Oýna sagdyn garaýyş döretmek

Oýna sagdyn garaýyş "umuman" gadaganlyklar däl-de, "nädip, haçan we näçeräk" aýdyň çarçuwalardyr. Aşakda - pul, wagt we duýgulara gözegçiligi ýitirmezden lezzet almaga kömek edýän ädimme-ädim ulgam.

1) Oýnuň durmuşdaky maksadyny we roluny kesgitläň

Näme üçin oýnaýarsyňyz? Güýmenje, mehaniklere bolan gyzyklanma, jemgyýetçilik tarapy. Pul maksat däl-de, zyýanly täsir.

"Ikinji derejeli pul" düzgüni: oýna diňe ýitmegi esasy zerurlyklara (ýaşaýyş jaýy, iýmit, hasaplar, bergiler, bilim) täsir etmeýän serişdeler gidýär.

Garaşylýan gymmaty: kazino elmydama matematiki artykmaçlyga eýe. Oýun býudjeti - kino bileti ýaly dynç alyş üçin bahadyr.

Kiçi maşk (5 minut):

Bir setirde ýazyň: "Men ___ üçin oýnaýaryn, aýlyk býudjet ___, garaşmak - girdeji däl-de, lezzet/tejribe".

2) Maliýe çarçuwasyny düzüň (bankroll we çäklendirmeler)

Aýlyk bankroll (BR): 0. Hökmany çykdajylardan soň erkin girdejiniň 5-2% -i.

Sessiýa çägi: BR-den bir sessiýa 5-10%.

Stop-loss (ýitginiň çäklendirilmegi): 1-2 sessiýa çäkleri. Ýetdik - tamamlaýarys.

Take-profit (ýeňşiň düzedijisi): 1-2 sessiýa çäkleri. Sessiýa ýetdik - ýapdyk, "şowlulyga ýetmek" däl.

Gapjyklaryň bölünişi: oýun hasaby gündelik kartlardan/hasaplardan aýrylýar.

Pul düzgünleriniň şablony:

BR_mesyatsa = ___
_ Sessiýanyň çägi = ___
Stop-loss = ___
Take-profit = ___
Diňe meýilnama boýunça doldurmak, "goşmaça satyn almak" gadagan

3) Wagt gözegçiligi we oýunlaryň ritmi

Senenama penjiresi: hepdede 2-4 gysga sessiýa 30-60 minut.

Arakesme düzgüni 24h: görnükli ýeňişden/ýeňişden soň - azyndan bir gün arakesme.

Taýmer: sessiýanyň başynda jaň sagadyny goýuň; signal boýunça - dur, "ýene bäş minut" ýok.

Başlamazdan ozal çek sanawy: 1-10 şkalada ýadawlyga, gaharlanmaga, streslere, ukusyzlyga baha beriň. Eger 6 ≥ sessiýany sypdyrmasaň.

4) Emosional arassaçylyk

"Dogon" -a gadaganlyk: "özüniňkini yzyna gaýtarmak" islegi ýitgileriň esasy öjükdirijisidir.

Dekatastrofizasiýa: ýitmek = dynç almak üçin çykdajy. Şowsuz sessiýa ≠ "Men şowsuz".

Mikro-arakesmeler: her 15-20 minutda turuň, 10 çuň dem alyň, bir dem alyň, gysga uzalyň.

Üç sany "ÝOK" düzgüni: Gaharly, ýadaw, biperwaý bolanda oýnamok.

5) Düşünmek we aň-düşünjäniň ýoýulmagy

Gözegçilik hyýaly: stawkany/sloty saýlamak tötänligi ýatyrmaýar.

Oýunçynyň ýalňyşlygy (gambler's fallacy): ýitgiler seriýasy "şu wagt" ýeňiş gazanmak mümkinçiligini ýokarlandyrmaýar.

"Diýen ýaly ýeňiş gazandy" effekti: jekpota ýakynlyk "ýykylmak" alamaty däl-de, dizaýnyň bir bölegi.

Sank-kost (yzyna gaýtarylmaýan çykdajylar): öňki maýa goýumlary geljekki çözgütleri kesgitlemeli däldir.

"Dur-pikir" praktikasy: "Ýene-de spin" impulsyny gördüler we men gaty ses bilen: "Tötänlik. Arakesme 2 minut". Turuň, ekrandan daşlaşyň.

6) Öz-özüňe gözegçilik etmegiň tehniki gurallary

Hasapdaky çäkler: depozit, ýitgiler, wagt onlaýn.

Time-out/öz-özüni aýyrmak: 24 sagat-6 aýlap meýilleşdirilen "doňdurma".

Geleşikleriň taryhy: hepdede bir gezek deňeşdirme: BR, goýumlar/netijeler, sessiýalaryň dowamlylygy.

Duýduryşlar: Wagt we çykdajylar barada ýatlatmalary goşuň.

7) Töwekgelçilik profiliňiz üçin oýunlary saýlamak

Pes üýtgewsizlik: ýygy-ýygydan ownuk ýeňişler, tekiz ritm - gysga sessiýalar we ortaça stres üçin amatlydyr.

Orta/ýokary üýtgewsizlik: seýrek, ýöne uly tölegler - berk çäk düzgünini we uzyn "pese gaçmaga" taýýarlygy talap edýär.

Maksadyňyza laýyk gelmek: eger maksat dynç almak bolsa, düşnükli mehanika bilen pes/orta derejeli taitleri saýlaň. "Ýitilik" halaýan bolsaňyz, stop-loss-y öňünden berkitiň.

8) Oýunçynyň gündeligi (hepdede 10 minut)

Her sessiýa üçin ýazyň:

1. senesi/wagty/dowamlylygy; 2) oýun/jedeller; 3) bankrolyň başlanmagy/tamamlanmagy; 4) öň/soň duýgular (1-10 şkalasy boýunça); 5) çäklendirmeleriň berjaý edilendigi; 6) geljek üçin netijeler.

Gyzdyrma signallary:

çäklerden yzygiderli çykmak;
her sessiýadan soň "dogonlar" baradaky pikirler;
çykdajylary ýakynlaryndan gizlemek;
uky/iş hiliniň peselmegi.
Yzly-yzyna islendik iki signal - hepdelik taým-aut almaga sebäp bolýar.

9) Aragatnaşyk we goldaw

Bir şaýadyň düzgüni: öz düzgünleriňizi ýakyn adam bilen paýlaşyň we hepdede bir gezek hasabat beriň (1-2 minut).

Eskalasiýa meýilnamasy: eger oýun güýmenje bolmagyny bes etse - arakesme aýy + garaşlylyk/maliýe özüni alyp barşy boýunça hünärmen bilen maslahatlaşmak. Kömek soramak gowşaklygyň däl-de, kämillik derejesiniň alamatydyr.

10) "ŞOWSUZLYKDAN SOŇ" krizise garşy meýilnama

Eger bozulsa we çäkden geçse:

1. Haýal etmän duruň.

2. Hakykaty gündelige ýazmak (öz-özüňi kemsitmezden).

3. Azyndan 72 sagatlap wagt-çykmagy açyň.

4. BR sanamak we indiki aý üçin çäkleri 25-50% azaltmak.

5. "Şaýat" bilen ara alyp maslahatlaşmak; gaýtalananda - hünärmene ýüz tutuň.

11) Göçürip alyp boljak taýýar düzgünler

Oýun diňe güýmenje üçin, girdeji üçin däl.

BR_mesyatsa ≤ 2% mugt girdeji.

_ Sessiýanyň çägi = 10% BR_mesyatsa.

Stop-loss = 1 × _ sessiýanyň çägi, Take-profit = 1-2 × _ sessiýanyň çägi.

Hepdede 2-4 sessiýa, 30-60 minut, taýmer bilen.

Men ýadaw, gaharly, alkogolly oýnamok.

"Tutmaýaryn", "öwezini dolmaýaryn".

Amallaryň we gündeligiň hepdelik barlagy.

Iki sany "aşa gyzmak signalynda" - bir hepdelik arakesme.

Düzgünleri bozdy → 72h wagt-out we çäklendirmeleri berkitmek.

12) Ýygy-ýygydan mifler we gysga jogaplar

"Kazinolary ýeňýän strategiýa bar" - ýok. Diňe töwekgelçiligi we duýgulary dolandyryp bolýar.

"Birnäçe ýitgilerden soň töleg girmäge borçludyr" - ýok, wakalar garaşsyz.

"Uly ýeňiş maliýe meselelerini çözer" - seýrek; has ygtybarly býudjet we düzgün-nyzam.

Oýna sagdyn garaýyş - bu ulgam: maliýe çäkleri, wagt gözegçiligi, emosional arassaçylyk, aňlylyk we tehniki gurallar. Oýny durmuşyň merkezi däl-de, deňagramlylygyň bir bölegi ediň: düzgünleri düzüň, arakesmelere gözegçilik ediň, gündeligi saklaň we goldaw soramakdan çekinmäň.