Казино Crypto
Torrent фишанги
TOP-10 маслиҳатҳо барои мувозинат ва одатҳо
Мувозинат дар бораи "якҷоя шудан ва сар кардани душанбе" нест, балки ба таври муназзам муҳит ва расму оинҳоро барпо мекунад. Дар зер 10 маслиҳат барои имрӯз дохил карда шудаанд. Аввал - ғалабаҳои оддӣ (2-5 рӯз), баъд - муттаҳидшавӣ (2 ҳафта), баъд - дастгирӣ.
1) Аз қадами хурд 1 × 1 × 1 сар кунед
Сатри поён: ҳаррӯза 1 одати хурд × 1 дақиқа × 1 триггер.
Мисол: пас аз тоза кардани дандонҳо - 1 дақиқа дароз кардан; баъди наҳорӣ - 1 истакон об; пеш аз хоб - 1 вуруди рӯзнома.
Чаро он кор мекунад: ҳадди вурудро паст мекунад → "автоматӣ" ташаккул меёбад.
Pitfall: давомнокии ҳафтаи аввалро зиёд накунед - силсила муҳим аст, на ҳаҷм.
2) Истифодаи "қоидаи 2 дақиқа"
Сатри поён: ҳар амале, ки метавонад оғоз ва анҷом дода шавад ≤ 2 дақиқа, онро фавран иҷро кунед.
Мисолҳо: таймерро барои 25 дақиқа таъин кунед, либосро барои роҳ тайёр кунед, қолаби рӯзномаро кушоед.
Ҳилла: "танҳо 2 дақиқа" аксар вақт бе муқовимати дохилӣ ба 10-20 табдил меёбад.
3) Субҳ ва шом аз се "лангар" эҷод кунед
Субҳ (10-15 дақиқа): об → 5-10 дақиқа ҳаракат → 3 дақиқа нақшаи рӯз (1 кор + 1 ҳаёти ҳамарӯза + 1 гуворо).
Бегоҳӣ (10-15 дақиқа): дар 45-60 дақиқа аз нав дида баромадани рӯз (3 хат) → маросими хоб (нафаскашии 4-4-6/душ/хондан 10 дақиқа).
Мета: оғоз ва охири рӯзро мӯътадил кунед - мобайн мустаҳкам мешавад.
4) Вазифаҳоро ба 25/5 ва "хурдтарин навбатӣ" тақсим кунед
Сатри поён: 25 дақиқаи фокус + 5 дақиқа таваққуф, бисёрҷониба нест.
Чӣ тавр супоришро буридан мумкин аст: "Ҳисобот нависед" → "Қолабро кушоед ва унвон ворид кунед".
Қоидаи анҷом: ҳар як фосилаи 25 дақиқаро бо ислоҳи мушаххас пӯшед ("иҷро шудааст: нақшаи нақша").
5) Хоб як тақвиятдиҳандаи асосии одат аст
Ҳадафҳо: 7-8 соат, тирезаи собит, экрани ҳадди аққал 45-60 дақиқа пеш аз хомӯш кардани он.
Қоидаҳои ҳакерҳои зуд:- кофеин то соати 2-и шаб;
- ҳуҷраи сард;
- садои сафед/борон дар давоми 20 дақиқа, вақте ки фикрҳо "аз ҳад зиёд гарм мешаванд";
- агар 20 дақиқа хоб накунад - бархез, коғазро 10 дақиқа хонед ва баргардед.
6) Ҳаракат ҳамчун "тугмаи барқароркунӣ"
Ҳадди аққал: ҳар рӯз 20-30 дақиқа пиёда ё 3 × дар як ҳафта омӯзиши кӯтоҳ (10-20 дақиқа).
Қоидаи вуруд: "пойафзоли худро пӯшед ва 5 дақиқа берун равед" - шумо метавонед баргардед, аммо бештар идома диҳед.
Дар бораи эҳсосот: пеш аз қарори муҳим - 10 квадрат/5 дақиқа роҳ.
7) Гигиенаи рақамӣ ва "калорияҳои холӣ" -и диққат
Нуқта: Триггерҳои худкорро, ки вақт ва иродаи худро мехӯранд, хориҷ кунед.
Қадамҳо дар 10 дақиқа:- fluffs нолозимро хомӯш кунед;
- шабакаҳои иҷтимоиро ба папкаи алоҳида дар экрани дуюм гиред;
- маҳдудиятҳои вақтро барои барномаҳои фароғатӣ муқаррар кунед;
- як равзанаи "экрани ройгон" дар як рӯз (хӯроки нисфирӯзӣ/пиёда/қаҳва).
8) Таблиғи иҷтимоӣ: маросими дӯстона 10 дақиқа
Сатри поён: ҳафтае як маротиба занги кӯтоҳ/мукотиба: "чӣ ҳодиса рӯй дод/ман дар як ҳафта як қадам мегузорам".
Чаро ин муҳим аст: Нигоҳ худфиребиро коҳиш медиҳад ва силсилаҳоро зинда нигоҳ медорад.
Формат: ба таври қатъӣ 10 дақиқа, бидуни "лексияҳо" - танҳо далелҳо ва нақша.
9) Рӯзномаи "6 сатр": далелҳо → хулоса → қадами навбатӣ
Шаблон барои шом (2-3 дақиқа):1. Чӣ аз нақша сохта шудааст (3 хол).
2. Он ҷое ки ман афтодам (ва) ва чаро.
3. Эҳсосоти 0-10 (пеш аз/баъд аз вазифаи калидӣ).
4. 1 фаҳмиш.
5. 1 ислоҳи қоида.
6. 1 қадами хурд барои фардо.
Плюс: дар як ҳафта як маротиба - баррасии 10-дақиқаӣ (ба ченакҳо дар зер нигаред).
10) Нақшаи такрории як саҳифа
Сатри поён: сенарияи қаблан муқарраршуда дар ҳолати вайроншавӣ, то ки дар шароб ғарқ нашавад ва ба таъхир афтад.
Қадамҳо:- Тугмаи таваққуф (имрӯз): триггери наздик, 2 дақиқа нафаскашӣ 4-4-6, шиша об, 5 дақиқа роҳ рафтан.
- Таҳлили зуд: чӣ рӯй дод → он чизе, ки ҳадди аққал ба як таҳрир кӯмак кард.
- Бозгашт ба реҷа: бурди кӯтоҳ (тоза кардани 5 дақиқа/ҳарф/1 вазифа).
- Паёми Будди: "Тақсим, баргашт (рафт) ба нақша, таҳрир:"....
Нақшаи фарогирии 14-рӯза
Рӯзҳои 1-3 - Суръатбахшӣ:- Субҳ ва шом "лангарҳо" бо 3 қадам.
- Қоида 2 дақиқа + 1 микро одат аст (1 × 1 × 1).
- 20 дақиқа ҳар рӯз роҳ меравад.
- 45-60 дақиқа пеш аз хоб экран.
- 3 блокҳои фокусӣ 25/5 дар як рӯз.
- Рӯзномаи "6 хат" ҳар бегоҳ.
- Будди-пинг дар рӯзи 7 (10 дақиқа).
- Одати дуюмро илова кунед (дигаре 1 × 1 × 1).
- Як хӯроки нисфирӯзии "экрани ройгон "/рӯз.
- Аудити Мини Триггер - Чӣ пешгирӣ мекунад? → 1 Тағйироти муҳити зист.
- Шарҳи ҳафтаина 10 дақиқа: ченакҳо ва 1 ислоҳи нав.
Нишондиҳандаҳои пешрафт (дар як ҳафта як маротиба)
Рахҳо: рӯзҳо дар як саф бо "лангарҳо" субҳ/шом.
FOC25: шумораи блокҳои фокусии 25 дақиқа/ҳафта.
ERT: сонияҳо аз набзи "таъхир" тибқи қоидаҳои 2 дақиқа оғоз мешаванд (ҳадаф <30 сония).
Sleep7 +: шабҳо бо 7 + соати хоб (ҳадаф ≥ 5/7).
Қадамҳо/Ҳаракат: рӯзҳо бо 20 + дақиқа ҳаракат (ҳадаф ≥ 5/7).
Экран: рӯзҳо аз экран пеш аз хоб (ҳадаф ≥ 5/7).
Будди-ламс: 1 тамос/ҳафта ба итмом расид (Ҳа/Не).
Монеаҳои зуд - ва ҷавобҳои зуд
"Не ҳавасмандӣ. "Пеш аз ҳавасмандкунӣ кор кунед: 2 дақиқа оғоз → ҳавасмандкунӣ сахттар мешавад.
"Рӯз вайрон шуд - ҳама чиз нест шуд. "То қадами навбатии хурд дубора барқарор кунед, на то рӯзи душанбеи оянда.
"Маросими шомро фаромӯш кард. "Лангари дандон/соати ҳушдор/стикерро дар зарф.
"Ҳеҷ чиз тағир намеёбад. "Муҳитро санҷед (fluffs, мавҷудияти диванҳо ва шириниҳо, қарзҳои ночизи ҳалношуда). Контекстро тағир диҳед, на худатон.
Рӯйхати назоратии "Имрӯз фаъол шавед" (15 дақиқа)
- Субҳ: об → 5-10 дақиқа ҳаракат → нақшаи 3-нуқта.
- Шом: экран аз экран → 6 хати рӯзнома → маросими хоб.
- 25/5 вақтсанҷ ва қоидаҳои 2 дақиқа дар ҳар муқовимат.
- Як одати хурд 1 × 1 × 1.
- fluffs иловагӣ маъюбон; маҳдудиятҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ.
- Будди: Ковокии истироҳатии 10-дақиқаӣ таъин шудааст.
Вақте ки шумо ҳадди даромадгоҳро паст мекунед, дар ритми субҳ ва шом қулф кунед, вазифаҳоро ба қадами аввал буред ва худро бо муҳити зист ва одамон дастгирӣ кунед. Иҷро кунед, аммо ҳамарӯза - ва пас аз 14 рӯз шумо нерӯи бештар, таъхири камтар ва "релсҳои" устувори рӯзро хоҳед дид.