Humarly oýunlara garaşlylyk nähili ösýär

1) Gysga jogap

Humarly oýunlara garaşlylyk, sylag ulgamy stawkany ýeňilleşdirmäge we "ýokarlanmaga" garaşmak bilen baglanyşdyrmagy öwrenende emele gelýär, özüni alyp barşy bolsa dürli, öňünden aýdyp bolmajak baýraklar bilen berkidilýär. Çydamlylyk kem-kemden artýar (has uly nyrhlar/sessiýadan has uzyn gerek), gözegçilik peselýär, işde/gatnaşyklarda ýitgileriň, bergileriň we kynçylyklaryň ýüze çykýar. Irki döwürde dinamikany giňeldip bolar: triggerleri tanamak, elýeterliligi we pullary çäklendirmek, goldawy çekmek we zerur bolsa hünärmenlere ýüzlenmek.

2) Garaşlylyk mehanizmi nähili işleýär

Dopamin we garaşmak. Beýni ýeňişleri garaşmak we garaşmazlyk ýaly kodlaýar. Netije negatiw bolsa-da, jedel → höweslendirmek ("has köp isleýärin").

Üýtgeýän güýçlendiriji. Baýraklar tötänleýin "meýilnama" boýunça gelýär. Şeýle güýçlendirmek iň durnukly hereketleri emele getirýär - "ýene bir gezek" iň güýçli çekýär.

"Near miss". Ýeňişe meňzeş ýitgi, aýlawy güýçlendirip, "üstünlik diýen ýaly" hökmünde kabul edilýär.

Negatiw güýçlendirmek. Oýun "şu ýerde we şu wagt" stressi/içgysgynçlygy azaldýar → beýni "jedel = ýeňillik" ýadyna düşýär.

Endikleri emele getirmek. Wagtyň geçmegi bilen çözgütler aňly gözegçilikden, has köp bolsa "awtopilotdan" geçýär.

3) Adaty dinamika: ilkinji jedellerden problemaly oýna çenli

1. Synag/täzelik. Seýrek "gyzyklanma üçin" sessiýalar, nyrhlar az, gözegçilik bar.

2. "Bal aýy "/ýeňiş tapgyry. Tötänleýin süýşmek aşa baha berilýär, ynam artýar, nyrhlar we wagt ýokarlanýar.

3. Üýtgemeler we rasionalizasiýa. Karzlar/kemçilikler ýüze çykýar, ýöne "diýen ýaly", üstünlik hekaýalary goldanýar, iman "ýakyn wagtda berer".

4. Utulmak tapgyry. Ýitgileriň öwezini dolmak, gizlin karzlar/karzlar, gizlinlik, öýde we işde gapma-garşylyklar.

5. Umytsyzlyk tapgyry. Gözegçiligiň ýitmegi, ýalan sözlemek, güýçli alada/depressiýa, "hemme zat ýitirildi" pikirleri.

6. Dowamly "aýlaw". Eger ulgamlaýyn päsgelçilikler we goldaw gurulmasa, saklanmak döwürleri şowsuzlyklar bilen çalşyrylýar.

4) Meseläniň psihologiki güýçlendirijileri

Ýitgileri ret etmek. Ýitgiler ýeňişlerden has güýçli "agyrýar" → ownuk girdejiniň ir çykarylmagy, ýöne ýitgileriň saklanmagy we tutulmagy.

"Gyzgyn el" täsiri we oýunçynyň ýalňyşlygy. Seriýa "görnüş" ýa-da "öwrülerek" diýilýär.

Gözegçilik hyýaly. Däp-dessurlar/taýming tötänlige täsir etmek hökmünde kabul edilýär.

Elýeterliligiň üýtgemegi. Ýat, köp sanly "asuda" minuslary äsgermezlik edip, ajaýyp ýeňişli bölümleri gipertrofiýa edýär.

Gijeki gurşaw we ýadawlyk. Soňra - aşakda öz-özüňi dolandyrmak, sessiýadan has uzyn.

5) Oýnuň gözegçilikden çykýandygynyň alamatlary (näçe ir görseňiz, şonça gowy)

Oýna oýnamak köp wagt alýar; jedeller baradaky pikirler işe/okamaga päsgel berýär.

Çydamlylygyň ýokarlanmagy: "şol bir sürmek" üçin has köp nyrh/has uzyn sessiýa gerek.

Dogon we düzgünleriň bozulmagy: stop-losslar/wagt çäkleri bozulýar.

Gizlinlik we bergiler: gizlin goýumlar, karzlar, ýakynlaryndan "islendik zat üçin" karzlar.

Emosional swing: oýundan daşary gahar, ukusyzlyk, alada, depressiw bölümler.

Sosial netijeler: maşgaladaky gapma-garşylyklar, işdäki kynçylyklar, öňki işlerine bolan gyzyklanmanyň azalmagy.

Eger özüňizde 2-3 ýa-da has köp zat bilseňiz, bu eýýäm hereket etmäge sebäp bolýar.

6) Töwekgelçilik faktorlary

Stress/alada/depressiýa, dowamly ýadawlyk, ukynyň ýetmezçiligi.

Impulsiwlik, DEHB-şuňa meňzeş aýratynlyklar, täzelik gözlemek.

Ýalňyzlyk, goldaw gatnaşyklarynyň ýoklugy.

Aňsat pul elýeterliligi we 24/7 platforma, gijeki mahabat.

Irki uly ýeňişleriň tejribesi ("Men ýeňmegi bilýärin").

Maşgala/şahsy endikler taryhy.

7) Oýnamazdan "döwmekde" näme bolýar

Himiki madda bolmasa-da, psihofiziologiki reaksiýa hakykat: gaharlanma, gaýdyp gelmek baradaky obsesif pikirler, alada, ukusyzlyk, konsentrasiýa kynçylyklary. Meýilnama we goldaw bar bolsa, bu has çalt we aňsat geçýär.

8) Näme kömek edýär: gatyşma basgançagy

8. 1. Öz-özüňe kömek (şu gün başlamak)

Gaty çarçuwalar: sessiýanyň maksady (wagt/güýmenje), stawka (u), wagt çäkleri 45-60 minut, stop-loss we teik-profit.

Maliýe päsgelçilikleri: çykdajylary/kesşautlary çäklendirýän aýratyn kartoçka, gündelik çäkler, karz çeşmelerini aýyrmak.

Sanly bloklar: esasanam gijelerine web sahypalaryna/programmalaryna öz-özüne mahsus we soft-blokerler.

Aç-açan hasaba alyş: sessiýalaryň žurnaly (dolanyşygy, jemleri, dowamlylygy, duýgulary 1-5, bellikleri WIN-PEAK/NEAR/TILT).

Oýundan çykmak dessurlary: dem almak 4-7-8, suw/pyýada 10 minut, duş, dostuňyza jaň.

Jogapkärçiligiň söhbetdeşi: ýakynlary bilen pul çäklerini/elýeterliligini barlamak hakynda ylalaşmak.

8. 2. Sosial goldaw

Hyzmatdaş/dost bilen aç-açan gürleşmek; bergileri we ýapylyş meýilnamasyny bellemek.

Özara kömek toparlaryna goşulmak (onlaýn/oflayn) - "çarçuwany saklamak" we seresap strategiýalarda tejribe bermek.

8. 3. Hünär kömegi

CPT (kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi): triggerler, "dogon", ýoýulmalar, bozulmaga çydamlylyk meýilnamasy bilen işlemek.

Höweslendiriji söhbetdeşlik: "ambiwalentlikden" çykmaga kömek edýär ("oýnamak isleýärin we islemeýärin").

Maşgala/jübüt bejergisi: ynamy we ylalaşyklary dikeldýär.

Derman goldawy (lukmanyň görkezmesi boýunça): duýgudaşlyk/depressiýa ýa-da impulsiwlik ýüze çykanda - bejeriş meýilnamasynyň bir bölegi hökmünde.

Komorbidlik: alkogola/SƏTH-e garaşlylyk bar bolsa, depressiýa, aladalanma bozulmalary - hökman paralel bejergi.

💡 Eger durup bilmeýändigiňizi duýsaňyz ýa-da öz-özüňe zeper ýetmek/ejizlik barada pikirleriňiz bar bolsa, ýerli gyssagly kömek hyzmatlaryna ýa-da iň ýakyn lukmançylyk merkezine ýüz tutuň. Kömek bar.

9) 14 gün üçin "Howpsuzlyk meýilnamasy" (şablon)

1. 1-2-nji gün: serişdelere çykdajy/elýeterlilik çäklerini goýmak, bloklaýjylary oturtmak, ýakynyňyza habar bermek.

2. 3-4-nji gün: "triggerleriň gara sanawyny" düzüň (gije, stres, akym), alternatiwalary ýazyň (pyýada ýöremek, sport 20-30 minut, duş, jaň).

3. 5-7-nji gün: magazineurnaly ýöretmek; 4/5 ≥ duýgularda ýa-da yzly-yzyna WIN-PEAK/NEAR/3 triggerlerinde 10 − arakesmeler.

4. 8-10-njy gün: hepdelik netijä baha bermek (pul/sagat/duýgular); şowsuzlyklarda - päsgelçilikleri güýçlendirmek (has berk çäkler, daşarky gözegçilikden has köp).

5. 11-14-nji gün: ilkinji duşuşyk/maslahat (onlaýn/oflayn); garyndaşlary bilen bergiler barada ylalaşyklar, "sagdyn" çalyşmalaryň tertibi.

10) Ýygy-ýygydan mifler - we gysga jogaplar

"Güýçli isleg - hemme zat geçer". Endik - öwrenişen endikleriň nerw ulgamy + güýçlendiriji. Ulgam we goldaw gerek.

"Käwagt ýeňýärin, şonuň üçin gözegçilik edýärin". Seýrek pikler negatiw garaşmagy we düzgünleriň bozulmagyny ýatyrmaýar.

"Yza çekiler we ýaparyn". Dogon - meseläni güýçlendirmegiň merkezi mehanizmi.

"Bu diňe güýmenje, hiç kime päsgel bermeýärin". Bergiler, syrlar, aladalar we wagt ýitirmek - eýýäm siziň we ýakynlaryňyzyň töleýän bahasy.

11) Ösüşi nädip ölçemeli

Compliance (düzgün-nyzam): pul/wagt çäkleri berjaý edilen sessiýalaryň paýy ≥ 80%.

Oýunda/hepdede sagat: maksat - yzygiderli peselmek.

Maliýe: meýilnama boýunça bergileriň ýapylmagy, "oýun üçin" täze karzlaryň ýoklugy.

Duýgular: tilt/gijeki sessiýalaryň az bölümleri, has gowy uky we keýp.

Durmuş ugry: ynamyň dikeldilmegi, güýmenje/işe gaýdyp gelmek.

12) Jemleýji

Oýun garaşlylygy "häsiýetiň gowşaklygy" däl-de, dürli güýçleriň, stresiň we aň-düşünjäniň duzaklarynyň fonunda sylag ulgamynyň öňünden aýdyp boljak netijesidir. Gowy habar: gaýdyp gelmek ýoly hem ulgamlaýyn. Pula we platformalara girmegiň päsgelçilikleri, aç-açan buhgalteriýa, ýakynlaryňyza goldaw we hünär kömegi gözegçiligi yzyna gaýtarmak mümkinçiligini ep-esli ýokarlandyrýar. Häzirki wagtda kiçijik, ýöne berk ädimlerden başlap bilersiňiz.