Казино Crypto
Torrent фишанги
Чаро дар байни сессияҳо танаффус гирифтан муҳим аст
Дере нагузашта
Бе таваққуф диққат "танг мешавад", хастагӣ ва импульсивӣ меафзояд ва қарорҳо бадтар мешаванд. Танаффусҳои мунтазам назоратро бармегардонанд, хароҷотро кам мекунанд ва аз силсилаи дарозмуддати гаравҳо аз "кашолакунӣ" муҳофизат мекунанд. Таваққуф восита аст, на ҷазо.
1) Танаффусҳо ҳоло чӣ медиҳанд
Молия: басомади гарави импулс ва "догон" пас аз мини-силсилаи талафот коҳиш меёбад.
Сифати қарорҳо: пас аз таваққуфи кӯтоҳ, мағзи сар ба осонӣ ба маҳдудиятҳо ва нақшаҳои пешакӣ бармегардад.
Эҳсосот: таваққуф euphoria/irritation-ро баробар мекунад, "сари хунук" -ро бармегардонад.
Вақт ва саломатӣ: Хастагии камтар аз экран, хоби бештар ва ҳосилнокии берун аз бозӣ.
2) Чаро ҳалли масъала бе таваққуф бадтар мешавад
Хастагии маърифатӣ: майна саъю кӯшишро сарфа мекунад ва амалҳои шинос (аксар вақт хатарнок) -ро интихоб мекунад.
Тасаввуроти назорат ва "нақби диққат": дар ҷаласаи тӯлонӣ чунин ба назар мерасад, ки "дар бораи хушбахтӣ" маҳдудиятҳо сарфи назар карда мешаванд.
Вақт ва пулҳои номуайян: пушти мошин, бозорҳои тез, таваққуф нест - ва шумо аҳамият намедиҳед, ки ин маблағ чӣ гуна афзоиш ёфтааст.
3) Намудҳои танаффус (муҳофизати бисёрсатҳаро иҷро мекунанд)
1. Микропауза 3-5 дақиқа ҳар 20-30 дақиқаи бозӣ: хестан, нафас кашидан, об додан/гарм шудан.
2. Муддати кӯтоҳ 10-15 дақиқа пас аз 45-60 дақиқа: тағйири матн, баромадан аз барнома.
3. Макро дар байни ҷаласаҳо дар ҳамон рӯз 2-4 соат танаффус мекунад.
4. Ҳар рӯз "хунуккунӣ" 24 соат пас аз ҷаласаи эҳсосотӣ ё минус таваққуф мекунад.
5. Таваққуфи тӯлонии 7-30 рӯз бо нишонаҳои "минтақаи сурх" (догон, қарзҳо, хароҷоти пинҳон).
4) PAUZA-5 протокол (дар як соат)
Танаффус - бозиро боздоред ва ҷадвал/барномаро пӯшед.
Фаъол кунед - 60-90 сония ҳаракат (squats, гарм).
Нафасатонро ором кунед - 6 давр "нафас 4 - таваққуф 2 - нафас 6".
Навиштан - як ибора дар бораи ҳолат/натиҷа ("минус X, эҳсосот 6/10").
Алтернатива ин ғуссаи об, қадами кӯтоҳ, аз тиреза барои 2 дақиқа берун рафтан аст.
Шумо метавонед танҳо тибқи нақшаи аввалия ва маҳдудиятҳо баргардед.
5) Протоколи 3R байни сессияҳо
Бозсозӣ: Ҳадди аққал 2 соат бидуни бозӣ, машқи ҷисмонӣ/корҳои хона.
Инъикос кунед: 1 дақиқаи рӯзнома: дар/берун, эҳсосот пеш аз/баъд, чӣ кор кард/не.
Нақшаи дубора: оштии маҳдуд; агар маҳдудияти сессия ≥ бошад, ба фардо гузаред.
6) Чӣ гуна таваққуфро "бо нобаёнӣ" ворид кардан мумкин аст
Вақтсанҷҳо ва ҳушдорҳо: Вақтсанҷи такроршавандаро барои 25-30 дақиқа таъин кунед.
Худкор дар маҳсулот: ёдраскуниҳоро фурӯзон кунед ва таваққуфи маҷбуриро хомӯш кунед, худкорро хомӯш кунед.
Ҷаласаҳои ҷудогона дар тақвим: вақти оғоз ва равзанаи барқароркуниро дар байни онҳо ислоҳ кунед.
24 соат пас аз қоидаи эҳсосот: Ғазаб/Эйфорик> 5/10 - Бозӣ танҳо фардо.
Равзанаи "Пуркунӣ нест": пас аз сессия, пур кардани блок то ковокии тақвими навбатӣ.
7) Рӯйхати санҷиши таваққуф (захира)
Пеш аз ҷаласа:- Вақти сессия: ___ дақиқа; Вақтсанҷ дар
- Маҳдудияти талафот дар як ҷаласа: ___
- Нақшаи таваққуф: ҳар 25-30 дақиқа - 3-5 дақиқа истироҳат кунед
- Ҳадди аққал таваққуфҳои хурд ___ буданд
- Маҳдудиятҳои парвозро тағйир надод
- Эҳсосот ≤ 5/10, вагарна - истед ва "24 соат"
- Ҳамагӣ сабтшуда +/- ___ ва эҳсосот
- Вақти навбатии сессия (на дертар аз ___ соат)
- Пуркунӣ то ковокии навбатӣ хомӯш карда мешавад
8) Домҳо ва муқоисаҳои маъмулӣ
"5 дақиқаи дигар - ва ман меравам. "→ Ҳушдорро барои 3-5 дақиқа таъин кунед ва барномаро дар сигнали аввал пӯшед.
"Ҳоло ман бармегардам ва баъд танаффус мекунам. "→ Танаффус то ҳар гуна бетаъсир. Дар акси ҳол, ин таваққуф нест, балки муомила аст.
"Таваққуф мавҷи иқболро ба бор меорад. "→ Ҳар як чарх/бет эҳтимолияти мустақил дорад; "мавҷ" вуҷуд надорад - хастагӣ вуҷуд дорад.
"Ҳангоми нишастан, ман бояд рисолат/ҷустуҷӯро ба итмом расонам. "→ Супоришҳо - маркетинги диққат. Таваққуф аз "пешрафт" муҳимтар аст.
9) Вақте ки таваққуфи дароз лозим аст (минтақаи сурх)
Аломатҳо: Догон, пинҳон кардани хароҷот/вақт, қарзҳо, бекор кардани чизҳо ба хотири бозӣ, кӯшиши тағир додани маҳдудиятҳо дар рӯзи ҷаласа.
Амалҳо: вақти корӣ 7-30 рӯз, блокаторҳо дар дастгоҳҳо, нақшаи пардохт/буҷа, сӯҳбат бо шахси боэътимод, агар лозим бошад - мутахассиси CBT/нашъамандӣ.
10) Агар шумо оператор/таҳиякунанда бошед
Таваққуф аз рӯи тарроҳӣ: таймерҳои намоёни сессия, таваққуфи худкор пас аз N дақиқа/нархҳо.
Тадбирҳои мулоим: огоҳӣ ҳангоми суръат бахшидан, як қатор пасандозҳо ё кӯшиши бекор кардани таваққуф.
Ҳисобот ба плеер: хулосаҳои ҳарҳафтаинаи/моҳонаи вақт ва хароҷоти экран.
Этикаи муошират: ҳангоми танаффус ва пас аз расидан ба маҳдудиятҳо.
Воситаҳои қулай: як клик ба "вақт", "хунуккунӣ" ва худдорӣ.
Таваққуф тугмаи сарфа аст: пул, диққат ва лаззат. Танаффусҳоро мунтазам созед, ёдраскуниҳоро автоматӣ кунед ва дар лаҳзаи гарм бо қоидаҳо муомила накунед - ин бозиро шавқовар нигоҳ медорад, на манбаи стресс.