Kripto kazino
Torrent Gear
Maşgalalar garaşly oýunçylara nädip kömek edip bilerler
Gysga
Maşgala kömegi:1. howpsuzlygy (uky, pul, serhetler) goraýar. 2. dikeldiş meýilnamasyny goldaýar (taým-autlar, bloklar, çäkler, duşuşyklar) 3. ýakynlarynyň özlerini goraýar (öz serhetleri, re regimeimi, goldawy).
Bu materialda - duýduryşy herekete geçirmek üçin anyk ädimler, çek-listler we skriptlar.
1) Maşgala üçin ilkinji günden başlap nämäni bilmeli?
Oýun garaşlylygy - özüni alyp barşy: oňa triggerler, duýgular, çalt sylag sikli iýmitlenýär.
Gurluşsyz "erk güýji" seýrek kömek edýär. Päsgelçilikler, arakesmeler, goldaw gerek.
Maşgala kömegi her minutyň gözegçiligi däl we "ähli bergileri ýapmak" däl-de, adamyň meýilnamany saklamagy aňsat we size asuda bolmak üçin ulgam gurmakdyr.
2) Maşgala goldawynyň ýörelgeleri
Dogruçyl: dogruçyl, kemsidilmän we haýbat atmazdan.
Jogapkärçilik ≠ halas etmek: meýilnamany ýerine ýetirmäge kömek etmek, ýöne adam üçin hemme zady çözmek.
Serhetler ilki bilen: gijeki sessiýalara, gizlinlige we maliýe töwekgelçiligine çydamaly dälsiňiz.
Kiçijik ädimler → durnuklylyk: "hemme zat birbada" ýok.
3) Söhbetdeşlige taýýarlyk (15-30 minut)
Howlukmaç we alkogolsyz asuda wagty we bitarap ýeri saýlaň.
Maksady düzüň: "arakesme we 30 günlük howpsuzlyk çäreleri barada ylalaşyň".
Anyk ädimleriň sanawyny taýýarlaň (aşakda serediň) we adama haýyş ediň.
Nämä taýyn we nämä taýyn däldigiňize karar beriň (serhetler).
4) "Aýyplamasyz" söhbetdeşlik skripti (2-3 minut)
Eger adam razy bolsa: aýratynlyklara geçýäris we şertnamany ýazýarys.
Eger garşy çyksa: iň az çäreler toplumy bilen 14 günläp "synag" teklip ediň.
Eger möwjeýän bolsa: 20 minut arakesme we gündizine söhbetdeşlige gaýdyp gelmek.
5) Howpsuzlyk çäreleriniň iň az toplumy (maşgala "kontury")
1. Giriş we wagt
Gijeki dymyşlyk 23: 00-08: 00 enjamlarda.
Bloklaýjylar (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock) we web sahypalarynyň ak sanawy.
Realiti-çek her 25-30 minutda islendik "ýapyşýan" işjeňlikde.
2. Pul
Overdraftsyz aýratyn "güýmenje" kartasy; hasapdan çykarmak çägi/gün.
Islendik geleşikler hakynda habarnamalar.
"Bir gezek basmak" we saklanan kartlary aýyrmak.
3. Operatoryň çäkleri
Wagt we ýitgiler boýunça çäk; stop-win; ýokarlanmagyň gijikdirilmegi 24-168 sagat.
Gaýtalanýan şowsuzlyklarda - taým-aut 24-72 sagat ýa-da öz-özüni aýyrmak (6-12 aý).
4. Aç-açanlyk
Hepdelik 15 minutlyk deňeşdirme: "Goýumlar = 0? uky? Meýilnamany ýerine ýetirmek? ».
"STOP-5" gündeligi (triggerler we çalyşmalar barada gysga ýazgylar).
6) Maşgala serhetleri: näme aýdyp bolar we bolmaly
Rugsat beriji (bileleşigi goldaýar):- "Men ädimleri ara alyp maslahatlaşmaga we meýilnamany saklamaga kömek etmäge taýyn".
- "Gije dymmak gerek - 23: 00-da ýatýaryn".
- "Men bergileri ýapmaýaryn, ýöne töleg meýilnamasyny düzmäge kömek ederin".
- "Men özümden we ýakynlarymdan meseläniň hakyky gerimini gizlemerin".
- "Men oýna pul bermeýärin we seniň ýerine karz almaýaryn".
- "Düzgünler bozulsa, biz päsgelçilikleri güýçlendirýäris ýa-da meýilnama ylalaşylýança aragatnaşykda durýarys".
7) Maşgalanyň maliýe howpsuzlygy
Inwentar: häzirki bergileri, göterimleri, tölegleriň senesini bilelikde ýazyň.
Ileri tutulýan ugurlar: ýaşaýyş jaýy, iýmit, hökmany tölegler - ilkinji nobatda; güýmenje - 0 durnuklaşýança.
Iki gol: islendik uly çykdajylar - diňe ylalaşyk boýunça.
Resminamalaşdyrmak: şertnamalary we töleg ädimlerini ýazmaça düzüň (1-nji sahypa).
Söz çarçuwasy:8) "Gyzgyn" duýgulara we isleglere nähili jogap bermeli
Gahar/utanç/möwjemegi: "Seniň üçin kyndygyny eşidýärin. Geliň, 20 minut arakesme edeliň we ädimlere gaýdyp geleliň".
"Tutmaga" itergi: "Kararlar - ertir. 48 sagatlap wagt çykaryp, gezelenje çykýarys".
Ýeňişden soň: "Bizde stop-win bar. Biz ýetdik - ýapýarys, bir bölegini çykarýarys we dynç alýarys".
9) Eger şowsuzlyk ýüze çykan bolsa: "BOZUK" teswirnamasy (5 ädim)
1. Signal - adam dogruçyl habar berýär: näme, haçan, näçe.
2. Duralga - derrew wagt-aut 24-72 sagat, bloklar, gijeki dymyşlyk.
3. Çeşmeler - suw, iýmit, uky; sorag edilmezden emosional goldaw.
4. Netije - bir sapak: haýsy tetigi sypdyrdyk, haýsy päsgelçiligi güýçlendirýäris.
5. Kontury täzelemek - çäkleri/düzgünleri düzedýäris, deňeşdirme belleýäris.
Oýunçynyň skripti:10) Çagalara mesele barada - aňsat we howpsuz
Jemi jikme-jikliksiz: "Oýunlar gaty köp wagt aldy, dolandyrmagy öwrenýäris".
Çarçuwalar: "Dymmagyň we çäklendirmeleriň düzgünleri bar - biz olary berjaý edýäris".
Açyk gapy: "Bir zat sizi biynjalyk etse, aýdyň. Ulular ulularyň meselelerini çözýärler".
11) Maşgala üçin 14 günlük meýilnama
Günler 1-3 - Durnuklaşdyryş
Söhbetdeşlik, maşgala serhetleri, gijeki dymyşlyk, bloklaýjylar, kartlary aýyrmak.
Operatoryň çäkleri (wagt/ýitgiler/stop-win, ýokarlanmagyň gijikdirilmegi).
Iki tarapyň goly bilen gysga "maşgala ýatlamasy" (1 sahypa).
Günler 4-7 - Aç-açanlyk we ritm
Hepdelik deňeşdirme (15 minut).
"STOP-5" gündeligi oýunçyda, jogapkärçilik ýoldaşy ýakynynda.
Maslahata/topara ýazylmak (mümkin boldugyça).
8-14-nji günler - Güýçlendirmek we uýgunlaşmak
Trigger mazmunyny aýyrýarys (akymlary/toplary).
Synag "ekransyz agşam" hepdede 2 gezek.
Memo gözden geçirmek: näme işleýär, näme güýçlendirmek.
12) 30 gün üçin meýilnama (berkitme)
1-nji hepde: howpsuzlyk we esasy çäkler; arakesmeler we uky.
2-nji hepde: yzygiderli barlamak; ilkinji "ýeňişler" (goýumlar = 0, wagtyň berjaý edilmegi).
3-nji hepde: triggerler we duýgular bilen işlemek (dem almak, "STOP-90"), sosial çalyşmalar.
4-nji hepde: düzgünleri gözden geçirmek, üstünlikli çäreleri ýene bir aý uzaltmak.
13) Maşgala üçin çek-listler
Her gün
- Gijeki dymyşlyk saklandy
- Gijelerine goýumlar/oýunlar ýok
- Iň bolmanda bir "çalyşýan" hereket bardy (ýöremek/aragatnaşyk/uky)
Hepdede bir gezek (15 minut)
- Deňeşdirme: goýumlar = 0/çäklendirmeler berjaý edildi/uky ≥ 7 s
- Zerur bolsa "maşgala ýatlamasy" täzelendi
- Öňe gidişligi we bir gowulaşma zolagyny bellediler
Gyzyl baýdaklar (gaty arakesme/güýçlendirme gerek)
- Gizlinlik, agressiýa, çäklendirmeleri aýyrmak synanyşyklary
- Gijeki sessiýalar/alkogol
- Bergileriň köpelmegi/" deşigi ýapmak "üçin haýyş
14) Ýakynlaryňyza özüňize ideg etmek (bu egoizm däl)
Uky, iýmit, hereket - ileri tutulýan ugur.
Şahsy "ekransyz" penjireler we günä duýgusyz dynç alyş.
Goldaw: dost/topar/maslahat.
Eger size serhetleriňizi ýa-da maşgalaňyzyň howpsuzlygyny bozýan hereketler barada haýyş edilse, "ýok" diýmek hukugy.
15) Ýygy-ýygydan ýalňyşlyklar we olardan nädip gaça durmaly
Meýilnamanyň ýerine ähli bergileri ýapmak → gaýtalamak üçin "ýassyk" emele getirýär.
Sorag we gözegçilik → ynamy pese gaçyrýar; gysga we yzygiderli deňeşdirmeler bilen çalşyň.
"Wada beriň we saklaň" talaby päsgelçiliksiz → duýgular wadalardan has güýçli; ulgamy goýuň.
Gijeki gepleşikleri/" gyzgyn "→ taýmer bilen bir güne geçiriň.
Özüňi ýatdan çykarmak → ýakyn adamyň boş ätiýaçlygy = ýokary gapma-garşylyk we şowsuzlyk töwekgelçiligi.
16) Daşarky kömek zerur bolanda
Şowsuzlyklar ≥ hepdede 2 gezek, gizlinlik, bergileriň köpelmegi.
Gapma-garşylyklar möwjeýär, howplar ýa-da zorluklar ýüze çykýar - howpsuzlygyňyzyň ileri tutulýan ugry.
Maşgalanyň islendik agzasynda aladanyň/depressiýanyň/ukusyzlygyň alamatlary.
Öz-özüňe zyýan bermek baradaky islendik pikir - gyssagly kömek hyzmatlaryna/ýurdumyzyň krizis hünärmenlerine ýüz tutuň.
Maşgala aç-açan çäklere, howpsuzlygyň ýönekeý kadalaryna we gykylyklara we ultimatumlara däl-de, yzygiderli deňeşdirmelere bil baglasa, dikeldişiň güýçli faktory bolup biler. Duýduryşy anyk hereketlere geçiriň: gijeki dymyşlyk, bloklar we çäkler, "maşgala ýatlamasy", 14-30 günlük meýilnama we ýakynlaryňyz üçin öz goldawyňyz. Şeýlelik bilen, garaşly adama kursy saklamak has aňsat, maşgala bolsa asuda we mertebeli şertler döredersiňiz.