Казино Crypto
Torrent фишанги
Чӣ гуна мулоҳиза ва ҳушёрӣ барои идора кардани ҳаяҷон кӯмак мекунад
Матни ҳаҷмии мақола
Ҳушёрӣ маҳорати пайхас кардани импулс пеш аз он ки ба амал ояд. Барои плеер ин чунин маъно дорад: хоҳиши Бетро эътироф кунед, эҳсосотро бубинед (дилтангӣ, стресс, эйфория), оҳиста, эҳсоси зиндаро қабул кунед - ва рафторро интихоб кунед (қатъ кунед, бурдро кам кунед, таваққуф кунед). Дар зер системаи корӣ мавҷуд аст, ки онро дар 2-4 ҳафта татбиқ кардан мумкин аст.
Чаро он кор мекунад: 4 механизми худидоракунӣ
1. Танзими диққат. Шумо ёд мегиред, ки диққатро ба нафас/бадан "нигоҳ доред", на ба импулс ва хаёлоти "ҳоло баргардед".
2. Нишони эҳсосот. Даъват кардани эҳсос ("изтироб", "бедор") шиддат ва реактивии онро коҳиш медиҳад.
3. Таҳаммул ба нороҳатӣ. Хоҳиши кӯтоҳ ба мисли мавҷ аст: он меояд, баланд мешавад, меафтад. Серфинги импулс ба шумо таълим медиҳад, ки қулларо интизор шавед.
4. Танаффуси автопилот. Микро-арраҳо (10-60 сония) дар байни фикр ва амал "фосила" мегузоранд - интихоб пайдо мешавад.
8 амалия барои плеер мутобиқ карда шудааст
1) 3-Minute таваққуфи зеҳнӣ (Фазои нафасии се дақиқа)
Кай: пеш аз ворид шудан ба барнома/сайт ва бо ягон триггер.
Чӣ тавр ман метавонам:- Мин 1: "Ҳоло чӣ мешавад?" (фикрҳо/эҳсосот/ҳиссиёти ҷисмонӣ).
- Мин 2: Фокуси нафас (нафаскаширо мушоҳида кунед).
- Min 3: Таваҷҷӯҳи худро ба тамоми бадан ва фазо дар атрофи худ васеъ кунед.
- Мақсад: Гузариш ба ҳолати "ҳозир" барои "пайхас кардан ва интихоб кардан".
2) Импулси серфинг (Urge Surfing)
Вақте: ҳис кард, ки "барои ба даст овардани пасандози дигар/анҷом додани силсила".
Чӣ тавр: тарқишро аз рӯи ҷадвали 0-10 арзёбӣ кунед, мушоҳида кунед, ки он дар бадан зоҳир мешавад (гармӣ, фишор, нутқ), дар тӯли 90 сония "шино кунед", бидуни амал.
Ибораи лангар: "Ин мавҷ аст, на фармоиш. Ман қулларо интизор шуда метавонам"
3) RAIN (Эътироф-иҷозат-таҳқиқ-тарбияи)
Кай: эҳсоси қавӣ (ғазаб аз даст додан, шарм, эйфория).
Чӣ тавр ман метавонам:- R - эътироф кунед: "Ин ғазаб/эйфория аст".
- А - бигзор бошад, "Хуб, ин дар инҷост".
- Ман - ҷисмро меомӯзам: вай дар бадан куҷост?
- N - худро дастгирӣ кунед: "Ман бо ман ҳастам, нафас мекашам. Ман набояд гарав гирам"
4) Истед (Нафасро нигоҳ доред-идома диҳед)
Кай: Даст ба тугмаи "Амонат" мерасад.
Чӣ тавр: Stop → inhale → мушоҳида кардани се сигнали бадан → идома дорад (аммо танҳо пас аз санҷиши нақша).
5) Санҷиши бадан 5 дақиқа (Санҷиши бадан)
Кай: субҳ/шом; сатҳи умумии шиддатро коҳиш медиҳад.
Чӣ тавр: пайдарпай диққатро аз тоҷ ба пойҳо гузаронед; қайд шиддати/истироҳат.
6) "Қайд кардан"
Кай: Дар ҷараёни ҷаласа.
Чӣ тавр: оромона падидаи ба вуҷуд омадаро қайд кунед: "фикр", "хоҳиш", "интизорӣ", "тарс", "эйфория" ва бозгашт ба нақшаи сессия. Марк = масофа.
7) Қуттии нафаскашӣ 4-4-4-4
Кай: Пас аз як қатори гумшуда/ғолиб.
Чӣ тавр: нафас 4 ҳисоб - таваққуф 4 - нафас 4 - таваққуф 4. 8 давра.
8) Меҳрубонӣ (Lite меҳрубонӣ)
Кай: Шарм пас аз вайрон кардани маҳдудият.
Тавре: ҳангоми нафаскашӣ такрор кунед: "Биёед ман бодиққат бошам. Иҷозат диҳед бас кунам. Хато ин ҳукм нест. "Худтанзимкуниро коҳиш медиҳад, ки аксар вақт ба "догон" оварда мерасонад
Протоколи сессияи пеш аз бозӣ
Ба
Мақсади сессия (1 сатр): "20 дақиқа, меъёри 1% BR, талафот 3%, шароб + 7%".
Таваққуфи 3-дақиқаии ҳушёрӣ.
Тафтиши ҳолат: хоб/стресс/гуруснагӣ (агар омилҳои 2 + "сурх" бошанд - ҷаласаро ба таъхир андозанд).
Pro tempore
Санҷиши воқеияти вақтсанҷ ҳар 15-20 дақиқа. Як сигнал - 60 сония "STOP" ё 1 қуттии нафаскашӣ.
Ноттинг: Огоҳӣ "хоҳиш/euphoria/irritation" - ба нақша баргардед.
Интизоми қоидаҳо: догон нест, меъёри аз ҳад зиёди нақша зиёд намешавад.
Баъдтар
2 дақиқаи рӯзнома: ҳамагӣ (+/ −), риояи талаф/шароб, эҳсосот пеш аз/пас аз 0-10.
1 дақиқа RAIN, агар шиддати боқимонда вуҷуд дошта бошад.
Маросими баромадан: Об/пиёда/машқ 10 қатор - гузариши бадан.
Нақшаи татбиқи 2-4 ҳафта
Ҳафтаи 1 - Асос:- 5 дақиқа скан бадан дар субҳ + 3 дақиқа пеш аз ҳар як ҷаласа таваққуф мекунад.
- Як асбобе, ки дар давоми ҷаласа интихоб карда мешавад: STOP ё Box Breathing.
- Рӯзнома пас аз ҳар як ҷаласа (2 дақиқа).
- Илова кардани Urge Surfing ба ҳар як санҷиши воқеият.
- Таҷрибаи аввалини RAIN пас аз эҳсоси қавӣ (1 маротиба дар як рӯз берун аз бозӣ).
- 10 дақиқа скан бадан 5 рӯз дар як саф.
- "Ноттинг" дар доираи як ҷаласа; гирифтани 3-5 prenotes дар як сессия.
- Комбо: таваққуфи 3-дақиқаӣ + STOP + Urge Surfing дар сигнали таймер.
- 1 Ҷаласаи меҳрубонӣ дар як ҳафта (5 дақиқа) барои кор бо шарм/танқид.
Нишондиҳандаҳои пешрафт (Ҷадвали вуруд/Notatnik)
Мутобиқат бо маҳдудиятҳо:% ҷаласаҳо бо талафоти боздошташуда/шумораи умумӣ.
Шиддатнокии шиддат: арзиши миёна дар ҷадвали 0-10 пеш аз ва баъд аз 90 сонияи серфинг.
Санҷиши воқеият: чӣ қадар кор кард/чӣ қадар нодида гирифта шуд.
Вақти реаксия: сонияҳо аз набз то истифодаи техника.
Пеш аз/пас аз эҳсосот: изтироб/эйфория 0-10 (ҳадаф коҳиш додани тағирёбанда аст).
Мунтазамии амалия: рӯзҳо бо ≥ 10 дақиқа огоҳӣ (5 +/ҳафта хуб аст).
Триггерҳо ва лангарҳо: чӣ гуна бояд амалияро дар ёд дошт
Лангарҳои ёдраскунӣ: стикери "STOP" дар корт, таймер дар телефон, дастпона.
Қоидаи 1 клик кунед: вақте ки даст ба барнома мерасад, аввал - таваққуфи 3-дақиқаӣ.
Назорати будди: гузориши кӯтоҳ дар як ҳафта як маротиба (ченакҳои экран + 1 фаҳмиш).
Хатогиҳои зуд ва ислоҳи зуд
"Вақте кор мекунад, кор намекунад. "Нишон додани шӯҳратпарастӣ: 10 Қуттии нафаскашӣ аллакай бурд аст; мотори физикӣ илова кунед (бархостан/рафтан).
"Вақт барои мулоҳиза кардан нест. "Микро таҷрибаҳоро истифода баред: рӯзона 30-60 сония (лифт, навбат, қаҳва).
"Шарм пас аз шикаст - ва боз бозӣ. "Пас аз хатогӣ дар муддати 3 дақиқа меҳрубонии муҳаббатомез илова кунед; шарм бидуни меҳрубонӣ маҷбуриро шадидтар мекунад.
"Техникаи аз ҳад зиёд. "Дар тӯли як ҳафта 2 асосӣ (таваққуфи 3-дақиқаӣ + STOP) ва 1 пурқувват (Urge Surfing) -ро интихоб кунед.
Парчамҳои сурх: вақте ки ба шумо таваққуф ва кӯмак лозим аст
Фикрҳои бозӣ ба кор/хоб халал мерасонанд; қарз меафзояд; хароҷотро пинҳон кунед.
Вайронкунии маҳдудият дар давоми 2 + ҳафта пай дар пай такрор карда мешавад.
Бозӣ як роҳи "шифо бахшидан" танҳоӣ, изтироб, депрессия аст.
Амалҳо: фавран хомӯш кардани 72 соат, сӯҳбат бо шахси боэътимод (рафиқ), агар имкон бошад - машварат бо мутахассиси вобастагӣ/психотерапевт. Ҳушёрӣ воситаи пуриқтидор аст, аммо ивазкунандаи кӯмаки касбӣ барои ихтилоли назорат нест.
Мулоҳиза ва ҳушёрӣ "ҳаяҷонро мекушанд" - онҳо ҳуқуқи интихобро бармегардонанд. Бо якчанд таҷрибаҳои оддӣ (таваққуфи 3-дақиқаӣ, STOP, Urge Surfing, RAIN), шумо меомӯзед, ки авҷи майлро интизор шавед, эҳсосотро бубинед ва мувофиқи нақша амал кунед. Протоколи пеш аз давраро ворид кунед, ченакҳоро пайгирӣ кунед ва маҳоратро дар тӯли 2-4 ҳафта мустаҳкам кунед. Ҳамин тавр, бозӣ вақтхушӣ боқӣ мемонад ва шуморо роҳнамоӣ намекунад.