Oýun wagtynda duýgularyň deňagramlylygyna nädip gözegçilik etmeli

Oýunda matematika däl-de, kelle ejir çekýär: gahar-gazap, şadyýanlyk we howlukmaçlyk çäkleri bozýar, "dogonlara" we töleglerdäki ýalňyşlyklara iterýär. Duýgularyň deňagramlylygy, signal bilen başlanan ýönekeý amallaryň toplumydyr. Aşakda - amaly gurallaryň toplumy: şkalalar, taýmerler, teswirnamalar we "eger-de bolsa" ssenariýalary, kararlary itergi däl-de, logika kabul edýär.

1) Emo-termometr: ýagdaýyň 5 derejesi

Dereje	Nähili duýulýar	Näme etmeli
1 - Asuda	Tekiz dem, howlukmaç däl	Meýilnama boýunça oýnamak
2 - Ýeňil tolgunma	Tolgunma ýüze çykdy, tizlenmek isleýärin	Haýal et, SB/SL/SW hakda özüňe ýatlat
3 - Dartgynlylyk	Howlukmaç basmalar, "bir gezeklik ösüş" baradaky pikirler	Arakesme 5-10 minut, suw, 10 dem
4 - Tilt	"Indi öwezini dolmak", gahar	Lobbi ýapmak, 15-minutlyk "stop-teswirnama", şu gün yzyna gaýtarylman
5 - Gyzyl zona	Ter, titremek, karz almak islegi	Wagt 24-72 sagat, awto-saklanan kartlary aýyrmak, ynamdar adama habar bermek

💡 Şkalada baha bermek - her 15-20 minutda ýa-da islendik impulsda.

2) Başlamazdan öň HALT + (oýna girmek)

Hungry (açlyk), Angry/Anxious (gahar/alada), Lonely (ýalňyzlyk), Tired (ýadawlyk) + Stressed (gyssagly/möhletli).

Eger 2 bent we ondan köp işjeň bolsa - sessiýanyň geçirilmegi.

3) Hereketleriň zolaklary we teswirnamalary

Greenaşyl (derejeler 1-2)

Tizlik: el bilen, "turbo" -syz.

Arakesmeler: taýmer boýunça (5-nji madda).

Her 30-60 minutda reality-check ýatlatmalary.

Sary (3-nji dereje)

5-10 minut arakesme: turmak, suw/howa, 10 ýuwaş dem almak.

Diňe esasy nyrh bilen gaýdyp bolýar. Sary sessiýanyň soňy.

Gyzyl (4-5 derejeler)

Lobbi ýapyň → 15-minutlyk stop teswirnamasy: dem almak, triggeri ýazmak, ýöremek.

"Yza gaýdyp gelmek" pikiri → wagt-aut 24 sagat (72 sagatdan gowusy).

Awto saklanan kartoçkalary aýyryň, "çykyş lokyny" açyň, bir ynamdar adama: "Men [senesinden] öň arakesmede" diýip ýazyň.

4) Datçik hökmünde beden bellikleri

Impuls we dem alyş: birden ýygy-ýygydan? Arakesme signaly.

Motorika: howlukmaç basmak, eňegi gysmak, egrilik.

Temperatura/ter: telefonyň/eliň aşa gyzmagy - durmagyň sebäbi.

Iki belligi düzediň - derrew 5-10 minut arakesme.

5) Wagt tertibi we arakesmeler

Kip	Dowamlylygy	Arakesme	Haçan
Sprint	25 minut	5 minut	Agşam, high-vol
Standart	45-50 minut	10 minut	Esasy re modeim
Fokus	90 min	15-20 minut	Diňe low-vol we şadyýan ýagdaýda

Günüň çägi: 2-3 sessiýadan köp bolmaly däldir. Gije/alkogol - dur.

6) 90 sekuntlyk sowadyş tehnikalary (çalt we "ezoteriksiz")

Box-breathing 4-4-4-4: dem almak-arakesme-arakesme 4 hasap × 4 tegelek.

4-7-8: dem almak 4, gijä galmak 7, dem almak 8 × 4 tegelek.

5-4-3-2-1: 5 wizual obýektiň, 4 sesiň, 3 degmegiň, 2 ysyň, 1 tagamyň adyny dakyň - "şu ýere, şu ýere" gaýtaryp berýär.

Sowuk suw + pozisiýany üýtgetmek: fiziologiki täzeden başlamak.

7) "Eger-de bar bolsa" ssenariýalary (göz öňünde tutuň)

Eger "stawkany bir gezek ýokarlandyrmak" pikiri bolsa, onda sessiýanyň soňy we ertir esasy stawka 20% −.

Eger "häzir yzyna gaýtarylsa", onda wagt 24-72 sagat.

Eger SL ýa-da SW gazanylsa, onda derrew çykmak (girdejiniň bir bölegi - yzyna almak üçin).

Eger iki sany stres belligi bar bolsa, onda arakesme 5-10 minut.

Eger bonus möhletli bolsa, onda bonussyz oýun şu gün.

8) Deňagramlylygy goşmaça saklaýan amallar

Daşarky taýmer (telefon/sagat), "Biynjalyk etmäň" re modeimi.

Haýal tizlik: "turbo" ýok, awtospinler ýok (ýa-da gysga seriýalar).

Çarşenbe: ýagty, salkyn, suw elinde, goşmaça belliksiz/habarnamasyz.

Magazineurnal 60 sekunt: sessiýadan soň - ± jemi, duýgularyň derejesi (1-5), 1 sapak.

9) Çek-listler "soňundan öň"

Do

HALT + arassa diýen ýaly (≤ 1 bal).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, stawka =% BK hasaba alyndy.
Re modeim: Sprint/Standart; taýmer we reality-check açyldy.

Wagtynda

Emo-baha bermek her 15-20 minutda.
Meýilnama boýunça arakesmeler; yzarlamak gadagan.
Islendik SL/SW - çykalga.

Soň

Magazineurnal: jemi, duýgular 1-5, triggerler, ertir üçin 1 hereket.
4-5/5 duýgularynda - wagt 24 sagat we diňe "Sprintlere" gaýdyp gelmek.

10) emosional gözegçiligi taýýarlamagyň 7 günlük meýilnamasy

D1: taýmerleri we "emo-termometri" goýuň (stiker/bellik). Bir sessiýa Sprint 25 + 5.

D2: her derejä 4-7-8 dem goşmak 3.

D3: magazineurnal 60 sekunt + düzgün: "ýokarlandyrmak" baradaky islendik pikir = dur.

D4: "Standart" 45-50 + 10, bonus möhletsiz; plýusda synag netijesi.

D5: off-day ýa-da gysga Sprint; HALT + -y gaýtalaň.

D6: "gyzyl düwme" türgenleşigi: "öwezini dolmak" ssenarisini simulýasiýa ediň → wagt çykyşy 24 sagat.

D7: hepde syn: meýilnama boýunça näçe gezek durduk? Eger <90% bolsa - stawkany 20% peseldiň we "Sprint" bilen ýene bir hepde.

Üstünlik ölçegleri: SL/SW ≥ 90%, 0 "bir gezeklik ýokarlanmalar", ortaça emo baha ≤ 3/5.

11) Kiçi şablonlar (belliklere göçüriň)

Emo-çek (her 20 minutda)

💡 Dereje: 1/2/3/4/5 Dem alyş: hawa/ýok Arakesme: hawa/ýok

Magazineurnal 60 sek

💡 Jemi ± __: Duýgular __/5 Trigger: ____ Sapak: ____ Ertir: ____

Ekran düzgünleriniň kartoçkasy

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → çykyş.
"Stawkany ýokarlandyrmak/yzyna almak" → stop/taým-aut 24-72 sagat.
Emo derejesi ≥ 3 → arakesme 5-10 minut.

12) Jogapkärçilik we howpsuzlyk

Diňe erkin pul bilen we siziň ýurisdiksiýaňyzyň kanunlarynyň çäklerinde oýnaň. Gözegçiligiň ýitmeginiň alamatlary (bergiler, gizlin goýumlar, ýygy-ýygydan "dogonlar") - 72 sagat wagt çykarmaga we degişli hünärmenlere/goldaw liniýalaryna ýüz tutmaga sebäp bolýar.

Duýgularyň deňagramlylygy "häsiýet güýji" däl-de, proseslerdir. Yzygiderli emo-çekler, düşnükli hereketleri bolan anyk zolaklar, gysga sowadyş usullary we öňünden ýazylan "bir zat bolsa" ssenariýalary oýny emosional swinglerden dolandyrylýan güýmenje öwürýär. Däp-dessurlaryňyzy saklaň - kelläňiz islendik impulsdan sowuk bolar.