Казино Crypto
Torrent фишанги
Чаро муҳим аст, ки дар вақташ таваққуф кунем
Дере нагузашта
Таваққуф ин рад кардани лаззат нест, балки ҳифзи манбаъ: пул, вақт, диққат ва оромӣ. Онҳое, ки сарҳадро пешакӣ муқаррар намуда, онҳоро риоя мекунанд, дар масофа - сифати зиндагӣ, устувории молиявӣ ва тавозуни равонӣ ғолиб мешаванд.
1) Он чизе, ки ҳоло ва дар масофа "ист" медиҳад
Молия: талафотро маҳдуд мекунад, зиёнро пешгирӣ мекунад ва ба қарз меравад.
Психика: Стресс, impulsivity ва гуноҳи минбаъдаро коҳиш медиҳад.
Назорат: Бозиро на ба аксуламал ба эҳсосот, балки ба фароғати хотирмон табдил медиҳад.
Муносибатҳо ва кор: Вақт, диққат ва эътибори худро сарфа мекунад.
2) Се аломат вақти он расидааст, ки "ҳозир"
1. Эҳсосот> нақша: шумо худро хашмгин/эҳсос мекунед ва аз паи стратегияи пешакӣ муайяншуда бас кунед.
2. Сменаи чорчӯба: "маҳдудияти каме баландтар" ё "Ман 10 дақиқа боз менишинам" - ва ин бори сеюм аст.
3. Шитоб: хоҳиши "бозгардонидан" аз хоҳиши хотима додани ҷаласа тибқи нақша қавитар аст.
Агар ҳадди аққал як аломат вуҷуд дошта бошад, таваққуфро бидуни музокирот ислоҳ кунед.
3) Алгоритми "STOP-15" (дар 2 дақиқа кор мекунад)
Хол: бозиро қатъ кунед ва аз 10 то 1 бо овози баланд/ба худ ҳисоб кунед.
Вақтсанҷ: Вақтсанҷро ба 15 дақиқа вақти "рақамӣ" таъин кунед (барнома/сайт нест).
Рейтинг: ҷавоби хаттӣ ба 3 савол - "Ман чӣ гуна ҳис мекунам? ", "Шумо пеш аз ҷаласа чӣ нақша доштед? ", "Имрӯз маҳдудиятҳои ман дар куҷоянд? ».
Гузариш: Маросими ивазкунии кӯтоҳ (об/роҳ/душ/машқ/занг).
Пас аз 15 дақиқа, танҳо иҷлосияро хотима додан ё ба фардо мавқуф гузоштан иҷозат дода мешавад.
4) Чаҳорчӯбаҳои қатъӣ пеш аз оғоз: "Қоидаи 3 × L"
1. Лимити пул: маблағе, ки ба гум кардан раҳм намекунад (на аз буҷаи манзил/хӯрокворӣ/ӯҳдадориҳо).
2. Мӯҳлати вақт: ковокии мушаххас дар тақвим (масалан, 20: 30-21: 30) ва вақтсанҷ.
3. Маҳдудияти эҳсосот: агар эҳсосот> 7/10 (ғазаб, изтироб, эйфория) - ҷаласа нест.
Пеш аз даромадан "3 × L" -ро сабт кунед ва дар пеши назари худ нигоҳ доред.
5) Усулҳое, ки дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунанд
Қоидаи "минуси як қадам": роҳи зудтаринро барои идома ҷудо кунед (пушти мошин, пасандозҳои зуд, кортҳои захирашуда).
"равзанаи 24-соата": ҳама гуна идома - танҳо фардо. Ҳалли воқеӣ дар ҳолати ором аст.
Ниятҳои татбиқ: "Агар ман дақиқаҳои X ё Y-ро аз даст диҳам, пас барномаро пӯшам ва 10 дақиқа пиёда равам".
Ҳамёнҳои тақсимшуда: маблағи бозӣ - дар корти алоҳида/ҳамён бо маҳдудияти ҳаррӯза.
Таймер бо "таваққуфи сахт": пас аз N дақиқа - танаффуси ҳатмии 10-15 дақиқа бидуни экран.
Қоидаи "андешаи аввал дуруст аст": агар фикр "бас" дурахшид, онро бидуни музокирот ислоҳ кунед.
"Скрипти ист" -и қаблан навишта: ибора ба худам: "Ман пул ва асабҳоро сарфа мекунам. Сессия пӯшида шуд. Ман пагоҳ мувофиқи нақша бармегардам"
6) Рӯйхати назорати сиёсати шахсӣ (метавонад захира ва чоп карда шавад)
Пеш аз ҷаласа:- Буҷаи ман барои имрӯз ___
- Мӯҳлати вақти ман ___ дақиқа аст
- Ман ором ҳастам (≤ 5/10 аз рӯи ҷадвали эҳсосот)
- Нақшаи баромадан: ҳангоми аз даст додани ___ ё пас аз ___ дақиқа - таваққуф
- Вақтсанҷ фаъол аст
- Пасандозҳои худкор/пасандозҳои зуд маъюбон
- Ҳар 20-30 дақиқа - 5 дақиқа таваққуф
- Ҷамъ: +/- ___
- Пеш аз/пас аз беҳбудӣ (аз рӯи ҷадвали 10 хол)
- Хулоса: ба нақша чӣ кор кард/чӣ илова кард
7) Чӣ гуна пас аз пои қабулшуда "шикаста намешавад"
Дастҳо ва диққати худро ишғол кунед: ҳуҷра, об/чой, фаъолияти ҷисмонии кӯтоҳ, тағир додани контекстро тарк кунед.
Мукофоти таъхиршуда: каме гуворо барои пайравӣ аз фалахмон (филм, шириниҳо, бозии саҳмияҳо).
Масъулият дар берун: шартнома бо дӯст/шарик - скриншотро бо аризаи пӯшида фиристед.
Блокаторҳо ва "ҳамёнҳои хунук": бозгашти техникиро аз ҷиҳати техникӣ мушкилтар мекунанд.
Рӯзномаи триггер: Он чизеро, ки набзро ба вуҷуд овардааст, нависед ва ҷойгузинҳоро пешакӣ омода кунед.
8) Домҳои маъмулӣ, ки пойро мешикананд - ва муқобил
"Имконияти дигар - ва ман бешубҳа меравам. "→ Ҷавоб: "Ҳар як чарх мустақил аст. Имконияти ман аллакай дар маҳдудият ба назар гирифта шудааст"
"Шумо бояд баргардед, вагарна эҳсоси нопурра. "→ Ҷавоб: "Нопурра қисми бозӣ аст. Ман пагоҳ мувофиқи нақша ба итмом мерасам"
"Имрӯз рӯзи махсус аст, шумо метавонед бештар дошта бошед. "→ Ҷавоб: "Дар рӯзҳои "махсус" эҳсосот қарорҳоро таҳриф мекунанд - мувофиқи қоидаҳо қатъ карда мешаванд"
"Маблағ кам аст, на афсӯс. "→ Ҷавоб: "Умуман, "чизҳои хурд" дар як моҳ ба як хароҷоти калон табдил меёбанд"
9) Нақшаи ҳолатҳои фавқулодда дар ҳолати "минтақаи сурх"
Аломатҳои "минтақаи сурх": нодида гирифтани маҳдудиятҳо, пур кардани махфӣ, қарзҳо, бекор кардани маҷлисҳо/корҳо.
Нақша:1. Амали басташавӣ: 7-30 рӯз дастрасиро хориҷ/маҳкам кунед.
2. Истгоҳи молиявӣ: Дастрасӣ ба "пулҳои зуд" -ро озод кунед, маҳдудиятҳои рӯзона/ҳафтаро дар бонк гузоред
3. Пайвастшавӣ: ба шахси дӯстдошта/ментор хабар диҳед; Дар бораи назорати муштараки буҷа розӣ шавед.
4. Кӯмаки касбӣ: мутахассиси CBT/addictologist, гурӯҳи дастгирӣ. Ин дар бораи асбобҳо аст, на "ирода".
10) Агар шумо оператор/таҳиякунанда бошед
"Амнияти пешфарз": маҳдудиятҳои намоёни пасандоз/зиён, танзимоти вақти осон.
Тадбирҳои мулоим: поп-ап "кортҳои ист" барои пайравӣ/вақти барзиёд.
Шаффофият: ҳисобкунаки динамикӣ/хароҷот дар интерфейси сессия.
Таваққуф кардани ҳодиса: Таваққуфи худкор пас аз як қатор гаравҳои тез/автоспинҳо.
Маълумот барои кӯмак: ҳисоботи шахсӣ дар ҳафта/моҳ, бо нишон додани намунаҳо ва тавсияҳои хатар.
Этика: пас аз маҳдудият ва дар вақти танаффус "флюфҳо" нестанд.
Қобилияти таваққуф дар вақташ маҳоратест, ки тамрин мекунад. Он аз ҳама кӯшиши "ба даст овардан" камтар хароҷот мекунад ва бештар аз барори тасодуфӣ меорад: оромӣ, возеҳии қарорҳо ва назорат аз болои ҳаёти шумо. Стандартро таваққуф кунед ва дар доираи қоидаҳои худ интихоби қасдан бозӣ кунед.