Tolgunma gözegçilikden çyksa näme etmeli

Oýun güýmenje bolmagyny bes edip, çözgütleri dolandyryp başlanda, "erk güýji" däl-de, gurluşly meýilnama gerek. Aşakda - taýting bilen anyk ädimler: indi (60 minut) → şu gün → 24-72 sagat → 30 gün. Material hünär kömeginiň ornuny tutmaýar; eger siziň ýa-da ýakynlaryňyz üçin töwekgelçilikler bar bolsa, sebitiňiziň hünärmenlerine we gyssagly kömek hyzmatlaryna ýüz tutuň.

1) Ekspress-öz-özüňi barlamak: gözegçilik gowşadylan bolsa...

Siz öz çäkleriňizi bozýarsyňyz (stop-loss/wagt/maks-nyrh).

"Indi öwezini dolmaly" ýa-da "stawkany bir gezek ýokarlandyraryn" diýen pikir döreýär.

Oýnuň/bergileriň gerimini ýakynlaryňyzdan gizleýärsiňiz.

Karzlar, "aýlyk hakyna çenli" karzlar, netijeleriň ýatyrylmagy ýüze çykdy.

Oýun işe/okamaga/uklamaga/gatnaşyklara päsgel berýär.

Eger 2 nokat bellenen bolsa, aşakdaky meýilnama boýunça hereket ediň.

2) "60 minutda DURMAK" teswirnamasy (şu gün, häzirki wagtda)

0-5 minut

1. Lobbi/programmany ýapyň we hasaplardan çykyň.

2. Brauzerde/programmada saklanan kartlary/awtomatiki doldurmalary we çalt gapjyklary aýyryň.

3. Telefonda "Biynjalyk etmäň" re modeimini açyň.

5-20 minut

4) Kazino otagynda 24-72 sagatlap wagt/öz-özüňi aýyryň.

5) Bank programmasynda - mümkin boldugyça humarly oýunlaryň MCC boýunça tölegleriň petiklenmegini we onlaýn satyn almalaryň çägini/gadaganlygyny goşuň.

6) Saýt/programma bloklaýjysyny (enjam/router derejesinde) guruň we oýnan ýerleriňizi bloklaň.

20-40 minut

7) "Sowuk" fiziologiýany ediň: 10 çuňňur dem alyň, suw, 10 minut ýöräň.

8) Ynamdar adama gysga habar ýazyň: "Oýundan arakesme gerek. 72 sagatlap wagt geçirdim. Meýilnamany saklamaga kömek ediň".

40-60 minut

9) Sahypada ýazyň: bankroll, bergiler, ýerine ýetirilmedik netijeler, siziň çäkleriňiz (stop-loss = sessiýanyň býudjeti; stop-vin = 30-50%).

10) Triggerleri ýazga alyň: gije/stres/alkogol/sosial ulgamlar - sizi öz içine alýan zat.

💡 Düzgün: ýakyn 24 sagadyň dowamynda - "ýene barlaýaryn". Islendik yzyna gaýtarmak = täze wagt.

3) "24-72 sagat sowadyş" meýilnamasy

1-nji gün

Dynç alyş we esasy arassaçylyk: uky, iýmit, suw, hereket.

Maliýe minimumy: overdrafty öçüriň, kartoçkalaryň arasynda "özüňize" geçirimleri çäklendiriň, kredit kartoçkalaryny doňduryň.

Hasaplaryň sanawyny we KUS/netijeleriň ýagdaýyny düzüň; kazino we "signal" kanallarynyň abunalyklaryny/habarnamalaryny ýatyryň.

2-nji gün

Ýakyn adam bilen aragatnaşyk: "faktlar boýunça" gysga söhbetdeşlik (näme bolýar, eýýäm haýsy ädimler ädildi, näme soraýarsyňyz - kartoçkalary saklamak, arakesmeleri ýatlatmak, golaýda bolmak).

Hünärmen gözlemek: özüni alyp baryş endiklerinde tejribesi bolan psiholog/psihoterapewt (CPT/höweslendiriji söhbetdeşlik).

Tehnika: kazino programmalaryny aýratyn "Blokirlenen" bukjasyna göçüriň ýa-da aýyryň; parollar - dolandyryjyda, 2FA goşuldy.

3-nji gün

Maliýe inwentarizasiýasy (20-30 minut): ähli bergiler/göterimler/seneler, ileri tutulýan ugur - kommunal/durmuş ähmiýetli tölegler.

Özi bilen şertnama: 1 "sprint" bir hepdeden soň islendik oýun gününde iň köp (25 minut + 5 minut arakesme), diňe "erkin pul" üçin, stawka ≤ 0,5-1%, bonussyz we möhletsiz. Duýgular 3/5-den ýokary bolsa - ýatyrylýar.

4) Hakyky işleýän päsgelçilikler (azyndan 5 goşuň)

1. Hasaplaryňyzda öz-özüňi aýyrmak/taým-autlar (we milli sanawlaryňyz, eger ýurduňyzda bar bolsa).

2. Humarly oýunlar söwdagärleriniň kategoriýalary boýunça bank-blok + kartoçkalar boýunça çäklendirmeleri azaltmak.

3. Awto tölegleri, awto doldurmalary we saklanan kartlary aýyrmak.

4. Telefondaky/PC/routerdäki saýtlary/programmalary bloklaýjylar.

5. Eger bar bolsa, operatordan yzyna almak loky (yzyna almak gadagan).

6. Ýakynyňyz bilen şertnama: kart/gapjyk sizde saklanmaýar; çäklendirmeler diňe bilelikde üýtgeýär.

7. Gaty "oýun penjiresi" (gaýdyp gelseňiz): diňe gündizine, uky wagtyňyzdan gijä galman.

8. Alkogol/gijeki sessiýalar - doly gadagan edilýär.

9. Wagtlar: her 45-50 minutda - 10 minut arakesme; günde iki sessiýadan köp - mümkin däl.

10. Islendik işjeň oýna çenli az mukdarda synag netijesi - sowadýar we problemalary öňünden kesgitleýär.

5) "Eger" ssenarileri (impulsyň ýeňmäge wagty bolmazlygy üçin)

Eger "öwezini dolmak" pikiri dörese, derrew 24 sagatlap wagt çykarýaryn we bir adama "Men arakesmede" diýip ýazýaryn.

Eger stawkany bir gezek ýokarlandyrjak bolsa, lobbi ýapýaryn we ertir esasy stawkany 20% peseldýärin.

Eger stop-loss ýa-da stop-şerap gazanylsa, onda derrew çykmak we arakesme 15 minut.

Eger iki sany beden stres belligi (impuls/ter/howlukmaç) bolsa, onda arakesme 5-10 minut: dem almak, suw, howa.

Eger "goldaw" domenine/şahadatnamasyna/habaryna şübhelenýän bolsam, sekmesini ýapýaryn - giriş we töleg ýok.

6) Ýakynlaryňyz bilen nädip gürleşmeli (gysga skript)

Maksat: dawa däl-de, goldaw almak.

"Oýny dolandyrmakda kynçylyk çekýärin. Men eýýäm 72 sagat wagt çykardym we tölegleri petikledim. Kömek gerek: geliň, bir aýlap meniň kartlarymy/çäklerimi saklaň. Hünärmeniň ýanyna ýazylýaryn. Hepdede bir gezek meýilnama boýunça hasabat bererin"

Möhüm: umumy meýilnama we çäkler bolmazdan "bergileri üzmegi" haýyş etmäň - bu köplenç meseläni uzaldýar. Ilki - bloklar we aç-açanlyk, soň - üýtgedip gurmak.

7) Hünär kömegi: nämä seretmek

Subut edilen netijelilik çemeleşmeleri: CPT (triggerler, impulslar, meýilnamalar bilen işlemek), höweslendiriji söhbetdeşlik, maşgala işi.

Özara kömek toparlary/milli goldaw liniýalary (öz ýurduňyzyň resmi maglumat kitaplaryndan gözläň).

Öz-özüňe zeper ýetmek ýa-da howpsuzlyga howp salmak barada pikir bar bolsa, derrew sebitiňiziň gyssagly kömek hyzmatlaryna ýüz tutuň.

8) Maliýe "durnuklaşdyrmasy" (çylşyrymly shemalarsyz)

1. 1-nji sahypadaky tablisa: bergiler/summa/göterim/iň pes töleg/senesi.

2. Ileri tutulýan ugur: ýaşaýyş jaýy, kommunal, azyk, hökmany tölegler → soň galanlary.

3. Bank bilen gepleşikler: üýtgedip gurmagy/karz dynç alyşlaryny soraň; "deşigi ýapmak üçin" täze çalt karz almaň.

4. Oýundan islendik girdeji (eger bar bolsa) - derrew bölekleýin alyň; "ýangyç" hökmünde ulanmaň.

9) Eger şowsuzlyk ýüze çykan bolsa

Muny "hemme zady zaýaladyňyz" däl-de, epizod hasaplaň.

3 zady ýazyň: näme başlady, haýsy pursat möhüm boldy, indiki gezek başgaça näme edýärsiňiz.

Uzak wagt (72 sagat) açyň, esasy nyrhy 20% peseldiň we diňe "arassa" günden soň "sprintlere" gaýdyp geliň.

10) 30 günlük meýilnama (gysgaça)

1-nji hepde: bloklar we arakesme, uky/iýmit/hereket, hünärmeni saýlamak.

2-nji hepde: triggerler magazineurnaly (günde bir gezek 3 minut), hepdede bir gysga sessiýa ýa-da doly off-month - has ygtybarly.

3-nji hepde: maliýe meýilnamasy, ýakynlary bilen şertnama, çäklendirmelere täzeden garamak, marketing-poçta iberişlerini ýapmak.

4-nji hepde: ösüşe baha bermek: näçe impuls/bökdençlik boldy, taýmerleriň we stop-düzgünleriň berjaý edilmegi; düzediş (stawka 20% − ýa-da arakesmäniň dowamy).

Üstünligiň ölçegleri: stop-lossyň/stop-winiň 0 bozulmagy, hepdede 1 impuls ≤, duýgular ≤ 3/5, täze bergiler ýok.

11) Çek-listler (saklaň)

Şu gün

Wagt 24-72 sagat.
Saklanan kartlar/awtomatiki doldurma/programmalar aýryldy.
Bank çäkleri/humarly tölegler üçin blok.
Web sahypasyny bloklaýjy sazlandy.
Habar ynamdar adama iberildi.

Her oýun hepdesinde (eger gaýdyp gelseňiz)

Hepdede 2-3 sessiýadan köp bolmaly däldir; diňe gündizine.
"Sprint" 25 minut + 5 minut arakesme; stawka ≤ bankyň 0,5-1%.
Bonus möhletleri ýok; "tizlenýänçä" synag netijesi.
Magazineurnalyň ýazgysy: dowamlylygy, jemi, triggerler, sapak.

12) Ekrana düzgünleriň kartoçkasy

💡 SL = sessiýanyň býudjeti, SW = 30-50% SL. → Derrew çykalga gazanyldy.
"Yzyna almak" → Wagt 24-72 sagat we lobbi ýapylýar.
Alkogol/gije → oýun ýatyryldy.
Domen/şahadatnama/" sapport" -da islendik şübhe → sahypany ýapyň, loginsiz we tölegsiz.

Siz hyjuwdan "geçmeli" dälsiňiz - ony gurluş taýdan zyýansyzlandyrmaly: gyssagly durmak, tehniki we maliýe päsgelçilikleri, ýakynlaryňyza goldaw bermek, hünärmen bilen iş meýilnamasy. 60 minutlyk "sanitariýa bejergisinden" başlaň, 24-72 sagat sowadyň we gözegçiligi yzyna gaýtarýan çözgütler - pul, wagt we gatnaşyk - siziň tarapyňyzda bolar.