Чаро шумо зери таъсири эҳсосот бозӣ карда наметавонед

Дере нагузашта

Вақте ки эҳсосот ба даст меоянд, мағзи сар аз таҳлил ба импулс мегузарад. Дар айни замон, нархҳо меафзоянд, танаффусҳо маҳдуд мешаванд, "догон" фурӯзон мешавад ва хотира ба таври интихобӣ "қариб ғалабаҳоро ислоҳ мекунад. "Натиҷа вақти бештари экран, хароҷоти зиёдтар ва қаноатмандии камтар аст. Бозӣ бояд интихоб бошад, на роҳи мубориза бо эҳсосот.

1) Чӣ гуна эҳсосот қарорҳоро вайрон мекунанд

Ғазаб ва хашм

Намуна: "Маро оварданд - Ман ҳоло бармегардам".

Хавф: суръати бемулоҳиза баланд мешавад, суръатро суръат мебахшад, қоидаҳои таваққуфро сарфи назар мекунад

Таҳриф: хаёли назорат ва "интиқоми одилона".

Эфория ва баҳодиҳии имконият

Намуна: "Мавҷро гирифтам, ҳоло бештар мегирам".

Хавф: "инфлятсияи" бонкрол, бекор кардани маҳдудиятҳо, букмекерӣ "ба иқбол".

Таҳриф: Хатои наҷотбахш - хотира муваффақияти охиринро нигоҳ медорад ва оморро фаромӯш мекунад.

Изтироб ва стресс

Намуна: "Мо бояд ҳадди аққал каме парешон/ором шавем".

Хавф: Навозиш ба монанди худидоракунии комедия осонтар аст, бас кардан душвортар аст.

Таҳриф: майдони танги диққат, байни роҳҳои ҳалли.

Дилтангӣ ва хастагӣ

Намуна: "Ман якчанд дақиқа истодам, то онро ҷолибтар кунам".

Хавф: ҷаласаи "дароз" бидуни ҳадаф, автоспинҳо, аз даст додани ҳисси вақт.

Таҳриф: баҳодиҳии хароҷоти умумӣ "барои майда-чуйда".

2) Психология: "дар зери кулоҳ" чӣ мешавад

Системаи қарорҳои зуд бо эҳсосоти қавӣ фаъол мешавад: майна амалҳои шиносро интихоб мекунад, на оптималӣ.

Тақвияти тағйирёбанда (бурдҳои нодир) дар эҳсосот шиддат мегирад - чунин ба назар мерасад, ки "тақрибан хушбахт аст".

Домҳои маърифатӣ: хатои бозингар ("бояд рӯй диҳад"), тасаввуроти назорат ("лаҳзаро ҳис кунед"), асоснок кардани хароҷот ("аллакай ин қадар сармоягузорӣ кардааст").

3) Нишондиҳандаҳои барвақти "ҷаласаи эҳсосӣ"

Аҳамият диҳед, ки дар 24 соати охир чӣ шуд:

1. Шумо пас аз низоъ/стресс/кори аз ҳад зиёд ба бозӣ меравед.

2. Фикри "имрӯз рӯзи махсус аст" ё "мо бояд фавран дубора барқарор шавем".

3. Тағир додани нақша "дар парвоз": зиёд кардани пул/вақт бидуни тайёрӣ.

4. Суръатбахшии суръат (таваққуфи камтар, автоспинҳо/бозорҳои зуд).

5. Кам кардани намоёни пул ва вақт (крипто, тамос, ҷаласаҳои шабона).

Нуқтаи ≥ 2 аллакай як триггер барои таваққуф ва таваққуф аст.

4) Формулаи оддии мудофиа: "NEMOK"

Ният: Пеш аз оғоз, ҳадафи ҷаласаро сабт кунед (мӯҳлати/маҳдудият/таваққуф).

Эҳсосот: ҳолати худро аз рӯи ҷадвали 0-10 баҳо диҳед. Дар> 5 - бозӣ накунед.

Механика: ҷудо кардани автоспинҳо/пасандозҳои зуд; Вақтсанҷи таваққуфро фурӯзон кунед.

Тиреза: қоидаи "24 соат" - идома танҳо фардо имконпазир аст.

Назорат: лангари беруна - нақшаи худро фиристед ва натиҷа ба дӯст/шарик.

5) ҲАЛТ 2. 0: ҳангоми бозӣ иҷозат дода намешавад

Классикии "Гуруснагӣ, ғазаб, танҳоӣ, хаста" аз ҷониби Стресс ва Эйфорик илова карда мешавад:

Гуруснагӣ, ғазаб, танҳоӣ, хаста, стресс, Euphoric → сессия нест. Якум, эҳтиёҷоти асосӣ: ғизо, об, 10 дақиқа ҳаракат, шахси наздикро даъват кардан, нафаскашии 4-7-8.

6) Stop-10 протокол (2 дақиқа)

1. Нурро бас кунед: Бозиро пӯшед.

2. Нафаскашӣ: 6 давр "нафас 4 - таваққуф 2 - нафас 6".

3. Тафтиши эҳсосот: Як ибораро нависед, "Ҳоло ман ҳис мекунам"....

4. Ҳалли: агар эҳсосот> 5/10, мо ба итмом мерасем. Агар ≤ 5/10 бошад, шумо метавонед танҳо мувофиқи нақшаи аввала баргардед (лимит/вақтсанҷ тағир намеёбад).

7) Техникаҳое, ки дар ҳақиқат кор мекунанд

Ниятҳои амалисозӣ: "Агар талафот ба дақиқаҳои X ё Y расад, пас ман сессияро хотима медиҳам ва 10 дақиқа роҳ меравам".

Ҷудосозии ҳамёнҳо: корти алоҳида/ҳамён бо маҳдудияти ҳаррӯза ва таъхири пуркунӣ.

"Минус як қадам": усулҳои пардохти зуд ва кортҳои захирашударо нест кунед.

Вақтсанҷ: ҳар 20-30 дақиқа - таваққуфи ҳатмии 5 дақиқа бидуни экран.

Рӯзномаи импулсҳо: триггерҳо ва натиҷаҳоро ислоҳ кунед - бо мурури замон импулсҳо ба таври назаррас суст мешаванд.

Қоидаи андешаи аввал: агар "истодан" дурахшид, ин амали дуруст аст.

8) Дар зери эҳсосот чӣ кор кардан лозим нест

Ҳеҷ гоҳ маҳдудиятҳои "парвоз" -ро баланд накунед.

Пас аз машрубот/доруи хоб/нӯшокиҳои энергетикӣ бозӣ накунед - назорат ҳатто камтар аст.

Пас аз талафот ба "сайд" барнагардед - аввал таваққуфи 24 соат.

Бозӣ ва ҳалли мушкилоти молиявиро омехта накунед - нашъамандиро зиёд мекунад.

9) Анти тақсимшавӣ: чӣ гуна иваз кардани "оғози эҳсосӣ"

Алтернативаҳои зудро барои 10-15 дақиқа гиред:

Фаъолсозии ҷисмонӣ (squats, plank, walk brisk).
Тамос бо шахс (занги кӯтоҳ, хабар ба дӯст).
Маросими "дубора" (душ, чой, нафас, мусиқӣ).
Омӯзиши кӯтоҳ/вазифаи хурд (5 калимаи нав, 1 сархати китоб).
Пур кардани "варақи эҳсосот": он чизе ки ман ҳис мекунам, чӣ кӯмак кард, ба ҷои он ки ман чӣ кор кунам.

10) Агар шумо оператор/таҳиякунанда бошед

Амнияти пешфарз: маҳдудиятҳои намоён, танаффуси осон, ҳисобкунаки вақт/хароҷот дар интерфейс.

Emo дар маҳсулот триггер мекунад: огоҳиҳои мулоим ҳангоми суръат, як қатор пасандозҳо, кӯшиши "ба даст овардан".

Таваққуфи қолаб: таваққуфи худкор пас аз N дақиқа ё бо тағироти зуд-зуд.

Ҳисоботҳо ба плеер: ҳисоботҳои ҳарҳафтаина/моҳона, бо тавсияҳои "намунаҳои emo", тавсияҳо барои таваққуф.

Этикаи муошират: дар давраи танаффус ва пас аз расидан ба маҳдудиятҳо ягон камбудӣ нест.

Эҳсосот як қисми арзишманди таҷриба мебошанд, аммо навигатори заиф барои бозӣ. Агар шумо бозиро ба роҳи мубориза бо эҳсосот табдил диҳед, хавф ва хароҷот якбора боло меравад. Эҳсосоти худро таваққуф кунед ва бозӣеро, ки ба он тааллуқ дорад, тарк кунед: дар минтақаи қоидаҳои возеҳ, маҳдудиятҳо ва лаззат бидуни оқибат.