Чӣ гуна бояд аз давраи нашъамандӣ барқарор шавад

Барқароршавӣ як "иродаи қавӣ" нест, балки системаи қадамҳои хурдест, ки назорати пул, вақт, эҳсосот ва муносибатҳоро бармегардонад. Дар зер харитаи амалии роҳ барои 90 рӯз бо амалҳои мушаххас, ченакҳо ва суғурта аз такрорӣ оварда шудааст.

0-14 рӯз: эътидол ва бехатарӣ

Ҳадафҳои марҳилавӣ

"Ихроҷи" пул ва вақтро бас кунед.

Хоби кофӣ гиред, фишори физиологиро сабук кунед.

Аввалин дастгирии иҷтимоӣ ва нақша гиред.

Қадамҳо (дар муддати 48-72 соат ба итмом мерасанд)

1. Таваққуфи техникӣ. 30-90 рӯзро дар бар мегирад. блокатори "қимор" -ро насб кунед (рамз барои шахси боэътимод).

2. Пул - "панҷ контейнер. "Буҷаро тақсим кунед: ҳатмӣ/захиравӣ/мақсад/ихтиёр/бозӣ = 0. Манъи амонатҳои ғайринақшавӣ.

3. Хоб ва бадан. Реҷаи хоб 7-8 соат, ҳамарӯза 20-30 дақиқа роҳ рафтан, об/хӯрок аз рӯи ҷадвал.

4. Иҷтимоӣ "лангар. "Дастгирии будди: дар як ҳафта 2 маротиба 10 дақиқа занг занед.

5. Таҳлили давраи гузашта (1 саҳ.). Далелҳо → триггерҳо → он чизе, ки ба кор дароварда шудааст → дар тӯли 2 ҳафтаи оянда қоидаҳои 1-2-ро вайрон карданд.

6. Машварати аввал. Бо мутахассис (CBT/мусоҳибаи ҳавасмандкунанда) ё гурӯҳи дастгирӣ китоб хонед.

10 дақиқа маросими ҳаррӯза

2 дақиқа нафаскашӣ (4-4-6)

5 дақиқа рӯзномаи "6 хат" пас аз ҳама гуна триггерҳо/фикрҳо

3 дақиқаи банақшагирии фардо (1 кор + 1 ҳаёти ҳамарӯза + 1 гуворо)

Андозагирии фазавӣ

NED (Амонатҳои иловагӣ нест): рӯзҳо бе пасандозҳои ғайринақшавӣ.

Хоб: шабҳо бо 7 + соат.

ERT (Вақти аксуламали эҳсосот): сонияҳо аз набз то истифодаи техника (<30 сония).

Сатҳи ҳаракат дар як рӯз 0-10 (коҳиш то охири ҳафтаи 2).

15-45 рӯз: Тақвият ва одатҳои нав

Ҳадафҳои марҳилавӣ

Тартиби муҳофизати бехатар.

Ҳамоҳанг кардани буҷа ва ҷадвал.

Ҳосилнокии асосӣ ва фароғатро дар канор гиред.

Қадамҳо

1. Протоколи молиявӣ.

Аз рӯи даромад, шифти "бозӣ" = 0% -ро дар тамоми давра муқаррар кунед.

Пардохти қарз: Тарма (аз рӯи нарх) ё Кӯлула (аз рӯи миқдор) Навсозии ҳарҳафтаинаи ҷадвали қарз.

2. Сохтори рӯз.

"Лангарҳо": дар як соат боло рафтан/хӯрок/хоб кардан.

25 дақиқа фокус + таваққуфи 5 дақиқа (экран нест).

3. Маҷмӯи техникаҳо аз триггерҳо.

STOP/3-minute пеш аз ҳама "рафтан мехоҳед" таваққуф кунед.

Urge Surfing 90 сония барои як қуллаи баландтарин.

БОРОН бо эҳсосоти сахт (ғазаб, шарм, изтироб).

4. Контури иҷтимоӣ.

Будди: як гузориши кӯтоҳ дар нимаи ҳафта + як рӯзи истироҳат.

1 вохӯрӣ/ҳафта бо терапевт ё гурӯҳи кӯмаки мутақобила.

5. Бозгашт ба маҳфилҳо ва "гуногунии допамин".

2-3 шодии кӯтоҳ/ҳафта (варзиш, мусиқӣ, эҷодкорӣ, табиат).

Қоидаи "15 дақиқа кифоя аст": вуруди ҳадди паст.

6. Кор ва таҳсил.

3 вазифаи асосӣ/рӯз, анҷом додани сабт.

Бидуни "догони вақт": агар онҳо натавонистанд - интиқол ва таҳлил, на марафонҳои шабона.

Андозагирии фазавӣ

SRL (Сатҳи эҳтироми Stop-Loss): таносуби ҳолатҳое, ки онҳо мувофиқи нақша қатъ шудаанд (ҳадаф ≥ 80%).

RCP (Reality-Check Prompt):% таваққуфи таймер (ҳадаф ≥ 90%).

Сарбории қарз: пардохтҳо/даромадҳо (коҳиши тамоюл).

Кайфият: сатҳи миёнаи шиддат 0-10 (ҳаракат ба поён ≥ 1-2 нуқта).

46-90 рӯз: таҷдиди такрорӣ ва пешгирӣ

Ҳадафҳои марҳилавӣ

Қоидаҳои дарозмуддатро ташкил диҳед.

Ҳисси салоҳият ва эҳтироми худро барқарор кунед.

Омода кардани "сенарияи рӯзи боронӣ" (нақшаи такрорӣ).

Қадамҳо

1. Қоидаҳои нав барои 3-6 моҳ.

Агар шумо нақша дошта бошед, ки дар оянда ба истироҳат баргардед - танҳо бо эҳсосоти 3/10, меъёри 1% -и бонкрол, сессияҳо 20-25 дақиқа, аз даст додани 2-3% BR, қатъ кардани шароб 5-10% BR, рӯзнома ва санҷиши воқеият. Дар акси ҳол - тамдиди канорагирӣ.

2. "Клапани яктарафа" барои бурдҳо.

50% → захира, 30% → ҳадафҳо, 20% → bankroll (аммо на зиёдтар аз 1-2% даромад/моҳ).

3. Харитаи триггер ва зиддитеррористӣ.

Триггерҳои шахсӣ (хастагӣ, ҷанҷолҳо, пули иловагӣ дар корт, шабҳо, ҷараёнҳо).

Амалҳои муқобил (хоб, "занги иҷтимоӣ", варзиш 10-15 дақиқа, душ, нафаскашӣ).

4. Нақшаи такрорӣ (як саҳифа, чоп).

Қадами 1:72 соат истед (хунук + маҳдудиятҳо = 0).

Қадами 2: паёми дӯстона: "Тақсимот. Истод. Таҳлил фардо 19:00"

Қадами 3: таҳлил ба 1 саҳифа (ки кор мекард/кор накард, як таҳрир).

Қадами 4: таҳкими муҳофизат (тамдиди худидоракунӣ, блокҳои бонкӣ).

5. Маънӣ ва ҳувият.

Лоиҳаи берунӣ: ҳадафи варзишӣ, омӯзиш, ихтиёриён, мушкилоти эҷодӣ дар тӯли 30-60 рӯз.

Муайян кардани "ғалабаҳои хурд" (ҳар ҳафта 3 хол).

Андозагирии фазавӣ

NED - ҳафтаҳо бе пасандозҳои ғайринақшавӣ (силсилаи афзоишёбанда).

BRV - паҳншавии қурб (ҳадаф - паст ва устувор).

Мунтазамии иҷтимоӣ: 3-4 тамос/ҳафта (рафиқ/оила/гурӯҳ).

Сифати хоб: 5 + шаб/ҳафта барои 7 + соат.

Пешрафти субъективӣ: "назорат" 0-10 (зиёд шудани 2-3 хол).

Реаниматсияи молиявӣ: протоколи кӯтоҳ

1. Афзалиятҳои пардохт: манзил/озуқаворӣ/доруворӣ → андозҳо/векселҳо → қарзҳои ҳадди ақал → як қарзи "суръатбахш" (тарма/кӯлула).

2. Манъи қарзҳои нав "барои як бозӣ".

3. Шарҳи молиявии ҳарҳафтаинаи 10-дақиқаӣ: тавозуни контейнер, NED, қарз, "бехатар бурд" (агар плюсҳои оянда пайдо шаванд).

4. Шаффофият бо шарик: маблағи ҷамъшуда, бидуни тафсилоти корт.

Устувории эҳсосӣ: Чӣ кор мекунад

Амалияҳои хурд 1-3 дақиқа: STOP, таваққуфи 3-дақиқа, 10 нафаси суст.

Худбинӣ: "Ман системаро ислоҳ мекунам, худамро ҷазо намедиҳам".

Парҳези мундариҷа: дар 30-60 рӯзи аввал ҷараёнҳо ва чатҳо дар бораи бозӣ нестанд.

Физика → психика: агар он "пӯшад" - об, ҳаракат, душ, ҳаво.

Муносибатҳо ва марзҳо

Формулаи муколама: факт → эҳсос → дархост → иттифоқ.

Шартномаи оилавӣ барои 30 рӯз: маҳдудиятҳо, 10 дақиқа/ҳафта гузориш диҳед, нақшаи такрорӣ, ғамхорӣ кардан бо наздикон (марзҳо!).

Кӯмак пурсед - хуб: рамзи блокатор, буҷаи муштарак, "тугмаи сурх" сард.

Панели пешрафт (дар як ҳафта 5 рақам)

NED - ҳафтаҳо бе пасандозҳои ғайринақшавӣ.

SRL -% риояи қоидаҳои таваққуф (агар ба бозӣ баргардонида шавад).

RCP -% Вақтсанҷ бе сарфи назар таваққуф мекунад.

ERT - сонияҳо пеш аз истифодаи техника (<30).

Хоб - шабҳо бо 7 + соат.

Хатогиҳои зуд - ва ислоҳи зуд

"Ман аллакай хуб ҳастам, ман ҳамаи блокҳоро хориҷ мекунам. "→ Якеро дар як вақт тоза кунед, 2-3 сақичҳои фаъолро тарк кунед.

"Ман фавран ба нархҳои қаблӣ бармегардам. "→ Танҳо меъёри муқарраршуда ≤ 1% BR, ҷаласаҳои кӯтоҳ, рӯзнома.

"Шарм доштан ба наздикон/мутахассис. "→ Такрори каналҳои шарм; далелҳо ва нақша - шифо.

"Вақти холӣ. "→ "Тирезаҳоро" пешакӣ пур кунед: рӯйхати 10 алтернативаи зуд (варзиш, занг, роҳ рафтан, тоза кардан, душ, мусиқӣ, хондани 10 дақиқа, пухтупаз, бидуни гарав, рафтан бо дӯст).

Рӯйхати назоратии имрӯза

Худтанзимкунӣ дар давоми 30-90 рӯз фаъол карда шуд.
Блокатори "қимор" насб карда шудааст, рамз дӯст аст.
Буҷет ба 5 контейнер тақсим карда мешавад; амонатҳои ғайринақшавӣ - 0.
Машварат/гурӯҳи таъиншуда; бо дӯсти худ дар тақвим занг занед.
Рӯзномаи "6 сатр" эҷод шудааст; Маросими "10 дақиқа" ба ҷадвал илова карда шуд.
1 нақшаи такрории саҳифа чоп карда шуд.

Барқароршавӣ ин тартибот + дастгирӣ + вақт аст. Аввал "сӯрохиҳо" (эътидол) -ро мебандед, баъд одатҳои нав (мустаҳкамкунӣ) месозед ва танҳо баъд аз - озодии интихобро (таҷдиди сохтор) ба даст меоред. Курсро 90 рӯз нигоҳ доред, пешрафтро бо ченакҳои оддӣ чен кунед ва ба одамон такя кунед - ва шумо хоҳед дид, ки ҳаёт аз ҳама гуна бозиҳо боз ҳам васеътар мешавад.