Хидматҳои TOP барои кӯмак ба бозингарони вобастагӣ

Дере нагузашта

Кӯмак ҳангоми қабати он беҳтар кор мекунад: дастгирии фаврӣ (хати доимоамалкунанда/чатҳо) + корҳои сохторӣ (терапия, гурӯҳҳо, мушовирони молиявӣ) + монеаҳои техникӣ (худдорӣ, блокаторҳо). Дар зер рӯйхати хидматҳои калидӣ ва чӣ гуна истифода бурдани онҳо бо мақсади "шикастан" оварда шудааст.

1) Телефонҳои доимоамалкунанда ва чатҳои онлайн 24 соат

Чаро: Сӯҳбати зуд бо мутахассиси ботаҷриба ҳангоми "оташ".

Он чизе ки онҳо медиҳанд: коҳиш додани эҳсосот, нақшаи қадамҳои минбаъда, тамосҳои марказҳои маҳаллӣ.

Чӣ гуна бояд истифода кард: рақам/истинодро пешакӣ захира кунед; занг занед/ба импулси "ҳозир" нависед.

Омодагӣ: ба таври мухтасар вазъро изҳор кунед: "басомади бозӣ, қарзҳо, тақсимот, фикрҳо дар бораи худкушӣ/худкушӣ буданд".

2) Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила (онлайн ва офлайн)

Намунаҳои форматҳо: гурӯҳҳои номаълуми бозингарон, равиши SMART (малакаҳои маърифатӣ), гурӯҳҳои оилавӣ барои наздикон.

Он чизе ки онҳо медиҳанд: дастгирии баробар ба баробар, ритми мунтазами вохӯриҳо, ҳисси танҳоӣ, мубодилаи амалияҳои боэътимод/худидоракунӣ.

Тарзи интихоб: 2-3 маҷлиси санҷишӣ дар форматҳои гуногун; дар ҷое, ки тамос ва самараи амалӣ мавҷуд аст, монед.

3) Психотерапия бо тамаркуз ба одатҳои рафторӣ

Равишҳо: CBT (терапияи рафтории маърифатӣ), мусоҳибаи ҳавасмандкунанда, пешгирии нокомӣ, кор бо изтироб/депрессия.

Вазифаҳо: харитаи триггер, нақшаи ивазкунӣ, таваққуф ва таваққуф, мустаҳкам кардани ҳудуди пул/вақт, кор бо гуноҳ ва шарм.

Чӣ гуна бояд нигоҳ кард: мутахассиси литсензионӣ, таҷриба дар рафтори қимор, нақшаи терапияи фаҳмо ва ҳадафҳои ченшаванда.

4) Мушовирони молиявӣ ва хадамоти сабук кардани қарз

Чаро: аз "минтақаи сурх" -и пул бидуни тасаввуроти "ба даст овардани зиён" бароед.

Онҳо чӣ кор мекунанд: инвентаризатсияи қарзҳо, гуфтушунидҳо оид ба таҷдиди сохтор, афзалияти пардохтҳо, муҳофизат аз қарзҳои хурд "дар табларза".

Чӣ гуна бояд омода кард: рӯйхати ҳисобҳо, меъёрҳои фоизӣ, мӯҳлатҳо, пардохтҳои ҳадди ақал, даромад/хароҷот.

5) Барномаҳои худидоракунии канорагирӣ ва танаффус

Чаро: дастрасии "таваққуфи сахт" ба бозӣ дар тӯли рӯзҳо то моҳҳо (дар оператор/тавассути танзимгар).

Кӣ мувофиқ аст: бо тақсимоти такрорӣ, ҷаласаҳои шабона, қарзҳо, вайрон кардани қоидаҳои худ.

Ҳоло чӣ бояд кард: вақти 24-72 соатро ҷудо кунед; агар намуна доимӣ бошад - худидоракунии 6-12 моҳ.

6) блокаторҳои сайт/барнома ва "хомӯшии шабона"

Воситаҳо: Барномаҳои экрани вақт/некӯаҳволии рақамӣ, озодӣ/Туркияи сард/Leech

Вазифа: хориҷ кардани "хатсайрҳои зуд" ба амонат ва бозиҳо, дастрасии шабона, ба даромадгоҳ "фриксия" илова кунед.

Қоида: блок ҳамеша фаъол аст; тағирот - танҳо бо таъхир (бе "барои шом хориҷ карда мешавад").

7) Хадамоти тандурустӣ ва бӯҳронӣ

Вақте ки: фикрҳои дахолатнопазири худ зарар, бехобӣ/ваҳшати шадид, таҳдид ба худ ё дигарон.

Амал: Хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ/хатҳои кӯмаки бӯҳронӣ фавран занг занед.

Муҳим: бехатарӣ аввалиндараҷа аст; масъалаҳои бозӣ пас аз мӯътадил ҳал карда мешаванд.

8) Дастгирии наздикон

Чаро ин муҳим аст: Муҳити зист аксар вақт сӯхт ва тасодуфан давраро пурзӯр мекунад ("наҷот", муноқишаҳо).

Барои наздикон чӣ бояд кард: гурӯҳҳои худ/машваратҳо, сарҳадҳои молиявӣ, нақшаи "хатҳои сурх", иртиботи бехатар бидуни айбдоркунӣ ("мушоҳида-эҳсос-дархост").

9) Захираҳои худкӯмакрасонии онлайн

Чиро бояд ҷустуҷӯ кард: китобхонаҳои исботшудаи CBT, рӯзномаҳои триггер, рӯйхати маҳдудиятҳо, ҳисобкунакҳои хароҷот, санҷишҳои таҳқиқи рафтори бозӣ.

Тарзи истифода: 10-15 дақиқа дар як рӯз - сабти триггерҳо, эҳсосот, натиҷаҳо; баррасии ҳарҳафтаина.

10) Чӣ гуна бояд кӯмакро муттаҳид кард (нақшаи 4 ҳафта)

Ҳафтаи 1 - "Хомӯшӣ"

Вақт/канорагирӣ; блокаторҳо + "хомӯшии шабона".

Ба хати доимоамалкунанда занг занед; машварати аввалини табобатиро ба нақша гиред.

Инвентаризатсияи молиявӣ, пуркунии зуд.

Ҳафтаи 2 - "Сохтор"

Аввалин гурӯҳи кӯмаки мутақобила (онлайн/офлайн).

Нақшаи таҷдиди қарз бо мушовир.

Маҳдудиятҳои шахсӣ: вақт, зиён, амонатҳо; Қоидаи 24 соат.

Ҳафтаи 3 - "Малакаҳо"

Воситаҳои CBT: ниятҳои татбиқ, рӯзномаи триггер, "stop-30/25" (ҳар 25-30 дақиқа дар ҳама гуна фаъолияти "часпанда" таваққуф мекунанд).

Рӯйхати ивазкунии зуд (роҳ рафтан, об, гарм кардан, занг задан).

Ҳафтаи 4 - "Лангар"

Таҷдиди пешрафт бо терапевт ва дар гурӯҳ.

Танзими маҳдудиятҳо (танҳо кам/зиёд намешавад).

Нақшаи 3 моҳ: маҷлисҳо, ҳисоботҳои вақт/пул дар як ҳафта як маротиба.

11) Омодагӣ ба коркарди рӯйхати назоратӣ

Тавсифи мухтасари мушкилот (чанд маротиба, чӣ қадар, ман кӯшиш кардам)
Алоқаҳои хадамоти таъҷилӣ ва таъҷилӣ нигоҳ дошта шуданд
Ҳуҷҷатҳо/Рӯйхатҳо барои терапевт ва мушовири молиявӣ
Вақт/блокаторҳо/Хомӯшии шабона фаъол аст
Гурӯҳи якуми табобат/ҷаласаи ба нақша гирифташуда

12) Тарзи интихоби хизматрасонии боэътимод

Санҷиш: литсензия/мансубият, қоидаҳои шаффофи дахолатнопазирӣ.

Ихтисос: таҷриба дар вобастагии бозӣ.

Мавҷудият: 24/7 дар куҷо гуфта шудааст; каналҳои алоқаи воқеӣ (телефон, чат, почтаи электронӣ).

Этика: Набудани маркетинги хашмгин, фишори "танҳо имрӯз".

Бознигариҳо: беҳтар - аз созмонҳо/ҷамоатҳои махсус ва на "ҳикояҳои мӯъҷиза" беном.

13) Мини "агар шикаста шавад" ёддошт (нусха)

1. Истед: Барнома/вебсайтро пӯшед.

2. Нафаскашии 6 давр (4-2-6).

3. Чат/дастгирии занг.

4. Вақти 24-72 соатро фаъол созед.

5. Яке аз қадамҳои зудро иҷро кунед: об, душ, 10 дақиқа роҳ, 20 қатор, ба дӯстатон занг занед.

6. Пагоҳ - терапевт/гурӯҳ; имрӯз - бозӣ нест.

Хизматрасониҳои зиёде мавҷуданд, аммо беҳтаринаш онест, ки шумо пешакӣ пайваст кардаед ва дар якҷоягӣ истифода мебаред: хати доимоамалкунанда + терапия/гурӯҳ + кӯмаки молиявӣ + монеаҳои техникӣ. Пурсидани дастгирӣ ин заифӣ нест, балки стратегияи салоҳиятдор барои барқарор кардани назорати пул, вақт ва ҳаёт мебошад.