Näme üçin maksatlary oýundan daşarda goýmak möhümdir?

Sagdyn oýun oýundan daşary ýaşamaksyz mümkin däl. Adamyň işde, saglykda, gatnaşyklarda we ösüşde anyk, manyly maksatlary bolanda, oýnuň wagtyna, duýgularyna we puluna bolan güýji azalýar. Aşakda - daşarky maksatlary nädip goýmalydygy we olary gündelik durmuşa ornaşdyrmalydygy aýdyň ulgam.

1) Daşarky maksatlar näme üçin zerur?

"Çeňňek" töwekgelçiligini azaldýarlar: gyzyklanmalar näçe köp bolsa, oýnamak şonça-da aňsat bolar.

"Ýeterlik" kriteriýalary berýärler: agşam/hepde üçin meýilnamalar bar bolsa, wagtynda durmak has aňsat.

Öz-özüňe hormat goýmak gözegçiligini yzyna gaýtarýarlar: üstünlik ýeňiş bilen däl-de, başarnyklaryň, saglygyň, karýeranyň ösüşi bilen ölçelýär.

Tertip-düzgüni güýçlendirýärler: sportda/işde meýilnama eýermek endigi oýun bankrollyna hem geçirilýär.

2) "Balans tigiri" atly çalt audit (10 minut)

Tegelek çyzyň we 8 sektory belläň: Saglyk, Iş/okuw, Maliýe, Gatnaşyklar, Öý/durmuş, Dostlar/dynç alyş, Başarnyklar/okuw, Many/meýletinlik.

Her bir pudaga 1-10 şkalasy boýunça baha beriň: häzirki wagtda ol nähili kanagatlanýar? Iň pes bahaly 2-3 sektory saýlaň - olar indiki aýyň ileri tutulýan ugry bolar.

3) SMART-maksatlary düzýäris (3 mysal)

Saglyk: "6 hepdäniň içinde 40 minutdan 18 türgenleşik geçirmek, hepdede azyndan 3".

Maliýe: "Ätiýaçlyk gaznasyna girdejiniň 10% -ini ₽ çenli tygşytlamak ___, anna güni bir gezek gözegçilik etmek".

Ussatlyk: "Excel/dil/dizaýn boýunça hepdede 4 sapak, ___-e çenli onlaýn kursy tamamlaň".

Kriteriýalar: takyk, ölçegli, real, wagt taýdan çäklidir.

4) "Daşarky çarçuwanyň" hepdelik meýilnamasy

"Labyrlar" bilen 7 günlük tor düzüň:

Uky we re modeim: 30 minut ± kesgitlenen wagtda göteriň/yzyna alyň.
Ösüşiň üç bloky: sport (Pn/Cr/Pt), okuw (Wt/Ht), durmuş (Sb/Ws).
Oýun penjireleri (oýnaýan bolsaňyz): 2-4 gysga sessiýalar 30-60 minutlyk, ýerine ýetirilen daşarky wezipelerden soň ýazylýar.
Ideýa ýönekeý: oýun - merkezi däl-de, ýerine ýetirilen güne bonus.

5) Özi bilen baglaşylan şertnama: "daşarky maksatlaryň ileri tutulmagy"

1. Ilki bilen - günüň esasy maksady boýunça azyndan bir ädim (türgenleşik, sapak, çagyryş).

2. Diňe şondan soň - bölünen penjireden oýnamak hukugy.

3. Eger daşarky ädim sypdyrylsa, oýun penjiresi awtomatiki usulda göçürilýär/ýatyrylýar.

Bu mehanizm impulsly "bir minutlyk girerin" aýyrýar we esasy pikiri berkitýär: ösüş> itergi.

6) Daşarky maksatlar oýny nädip gowulandyrýar?

Az emosional swing: durmuşdaky ownuk ýeňişlerden kanagatlanma ýitgileriň täsirini ýumşadýar.

Wagtyň anyk çäkleri: meýilnama sessiýany taýmer boýunça "ýapýar".

Maliýe arassaçylygy: maksatlary durmuşa geçirmek üçin býudjet bar (sport, okuw), şonuň üçin "oýna zyňmak" psihologiki taýdan has kyn.

7) Gündelik mikro ädimler (15-20 minut)

5 minut - günüň meýilnamasyna we ileri tutulýan ugurlara syn.

10-15 minut - daşarky maksat boýunça anyk ädim (maşklar, bir sapak, jaň/hat).

Agşam - gysga hasabat: näme edildi, näme päsgel berdi, ertir näme gowulaşdy.

Möhüm: mikro ädim ýeňiş hasaplanýar. Beýniňize ýygy-ýygydan üstünlik signaly gerek.

8) Şahsy "ösüş daşbordy"

Her hepdäni belläň:

Okuw: meýilnama/hakykat.
Okuw: geçirilen sapaklar/sagatlar.
Sosial: duşuşyklar/jaňlar.
Maksatlaryň býujeti: ösüşe sarp edilen mukdar (kitaplar, kurslar, abonementler).
Oýun: sessiýalaryň sany, dowamlylygy, çäkleriň berjaý edilendigi.
Maksat, durmuşyň "daşarky" ösýändigini we oýnuň öz ornuny alýandygyny görmek.

9) Oýunçylar üçin taýýar daşarky maksatlaryň mysallary

Saglyk: günde 8 000-10 000 ädim, bar 2 × 60 sekunt, suw 1. 5-2 l.

Karýerasy: hepdede 2 boş iş/hat ýa-da 1 portfolio-keýs.

Ussatlyk: Iňlis/kod/dizaýn üçin günde 20 minut.

Maliýe: "NZ" 3-6 aýlyk çykdajylara çenli, aýlyk güni awto geçiriji.

Sosial: ýakynlaryňyz bilen hepdede bir "uzyn" söhbetdeşlik (30-60 minut).

Manysy: aýda 2 sagat meýletinlik ýa-da taslama/jemgyýete kömek.

10) Adaty duzaklar - we olary nädip aýlamaly

"Ilki oýnaryn, soň zatlar" → tertibi üýtgedýäris: 1 daşarky ädim → 1 oýun penjiresi.

Giperzel ("bir aýyň içinde super-programmist bolaryn") → Mikro-endiklere bölmek: her gün 20 minut, geçişsiz.

Ýadawlyk sebäpli şowsuzlyk → "iň az ädim" düzgüni: maksat boýunça 5 minut ediň - hasap edilýär.

Özüňizi beýlekiler bilen deňeşdiriň → "şu gün" bilen "düýn": + 1 sapak, + 1 okuw, + 1 sahypa.

11) Şowsuzlyk ýüze çykan halatynda meýilnama (72 sagatlyk "krizise garşy")

Eger oýun daşarky maksatlary çalşyp başlasa:

1. 72 sagat wagt goýuň.

2. Gysgaça derňewi dolduryň: nämäni çalyşdy (stres? içgysgynç? ýadawlyk?)

3. Iki sany ileri tutulýan pudakda "iň az ädimlere" gaýdyp geliň.

4. Hepdelik meýilnamany täzeläň: oýun penjirelerini 1-2 hepde kesiň.

5. "Hasabat hyzmatdaşyňyzy" birikdiriň - adama her gün hasabatyň 1-2 setirini iberiň.

12) Sowadyjynyň çek-sanawy

4-6 hepde üçin 2-3 daşarky maksadym bar.

Her gün iň bolmanda bir ädim ätýärin.

Oýun diňe hökmany ädimden soň.

"Daşbord" (sport, bilim, durmuş, maliýe, oýun) alyp barýaryn.

Islendik bökdençlik → 72h arakesme + meýilnamany täzeden düzmek.

13) Ýygy-ýygydan soralýan soraglara gysga jogaplar

"Maksatlar oýundan daşlaşdyrýarmy?" Hawa, manysy şu: olar dürlüligi we gözegçiligi yzyna gaýtarýarlar.

"Iş agyr we güýç ýok bolsa näme etmeli?" - düzgün 5 minut: iň az ädim hasaplanýar.

"Deňagramlylygyň bardygyna nädip düşünmeli?" - bir oýun sessiýasynyň ýatyrylmagy keýpiňizi peseltmese we günüň meýilnamasy tutuşlygyna galsa.

Daşarky maksatlar, durmuşyňyzy saklaýan we oýny tebigy ýagdaýda çäklendirýän çarçuwadyr. 2-3 ileri tutulýan ugurlary düzüň, olary hepdelik meýilnama tikiň, gysga dashbord goýuň we "ilki maksada tarap ädim - soň oýun" düzgünine eýeriň. Şeýlelik bilen, oýundan lezzet alýarsyňyz we hakykatdanam möhüm bolan ýerlerde ösýärsiňiz.