Ýitirilen pullara gynanmagy nädip çözmeli

Gysga

Gynanç - pul ýalňyşlygyna adaty reaksiýa. Mesele "islendik bahadan yzyna gaýtarmak" we täze töwekgelçiliklere itergi bermek bilen başlaýar. Maksat faktlary duýgulardan aýyrmak, impulslary duruzmak, şu gün zyýany azaltmak we ertir üçin gorag gurmak.

1) Gynanç bize näme edýär

Yzyna gaýtarylmaýan çykdajylaryň täsiri (sunk cost): näçe köp ýitirilse, durmak şonça kyn - "gutararyn we ýeňerin".

Alternatiwany ideallaşdyrmak: "zerur"... öz-özüňi tankytlamagy çaltlaşdyrýar, ýöne geçmişi üýtgetmeýär.

Üns tuneli: ýitirilen pul baradaky pikirler uky/iş/gatnaşyk çeşmelerini iýýär.

Fokus geçiş: "Geçmiş - düzedildi. Meniň gözegçiligim şu günki ädimlerde we geljekki düzgünlerde".

2) "TODAY" (7 minut)

1. Stop-click: sahypany/programmany ýapyň, kartany/telefony aýyryň.

2. Dem almak 4-2-6: 6 sikl (dem almak 4 - arakesme 2 - dem almak 6).

3. Hakykat sözlemi: "Pul geçmişde. Meniň wezipäm şu gün zyýany azaltmak".

4. Fakt-sanawy (1 minut): ýitgileriň jemi, dowamlylygy, trigger (adamlar/ýer/ýagdaý).

5. Tehniki çäreler: wagt-aut 24-72 sagat, "gijeki dymyşlyk" 23: 00-08: 00, saklanan kartlary aýyrmak we "bir gezek basmak bilen doldurmak".

6. Sosial goldaw: ýakynyňyza ýazyň: "Arakesme 48 sagat, ertir maňa soramaga kömek ediň".

7. Suw/iýmit/hereket: 10-15 minutlyk gezelenç - impulsyny we "pikirleriň sakgyjyny" azaldar.

3) Kiçi refreým: jogapkärçilik ≠ öz-özüňi alyp barmak

Jogapkärçilik: "Men ýalňyşlyk goýberdim we ony gaýtalamazlyk üçin ädim ätýärin".

Öz-özüňi kemsitmek: "Men elhenç, hemme zady zaýaladym" → dogana we gizlinlige iterýär.

Çalyşyň: "Näme üçin muny etdim?" → "Gaýtalamazlyga näme kömek eder? ».

4) Maliýe "ilkinji kömek" (şu gün-ertir)

Inwentar: ähli bergiler/limitler/möhletler/göterimler bir sanawda.

Çalt ýollary doňdurmak: "güýmenje kartasyndaky" geleşikleriň mukdary/sany boýunça çäk, "deşikleri ýapmak üçin" overdraftyň/karzlaryň gadagan edilmegi.

Gözegçiligiň bölekleýin yzyna gaýtarylmagy: eger galyndy bar bolsa, netijenamany resmileşdiriň; awtoulag töleglerini öçüriň.

Aýyň ahyryna çenli kiçi-býudjet: hökmany tölegleriň ileri tutulmagy; durnuklaşýança "güýmenje býudjeti = 0".

Hepdäniň mikro naharlary: "goýumlar = 0", "iň az tölegler - ýerine ýetirildi".

5) "Pikir sakgyjy" garşy maşklar

A) "STOP-5" gündeligi (1 minut)

Trigger → Pikir → Duýgy (0-10) → Hereket-çalyşmak → Netije.

Maksat: gaýtalanýan ugurlary we iş çalyşmalaryny görmek.

B) "Geljekdäki hat" (5 minut)

"3 aýdan soň özüme sag bolsun aýdýaryn..." - 5 zady sanap geçiň (uky, bergiler, çäkler, täze endikler). Bu bolsa geljege gönükdirilýär.

C) "Eger X bolsa, onda Y" (implementasiýa)

Eger "şu wagt yzyna gaýtarmak isleseňiz" → wagt-aut 24 sagat + gysga gezelenç.

Eger "gije ýitgileri ýada salsam" → ukusyndan bir sagat öň ekran-off + audiomeditasiýa/kitap 10 minut.

6) Ýakynlaryňyz bilen söhbetdeşlik (60 sekunt şablon)

💡 "___ wagtyň dowamynda ___ ýitirendigime gynanýaryn. Jogapkärçiligi alýaryn we ädimleri ätýärin: wagt-aut 48 sagat, kartlary aýyrdym, bankda çäklendirmeleri goýdum, töleg meýilnamasy. Goldaw gerek: ertir menden meýilnamany ýerine ýetirýändigimi sora; dynç günleri - býudjeti görmäge kömek edersiňizmi? Duýgularyňyza düşünýärin we serhetleri ara alyp maslahatlaşmaga taýyn".

7) 14 günlük meýilnama: ökünmekden - herekete

1-3-nji günler: stop-däp, tehniki päsgelçilikler, uky/iýmit/suw, maliýe inwentarizasiýasy.

4-7 günler: pul/wagt/öňünden alertleriň çäklerini sazlamak 70/90%; ilkinji maslahat/topar ýa-da goldaw liniýasyna jaň etmek.

8-10-njy günler: býudjet sessiýasy (15-30 minut), tölegleriň ileri tutulmagy; iki sany "sagdyn" işjeňlik (sport, duşuşyk, okuw).

11-14-nji günler: goýumsyz hepde? uky ≥ 7 sagat? iň az tölegler ýerine ýetirildi? - bir aýlap üstünlikli çäreleri kesgitläň.

8) Geljek üçin gorag dizaýny (by design)

Goşa awtostop: wagt boýunça (30-60 minut) we ýitgiler boýunça; her kimiň işlemegi = dur.

Ýokarlandyrmagyň gijikdirilmegi: çäklendirmeleriň islendik üýtgemegi - diňe 24-168 sagatdan soň we işjeň günde däl.

Ak sanaw (1-3 format/gün); Sanawdan çykanlaryň hemmesi gulplandy.

Ýeňşiň bölekleýin çykarylmagy: 30-50% girdeji awtomatiki usulda "ulgamdan daşarda".

Gijeki dymyşlyk: 23: 00-08: 00 yzygiderli enjamlarda/bloklaýjyda.

9) "Şu gün zyýany azaldýaryn" çek-sanawy

Wagt 24-72 sagat açyldy, "gijeki dymmak" işjeň
1 basylanda saklanylan kartlar/doldurmalar - öçürildi
Bankda we operatorda çäklendirmeler - goýuldy
Hakykat-sanawy (jemi/wagt/trigger) ýazga alyndy
Ýakyn adama habar iberildi
Bir aý üçin kiçi býudjet düzüldi, hökmany tölegler ileri tutulýar
"STOP-5" gündeligi şu gün dolduryldy

10) Ýygy-ýygydan duzaklar we antidotlar

"Yzyna bererin, aňsatlaşar". Antidot: islendik dowam etmek üçin "24 sagat" düzgüni.

"Maşgala üçin öwezini dolmaga borçly". Antidot: dogruçyl söhbetdeşlik + häzirki wagtda hökmany tölegleriň ileri tutulýan ugry, gipotetiki ýeňişler däl.

"Hemme zady üýtgetmek giç". Antidot: mikroshaglar şu gün (netije, çäk, uky) ilkinji netijeleri eýýäm agşam berýär.

11) Mini-FAQ

"Eger"... "Derňew penjiresini" 10 minut çäklendiriň we belli bir gorag çäresi bilen tamamlaň.

Ýitgiler barada jikme-jik hasabat bermelimi? Gysga hakykat sanawy - hawa; tükeniksiz tablisalar ruminasiýany güýçlendirip biler.

Haçan hünärmene ýüz tutmaly? Eger bergiler/gizlinlik/ukusyzlyk/howsala artsa, "şowsuzlyklar" gaýtalanýar. Terapewtler, toparlar, karz geňeşçileri kömek eder.

Krizis pikirleri? Öz-özüňe zyýan ýetirmegi göz öňünde tutanyňyzda - gyssagly ýerli gyssagly kömek hyzmatlaryna/krizis kömek liniýasyna ýüz tutuň.

12) "labyrlar" sözlemi (saklaň)

"Geçmiş hasaba alyndy. Şu gün zyýany azaldýaryn".

"Dogon - duýgy, strategiýa däl".

"Çäk - maksat däl-de, potolok".

"Meniň borjum meniň statusym däl. Meniň statusym - şu günki ädimim".

Gynanç jezadan däl-de, gurluşdan ýitýär: gysga duralga, tehniki päsgelçilikler, dogruçyl býudjet, ýakynlaryňyz bilen söhbetdeşlik we 2 hepdelik meýilnama. Geçmişi täzeden ýazmarys, ýöne zyýan zynjyryny kesip, gözegçiligi yzyna gaýtaryp bileris - gün-günden, diňe şu gün jogapkärçiligimizde bolanlary çözüp bileris.