Kripto kazino
Torrent Gear
Düşünmek ýitgilerden gaça durmaga nähili kömek edýär
Giriş: näme üçin aňlylyk
Humarly oýunlardaky ýitgiler köplenç "şowsuzlyk" bilen däl-de, aňsyz kararlar bilen ýüze çykýar: ýeňlişe sezewar bolmak, "diýen ýaly ýeňiş" täsiri, ýadawlyk, impulsly rebai. Mindfulness, bedende, duýgularda, pikirlerde we gurşawda bolup geçýän wakalara üns bermek endikidir. Hereket etmezden ozal impuls göreniňizde, bankroll saklaýarsyňyz.
1) Oýunça düşünje berýän zat
Höweslendiriş bilen çözgüdiň arasyndaky arakesme. Awtomatiki basmagyň ýerine gözegçilik pursaty.
"Kowmak". Strategiýanyň nirede gutarýandygyny we täsiriň başlanýandygyny görmek bolýar.
Aň-düşünjäniň ýoýulmagyna garşy immunitet. "Gyzgyn el", "Maňa şowly bolmaly", "sunk-cost bilen gitmek günädir" - syn edilýän pikirlere çenli ýönekeýleşdirilýär.
Düzgünleri berkitmek. Stop-loss, teik-profit, taýmer - "kagyz ýüzünde" sanlar bolmagyny bes edýärler we "signal boýunça" hereketlere öwrülýärler.
2) Sessiýanyň öň ýanynda düşünjäniň esasy teswirnamasy (5 minut)
1. Duruş we dem alyş 4-2-8 (1,5 minut): dem almak 4 sek → arakesme 2 → dem almak 8.
2. Bedeniňizi barlamak (1,5 minut): maňlaýyňyzy, eňegiňizi, egniňizi, döşüňizi, garnyňyzy, eliňizi - dartgynlygy duýuň, hiç zady düzetmäň.
3. Niýet (30 sek): bir söz: "Men stop-loss/taýmer saklaýaryn we meýilnama boýunça oýnaýaryn".
4. Çykyşyň wizualizasiýasy (1 minut): Taýmer/teik-profit boýunça durmak pursatyny we asuda çykyşy görüň.
5. "Eger" düzgünleri (30 sek): sanawy açyň (aşakda serediň).
3) "Pursatdaky" tehnikalar: STOP we RAIN
S.T.O.P. (Stop–Take–Observe–Proceed):- S - dur; T - bir çuň dem al; O - duýgyny/pikirini/beden duýgusyny belläň; P - meýilnama boýunça hereket ediň (ýa-da arakesme alyň).
- R - impulsyny tana ("öwezini dolmak isleýärin"), A - oňa rugsat beriň, I - bedeninde ýaşaýan ýerini barlaň, N - özümi tanama ("bu men däl, bu ýagdaý").
Bu iki shema 30-90 sekunt dowam edýär we impuls nyrhynyň ähtimallygyny düýpgöter peseldýär.
4) "Urge surfing": isleg tolkunyny nädip "oturmaly" (2-3 minut)
1. 0-10 şkalasyna itergi beriň.
2. 4-7-8 4-6 aýlawly dem alyň.
3. Bedeniňizdäki "tolkuna" gözegçilik ediň: nirede ýylylyk/gyjyndyrma/dartgynlylyk.
4. Pese gaçýan pursady belläň.
5. Belläň: trigger, iň ýokary, näme kömek etdi.
Oýundan daşary günde bir gezek türgenleşiň - awtomatlaşdyryş hakyky sessiýada halas eder.
5) Adaty duzaklara garşy düşünmek
Utulmagy yzarlamak. "Yzyna gaýtarmak" pikirini görýäris → Taýmeri 3 minutlap goýýarys → "stop-lossdan soň - bir gün arakesme" düzgünini okaýarys.
Ýeňiş diýen ýaly. Duýgy diýýäris ("7/10 döşünde güýçli tolgunma"), ony tanaýarys we stawkany peseldýäris ýa-da dynç alýarys.
Ýeňişden soň eýforiýa. "Artdyrmak" impulsyny görýäris → "ähtimallyk üýtgemedi" diýýäris → teik-profit boýunça çykýarys.
6) Höweslendiriş-gözegçilik: gurşawy bilkastlaýyn üýtgedýäris
Çalt goýumlary we saklanan kartlary öçüriň.
Oýun - diňe taýmerli penjirelerde (30-45 minut) we awto-arakesme 5-10 minut.
"Biynjalyk etme" re modeimi, ýapyk akymlar/söhbetdeşlikler.
Bankroll sessiýasy "durmuş" pullaryndan aýryldy.
7) "Eger bar bolsa" düzgünleri (implementation intentions)
Duýgular> 6/10 bolsa, STOP + 3 aýlawyny 4-7-8 edýärin we 5 minut duruzýaryn.
Eger yzly-yzyna iki çözgüt meýilnamadan daşary bolsa, onda sessiýany tamamlaýaryn.
Eger 10 minutda 3 "diýen ýaly ýeňiş" görsem, onda stawkany 50% peseldýärin ýa-da çykýaryn.
Eger stop-loss işlän bolsa, onda indiki synanyşyk 24 sagatdan gijä galmaýar.
Eger taýmer ýaňlanan bolsa, onda netijä garamazdan çykýaryn.
8) Sessiýanyň dowamynda kiçi tejribe (30-60 sekunt)
5-4-3-2-1: 5 görýärin, 4 eşidýärin, 3 duýýaryn, 2 ys, 1 tagam - "şu ýerde we häzir" -e gaýdyp gelýär.
Ýumşak ýylgyryş (ýüz myşsalarynyň mikro-dynç almagy) - "kowmagyň" äheňini peseldýär.
Barmak dem alyşy: Barmagyňyzy beýleki eliňiziň konturyna sürüň: ýokary - dem alyň, aşak - dem alyň.
9) Ölçülip bilinç: metrika
UR (Urge Resistance): "oturan" impulslaryň paýy.
UR = artykmaç impulslar/ähli görülýän impulslar × 100%.
ID (Impulse Decisions): her sessiýada impuls çözgütleri (maksat - aşakdaky tendensiýa).
LI (Limit Integrity): stop-loss/taýmer saklanan sessiýalaryň%.
SQS (Session Quality Score) 0-5: arakesme, dem alyş, "eger bolsa" düzgüni, taýmer, magazineurnalyň ýazgysy.
Görkezijileri hepdede ýazga alyň we gowşak taraplaryny düzediň.
10) Habarlylyk gündeligi (1 sahypalyk şablon)
Senesi/wagty, dowamlylygy.
Prosesiň maksady (1 söz).
Duýgular öň/soň (0-10).
Esasy tetiklemeler:...
Tehnikalar: STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge surfing.
Çäkleriň berjaý edilmegi: hawa/ýok.
Impulslar: sany, pik (0-10), oturdylan (hawa/ýok).
Meýilnamadan daşary çözgütler:...
Netije we geljek üçin 1-2 düzgün.
11) 14 günlük durmuşa geçirmek maksatnamasy
Günler 1-3. Irden 3 minutlyk skan + agşam urge surfing.
Günler 4-7. Her sessiýanyň öň ýanynda - "5 minut" teswirnamasy; sessiýada - 2 mikro-arakesme.
8-10-njy günler. Her gün - RAIN bir trigger; gurşawy arassalamak (çäklendirmeler/kartlar/habarnamalar).
11-14-nji günler. UR/LI/SQS sanamak, "eger" düzgünlerini täzelemek, berjaý edilendigi üçin sylag (pul däl).
12) Kognitiw ýatlatmalar (anti-ýoýulmalar)
"Dispersiýa borç däl".
"RTP - aralyk hakda, bu minut hakda däl".
"Men diňe stawka, wagt we çykalga gözegçilik edýärin".
"Pikirler hakykat däl. Beden - buýruk däl radar".
13) Güýçli "çekiş" ýagdaýynda krizise garşy meýilnama
1. 5 minutlap otagdan çykyň.
2. Palmada sowuk suw/buz 60 sek + dem 4-7-8.
3. Dostuma/goldaw söhbetdeşligine habar: "çekýär, 10 minut arakesme alýaryn".
4. Bir gün üçin çalt doldurmalar bloky.
5. "Oýnamak" kararyny ertir üçin geçirmek: 24 sagatlyk "sowatmak".
14) Mysal (ssenariýa 3 minut)
Taýmer jaň edýär, ýöne siz "diýen ýaly". Bedende döşde ýylylyk 7/10, pikir: "Ýene 10 spin".
STOP: arakesme, dem almak, duýmak.
RAIN: impulsyň ykrar edilmegi, barlanylmagyna, kesgitlenmezligine mümkinçilik bermek.
"Eger bar bolsa" düzgüni: "Taýmer = çykyş". Çykyň, ýagdaýy ýazyň.
Netije: sessiýa bankynyň 30% -i we düzgünleriň bitewiligi saklandy.
Düşünmek "meditasiýa üçin meditasiýa" däl-de, bankroly goramagyň amaly guralydyr. Bäş minutlyk taýýarlyk, sessiýada STOP/RAIN/urge surfing gysga goşundylary, arassa gurşaw we ölçenen metrikler oýny impulsly oýundan dolandyrylýan oýna geçirýär. Üns beriň - dem alyň - meýilnama boýunça hereket ediň. Şeýlelik bilen, oýundan lezzet alýarsyňyz we ýitgileri gözegçilik astynda saklaýarsyňyz.