TOP худкӯмакрасонӣ ва хадамоти машваратии онлайн

Дере нагузашта

Дастгирии муассир ин як хидмат "барои ҳама ҳолатҳо" нест, балки як гурӯҳ:

1. Худкӯмак (қадамҳои ҳаррӯзаи хурд), 2. Машваратҳои онлайн (нақша ва таҳлили сабабҳо), 3. Гурӯҳҳо (дастгирии муҳити зист), 4. Монеаҳои техникӣ (барои шикастани "дар як клик").

Дар зер чӣ бояд интихоб кард, чӣ гуна муттаҳид кардан ва кадом танзимотро фавран фаъол кардан лозим аст.

1) Кай интихоб кардан лозим аст

Худи ҳозир лозим аст (импулс/воҳима): Хати доимоамалкунанда, сӯҳбати беном 24/7, вақти истироҳат ва блокатор.

Мо ба нақша барои як ҳафта ё як моҳ ниёз дорем: терапияи онлайн (видео/чат), гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила, мушовири молиявӣ.

Шумо бояд ҳар рӯз курсро нигоҳ доред: трекерҳои одат/эҳсосот, барномаҳои CBT, ҷойҳои тақвимӣ, "хомӯшии шабона".

2) Хизматрасонии худёрирасон (пойгоҳи ҳаррӯза)

Барномаҳои CBT (машқҳои рафтории маърифатӣ): рӯзномаи фикрӣ, азнавбаҳодиҳии "домҳо", машқҳои назорати импулс, протоколро қатъ кунед.

Назоратчиёни эҳсосот ва триггерҳо: рӯҳияи ёддошт (0-10), контекст, амалҳои ивазкунанда; ба намунаҳо нигаред.

Вақтсанҷҳо ва Помодоро: ҷаласаҳои 25-30 дақиқа + таваққуфи 3-5 дақиқа; "истгоҳи сахт" дар охири.

Мулоҳиза/нафаскашӣ/хоб: давраҳои нафаскашии кӯтоҳ (4-2-6), роҳҳои аудио барои хоб рафтан, барномаҳои зидди стресс.

Панелҳои мини молиявӣ: буҷаи "ҳамёни фароғатӣ", маҳдудиятҳои рӯз/ҳафта, огоҳиномаҳои хароҷот.

Блокаторҳо ва "хомӯшии шабона": дастрасӣ ба бозиҳо/амонатҳо дар шаб, тирезаҳои дастрасии ба нақша гирифташуда.

Чӣ гуна бояд интихоб кард: 1-2 барномаро барои эҳсосот/хоб + 1 таймер/трекер + 1 блокатор гиред. Чизи асосӣ содда ва autorun аст.

3) Машваратҳои онлайн (видео, аудио, чат)

Форматҳо:

Ҷаласаҳои видеоӣ (30-50 дақиқа) - барои мавзӯъҳои мураккаб ва сохтани нақша.
Чат/аудио - вақте ки чандирӣ ва ламсҳои кӯтоҳ зуд-зуд муҳим аст.
Чати табобатии асинхронӣ - муттаҳид кардани малакаҳо дар байни сессияҳо қулай аст.
Равишҳое, ки ба нашъамандии бозӣ кӯмак мерасонанд: CBT, мусоҳибаи ҳавасмандкунанда, пешгирии вайроншавӣ, кор бо изтироб/депрессия, терапияи оилавӣ.
Чӣ гуна бояд фаҳмид, ки мутахассис мувофиқ аст: таҷриба бо вобастагии рафторӣ вуҷуд дорад, нақша ва ченакҳоро шарҳ медиҳад ("он чизе ки мо чен мекунем"), ҳуқуқи шуморо ба танаффус ва маҳдудиятҳо эҳтиром мекунад.

4) Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила ва ҷомеаҳои таълимӣ

Ҷаласаҳои онлайнӣ аз рӯи ҷадвал: гурӯҳҳои номаълуми бозингарон, равиши SMART, гурӯҳҳо барои наздикон.

Чаро: Эҳсоси "Ман танҳо нестам (а)", мубодилаи таҷрибаҳои корӣ, мунтазамӣ ва дастгирӣ байни машваратҳо.

Чӣ гуна бояд оғоз кард: 2-3 вохӯриҳои озмоишӣ дар форматҳои гуногун, дар ҷое, ки худро бехатар ва муфид ҳис мекунед, бимонед.

5) Сӯҳбатҳои беном ва хати доимоамалкунанда

Чаро: таназзули "инҷо ва ҳозир", санҷиши амният, қадамҳои минбаъдаро ба нақша гиред.

Чӣ гуна бояд тайёр кард: 3 хол: басомади бозӣ/амонатҳо, ҳолати (0-10), оё фикрҳо дар бораи зарари худ буданд.

Муҳим: амнияти фавқулодда ҳамеша аз нақшаҳои бозӣ муҳимтар аст.

6) Машварати молиявии онлайн

Ҳадафҳо: инвентаризатсияи қарз, нақшаи пардохт, гуфтушунидҳои реструктуризатсия, муҳофизат аз қарзҳои импулсӣ.

Чиро бояд омода кард: рӯйхати ҳисобҳо, меъёрҳо, санаҳо, пардохтҳои ҳадди ақал, буҷаи умумӣ, ҳадафҳо барои 1-3 моҳ.

7) Монеаҳои хидматрасонии техникӣ (зидди тақсимшавӣ)

Блоки сайт/барнома: ҷадвалҳо, "натавонистани блок барои шом", рӯйхати сафед/сиёҳ.

Вақти экран ва ҳолати фокус: дақиқаҳо/рӯзро маҳдуд кунед, "ҳолати ором" дар шаб, манъи огоҳиҳо, ба истиснои "бехатар".

Маҳдудиятҳои бонкӣ: корти алоҳида бидуни овердрафт, ҳадди ниҳоии хароҷот дар як рӯз/ҳафта, барои ҳар як амалиёт тела диҳед.

Худидоракунӣ/танаффус: аз рӯзҳо то моҳҳо - боэътимодтарин "истгоҳи сахт".

8) Чӣ гуна "анбори кӯмак" -и худро дар тӯли 10 дақиқа сохтан мумкин аст

1. Худкӯмак: насби барномаи CBT + Pomodoro timer.

2. Монеа: блокаторро бо "хомӯшии шабона" фурӯзон кунед (23: 00-08: 00).

3. Молия: "ҳамёни фароғатӣ" -ро бо маҳдудияти ҳаррӯза оғоз кунед ва огоҳиҳоро пахш кунед.

4. Дастгирӣ: барои аввалин ҷаласаи онлайн (видео/чат) обуна шавед ва як гурӯҳи онлайнро интихоб кунед.

5. Қоидаҳои қатъ: қоидаҳои 24-соата барои ҳама гуна пайдарпайҳо; мӯҳлати 25-45 дақиқа; лимити зиён дар як ҷаласа.

9) Чӣ гуна хидмати боэътимодро интихоб кардан мумкин аст: рӯйхати назоратӣ

Шаффофият: Сайт/барнома хидматҳо, тахассус ва арзиши мутахассисонро ба таври возеҳ тавсиф мекунад.
Махфият: сиёсати маълумот, рамзгузорӣ, 2FA.
Ихтисос: Таҷриба махсусан дар рафтори рафторӣ/бозӣ.
Дастрасӣ: Ҷадвали осон барои фаҳмидан, пайвандҳои зинда, имконоти эҳтиётӣ.
Этика: ҳеҷ маркетинги хашмгин ва "ваъдаҳои мӯъҷиза", эҳтиром ба танаффус ва канорагирӣ.
Санҷишҳо/мансубиятҳо: манбаъҳои фаҳмо, на "мӯъҷизаҳои беном".
Шартномаҳо: Шумо метавонед мутахассисро бидуни фишор қатъ кунед ё иваз кунед.

10) Омодагӣ ба аввалин ҷаласаи онлайн (5 қадам)

1. Ҳадаф барои 1-2 ҳафта ("кам кардани X, илова Y").

2. Ҳикояи кӯтоҳ: басомад, триггерҳо, кӯшиши назорат, ки дар роҳ ба даст омадаанд.

3. Маҳдудиятҳо: Нақшаи ҷории шумо барои пул ва вақт.

4. Омилҳои хавф: хоб/стресс/қарз/низоъ.

5. Интизорӣ: формати ҷаласаҳо, кори хонагӣ, чӣ гуна пешрафтро чен кардан.

11) мини-нақшаи 7-рӯза (қолаб)

Рӯзи 1: блокаторро фурӯзон кунед, 24-72 соат вақт ҷудо кунед; барои машварат имзо гузоред.

Рӯзи 2: Машқҳои CBT 10 дақиқа + рӯзномаи эҳсосӣ

Рӯзи 3: гурӯҳи аввалини онлайн; рӯйхати "ивазкунии зуд" (5 хол).

Рӯзи 4: нақшаи молиявӣ: маҳдудиятҳо, рӯйхати пардохтҳо, афзалиятҳо.

Рӯзи 5: Сессия бо терапевт/мушовир

Рӯзи 6: таҷдиди танзимот: огоҳиҳои пешакӣ 70/90%, "истгоҳи сахт".

Рӯзи 7: Баррасии ҳафтаи 15, тасҳеҳ (танҳо ба поён), нақшаи навбатӣ.

12) Скриптҳо "барои як лаҳзаи гарм" (захира)

Барои сӯҳбат/хат: "Ман худро бад ҳис мекунам, бозӣ карданро ҷалб мекунам. Ҳафтаи гузашта X амонатҳо/соатҳо, эҳсосот N/10 буданд. Ҳоло нақшаи боздоштани он лозим аст. '

Барои худам: "Маҳдудият шифт аст, на ҳадаф. Ман таваққуф мекунам ва ягон қарорро барои фардо тағир медиҳам. '

Барои шахси дӯстдошта: "Ин барои ман мушкил аст. Ба дастгирӣ ниёз доред: дар як соат аз ман пурсед, ки оё дастрасии ман маъюб аст"

13) Амният ва махфият

Даргиронидани аутентификатсияи ду омил, мудири пароли дароз.

Алоҳида почтаи шахсӣ ва "фароғатӣ".

Санҷидани иҷозатҳои барнома; танҳо маълумоти лозимаро нигоҳ доред.

Дар хотир доред: бехатарии фавқулодда (фикрҳои худкушӣ/худкушӣ) = фавран тамос гирифтан бо хадамоти фавқулоддаи маҳаллӣ.

14) Парчамҳои сурхи хидматҳо

"100% дар 1 ҷаласа табобат кунед", "техникаи беназир бидуни далел".

Фишор ба "ҳозир пардохт кунед ё имкони худро аз даст диҳед".

Маълумоти тахассусӣ/литсензия, сиёсати маълумоти номуайян.

Зангҳо барои вайрон кардани маҳдудиятҳо/вақти шумо.

"Стек дастгирии шахсӣ" -и шумо маҷмӯи кӯмаки ҳамарӯза, машваратҳои мунтазами онлайн, дастгирии гурӯҳӣ ва монеаҳои техникӣ мебошад. Маҷмӯи ҳадди аққали имрӯзаро ҷамъоварӣ кунед, ёдраскуниҳоро автоматӣ кунед ва қоидаҳои 24-соатаро дар ҳама гуна пайдарпаӣ нигоҳ доред. Кӯмак ин заифӣ нест, балки стратегияи баргардонидани вақт, пул ва оромӣ мебошад.