Чӣ гуна бо талафот бидуни шарм ва изтироб мубориза бурдан мумкин аст

Матни ҳаҷмии мақола

Аз даст додан як қисми ихтилоф аст, на ҳукм. Вазифаи асосии бозингар нигоҳ доштани сари равшан, ҳифзи буҷа ва муносибатҳо, бидуни шарм ("Ман бад ҳастам") ва изтироб ("ҳама чиз нест шуд") мебошад. Дар зер системаи паймоне мавҷуд аст, ки фавран пас аз ҷаласаи мураккаб татбиқ карда мешавад.

1) Чаро шарм ва изтироб ба зиён илова мекунад

Шарм шахсиятро мезанад: "чизе дар ман нодуруст аст" → махфият, танҳоӣ, хатари "сагҳо".

Изтироб фалокатро ба вуҷуд меорад: мағзи сар фавран "ислоҳ" -ро талаб мекунад → амонати импулс.

Ҳадафи оптималӣ пас аз гум шудан танзим (ором кардани бадан/ақл), гузориш додан (фаҳмидани ҳодиса), ислоҳ (такмил додани раванд) ва на "латукӯб" -и фаврӣ.

2) Протоколи "STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE" (5-7 дақиқа)

1. Ист. Пӯшидани бозӣ/ҷадвалбандиҳо. Телефон дар ҳолати тайёра 10 дақиқа аст.

2. Нафас кашед (Қуттии 4-4-4-4 × 8 давра). Inhale 4 - таваққуф 4 - нафас 4 - таваққуф 4.

3. Қадр кунед. Дар ҷадвали 0-10, ишора: ғазаб, шарм, изтироб, такони "баргаштан. "Агар ягон ≥ 6 бошад, бозӣ барои 24 соати оянда манъ аст.

4. Қарор диҳед. Як амал аз рӯйхат: 15 дақиқа роҳ рафтан, об/газак, душ, 10 қатор, занги дӯсти кӯтоҳ.

3) Бозоғозии маърифатӣ: 5 ибора бар зидди шарм/ваҳм

"Аз даст додани = ҳодиса, на барчаспҳои ман".

"Минтақаи назорати ман раванд аст: гаравҳо, вақт, қоидаҳо".

"Парокандагӣ ваъдаҳоро дӯст намедорад, аммо масофаро иҷро мекунад".

"Ман метавонам бо шаъну шараф аз даст диҳам: тибқи нақша, бидуни dogons ва қарзҳо".

"Ҳоло истед = бонкрол ва муносибатҳои ояндаро ҳифз кунед".

4) Маросими таҳлили пас аз сессия (3-5 дақиқа, як саҳифа)

Намунаи сабт (6 сатр):

1. Мақсад ва қоидаҳои сессия (меъёри ≤ 1% BR, талафот/шаробро қатъ кунед).

2. Далел: натиҷа (+/-), давомнокӣ, новобаста аз нақша.

3. Пеш аз/пас аз эҳсосот (0-10).

4. Шумо ба куҷо афтодед? (вақтро нодида гиред, сайд кунед, шитоб кунед)

5. Як дарси як ислоҳ → он чизе ки ман дар қоидаҳо тағир медиҳам.

6. Ҳоло амали хайрхоҳона (пиёда/об/хоб/гуфтугӯ).

💡 Муҳим: Аз худнамоӣ худдорӣ кунед. Таҳлил муҳандисии раванд аст, на суд.

5) Алгоритми "антидогон"

Агар: гум шудан ё ≥ 6/10 эҳсосот кор кунанд, пас: "хунук шудан" ҳадди аққал 24-72 соат, пасандозҳои нав нест, корти "Бозӣ" баста мешавад ё маҳдуд мешавад = 0.

Амалҳо дар таваққуф: хоби 7-8 соат, роҳ рафтан, ҳавасмандкунии ҳадди аққал, даврҳои нафасии 2 ×/рӯз.

6) Худписандӣ ба ҷои шарм (3 дақиқа)

Амалияи кӯтоҳ: такрори нафаскашӣ -

💡 "Биёед ман бодиққат бошам. Иҷозат диҳед бас кунам. Хатогӣ қисми омӯзиш аст. Ман ҳозир худро муҳофизат мекунам"

Ин сатҳи таҷовузи дохилиро коҳиш медиҳад ва "догон" -ро ҳамчун кӯшиши "худро бо гарав ислоҳ кардан" пешгирӣ мекунад.

7) Воситаҳои коҳиш додани изтироб дар ин ҷо ва ҳоло

Бадан: души гарм, 5 дақиқа дароз кардан, оҳиста рафтан.

Нафаскашӣ: 10 даври 4-4-6 (нафаскашӣ каме дарозтар аст).

Фокус: Техникаи 5-4-3-2-1 (номи 5 ашё дар атрофи... то 1 ҳангома).

Хоб: агар дер шавад - экранҳоро хомӯш кунед, гӯшмонакҳоро бо садои сафед/борон дар давоми 20 дақиқа.

8) Гигиенаи молиявӣ пас аз гум шудан

Ба "Ҳатмӣ", "Захира", "Ҳадафҳо нарасед. "Бозӣ танҳо аз "Ихтисос" аст

Мо ҷуброн намекунем. Бурдҳо дар оянда ба "бозгашти" ин минуси мушаххас таъин карда намешаванд.

Дар ҳафтаи оянда қурби он коҳиш меёбад (масалан, аз 1. 5% ба 0. 7% BR), давомнокии сессия 30% -ро ташкил медиҳад.

9) Муошират бо наздикон: чӣ тавр ростқавлона ва оромона сухан гуфтан

Скрипт (30 сония):

💡 "Ман ҷаласаи бад доштам. Ман 72 соат ба нақша гирифтам/қатъ кардам. Ман таҳлил мекунам ва маҳдудиятҳоро барои як ҳафта кам мекунам. Агар шумо аҳамият диҳед, ки ман асабӣ мешавам - ба ман таваққуфро хотиррасон кунед, лутфан"
Калид: далелҳо, масъулият, нақшаи амал - ҳеҷ баҳона ё пинҳонӣ.

10) Нақшаи ҳафтаинаи барқароршавӣ

Рӯзи 1-2: 72 соати хунук, ҳолати хоб, об, 2 нафас ×/рӯз, пиёда кӯтоҳ.

Рӯзи 3: таҳлили сабт, кам кардани суръат ва вақт, дохил кардани маҳдудиятҳои сахт.

Рӯзи 4-5: Машқи "STOP" + Қуттии нафаскашӣ (ҳар кадоме 2 маротиба).

Рӯзи 6: як ҷаласаи кӯтоҳи "сабз" танҳо тибқи қоидаҳо (агар эҳсосот ≤ 3/10).

Рӯзи 7: Шарҳи як ҳафта: Чӣ кор кард, дар қоидаҳо чиро бояд тағир дод.

11) Домҳои маърифатии зуд-зуд пас аз гум шудан - ва муқовимат

"Ман бармегардам ва фаромӯш мекунам. "Муқовимат: "қарори таъхиршуда" барои 24 соат + сабти зарари воқеӣ ҳангоми догон дар замонҳои гузашта.

"Ман заиф/зиёнкор ҳастам. "Муқовимат: гузариш ба ҳавопаймои маҳорат ("Ман бояд сақфҳоро мустаҳкам кунам").

"Қариб тамом шуд - каме бештар. "Муқобилиятҳо: ёдраскунии ихтилоф ва мӯҳлати муқарраршуда.

12) Нишондиҳандаҳои барқарорсозии солим (дар як ҳафта 1 маротиба ҷашн гиред)

% ҷаласаҳо бидуни вайронкунии талафот.

Шумораи сардиҳо ва давомнокии онҳо.

Таносуби ҷаласаҳо бо эҳсосот ≤ 3/10 дар даромадгоҳ.

Вақти реаксия: сонияҳо аз пайдоиши фишор то истифодаи технология.

Пасандозҳои ғайринақшавӣ: ҳадаф - 0.

Устувории Бет: фарқияти андозаи гарав дар долони танг.

13) Рӯйхати санҷиши мини барои ҳамён/мизи корӣ

Истифодаи "STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE" (5 дақиқа).
Вуруд ба маҷалла (6 сатр).
Амонатҳои ғайринақшавӣ.
Меъёри ≤ 1% BR, вақтсанҷ 20-25 дақиқа.
Агар эҳсосот ≥ 6/10 - 24-72 соат таваққуф кунед.

Ба шумо лозим нест, ки зиёнро "ислоҳ кунед" - шумо вазифадоред, ки системаро идома диҳед. Вақте ки протоколи возеҳ вуҷуд дорад, шарм ва изтироб коҳиш меёбад: таваққуф, нафаскашӣ, таҳлили кӯтоҳ, мулоимӣ ба худ, коҳиш додани хатар ва ҳудуди дақиқ. Бозӣ вақтхушӣ танҳо дар он ҳолате боқӣ хоҳад монд, ки қоидаҳо аз эҳсосот қавитаранд.