Чаро сари вақт ба кӯмак муроҷиат кардан муҳим аст

Дархости кӯмак на эътироф кардани мағлубият, балки суръат бахшидан аст. Чӣ қадаре ки шумо захираҳои берунаро (мутахассис, наздикон, сақфҳои техникӣ) пайваст кунед, арзиши хатогиҳо камтар аст: қарзҳо, муноқишаҳо, шабҳои вайроншуда ва "сагҳо". "Дар зер вақти он расидааст, ки ба кӣ муроҷиат кунем ва чӣ гуна онро бидуни драма ва таъхирҳо иҷро кунем.

1) Вақте ки "Ман инро карда метавонам" дигар кор намекунад: 10 аломат

1. Тақсимоти такрорӣ пас аз таваққуф/вохӯриҳои мустақилона (2 + давра дар як моҳ).

2. Dogons ва амонатҳои ғайринақшавӣ шумо наметавонед бас кунед.

3. Суръати/афзоиши вақт, сарфи назар аз қоидаҳо.

4. Махфият дар назди шарик/оила дар бораи миқдор ва ҷаласаҳо.

5. Қарзҳо/ҳуқуқвайронкуниҳо, бозиҳои пулҳои "ҳатмӣ".

6. Хоби нороҳат, изтироб, ғазаб пеш аз/баъд аз ҷаласаҳо.

7. Фикрҳои бозӣ ба кор/омӯзиш халал мерасонанд (хатогиҳо, таъхирҳо).

8. Худфаъолият ва шарм ба ҷои таҳлил ва амал.

9. Кӯшишҳои номуваффақ барои коҳиш: "танҳо дар рӯзҳои истироҳат" → тақсимот.

10. Шахсони дӯстдошта ҳушдор медиҳанд ва тағиротро талаб мекунанд.

💡 3 + хол дорад? Нақшаи кӯмаки 72-соатаро дар бар гиред (ба зер нигаред).

2) Чаро кашидан гарон аст: се "хол" -и таъхир

Молиявӣ: ҳар як "догон" -и иловагӣ фоизҳо, комиссияҳо, таъхирҳо мебошад.

Эҳсосӣ: шарм меафзояд → махфияти бештар → захираҳои камтар барои тағирот.

Муносибатҳо/кор: Эътимод ва обрӯ бадтар мешаванд - барқарор кардани онҳо ҳамеша аз пул мушкилтар аст.

Кӯмаки барвақтӣ коҳиш додани ихтилоф аст: слайдҳои камтар, зудтар ба ҳолати аввала бармегарданд.

3) Ба кӣ рафтан ва барои чӣ

Мутахассиси нашъамандӣ/терапевт CBT. Сохтор: триггерҳо → фикрҳо → эҳсосот → амалҳо; техникаи STOP, RAIN, серфинги даъват; нақшаи пешгирикунанда.

Мушовири молиявӣ (бо қарзҳо). Афзалияти пардохтҳо, гуфтушунидҳо, буҷаи "панҷ контейнер".

Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила/хати доимоамалкунанда. Дастгирӣ, бартараф кардани шарм, мубодилаи амалияи корӣ.

Будди (шахси боваринок). Ҳисоботҳои ҳафтаинаи 10-дақиқаӣ, рамзи блокатор, "тугмаи сурх" сард.

4) Чӣ гуна мутахассисро интихоб кардан мумкин аст: рӯйхати зуд

Дар вобастагии рафторӣ/ихтилоли қимор таҷриба мавҷуд аст.

Бо усулҳо бо самаранокии собитшуда кор мекунад (CBT, мусоҳибаи ҳавасмандкунанда).

Омодагӣ ба муҳокимаи нақшаи амният (маҳдудиятҳо, сардиҳо, қуфлҳо) ва махфият.

Чаҳорчӯбаи возеҳ: давомнокӣ, арзиш, кори хонагӣ, ҳадафҳо барои 4-6 ҳафта.

Пас аз вохӯрии аввал, шумо мефаҳмед, ки то давраи баъдӣ (қадамҳои мушаххас) чӣ кор кардан лозим аст.

5) Дар машварати аввал чӣ рӯй хоҳад дод (воқеӣ)

1. Ҷамъоварии кӯтоҳи далелҳо: басомад, миқдор, триггерҳо, кӯшиши "худ".

2. Таърифи ҳадафҳо: "рад кардан ба...", "таваққуф кардан"..., "сифр пасандозҳои ғайринақшавӣ".

3. Маҷмӯи асосии техникаҳо: STOP, таваққуфи 3-дақиқаӣ, рӯзномаи "6 хат".

4. Нақшаи пешгирикунанда: дар ҳолати зарурӣ маҳдудиятҳо, блокҳо, рафиқон, хунуккунӣ/канорагирӣ.

5. Вазифаи хонагӣ ва ченакҳои пешрафт (нигаред ба боби 9).

6) Чӣ гуна бояд бе кӯмак муроҷиат кард: ибораҳои тайёр

Мутахассис:

💡 "Барои ман маҳдуд кардани маҳдудият ва ба даст наовардан душвор аст. Ман мехоҳам нақшае барои 4-6 ҳафта дошта бошам: техникҳо, сақфҳо ва назорати пешрафт"

Пӯшидан:

💡 "Ба ман дастгирӣ лозим аст: биёед дар як ҳафта як маротиба 10 дақиқа занг занем. Оё шумо рамзро аз блокатор нигоҳ дошта, дар бораи бознигарӣ ба шумо хотиррасон карда метавонед?"

Корфармо (агар лозим бошад):

💡 "Рӯзи ҷумъа барои 1 соат дар тӯли 6 ҳафта як ковокии тағйирпазир лозим аст - аз машваратҳои стресс ва идоракунии фокус гузаред".

7) Нақшаи 24-72 соат (агар шумо қарор диҳед, ки "тамос гиред")

Ҳоло (15 дақиқа)

Дастрасии наздик: Маҳдудиятҳои корти бозӣ = 0, нест кардани кортҳои захирашуда; фаъол кардани блокатори "қимор".

Машварат/зангро бо дастгирӣ ба нақша гиред (ҳатто барои ҳафтаи оянда - сабт аллакай ҳушдорро коҳиш медиҳад).

Ба рафиқ бигӯед: "Таваққуф 72h. Гузориш пагоҳ 19:00"

Рӯзи 1

Бадан "бозсозӣ": нафаскашии 4-4-4-4 × 8 давр, об, 20 дақиқа роҳ рафтан, 7-8 соати хоб.

Молия: буҷаро ба панҷ контейнер паҳн кунед (Ҳатмӣ/Захира/ҳадаф/ихтиёр/бозӣ).

Рӯзнома: як саҳифа барои ҷаласаи охирин - факт, эҳсосот, як дарс, як ислоҳ.

Рӯзи 2-3

Сабтро ба мутахассис тасдиқ кунед, рӯйхати саволҳоро тартиб диҳед.

Барои 14 рӯз "ҳадди аққали қоидаҳо" -ро ташкил диҳед: меъёри 1% BR, талафоти 2-3% BR, ҷаласаҳо 25 дақиқа, пасандозҳои ғайринақшавӣ.

8) Афсонаҳо дар бораи кӯмак - ва чӣ гуна он дар ҳақиқат

"Шумо бояд ба поён бирасед, вагарна ин кор нахоҳад кард. "Не, ин тавр нест. Пештар - роҳ кӯтоҳтар мешавад ва нархро нарм мекунад.

"Мутахассис маро доварӣ мекунад. "Тамаркузи касбӣ на ба тамғакоғазҳо, балки ба рафтор ва қарорҳо нигаронида шудааст.

"Кӯмак гарон/дароз аст. "Ҳатто 1-3 вохӯрӣ + бастаи пешгирикунанда аллакай хатарҳоро коҳиш медиҳад.

"Ман қавӣ ҳастам, ман инро танҳо карда метавонам. "Ҳокимият дар бораи истифодаи захираҳо аст, на ба онҳо.

9) Чӣ гуна чен кардани ин кӯмак кор мекунад (5 ченак дар як ҳафта)

NED (Амонатҳои иловагӣ нест): ҳафтаҳо бидуни пасандозҳои ғайринақшавӣ (ҳадаф - силсилаи афзоянда).

SRL (Сатҳи эҳтироми талафот):% ҷаласаҳо бо талафоти мушоҳидашаванда (ҳадаф ≥ 80%).

BRV (Тағйирёбии диапазони Бет): тағирёбии андозаи гарав (бояд кам шавад).

RCP (Reality-Check Prompt):% санҷиши воқеият бидуни сарфи назар (ҳадаф ≥ 90%).

ERT (Вақти аксуламали эҳсосӣ): сонияҳо аз набз то истифодаи техника (ҳадаф <30 сония).

10) Бидуни "милиса" чӣ гуна бояд наздиконро ҷалб кард

Хоҳиш кунед, ки рамзи блокаторро нигоҳ доред ва дар бораи баррасии ҳафтаина хотиррасон кунед.

Дар бораи забони ғамхорӣ розӣ шавед: "факт - эҳсос - дархост - иттифоқ".

"Нақшаи такрорӣ" -ро бидуни пардохт нависед: хунук 72h, таҳлили 1 саҳифа, тасҳеҳи қоидаҳо.

11) Агар қарзҳо вуҷуд дошта бошанд: мини-протокол

1. Таваққуф барои бозӣ то ҳисоббаробаркунӣ.

2. Корти қарзӣ: маблағ, меъёр, пардохти ҳадди ақал, қонуншиканиҳо.

3. Стратегия: Тарма (аз рӯи Бет) ё Кӯлула (аз рӯи маблағ) - интихоб ва пайравӣ кунед.

4. Музокирот бо қарздиҳанда, афзалияти пардохтҳои ҳатмӣ, манъи кортҳои нави кредитӣ "барои бозӣ".

12) Нақша барои 14 рӯз пас аз муомилот

Ҳафтаи 1: Вохӯрии мутахассисон, Fuses On, 6 рӯзномаи сатр, 1 ислоҳи қоида

Ҳафтаи 2: лангар: 2 машқҳои техникии берун аз бозӣ (STOP + нафас), як гузориши кӯтоҳи дӯстона, баррасии ҳарҳафтаинаи ченакҳо ва тасҳеҳи нав.

13) Махфият ва марзҳо

Бо мутахассис санҷед, ки чӣ гуна иттилоот нигоҳ дошта мешавад, оё он беном аст/зери тахаллуси.

Дар оила бигӯед, ки маҳз чӣ мубодила мекунед ва чӣ не (маблағҳо ҷамъ оварда шудаанд, бидуни тафсилоти корт).

Дар хотир доред: пурсидани кӯмак ҳуқуқи шумост, на ӯҳдадории "ҳама чизро фош кардан".

14) Рӯйхати кӯтоҳро имрӯз тартиб диҳед

Амонатҳоро бастанд ва блоки рақамиро фурӯзон карданд.
Машварат/дастгирии нақшавӣ, ки дар тақвим қайд карда шудааст.
Будди гузориш дод, ки дар гузоришҳои 10 дақиқа розӣ шуд.
1 саҳифаи рӯзнома барои ҷаласаи охирин ба анҷом расид.
3 қоидаро барои 14 рӯз таҳия кардааст.

Сари вақт кӯмак пурсидан маънои сарфаи захираҳои ояндаи "Ман" -ро дорад: пул, муносибатҳо, саломатӣ ва вақт. Дастгирии барвақтӣ як чаҳорчӯбаи берунаро эҷод мекунад, ки дар он ҷо дохилӣ муваққатан заиф шудааст ва баромадро аз спирали "шикастан → шарм → dogon" суръат мебахшад. "Имрӯз панҷ қадами аввалро иҷро кунед - ва пас аз ду ҳафта шумо эҳсос хоҳед кард, ки назорат ба дасти шумо бармегардад.