Kripto kazino
Torrent Gear
Humar impulslaryna garşylygy nädip ösdürmeli
Humarly tolkun - triggerler tarapyndan işe girizilen gysga tolkun we "herekete itergi": diýen ýaly ýeňiş, zerikme, stres, akym, elýeterli goşundylar. Durnuklylyk "demir erk" däl-de, başarnyklaryň toplumy: tolkuny wagtynda duýmak, garaşmak, ünsi üýtgetmek we düzgünlere gaýdyp gelmek. Aşakda - doly, amaly teswirnama.
1) Trigger kartoçkasy: duşmanyň ýüzüni tanaýarys
Dört toparyň şahsy sanawyny düzüň:- Emosional: gahar, alada, içgysgynç, ýeňişden soň şadyýanlyk.
- Situasiýa: agşam ýalňyzlyk, aýlyk güni, kazinodan habarnamalar.
- Kognitiw: "Bu gezek şowly bolar", "Oýun maňa bergili", "Pursata gözegçilik edýärin".
- Orta: saklanylan kartlar, çalt goýumlar, halaýan akymlary.
Her bir triggere garşy "kontrtaktika" ýazyň (5-nji bölüme serediň). Maksat gadagan etmek däl-de, aragatnaşygy azaltmak we duşuşanda çalt jogap bermek.
2) Durnuklylygyň bäş esasy endikleri (özeni)
1. Arakesme 90 sekunt. Impuls - iň ýokary derejesi 60-120 sekuntda azalýan tolkun. Siziň wezipäňiz iň ýokary derejä çykmak däl-de, ony "oturmak".
2. Üns dolandyryşy. Fokusy "jedel etmeli" -den bitarap herekete geçirmek: dem almak, ädimleri sanamak, sowuk suw.
3. Aň-düşünjäni gaýtadan bahalandyrmak. Pikir-ýoýulmany tutup: "Bu diňe bir itergi; ähtimallygy üýtgemedi".
4. "Eger bolsa" düzgünleri. Triggerlere awtomatlaşdyrylan jogaplar (7-nji bölüme serediň).
5. Çykyş meýilnamasy. Takyk ýazylan durmak signaly we arkaýyn tamamlamak dessury.
3) "Urge Surfing" usuly (impulsda serfing) - ädimme-ädim
1. Impulsy beden duýgusy hökmünde görüň (dartgynlylyk, ýylylyk, barmaklarda gyjyndyrma).
2. Intensiwligi 0-10 şkalasy boýunça bahalandyryň.
3. Arkaňyz bilen oturyň, 5 dem alyş sikllerini 4-2-8.
4. Duýgulary sesli/akyl bilen atlandyryp, bedeni başyndan aýaklaryna çenli skanirläň.
5. Tolkuna syn: ol gelýär, iň ýokary derejesine ýetýär we gidýär. Siziň wezipäňiz küreklemek däl-de, seretmek.
6. Ýazyň: wagt, trigger, iň ýokary, tolkun näçe wagt dowam etdi, näme kömek etdi.
Oýundan daşary günde 1-2 gezek türgenleşiň - hakyky trigger wagtynda beýni tanyş ýoldan ýörär.
4) Dem alyş we beden "labyrlary"
Dem almak 4-7-8 (4 dem almak, 7 gijikdirmek, 8 dem almak) - 4-6 sikl.
Jacobakobson boýunça dynç almak: myşsa toparlaryny çalyşmak/dynç almak.
Sowuk impuls: salkyn suw bilen ýuwmak ýa-da palmada buz kuby 60 sek.
Topraklamak "5-4-3-2-1 ": 5 görýärin, 4 eşidýärin, 3 duýýaryn, 2 ys alýaryn, 1 tagam.
5) Stimul-gözegçilik: gurşaw bilen "debriyajy" azaldýarys
Saklanan töleg we awto doldurma usullaryny aýyryň.
Depozit/wagt çäklerini we enjamda DND düzgünini goşuň.
Adatça oýnamaga çekilýän şol sagatlarda akymlara/söhbetdeşliklere tomaşa etmegi bes ediň.
Iň az töwekgelçilik bilen humarly işjeňligi "koridorlara" geçiriň (gijelerine däl-de, gysga gündiz penjireleri).
Bankrolly "gündelik" pullardan/kartlardan aýratyn saklaň.
6) CBT gurallary: pikir-ýoýulmalary düzedýäris
"Maňa şowly bolmaly" → "Her waka garaşsyz; karz tygşytlamaz".
"Bonus aldym diýen ýaly - ýene azajyk" → "Ýeňiş diýen ýaly - dizaýnyň bir bölegi; ol üstünlik gazanjakdygyny çaklamaýar".
"Men netijäni stawka bilen dolandyrýaryn" → "Men diňe stawka, wagt we çykalga gözegçilik edýärin".
"Eger gitsem, pursatymy ýitirýärin" → "Bankroll we gözegçiligi saklaýaryn, pursat hiç ýerde" ýitip gitmeýär ".
Başlangyç pikirini, duýgusyny (0-10), rasional jogabyny we täze duýgusyny ýazyň (0-10).
7) "Eger bar bolsa" düzgünleri (implementation intentions)
Eger impuls> 6/10 bolsa, onda taýmeri 3 minutlap açýaryn we 4-7-8 dem alýaryn.
Eger yzly-yzyna iki sapma bar bolsa, onda oýny ýapýaryn we arakesme 24 sagat.
Eger "diýen ýaly ýeňişleri" 10 minutda 3 gezek görsem, onda stawkany 50% peseldýärin ýa-da sessiýany tamamlaýaryn.
"Özümi yzyna almak" islesem, magazineurnalymy açýaryn, soňky 3 netijäni okaýaryn we karary ertir yza süýşürýärin.
Eger sessiýanyň taýmeri geçen bolsa, onda netijä garamazdan çykýaryn.
8) "fonda" işleýän mikro gysgyçlar
Başlamak dessury 5 minut: suw, dem alyş, prosesiň maksady, çäkleri.
Aýagyň däp-dessury 2 minut: netijäni düzetmek, düzgünleri berjaý edeniňiz üçin özüňize minnetdarlyk bildirmek, programmany ýapmak.
Kiçijik ädimler: her gün 1 "gury" serfing sapagy 2-3 minut oýnamaz.
Saglyk-baza: uky 7-8 sagat, ýöremek 20 minut, belok + suw - impulsiwligi peseldýär.
9) Hepdelik okuw meýilnamasy (4 hepde)
1-nji hepde - Habarlylyk we arakesme.
2 × günde dem almak 4-7-8; 1 × "urge surfing" triggersiz.
Žurnalda - 3 esasy şahsy trigger we olara jogaplar.
2-nji hepde - aň-düşünjäni gaýtadan bahalandyrmak.
1 ýoýulma → Her gün 1 rasional jogap.
"Eger-de bolsa" 5 düzgüni düzüň.
3-nji hepde - Höweslendiriş-gözegçilik.
Saklanan kartlary aýyryň, çäkleri goýuň, gurşawy täzeden düzüň.
Diňe öňünden saýlanan penjireleri we wagty oýnamak.
4-nji hepde - Berkitmek.
Her gün SQS (sessiýanyň hiline baha bermek) we bir "gury" serfing.
Düzgünleri berjaý edendigi üçin sylag (pul däl): pyýada ýöremek, film, duşuşyk.
10) Ösüş metrikleri (ölçelip bolýar = dolandyrylyp bilner)
UR (Urge Resistance): impuls tutulan we "oturylan" bölümleriň paýy.
UR = (artykmaç impulslaryň sany/impulslaryň umumy sany) × 100%.
ID (Impulse Decisions): her sessiýada impuls çözgütleri. Maksat aşakdaky tendensiýa.
CI (Chasing Index): ýitirilenden soň "kowalamak" sany. Maksat - 0.
LI (Limit Integrity): stop-loss/taýmer bilen sessiýalaryň% -i.
SQS (Session Quality Score): 0-5 bal: arakesme, dem alyş, "eger", taýmer, magazineurnal.
Hepdede bir gezek görkezijileri belläň we gowşak taraplaryny düzediň.
11) Durnuklylyk žurnaly (şablon)
Senesi/wagty.
Trigger: (ýagdaý/pikir/akym).
Impulsyň intensiwligi (0-10): iň ýokary/2 minutdan soň.
Hereket: dem almak/serfing/arakesme/çykyş.
Netije: saklandy/ýykyldy; Näme kömek etdi/päsgel berdi.
Pikir-ýoýulma → rasional jogap.
Netije (1 söz) we geljek üçin "eger" düzgüni.
12) Krizise garşy meýilnama ("hemme zada" çekilende)
1. Fiziki boşluk: turuň, otagdan 5 minut çykyň.
2. Dostuma/söhbetdeşlige goldaw signaly (gysgaça: "çekýär, 10 minut arakesme edýärin").
3. Sowuk + dem: sowuk suw bilen ýuwuň, 6 aýlaw 4-7-8.
4. Çalt pul gadaganlygy: bir günde derrew doldurmaga elýeterliligi aýyryň.
5. Yza süýşürilen karar: "Eger henizem 24 sagatdan soň islesem, soraga gaýdyp gelerin". 90% ýagdaýynda isleg geçýär.
13) Ýygy-ýygydan duzaklar we olardan nädip aýlanyp geçmeli
"Baýrak üçin birneme köp oýnaryn". Sylag oýnalmadyk bolmaly.
"Şu gün kadadan çykma". Belläň: "Kadadan çykmalar ýok". Ýa-da sessiýany gysgaldyň, ýöne düzgünleri däl.
"Men eýýäm bozdum, indi gyzyklanmaýaryn". Ilkinji şowsuzlykdan soň duruň: on ädimden bir ädim yza çekiň.
14) Aýlyk gorizontda berkidilmegi
Hepdede bir gezek - metriklere syn we 1-2 nokat gowulaşma.
Aýda bir gezek - trigger kartasyny täzeläň, goşmaça synag kanallaryny aýyryň.
Kiçijik ýeňişleri belläň: yzly-yzyna 3 sany "artykmaç" itergi - ajaýyp ösüş.
Humarly oýunlara çydamlylyk - tälim berilýän endikdir. Trigger kartoçkasy, 90 sekunt arakesme, dem alyş we "urge surfing", aň-düşünjäni gaýtadan bahalandyrmak, höweslendiriş gözegçiligi we "bir zat bolsa" düzgünleri islegiň ýüze çykmagyny dolandyrylýan prosese öwürýär. Öňe gidişligi ölçäň, ädimleriňizi magazineurnalda ýazyň we üstünlikleri güýçlendiriň. Şeýlelik bilen, oýundan lezzet alýarsyňyz we gözegçiligi özüňize saklaýarsyňyz.