TOP-5 техникаи барқарорсозии Postgame

Матни ҳаҷмии мақола

Барқароршавӣ "онро интизор шудан" нест, балки маҷмӯи амалҳое мебошад, ки импулсро зуд коҳиш медиҳанд, хавфҳои молиявии наздик ва назоратро барқарор мекунанд. Дар зер панҷ усул дар протоколҳои кӯтоҳмуддат ҷамъоварӣ шудаанд. Онҳоро бо ин тартиб иҷро кунед: бадан → ақл → пул → муошират → хоб/нақша.

Техникаи 1. Физиологии "дубора" (10 дақиқа)

Ҳадаф: овардани системаи асаб аз ҳолати "ҳаяҷон/стресс" ба бетараф.

Қадамҳо (дақиқаҳо):

1. Мин 1-2. Нафаскашии "қуттӣ" 4-4-4-4 × 8 давра.

2. Мин 3-5. Қадами суст ё 20 squats + дарозии китф/гардан.

3. Мин 6-8. Шиша об, шустан ё души гарм 60-90 сония.

4. Мин 9-10. Техникаи 5-4-3-2-1 (5 чизро дар атрофи... то 1 ҳиссиёти бадан).

Нишондиҳандаи муваффақият: набзи нафас ва нафаскашӣ, шиддат ≥ 2 нуқта дар ҷадвали 0-10 коҳиш ёфт.

Техникаи 2. Таҳлили ҷаласаи 1 саҳифа (5 дақиқа)

Мақсад: таҷрибаро ба маълумот табдил диҳед, шарм/худнамоишро хориҷ кунед, тасҳеҳотро ислоҳ кунед.

Қолаби 6-сатр:

1. Нақша: вақт, меъёри ≤% BR, талафот/шаробро қатъ кунед.

2. Далелҳо: оғози BR/ниҳоӣ, давомнокӣ, бозӣ/провайдер.

3. Натиҷа: +/ − агар пасандозҳои ғайринақшавӣ мавҷуд бошанд (Y/N).

4. Эҳсосоти 0-10: пеш/баъд.

5. Қоидавайронкуниҳо: вақтсанҷ/догон/лимит (чӣ ва чаро).

6. Дарси як ислоҳ барои ҷаласаи навбатӣ.

Нишондиҳандаи муваффақият: як таҳрири мушаххаси раванд мавҷуд аст (масалан, − 30% вақт; ҳадди аксар 1% BR).

Техникаи 3. "Мӯҳри молиявӣ" (7-10 дақиқа)

Мақсад: Пас аз ҷаласа пасандозҳои догон ва импулсро нест кунед.

Қадамҳо:

То тирезаи навбатии тақвимӣ амонат нест (ҳадди аққал 24-72 соат).
Маҳдудиятҳои корти бозӣ: лимити ҳаррӯза = 0 то пагоҳ 12:00; кортҳои худкор - хомӯш.
Ғолиб? Аз нав тақсим кардан мувофиқи қоида 50/30/20: 50% → захира, 30% → ҳадафҳо, 20% → BR (вале на баландтар аз ҳадди моҳона).
Аз даст додан? Рухсатии Bankroll бидуни "ҷуброн"; пур кардан - танҳо аз рӯи ҷадвал аз "ихтиёр".
Бо фишори сахт: дар тӯли 72 соат "салқин" -ро фурӯзон кунед.

Нишондиҳандаи муваффақият: амалиётҳои ғайринақшавӣ то фардо сифр.

Техникаи 4. "Лангар" -и иҷтимоӣ ва иваз кардани фаъолият (10-15 дақиқа)

Ҳадаф: хориҷ кардани room-INATION ва иваз кардани майна.

Қадамҳо:

Паёми будди (30 сония): "Сессия ба итмом расид, таваққуф то [сана/вақт], маҳдудиятҳо зиёд шуданд. Як дарс: [...]"
Тағйироти зуд: 15 дақиқа роҳ равед/тозакунии осон/душ + мусиқӣ/занги кӯтоҳ "маслиҳат надоред".
Парҳези мундариҷа барои шом: бидуни ҷараён/чат дар бораи бозӣ, бидуни "таҳлили слот" дар эҳсосот.

Нишондиҳандаи муваффақият: "резини ақлӣ" аз байн меравад, диққат ба вазифаҳои ҳамарӯза равона карда мешавад.

Техникаи 5. Протоколи хоб ва банақшагирии фардо (5-7 дақиқа)

Ҳадаф: ба итмом расонидани давра ва кам кардани эҳтимолияти тақсимоти шабона.

Қадамҳо:

Экрани хомӯш: 45-60 дақиқа пеш аз хоб - бе телефон/компютер; ихтиёрӣ - садои сафед/борон 20 дақиқа.
Нақшаи хурд барои фардо (3 хол): 1 вазифаи корӣ, 1 хонавода, 1 фаъолияти гуворо.
Равзанаи бозӣ: танҳо бо эҳсосот иҷозат дода мешавад ≤ 3/10 ва танҳо мувофиқи қоидаҳои навшуда.
Ёдрас: соати ҳушдор "баррасии рӯзнома 10:00" (2-3 дақиқа).

Нишондиҳандаи муваффақият: хоб рафтан бидуни ҳаракат дар бозӣ дар сари шумо, диққати субҳ ба нақша.

Рӯйхати зуд (PIN дар қайдҳо)

Ҷасадро "барқарор" кард (нафаскашӣ + об + ҳаракат).
Дар 6 хати таҳлил пур карда шудааст.
Маблағҳои мӯҳршуда (маҳдудиятҳо/хунук-хомӯш/ 50-30-20).
Дӯсти беасос ва ба "иваз" гузашт.
Хоби омодашуда ва фардо ба нақша гирифтан.

Нишондиҳандаҳои барқарорсозӣ (дар як ҳафта як маротиба қайд кунед)

NED: ҳафтаҳо бе пасандозҳои ғайринақшавӣ.

SRL:% сессияҳое, ки дар он талафи таваққуф қонеъ карда мешавад.

ERT: сонияҳо аз пайдоиши ҳаракат то истифодаи таҷҳизот (ҳадаф <30 сония).

Эҳсосот пеш аз/баъд: пастшавии миёнаи ≥ 2 нуқта.

Хоб: шабҳо бо 7-8 соати хоб (ҳадаф ≥ 5/7).

Нақшаи маҳорати ҳафтаина

Мон-Ср. Пас аз ҳар як ҷаласа, "дубора" + 6 сатр + мӯҳр (тамоми партия ≤ 25 дақиқа) иҷро кунед.

Ту. Омӯзиши "дубора" бидуни бозӣ (як маротиба дар давоми рӯз).

Ҷм. Мини-аудит: кадом қадамҳоро шумо мегузоред → содда кардан (масалан, бо овоз сабт кардан).

Сат. лангари иҷтимоӣ: 15 дақиқа занг бо рафиқ, таҳлили 1 дарси ҳафта.

Нишондиҳандаҳои баррасии Sun 10 дақиқа ва тасҳеҳи қоидаҳо барои ҳафтаи оянда.

Хатогиҳои зуд ва ислоҳи зуд

"Ман инро дертар мекунам. "Ислоҳ: қоидаи 5-дақиқаӣ - ҳоло нафаскашӣ оғоз кунед.

"Пур кардани таҳлил фардо. "Ислоҳ: ёддошти овозӣ фавран пас аз ҷаласа (30-60 сония).

"Бо вуҷуди ин барои пур кардан ҷалб мешавад. "Ислоҳ: хунук-хомӯш + нест кардани кортҳои захирашуда + паёми дӯстона.

"Хоб набошед, дар сессия ҳаракат кунед. "Ислоҳ: Садои сафед/борон 20 дақиқа, пас 5-4-3-2-1, телефон дар беруни хоб.

Барқароркунӣ як пайдарпаии панҷ амал аст, на ирода. "Барқарор" -и баданро созед, далелҳо ва дарсҳоро нависед, молияро мӯҳр занед, ба лангари иҷтимоӣ такя кунед ва рӯзро бо нақшаи возеҳ пӯшед. Ин система майлро халалдор мекунад, пулро сарфа мекунад ва таҷрибаро ба маҳорати устувор табдил медиҳад.