Китобҳои TOP ва филмҳо дар бораи вобастагӣ ва худдорӣ

💡 Дар зер интихобе мавҷуд аст, ки дар он тавозуни далелҳои илмӣ, ҳикояҳои воқеӣ ва воситаҳои амалӣ мавҷуданд. Ман нишон медиҳам, ки чӣ муфид аст, чиро ҷустуҷӯ кардан (триггерҳои имконпазир) ва чӣ гуна татбиқ кардан.

Китобҳо (интихоб)

1) "Миллати допамин" - Анна Лембке

Чаро ин арзанда аст: шарҳи возеҳи он, ки чаро мо ба қуллаҳои допамин (аз ҷумла ҳаяҷон ва одатҳои рақамӣ) "часпем" ва чӣ гуна тавозуни дардро лаззат барем.

Триггерҳо: Тавсифи майлҳо ва такрорӣ.

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: қоидаи "детокс" аз триггерҳо дар тӯли 2-4 ҳафта, рӯзномаи лаззат/дард, "микродозҳо" -и шодиҳои солим ба ҷои "ҳавасмандкунии турбо".

2) "Дар олами арвоҳи гурусна" - Габор Мат

Чаро ин арзанда аст: нигоҳи эмпатикӣ ба решаҳои вобастагӣ (дард, осеби равонӣ, танҳоӣ) + амалҳои худхоҳона ба ҷои худпарастӣ.

Триггерҳо: таърихи вобастагии шадид.

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: машқҳои мулоими муколамаи дохилӣ, харитаи ҷойҳои одамон-давлатҳо.

3) "Бебозгашт. Вобастагии технологӣ" - Адам Олтер

Чаро ин арзанда аст: дар бораи вобастагии рафторӣ - чӣ гуна тарроҳӣ (тақвияти тағйирёбанда, "қариб ғалаба") моро ба даст меорад. Барои фаҳмидани механикаи қимор муфид аст.

Триггерҳо: намунаҳои "часпидан" ва монетизатсияи диққат.

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: хомӯш кардани суръатдиҳандаҳо (autospins/turbo), "хомӯшии шабона", барномаҳо/сайтҳои сафедкунӣ.

4) "Иродаи қавӣ. Чӣ гуна бояд рушд кард ва тақвият дод" - Рой Баумейстер, Ҷон Тирни

Чаро ин арзанда аст: тадқиқоти худидоракунии назоратӣ тамаркуз мекунад: нақши хоб, глюкоза, Агар X пас Y нақша дошта бошад.

Триггерҳо: -

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: се "лангар": хоб ≥ 7 соат, "ивазкунӣ" -ро барои 10-15 дақиқа омода кард, қоидаи "ҳалли - фардо".

5) "Одатҳои атомӣ" - Ҷеймс Клир

Чаро ин арзанда аст: системаи зина ба зина тағиротҳои хурд: муфид намоён ва осон ва зараровар - мураккаб ва дур.

Триггерҳо: -

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: дастрасии "илова" ба нархҳо (кортҳои дурдаст, таъхир дар баланд бардоштани маҳдудият), алтернативаҳои "содда" (рӯйхати шодиҳои зуд дар назари ошкоро).

6) "Одатҳои ночиз/Қадамҳои хурд" - BJ Fogg

Чаро ин арзанда аст: чӣ гуна рафтори худро тавассути микростепс ва "ҷашн" муттаҳид кардан (шодии хурд фавран пас аз амали дуруст).

Триггерҳо: -

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: пас аз ҳар гуна таваққуф/танаффус - каме "шитоб барои худ", то майна такрор кунад.

7) "Роҳи осон барои баромадан аз бозӣ" - Аллен Карр

Чаро ин арзанда аст: "анти-рационализатсия" -и нашъамандӣ; барои дидани ҳиллаҳои маърифатӣ кӯмак мекунад.

Триггерҳо: намунаҳои мустақим дар бораи ҳаяҷон.

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: рӯйхати "узрхоҳӣ" -и шахсӣ → як изҳороти софдилона дар наздикӣ; рӯйхатро дар наздикӣ нигоҳ доред.

8) "Hooked/Hooked" - Нир Эйал (танқидӣ хонед)

Чаро ин арзанда аст: дар бораи он ки чӣ гуна хӯрокҳо одатҳоро ташаккул медиҳанд. Барои шинохтани "қалмоқҳо" дар қиморбозии UX муфид аст.

Триггерҳо: намунаҳои ҷалб.

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: дар хидматҳои истифодашуда "қалмоқҳо" нависед ва онҳоро хомӯш кунед (fluffs, маршрутҳои тез, хариди худкор).

9) "Ҳеҷ гоҳ кофӣ нест/Ҳеҷ гоҳ кофӣ нест" - Ҷудит Грисел

Чаро ин арзанда аст: Нейробиологияи нашъамандӣ бо забони оддӣ; чаро "таҳаммулпазирӣ" меафзояд.

Триггерҳо: таърихи вобастагии кимиёвӣ.

Чӣ гуна бояд татбиқ кард: қабул кунед, ки вақт ва миқдор афзоиш меёбанд - аз ин рӯ, чаҳорчӯбаи қатъии беруна лозим аст.

10) "Роҳи осон барои боздоштани қимор" - Аллен Карр (англ.)

Чаро ин арзанда аст: Нусхаи усули Карр махсус барои қимор; бо ҳавасмандкунии таваққуф/канорагирӣ кӯмак мекунад.

Триггерҳо: тафсилот дар бораи ҳаяҷон.

Чӣ гуна бояд муроҷиат кард: пас аз хондан - фавран амалҳоро ислоҳ кунед: вақти корӣ 72 соат, нест кардани кортҳои захирашуда, "хомӯшии шабона".

💡 Чӣ гуна хондан мумкин аст: бобҳои "emo-мураккаб" -ро дар вақташ маҳдуд кунед (20-30 дақиқа), таваққуф кунед, об ва "ивазкуниро" дар наздикӣ нигоҳ доред (10 дақиқа/нафас 4-2-6), шабона нахонед.

Филмҳо ва ҳуҷҷатҳо

Дар бораи қимор

"Gems Uncut" (2019) - портрети хоҳиши харобиовар барои хатар.

Чӣ гуна бояд тамошо кард: пешакӣ тасмим гиред "вақти истироҳат", пас аз 10 дақиқа роҳ рафтан ва сабти "он чизе, ки маро ба ҳайрат овард".

"Моликияти Mahyowny/Owning Mahowny" (2003) яке аз филмҳои дақиқ дар бораи лудомания аз рӯйдодҳои воқеӣ мебошад.

Фокус: спирали бебозгашти вазифа ва дурӯғ; барои шинохтани сигналҳои барвақт муфид аст.

"Бозингар/Қиморбоз" (1974 ё 2014) - давраҳои гуногун, як мантиқи "догон".

Савол пас аз: қаҳрамон гӯш кардани маҳдудиятҳоро дар куҷо қатъ кард?

"Миссисипи Гринд" (2015) - дӯстӣ, умед ва такрори намунаҳои кӯҳна.

Вазифаи тамошобин: пай бурдан, ки кадом "парчамҳои сурх" нодида гирифта мешаванд.

Дар бораи вобастагӣ ва барқароршавӣ (васеътар)

Реквием барои орзу (2000) як назари сахт ба нобудшавии нашъамандӣ мебошад.

Диққат: триггерҳои қавӣ; танҳо дар ҳолати мӯътадил нигоҳ кунед.

Trainspotting (1996) - фарҳанг, ширкат ва интихобот.

Дарс: муҳит ва "худамон" аксар вақт аз ниятҳо қавитаранд, яъне мо муҳити зистро тағир медиҳем.

"Писари зебо/Писари зебо" (2018) - назари оила; нархи рад.

"Одамони беном" (2013, док.) - дар бораи ҷомеаи барқарорсозӣ ва мубориза бо стигма.

"Дилеммаи иҷтимоӣ" (2020, док.) - Механикаи ҷалби технология.

Дарс: триггерҳоро эътироф кунед ва "қалмоқҳо" -ро хомӯш кунед (fluffs, тавсияҳои худкор).

💡 Чӣ гуна бояд бехатар тамошо кард: пешакӣ "аломатҳои таваққуф" таъин кунед (масалан, 45 ва 90 дақиқа), рӯзона тамошо кунед, на шабона; баъд аз - вуруди кӯтоҳ "он чизе ки ман ба нақшаи худ мегирам/кадом монеаро тақвият хоҳам дод".

Чӣ гуна фоида (на танҳо "сӯзондан" саҳифа/экранро)

Қолаби "3 × 3" -ро дар як китоб/филм қайд кунед

1. 3 фикрҳо/иқтибосҳое, ки ба ҳам пайвастанд.

2. 3 триггер/хатогиҳои дар худ омӯхташуда.

3. 3 қадам дар як ҳафта: монеа, иваз, як созишнома.

Рӯйхати санҷиши истеъмоли бехатар

Ман шабона намехонам/тамошо намекунам (экран 60 дақиқа пеш аз хоб)
Мӯҳлати вақт: китоб - 30-45 дақиқа; филм - 1-1. 5 соат бо таваққуф
Баъд аз - об/роҳ/нафас 4-2-6
1 қадами мушаххаси сабтшуда (на "ҳамеша")

30 нақшаи рӯзона (ҳадди аққал)

Ҳафтаи 1 - Механикаи фаҳмиш

Лембке ё Олтер → "қалмоқҳои" худро нависед.

Филм дар бораи ҳаяҷон ("Соҳиби Маҳовни" ё "Ганҷҳои шикаста") → 5 парчами сурхи қаҳрамонро нишон медиҳад.

Ҳафтаи 2 - Воситаҳои худидоракунии назорат

Baumeister/Clear → 2 пайванди хурдро ҷорӣ кунед (масалан, "STOP-90" ва "хомӯшии шабона").

Ҳуҷҷати "Дилемми иҷтимоӣ" → хомӯш кардани 3 огоҳиномаи иловагӣ.

Ҳафтаи 3 - Чоршанбе ва ҳавасмандкунӣ

"Одатҳои атомӣ "/" Одатҳои ночиз "→ дастрасиро барқарор кунед: пуркунии" 1-клик" -ро хориҷ кунед, маҳдудиятҳоро ба таъхир андозед.

Филми "Қиморбоз" (ҳама гуна) → "ҳадди пиёда" -и худро дар вақт ва талафот муқаррар мекунад.

Ҳафтаи 4 - Амиқшавӣ ва дастгирӣ

Mate ё "Ҳеҷ гоҳ кофӣ нест" → машқи "муколамаи мулоими дохилӣ".

Doc Anonymous People формати дастгирӣ (дӯст/гурӯҳ/машварат) -ро интихоб мекунад ва 1 ҷаласаро ба нақша мегирад.

Саволҳои худтанзимкунӣ пас аз ҳар як ҷузъ

Кадоме аз он чизҳое, ки ман дидам/хондам, ба намунаҳои ман мувофиқат кард?

Ман дар куҷо такмил медиҳам ва ба ҷои "монеа" чӣ кор карда метавонам?

Имрӯз пеш аз поёни рӯз ман кадом як қадамро мегузорам?

Огоҳӣ ва бехатарӣ

Баъзе филмҳо/бобҳо метавонанд эҳсосот ва майлҳои сахтро ба вуҷуд оранд. Дар ҳолати мӯътадил тамошо кунед/хонед, таваққуф кунед, бо шахси наздик дар бораи "занги назоратӣ" гуфтушунид кунед.

Агар фикрҳои худкушӣ/ноумедӣ пайдо шаванд, фавран бо хадамоти фавқулоддаи маҳаллӣ/мутахассиси бӯҳронӣ тамос гиред. Кӯмак беном ва ройгон аст.

Китобҳо ва филмҳо метавонанд суръатбахшандаи барқароршавӣ шаванд, агар шумо таассуротро ба амал табдил диҳед: монеаҳо, ивазкунӣ, созишномаҳо. На ба хотири эҳсосот, балки ба хотири қадамҳои минбаъда хонеду тамошо кунед. Як қитъа - як хулосаи амалӣ - як тағирот дар системаи худидоракунии шумо имрӯз.