Чӣ гуна ҳаяҷон ба майнаи инсон таъсир мекунад

Ҳаяҷон на танҳо эҳсосот ва хатар аст. Ин кори системаи мукофот, пешгӯӣ ва назорат аст. Бо фаҳмидани он ки кадом минтақаҳои мағзи сар ва нейротрансмиттерҳо иштирок мекунанд, фаҳмондан осонтар аст, ки чаро мо тасодуфан "часпем", чаро "қариб ғолиб" ин қадар ангезанда аст ва чӣ гуна рафторро дар доираи вақтхушӣ нигоҳ доштан мумкин аст.

1) Системаи мукофот: Допамин ҳамчун "сигнали омӯзишӣ", на "гормонҳои хушбахтӣ"

Accumbens ventral striatum/ядро ба хатогии пешгӯии мукофот ҷавоб медиҳад: агар натиҷа аз интизорраванда беҳтар бошад, хӯшае допамин; бадтар - таназзул.

Дар сенарияҳои қимор, пешгӯинашаванда ҳадди аксар → тағирёбии зуд-зуд допамин майнаро ба "диққат додан" ва такрори амалҳо таълим медиҳад.

Муҳим: Допамин аҳамият ва "инҷо омӯхтан" -ро рамзгузорӣ мекунад, на танҳо хушнудӣ.

Хулоса: бурдҳои пешгӯинашаванда (тағирёбанда) мебошанд, ки ҳалқаи рафторро "хуб" таълим медиҳанд.

2) Тақвияти тағйирёбанда: схемаи омӯзишии "часпанда"

Дар слот ва механикаи шабеҳ, таносуби тақвияти тағирёбанда (VR - Таносуби тағирёбанда) истифода мешавад: мукофот на аз рӯи ҷадвал, балки "баъзан тасодуфан" меояд.

Чунин нақша интизориҳои доимиро ба вуҷуд меорад: "дар бораи хушбахт будан", иштироки дарозмуддатро ҳатто бо пирӯзиҳои нодир нигоҳ медорад.

Таъсири тарафӣ: вақте ки мағзи "баъзан jackpot часпида мешавад" омӯхта мешавад, боздоштан мушкилтар аст - система "мехоҳад дубора тафтиш кунад".

3) "Қариб ғолиб" ва интерфейсҳои наздик

Наздик (қариб мувофиқ) ҳамон минтақаҳои мукофотро ҳамчун бурди воқеӣ фаъол мекунад, гарчанде ки мукофоти объективӣ вуҷуд надорад.

"Лаҳзаҳои шарора" -и визуалӣ/аудио, аниматсияҳо ва суръат арусии физиологиро (системаи симпатикӣ) тақвият медиҳанд ва омодагии худро идома медиҳанд.

Хулоса: "Муваффақияти наздик" як омили қавии омӯзиш аст, ки майна ба осонӣ аз ҳад зиёд баҳо медиҳад.

4) Назорат ва "тормоз": кортексҳои prefrontal

DLPFC/ventromedial prefrontal cortex - банақшагирӣ, арзёбии оқибат, ҷилавгирӣ аз импулс.

Бо фаъолсозии баланди эҳсосӣ (стресс, ташвиқот, хастагӣ) самаранокии "тормоз" коҳиш меёбад → қарорҳо кӯтоҳ ва хатарнок мешаванд.

Ҳамин тавр, қоида: хоб, ғизо, устуворӣ ва таваққуф дар ҳақиқат худидоракуниро беҳтар мекунад.

5) Изолятсия, амигдала ва огоҳиҳои "ҷисмонӣ"

Инсула сигналҳои баданро ("ҳиссиёти рӯда") бо арзёбии хатар муттаҳид мекунад - бо пазмон шудан ва гум шудан аксар вақт гиперактивӣ.

Амигдала хотираи натиҷаҳои эҳсосоти заряднокро тақвият медиҳад (хотираи ба даст овардани фоидаи нодир "хотираҳо").

Таъсир: Майна барори дурахшонро аз ҳад зиёд қадр мекунад ва давраҳои бетарафии дарозро нодида мегирад.

6) Аз "таваҷҷӯҳ" ба одат: гузариш ба striatum dorsal

Бо мурури замон, назорати рафтор метавонад аз "мақсад ва арзиш" (striatum ventral) ба контури "одатӣ" (striatum dorsal) гузарад.

Рафтор ба натиҷа камтар ҳассос мешавад ("бозӣ аз одат") ва сигналҳои триггер (вуруд ба барнома, тела, садои дӯстдошта) ба таври худкор ҳалқаро ба кор медароранд.

7) Домҳои маърифатӣ, ки ба он майна меафтад

Хатои Gumbler: Интизорӣ, ки пас аз як қатор нокомӣ "бояд хушбахт бошад. "Давраҳо мустақиланд.

Тасаввуроти назорат: эътиқод дар бораи расму оинҳо "имкониятро беҳтар мекунад".

Таъсири дасти гарм: "имрӯз рӯзи ман аст - ман нархҳоро боло хоҳам бурд".

Таъқиби талафот: хатари зиёд барои "бозгашт".

Арзиши ғуруби офтоб: "аллакай ин қадар сармоягузорӣ кардаед, шумо наметавонед тарк кунед".

Ин таҳрифҳо дар майнаи инсон муқаррарӣ мебошанд, аммо қоидаҳои пешакӣ навишташуда барои рафъи онҳо кӯмак мекунанд.

8) Меҳвари стресс: норепинефрин ва кортизол

Ҳаяҷон норепинефрин (ҳушёрӣ) ва кортизолро (аксуламали стресс) зиёд мекунад.

Таркиши кӯтоҳ метавонад гуворо бошад (azarto euphoria), аммо фаъолсозии музмин → хастагӣ, impulsivity, бадтар шудани хоб ва худдорӣ.

Машқ: ҷаласаҳои кӯтоҳ, таваққуф, "соатҳои ором", набудани бозӣ дар ҳолати хастагӣ/стресс.

9) Чаро майна "расму оинҳо" -ро дӯст медорад ва чӣ гуна онро ба манфиати худ истифода бурдан мумкин аст

Расму оинҳо рафтори сохторро коҳиш медиҳанд ва номуайяниро коҳиш медиҳанд → бори назорати prefrontal.

Маросимҳои муфид: timebox 15-30 дақиқа, Stop-loss/Stop-win, рӯзномаи 3-сатрӣ пас аз ҷаласа, "озмоиши эҳсосот" пеш аз оғоз.

Microtext ба худ:

💡 "Имрӯз 20 дақиқа ва X. аст. Агар ман мехоҳам "сайд" кунам - 24 соат истед ва таваққуф кунед"

10) Чаро баъзеҳо нисбат ба дигарон осебпазиранд

Генетика, таҷрибаи барвақтӣ, impulsivity, давраҳои стресс, маҳрум кардани хоб - ҳамаи ин ҳассосиятро ба мукофотҳо афзоиш медиҳад ва монеаро коҳиш медиҳад.

Фарқ кардани вақтхушӣ ва рафтори мушкилот муҳим аст: агар бозӣ ба хоб, кор, муносибатҳо, буҷа халал расонад, ин сигнал барои аз нав дида баромадани чаҳорчӯба ё ҷустуҷӯи кӯмак аст.

11) Модели оддии "SAFE" барои бозии оқилона

S - Маҳдудиятҳо: пул/вақт + Stop-loss/Stop-win.

A - Огоҳӣ: домҳои пайгирӣ (догон, "имрӯз рӯзи ман аст", наздик-пазмон).

F - Фокус: экрани ягона ва ҳадаф, бе машрубот/хастагӣ/бисёрҷониба.

E - Баромадан: вақтсанҷ занг зад - истгоҳи кӯтоҳ + рӯзнома.

12) Рӯйхати назоратии мини (пеш ва баъд)

Пеш аз:

[Ман] хаста нестам, солим, ором.

Таймер 20 дақиқа, маҳдудияти € __.
Stop-list € X/Stop-win € Y сабт шудааст.

Баъд аз:

Ҷамъ: вақт, ± сум, эҳсосот 1-10.
Агар импулс "бархезад" - таваққуфи 24 соат ва кам шудани маҳдудиятҳо.

13) Афсонаҳо ва далелҳо - кӯтоҳ

Миф: "Чӣ қадаре ки ман бозӣ кунам, бурд наздиктар мешавад".

Далел: эҳтимолият аз натиҷаҳои гузашта мустақил нест.

Афсона: "Ман ҳис мекунам, вақте ки ковокии "гарм" аст"

Далел: Ин таъсири хотира ва изолятсия аст - на афзоиши воқеии имкониятҳо.

Афсона: "Шумо танҳо бояд суръатро зиёд кунед - ман онро бармегардонам".

Далел: танҳо хавф ва тағйирпазирии талафот меафзояд.

14) Кай таваққуф кардан ва дар куҷо дастгирӣ ҷустуҷӯ кардан

Сигналҳои таваққуф: бозӣ аз нақша, вайронкунии буҷа, махфият, асабоният, мушкилоти хоб/кор, хоҳиши "баргардонидани худ".

Амалҳо: бас кардан → сабт кардани далел → таваққуф/худидоракунӣ → кам кардани маҳдудиятҳо → гуфтугӯ бо шахси наздик ё мутахассис.

Кӯмак ин заифӣ нест, балки маҳорат дар нигоҳубини худ аст.

15) Сатри поён

Ҳаяҷон "мечаспад", зеро он ба механизмҳои асосии омӯзиш дохил мешавад: мукофотҳои пешгӯинашаванда → сигналҳои допамин → ташаккули одат. Тавозун назорати prefrontal, расму оинҳо ва чаҳорчӯбаи софдилона медиҳад. Донистани он ки чӣ гуна мағзи сар кор мекунад, ҳаяҷонро дар паҳлӯи лаззат ва интихоб осонтар мекунад, на импулс ва хастагӣ.