Ludomanlary dikeltmek maksatnamalary nähili gidýär

Gysga

Dikeldiş bir ädim däl-de, basgançaklardan bir prosesdir:

1. Durnuklaşdyryş (durmak we howpsuzlyk) 2. Anyklaýyş we meýilnama (maksatlar, töwekgelçilikler, bozulmalar) 3. Işjeň bejergi (endikleri we täze endikleri) 4. Maliýe taýdan dikeldiş, 5. Goldaw tapgyry (durmuş derejesiniň bozulmagynyň we ýokarlanmagynyň öňüni almak).

Aşakda - hakyky gurallar bilen iş ýüzünde bolşy ýaly.

1) "Durnuklaşdyryş" tapgyry: "gyzgyn aýlawy" duruzmak

Maksat: nyrhlaryň zynjyryny çalt döwmek, bergi/şowsuzlyk/öz-özüne zeper ýetmek töwekgelçiligini azaltmak.

Ilkinji günlerde näme edýärler (0-7):

Operatordan/düzgünleşdiriji arkaly öz-özüni aýyrmagy/wagt çykarmagy öz içine alýar.
Sahypalaryň/programmalaryň bloklaýjylary "gijeki dymyşlyk" goýýarlar.
Maliýe doňdurmasyny edýärler: overdraftsyz aýratyn kartoçka, "çalt doldurmalary" öçürmek, çykdajylaryň potoloklary.
Howpsuzlyk barlagyny geçirýärler: uky, alada, depressiw alamatlar; töwekgelçilikler ýüze çykan halatynda - krizis/lukmançylyk hyzmatlaryna ugrukdyrmak.
Terapewt/geňeşçi we/ýa-da onlaýn topar bilen birinji sessiýany belleýärler.

Geçiş kriteriýasy: oýnamasyz/goýumsyz 7-14 gün, "berk" tehniki päsgelçilikler ýerine ýetirildi.

2) Anyklaýyş we şahsy meýilnama (1-3 hepde)

Söhbetdeşlikler we anketalar: oýnuň ýygylygy, triggerler, borç, uky/stres, birleşmek (alada/depressiýa/PA).

4-8 hepdelik maksatlar:

Özüni alyp baryş: 0 stawka; hepdede 4 "sagdyn" işjeňlik ≥.
Maliýe: bergileriň inventarizasiýasy, tölegleriň meýilnamasy.
Uky/re modeim: kesgitlenen uky wagty, iýmitleniş, esasy işjeňlik.
Gurallaryň meýilnamasy: KPT + höweslendiriji söhbetdeşlik, toparlar, maşgala duşuşyklary, maliýe geňeşçisi, gündelikler we programmalar.

3) Işjeň bejergi (4-12 hepde): iş ýüzünde näme öwredilýär

Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi (CPT)

Oýunyň dekonstruksiýasy: mifler ("dogon", "şowlulyk", "ýeňiş diýen ýaly"), ynançlary gaýtadan işlemek.

"STOP" we "arakesme" endikleri: howply pursatlar üçin teswirnamalar 2-5 minut.

Implementasiýa niýetleri: "Eger X bolsa, onda Y" (mysal üçin, "Duýgular> 5/10 bolsa - wagtyny 24 sagat goşýaryn").

Jogapyň öňüni alýan ekspozisiýalar: triggerler bilen ortaça çaknyşyk (oýnamazdan) + täze reaksiýa.

Höweslendiriji söhbetdeşlik (MI)

Ambiwalentligi öwrenmek ("näme üçin dowam etmeli? Ret etmek näme berer? "), üýtgeşmeleriň şahsy sebäplerini berkitmek.

Toparlar we özara kömek

Yzygiderli duşuşyklar (onlaýn/awtonom), "öý işleri", sessiýalaryň arasynda goldaw, ret etmek üçin rol ssenariýalary.

Duýgular we stres bilen işlemek

Dem almak 4-2-6, gysga beden tejribesi, günde "stres-meýilnama".

Uky/ritm: "ukusyndan 1 sagat öň ekran-off" düzgüni, "gijeki dymyşlyk" 23: 00-08: 00.

Ösüş ölçegleri (her hepde):

0 stawka/depozit; "çekiş" (0-10); uky/energiýa; "Öý" (%) "sagdyn" işjeňligiň paýy; berginiň dinamikasy.

4) Maliýe taýdan dikeldiş (paralel ýol)

Inwentarizasiýa: bergileriň/stawkalaryň sanawy, göterimler, möhletler, iň pes tölegler.

Tölegleriň meýilnamasy: "gymmat" bergileriň ileri tutulmagy, üýtgedip gurmak hakynda gepleşikler.

Býudjetleşdirme: durnuklaşýança "güýmenje" kartoçkasy = 0; soň - girdejiniň 1-2% -inden ≤ we diňe 3 aýlyk remissiýadan soň.

Impulsdan goramak: karzlaryň/overdraftyň gadagan edilmegi, her bir amal üçin push-bildirişler, gündelik çykdajy potoloky.

5) Maşgala we töweregindäki adamlar

Psihiki emele geliş: oýun bozuklygy näme, näme üçin "özüňizi ele alyň" işlemeýär?

Serhetler we rollar: parollary kim saklaýar, býudjeti kim yzarlaýar, nädip "24/7 gözegçisine" öwrülmeli däl.

Aýyplamasyz aragatnaşyk: "syn etmek → duýmak → zerurlyk → haýyş".

Maşgala sessiýalary: Düzgünleri we goldawy ylalaşmak üçin 1-2 duşuşyk/aý.

6) Şowsuzlygyň öňüni almak (birinji hepdeden başlaýar)

Trigger matrisi: adamlar/ýerler/ýagdaýlar/wakalar → "A/B/C meýilnamasy".

Töwekgelçilik basgançagy: pikir → hyýal → mazmun gözlemek → goýum → oýun. Her basgançakdaky päsgelçilikler.

"24 sagat" düzgüni: "ertir dowam etmek" baradaky islendik karar - aslynda gijikdirilen impulsyň tehnikasy.

"Gyzyl zolagyň" signallary: gijeki işjeňlik, çäkli söwda, gizlinlik - → wagt-aut 24-72 sagat, topara/terapewte jaň etmek, blokirlemeleri güýçlendirmek.

7) Goldaw tapgyry (3-12 aý)

Duşuşygyň tertibi: 1-2 ×/hepde → soň 2 ×/aý; topar - hepdede.

Retrit/intensiw (görkezmeler boýunça): ýokary töwekgelçilikli gysga başarnyk kurslary ýa-da rezident programmalary.

Çäklendirmelere täzeden garamak: diňe 8-12 hepdelik durnuklylykdan soň we diňe aşak/ýokarlanmagyň gijikdirilmegi bilen.

Durmuşyň giňelmegi: sport/güýmenje/jemgyýet; oýun temasyndan (okuw, karýera, gatnaşyk) başga maksatlar gurmak.

8) Hepdäniň gurluşy (8 hepdäniň şablony)

Pn: CPT sessiýasy (45-60 minut), "hepdäniň triggerleri" meýilnamasy.

W: duýgularyň gündeligi (10 minut), dem alyş/uky, gysga fiziki. işjeňlik.

Sr: topar/onlaýn duşuşyk (60-90 min).

Çt: maliýe meýilnamasy (15-30 min), tölegleri/çykdajylary deňeşdirmek.

Pt: MI/başarnyksyzlyk başarnyklarynyň kouçing sessiýasy (30-45 minut).

Sb: agşam ekransyz "sosial" gün.

Gün: hepde syn (15 minut): çekiş/uky/öý/maliýe; päsgelçilikleri sazlamak.

9) Her günüň gurallary (5-15 minut)

"STOP-5 "gündeligi: trigger → pikir → duýgy (0-10) → hereket-çalyşmak → netije.

Dem almak 4-2-6 (6 sikl) irden/agşam we çekilende.

"Çalt çalyşmalar": suw/duş/pyýada 10 min/20 oturmak/dostuňyza jaň etmek.

Iki taýmer: islendik "ýapyşýan" işjeňligiň her 25-30 minutynda reality-check; "gijeki dymyşlyk".

10) Çek-listler

Programmany başla

Wagt/öz-özüni aýyrmak birikdirildi
Bloklaýjylar/gijeki dymyşlyk işjeň
Birinji sessiýa bellendi; topar saýlandy
Maliýe: bergileriň sanawy, çalt doldurmagyň gadagan edilmegi
Goldaw aragatnaşygy (ýakyn/halypa) ylalaşyldy

Hepdelik gözegçilik

0 stawka/depozit
"Çekiş" ≤ ___/10; uky ≥ ___ sagat
Öý işlerini ýerine ýetirmek ≥ ___%
Meýilnama boýunça tölegler; täze bergiler ýok
Döwülýän signallar? Jogap meýilnamasy täzelendi

11) Soraglar we jogaplar

Dikeldiş näçe wagt dowam edýär?

Adatça 3-6 aý işjeň iş + 6-12 aý goldaw. Her kimiň öz tizligi bar.

Programmadan soň "ortaça" oýnamak mümkinmi?

Programmalaryň köpüsiniň maksady - humarly oýunlardan abstinensiýa. Karar şahsy ara alnyp maslahatlaşylýar, ýöne şowsuzlyklaryň taryhynda "ortaça" seýrek durnukly.

Şowsuzlyk ýüze çykanda näme etmeli?

Şowsuzlyk ýeňliş däl-de, waka. 24-72 sagat taým-aut, terapewt bilen zynjyry sökmek, päsgelçilikleri güýçlendirmek, meýilnama gaýdyp gelmek.

12) "Ilkinji 14 gün" kiçi meýilnamasy

1-3-nji günler: wagt-aut/öz-özüni aýyrmak, bloklaýjylar, maliýe doňdurmasy; setire/terapewte jaň etmek; uky/iýmit/suw.

4-7 günler: diagnostika, "STOP" we dem almagyň esasy başarnyklary, birinji topar.

8-10-njy günler: maliýe inventarizasiýasy, tölegler meýilnamasy, maşgala duşuşygy.

11-14-nji günler: triggerleri süpürýäris, hepdelik ritmi tassyklaýarys; her gün "STOP-5" gündeligi.

13) Töwekgelçilikler we olary nädip ýapmaly

Gije, ýadawlyk, ýalňyzlyk → "gijeki dymmak", ir uky, agşamky däp-dessurlar.

Stres/dawa → gysga arakesme, dem almak, ara alyp maslahatlaşmagyň yza süýşürilmegi.

Pul elýeterliligi → aýratyn kartoçka, çäklendirmeler, göçürmelere gözegçilik, uly çykdajylar üçin "iki gol".

Trigger mazmuny → süzgüçler/jogap bermek, çalyşmak (aýdym-saz, sport, gezelenç).

Dikeldiş programmalary "erk" däl-de, ulgamdyr. Tehniki päsgelçilikler impulsy saklaýar, bejergi pikirleri we endikleri üýtgedýär, maliýe meýilnamasy "deşikleri" ýapýar, maşgala we toparlar goldaw berýär, şowsuzlygyň öňüni almak bolsa netijäni durnukly edýär. Durmakdan we diagnozdan başlaň, hepdeden hepdä meýilnama boýunça hereket ediň we wagtyňyzy, puluňyzy we durmuşyňyzy yzyna alyň.