Hobbi endikden nädip tapawutlandyrmaly

1) Gysga jogap

Hobbi - oýun durmuşa laýyk gelýän, düzgünlere boýun bolýan we maliýe we gatnaşyklara zyýan bermeýän wagtdyr.

Garaşlylyk, oýun sizi dolandyrýar: öz çäkleriňiz bozulýar, kararlar "duýgularda" kabul edilýär, wagt we pul meýilleşdirilenden has köp gidýär, bergiler, ýalan, maşgalada/işde kynçylyklar ýüze çykýar we bularyň hemmesi netijelerine garamazdan gaýtalanýar.

2) "3K" modeli: Gözegçilik - Jemleýji - Netijeleri

Gözegçilik: öňünden aýdyp we ýerine ýetirip bilersiňizmi: näçe wagt/pul, haçan durmaly, triggerlerde näme etmeli?

Kompulsiwlik: "islendik bahadan oýnamak" (stres → oýun; içgysgynç → oýun), obsesif pikirler barmy?

Netijeler: oýun sebäpli gaýtalanýan maliýe, emosional, sosial meseleler barmy?

Eger 3 punktdan 2-si "topal" bolsa - bu eýýäm töwekgelçilik zolagy.

3) "Svetofor" alamatlary

Greenaşyl zona (güýmenje):

Wagt we býudjet çäkleri berk bolan meýilnama boýunça oýun.
Gijeki "uzalmalarsyz" seýrek sessiýalar.
Karzlar ýok, goýumlary gizlemeýärsiňiz.
Maşgalada/işde kynçylyksyz, öňki güýmenjeler saklanýar.

Sary zona (garaşlylyk):

Käwagt "azajyk" çäkleri bozýarsyňyz.
Oýun stresden/içgysgynçlykdan dynmagyň usulydyr.
"Dogon" peýda bolýar, "ýeňiş diýen ýaly" kararlara täsir edýär.
"Käýinmezlik üçin" çykdajylaryň bir bölegini gizleýärsiňiz.

Gyzyl zona (garaşlylyk):

Çäkleriň ýygy-ýygydan kesilmegi; gijeki we uzyn sessiýalar.
"Oýna" bergiler/karzlar, ýakynlaryňyza ýalan.
Netijelerine garamazdan oýun (gapma-garşylyklar, şowsuzlyklar, uky/keýpiň ýaramazlaşmagy).
Oýnamazdan - gahar-gazap, obsesif pikirler ("endikleri bozmak").

4) 2 minutlyk öz-barlag sanawy (diagnoz däl-de, ugrukdyryjy)

Soňky 3 aýyň dowamynda "Hawa/Ýok" diýip belläň:

1. Aýda azyndan 2 gezek öz pul/wagt çäklerini bozduňyzmy?

2. Gysgaldmak/durmak islediňiz, ýöne netije bermedi?

3. Stresden dynmak/kynçylyklardan dynmak üçin oýnadyňyzmy?

4. Oýnuň mukdaryny/wagtyny ýakynlaryňyzdan gizlediňizmi?

5. Oýun ýa-da oýun deşiklerini ýapmak üçin karz aldyňyzmy?

6. "Ýitgileri ýeňip geçmek" üçin oýnamaga gaýdyp geldiňizmi?

7. Oýun işe/okamaga/uklamaga päsgel berdi, öýde gapma-garşylyklar ýüze çykdymy?

8. Oýnap bilmeýän wagtyňyz gaharyňyzy/aladaňyzy duýduňyzmy?

9. "Şol bir sürüji" üçin has uly/has uzyn nyrhlar gerekmi?

10. Diňe "daşarky sebäplere görä" durmak mümkin bolan ýagdaýlar boldy (pul/wagt gutardy)?

0-2 "Hawa" - gözegçilik edilýän güýmenje bolmagy ähtimal (çäkleri saklaň).

3-4 "Hawa" - töwekgelçilik ýokarlanýar: düzgünleri güýçlendiriň, audit geçiriň (aşakda serediň).

5 "Hawa" - kynçylykly oýnuň ähtimallygy ýokary: kömek meýilnamasy gerek.

5) hobbiniň garaşlylykdan 10 tapawudy - bentler boýunça

1. Maksat: güýmenje vs "yza çekilmek/agyryny aýyrmak".

2. Meýilnama: kesgitlenen düzgünler vs "duýgularda" improwizasiýa.

3. Çäklendirmeler: sessiýalaryň 80% ≥ berjaý edilýär vs yzygiderli şowsuzlyklar.

4. Maliýe: diňe erkin pul vs bergiler, awanslar, karzlar.

5. Wagt: gündiz bloklary, uky saklandy vs gijeki marafonlar, ukynyň ýoklugy.

6. Duýgular: ýeňil üýtgemeler vs ýygy-ýygydan tilt, alada, gahar.

7. Dogruçyllyk: hyzmatdaşa açyklyk vs gizlinlik, "çal" hasaplar.

8. Sosial sfera: hobbi/dostlar saklanýar vs tegelegiň daralmagy, izolýasiýa.

9. Minuslardan soň özüni alyp barşy: arakesme/stop vs dogon, stawkanyň/tizligiň ýokarlanmagy.

10. Dikeldiş: aňsat "öçürmek" vs obsesif pikirler "birneme".

6) 30 günlük audit ("şu wagt we şu wagt" ädimleri)

A. Päsgelçilikleri kesgitläň: programmada çäklendirmeler, gündelik "komendant sagady", karz serişdeleriniň gadagan edilmegi, çykdajy çäkli aýratyn kartoçka.

B. Magazineurnaly ýörediň: senesi, dowamlylygy, dolanyşygy, jemleri, duýgulary 1-5, bellikleri WIN-PEAK/NEAR/TILT.

C. Düzgün-nyzam ölçegleri:

[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\text {SL/TP/time}}} {#\text {seanslar} }\\\text {hedef }\\ge 80%
]

D. Arakesmeler we çalyşmalar: 4-7-8 dem almak, 10 minut ýöremek, duş almak, duýgularda dostuňyza jaň etmek ≥ 4/5.

E. Aýyň netijesi: eger bergiler/ýalan/gijeki "uzalmalar" ýa-da Compliance <80% bar bolsa - kömek meýilnamasyna geçiň.

7) Kömek meýilnamasy (tapgyrlar)

1. Öz-özüňe kömek etmek: pul/wagt çäklerini berkitmek, awtospini öçürmek, durmuşda "çözgüt penjiresini" daratmak (60-90 sek, geçmäge wagt tapmady), gijeki sessiýalary aýyrmak.

2. Sosial goldaw: ýakynyna aýtmak, "jogapkärçilik söhbetdeşini" bellemek, serişdeleriň çäklerine/elýeterliligine bilelikde gözegçilik etmek.

3. Hünär goldawy: akyl-özüni alyp baryş bejergisi, höweslendiriji söhbetdeşlik; aladalanma/depressiýa ýüze çykanda - lukmanyň maslahaty.

4. Özara kömek toparlary: yzygiderli duşuşyklar çäkleri saklamak mümkinçiligini ep-esli ýokarlandyrýar.

💡 Eger durup bilmeýändigiňizi duýsaňyz ýa-da özüňize zeper ýetmek barada pikir bar bolsa, ýerli gyssagly kömek hyzmatlaryna ýa-da iň ýakyn lukmançylyk merkezine ýüz tutuň. Kömek bar.

8) Ýygy-ýygydan mifler - gysga jogaplar

"Käwagt ýeňýärin - bu hemme zadyň gowudygyny aňladýar".

"Yza çekilsem, ýaparyn. "- Dogon garaşlylyk siklini güýçlendirýär.

"Bu diňe güýmenje, hiç kime päsgel bermeýär. "- Bergiler, gizlinlik, gijeki ukynyň ýetmezçiligi eýýäm zyýan berýär.

"Güýçli isleg ýeterlikdir. "- Diňe erk däl, päsgelçilikler we goldaw ulgamy gerek.

9) Jemleýji

Hobbi bilen garaşlylygyň arasyndaky çäk gözegçiligi ýitirmegiň gaýtalanmagy we barha artýan netijeler boýunça geçýär. Oýun siziň düzgünleriňize tabyn bolsa, bu hobbi. Eger düzgünler oýna tabyn bolsa, bu eýýäm mesele. "3K" modelini, çalt barlag sanawyny we 30 günlük barlagy ulanyň: ilkinji signallarda päsgelçilikleri güýçlendiriň we goldawy birikdiriň. Näçe ir - oýny howpsuz güýmenje zolagyna gaýtarmak şonça aňsat.