Чӣ гуна вобастагӣ дар сатҳи нейронӣ ташаккул меёбад

Нашъамандӣ "иродаи заиф" нест, балки бозомӯзии шабакаҳои асаб мебошад, ки дар он нишонаҳои мукофот ва аҳамият афзалиятҳои майнаро аз нав менависанд. Раванд барои моддаҳо ва одатҳои рафторӣ маъмул аст (масалан, қимор): се марҳила - ҷустуҷӯ/" euphoria →" норасоӣ/стресс → лаззати обсессӣ - синаптикӣ ва рафторӣ муқаррар карда мешаванд. Дар зер "дар муомилот" чӣ рӯй медиҳад.

1) Оғози давр: хатои пешгӯӣ ва "аҳамият"

Системаи допамин (VTA → ядро accumbens) хатои пешгӯии мукофотро (RPE) рамзгузорӣ мекунад: интизории беҳтар - афзоиш, бадтар - коҳиш.

Дар бозиҳо/моддаҳо, пешгӯинашаванда шарораи зуд-зуд RPE эҷод мекунад ва омӯзишро барои диққат додан суръат мебахшад.

Шӯриши ҳавасмандкунӣ ташаккул меёбад - "аҳамияти ҳавасмандкунӣ": на танҳо "хуб", балки "Ман мехоҳам/ҳоло ба он ҷо равам. "Ин парчам ба нишонаҳо часпонида шудааст: экран, садо, ҷой, одамон.

Хулоса: аломатҳои мағзи сар хеле муҳиманд ва ҷустуҷӯро ҳатто бе манфиати воқеӣ оғоз мекунанд.

2) Пластикии синаптӣ: чӣ гуна "кунҷкобӣ" ба пайгирӣ табдил меёбад

Синапсҳои глутамат ҳангоми воридшавӣ ба ҷамъшавӣ шиддат мегиранд: саҳми AMPA нисбат ба NMDA (тағиротҳои ба LTP монанд) меафзояд.

Баъзе роҳҳо депрессияро эҳсос мекунанд (LTD) - система тарозуҳоро аз нав танзим мекунад, то аксуламали дилхоҳро тезтар фурӯзон кунад.

Барчаспҳои транскриптӣ (масалан, Δ FosB, CREB) тағиротро дар тӯли ҳафтаҳо/моҳҳо ба эътидол меоранд → "трейлер" муддати тӯлонӣ давом мекунад.

Дар баробари ин, алоқаи байни гиппокампус/амигдала → аккумент мустаҳкам карда мешавад: контекст ва эҳсосот (хотираи "дар куҷо/кай" ва "чӣ гуна ҳис кард") триггер мешаванд.

Хулоса: такрори таҷриба шабакаро "фавран → хоҳиш → амал" қатъ мекунад.

3) Контур: Аз ҳадаф ба одат

Рафтори барвақт аз ҷониби striatum ventral (арзиш ва интизорӣ) назорат карда мешавад.

Бо такрориҳо, назорат ба striatum dorsal мегузарад (контури одатҳо): амалҳо аз ҷониби триггер ба таври худкор оғоз карда мешаванд, аз натиҷа камтар вобастагӣ доранд.

Нейронҳои D1 ва D2 (роҳҳои мустақим/ғайримустақим) амали "фаъол/хомӯш" -ро мувозинат медиҳанд; ҳангоми маҳдуд шудан, вазн ба "оғоз" мегузарад.

Имзо: шахс мегӯяд, ки "ман бо инерсия кор мекунам", ҳатто вақте ки "намехоҳам".

4) "Гипофронталӣ": назорат заиф мешавад

Кортексҳои prefrontal (DLPFC, vmPFC) - банақшагирӣ ва ҷилавгирӣ - ба "муҳаррикҳо" -и рафтор камтар таъсир мерасонанд.

Стресс, набудани хоб, эҳсоси эҳсосӣ қудрати ҷилавгирӣ аз импулсҳои PFC → -ро осонтар мекунад.

Инсула (мусоҳиба) эҳсоси "ҳоло ниёз" -ро тақвият медиҳад, алахусус дар пасманзари хотираҳои наздик ва эҳсосӣ.

Хулоса: "чархи роҳбарӣ" -и назорати оқилона шиддатро гум мекунад, алахусус дар заминаҳои триггер.

5) Аллостаз ва стресс: чаро "минус" ба "плюс" кашида мешавад

Ҳавасмандкунии зуд-зуд системаи мукофотро иваз мекунад: замина монеа мешавад ва барои "меъёр" ба шумо ғизодиҳии беруна лозим аст - бори аллостатикӣ.

Меҳвари гормонҳои стресс (норепинефрин/кортизол) реактивӣ мешавад; изтироб/нороҳатӣ дар "минус" меафзояд.

Рафтор аз "гирифтан плюс" ба "пешгирӣ кардани минус" (навсозии манфӣ) меравад: на барои лаззат, балки рад кардани рад.

Хулоса: давра худмаблағгузор аст: стресс → ҷустуҷӯи як stimul релефи кӯтоҳ → стресс бештар.

6) Баргардонидани "гармкунакҳо": калидҳо ва сенсорҳо

Триггерҳо (ҷойҳо, садоҳо, баннерҳо, одамон, вақти рӯз) қуллаҳои допаминии интизориро бидуни натиҷа § орзу мекунанд.

Баландгӯякҳои сенсорӣ (сабук, садо, ларзиш, суръати тез) ҳаяҷонро зиёд мекунанд ва ҳадди амалро паст мекунанд.

Қимор тақвияти тағйирёбанда (VR) ва қариб ғолибро илова мекунад - ҳавасмандкунии пурқуввати омӯзиш.

Хулоса: шабакаҳои фаврӣ → амал мисли рефлекс тирандозӣ мекунанд.

7) Таҳрифоти маърифатӣ - нармафзори "иштибоҳҳо" аз боло

Хатои Gumbler (пас аз як қатор нокомӣ "бояд хушбахт бошад"), хаёлоти назорат, "дасти гарм", пайгирии талафот.

Ин хатогиҳо сигналҳои допаминии "аҳамият" -ро тақвият медиҳанд ва давраро "боз" суръат мебахшанд.

8) Чаро "танҳо ирода" хеле кам кор мекунад

"Will" = Назорати PFC + хотираи корӣ. Вақте ки шабакаи амали фаврӣ аллакай синаптикӣ такмил дода мешавад ва PFC бо стресс/хастагӣ фишурда мешавад, монеаҳои маҳаллӣ заиф мебошанд.

Тағироти сохторӣ дар муҳити зист ва реҷаҳо барои коҳиш додани эҳтимолияти рехтани қалмоқ заруранд.

9) Мубориза: Чӣ гуна бояд шабакаро бозсозӣ кард (плеер)

Идоракунии триггер

Тоза кардан/ях кардани маслиҳатҳо: огоҳиҳо, чатҳои гарм, дастрасии зуд ба барнома (пинҳон кардан/нест кардан, пардохти маҳдуд).

Соатҳои оромро ворид кунед.

Маросимҳои назоратӣ (дақиқаҳо)

Корти оғоз: "Имрӯз 20 дақиқа аст, буҷаи евро X. аст. Ҳадаф вақтхушӣ аст. Stop-loss X/Stop-win Y"

Санҷиши таваққуф (ҳар 15-30 дақиқа): "Оё импулс барои сайд кардан вуҷуд дорад? Хастагӣ? Агар ҳа, бас кунед"

Қайдро қатъ кунед: вақт, ± сум, эҳсосот 1-10. Ҳангоми ҳушдор - таваққуфи 24 соат, кам шудани маҳдудиятҳо.

Воситаҳои RG

Маҳдудияти пасандоз/зиён/вақт дар 1-2 клик; вақт/канорагирӣ; таърихи фаъолият; соатҳои ором.

Чоршанбе

Танҳо пас аз тиҷорат бозӣ кунед, на шабона; алкоголизм/стрессҳои шадид; як экран, як ҳадаф.

Дастгирии муштариён

Шартнома бо шахси наздик ("агар ман чаҳорчӯбро вайрон кунам - таваққуфи 7 рӯз"), гурӯҳҳо/мутахассисон. Ёрӣ маҳорат аст, на заъф.

10) Тарҳрезии бидуни гармӣ (барои операторон)

Қоидаҳои одилона: Муҳофизони даҳони намоён (масалан, 200 нуқта/соат, дубора соати 00:00), тирпарронони равшан.

Анти-маҷақ: Ё-ҳадафҳо, вақтсанҷҳо 15-20 дақиқа + "тирезаҳои нафаскашӣ" бидуни ҷазо.

Ламс мӯътадил: бидуни "ғолиб" садо/нур; маълумотдиҳанда "чаро ин бурд нест".

Пешфарзии RG: маҳдудиятҳои зуд/таваққуф, таблиғи фишор дар таваққуф/канорагирӣ, соатҳои ором.

Нишондиҳандаҳои саломатӣ: ҳиссаи бозингарони дорои маҳдудият, басомади вақт, шикоятҳо/1к, ҳиссаи намунаҳои "аз ҳад зиёд гармшуда", Нигоҳдорӣ (бо маҳдудиятҳо ва бидуни).

11) Санҷиши худ (агар ≥ 3 - таваққуф ва маҳдудиятҳои поёнӣ)

Навозиши дарозтар/бештар аз оне ки ман ният доштам

Пас аз талафот "догон" мавҷуд аст
Пинҳон кардани маблағ/вақт аз наздикон
Ман аз сабаби бозӣ хоб/тиҷоратро пазмон шудам
Хашмгин/шиддат бидуни бозӣ, дар назди триггерҳо "кашида" мешавад

12) нақшаи 7-рӯзаи дурахшон

Рӯзи 1: Огоҳиномаҳоро хомӯш кунед/баромаданро осонтар кунед, маҳдудиятҳо ва вақтсанҷро хомӯш кунед.

Рӯзи 2:1 сессия 20 дақиқа, рӯзнома 3 сатр.

Рӯзи 3: Рӯзи бозӣ, машқи ҷисмонӣ/хоб.

Рӯзи 4: озмоиши OR-ҳадафҳо, таваққуф, бе "догон".

Рӯзи 5: шартнома бо шахси дӯстдошта, гузориши умумӣ.

Рӯзи 6: Рӯйхати триггерҳо ва чӣ гуна дар атрофи онҳо.

Рӯзи 7: бознигарӣ: чӣ кор кард → ислоҳ, маҳдудиятҳои камтар барои изтироб.

13) FAQ кӯтоҳ

Оё ман одатро "дубора" навишта метавонам?

Бале: вохӯриҳоро бо триггерҳо кам кунед, маросимҳо/маҳдудиятҳоро пайваста татбиқ кунед, мукофотҳои алтернативиро илова кунед (хоб, ҳаракат, муошират) - бо мурури замон, "роҳҳо" -и синаптӣ суст мешаванд.

Чаро "қариб ғолиб" ин қадар шавқовар аст?

Ин як шарораи мусбати RPE бидуни мукофот аст, ки вазъро ҳамчун "ояндадор" ишора мекунад. "Онро дуруст даъват кунед: "аз даст додани ғалаба"

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки вақти дидани мутахассис расидааст?

Вайрон кардани маҳдудиятҳо, қарзҳо/муноқишаҳо, мушкилот бо хоб/кор, тақсимоти такрорӣ - ин сабаби ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ мебошад.

14) Сатри поён

Вақте ки хатогиҳои пешгӯӣ "аҳамият" -и ҳавасмандкуниро зиёд мекунанд, синапсҳо аз нав ташкил карда мешаванд, назорат аз шабакаи "ҳадаф" ба одат мегузарад ва стресс давраро ислоҳ мекунад. Муқобилият дар сохтори муҳит ва расму оинҳо аст: триггерҳо, маҳдудиятҳо ва вақтсанҷҳоро хориҷ кунед, хоб ва дастгирии худро мустаҳкам кунед, тарҳи ростқавлро истифода баред. Ҳамин тавр, "ноқил" роҳи навро меомӯзад - ба манфиати огоҳӣ ва субот.