Kripto kazino
Torrent Gear
Kazinoda geçirilen wagty nädip gözegçilikde saklamaly
Gysga
Wagt esasy çeşme. Duýdansyz syzanda, impulsly kararlar, çykdajylar we stres ösýär. Wagt dolandyryşy - ýönekeý düzgünleriň we awtomatlaşdyrmalaryň toplumy: meýilnama → taýmer → arakesme → dur → hasabat. Galan zatlaryň hemmesi interfeýsiň tertibi.
1) Esasy çarçuwa: "Meýilnama-Taýmer-Pauza-Dur-Hasabat"
Meýilnama: senenamadaky sessiýany öňünden belläň (başlanýan/gutarýan we dikeldilýän penjire).
Taýmer: Hakyky sanamany açyň ("kellede" däl).
Arakesme: her 25-30 minutda - 3-5 minut dynç almak.
Duruň: islendik wagt/ýitgi çäkleri işledi - derrew gutardy.
Hasabat: 1 minut ýazgy: dowamlylygy, jemi +/-, duýgular öň/soň.
2) Haýsy wagt çäklerini goýmak (we näme üçin)
Sessiýa: 30-60 minut. Has uzyn - aň-düşünjäniň ýadawlygy we "üns tuneli" ösýär.
Gün: 1-2 sessiýa, olaryň arasynda 2-4 sagat.
Emosional/minus sessiýadan soň: "sowatmak" 24 sagat.
Gijeki dymyşlyk: şahsy "uky aralygynda" oýnamagy gadagan etmek (mysal üçin 23: 00-08: 00).
3) Reality-check: wagt hakda özüňize näçe gezek ýatlatmak
Aralyk: her 25-30 minutda.
Penjiräniň mazmuny: "Näçe wagt geçdi", "Häzirki netije +/-", Pauza/Çykyş düwmeleri.
Düzgün: ýatlatmalary öçürmezlik; iň köp - aralygy 45-60 minuta çenli artdyrmak.
4) Tehniki gorag ("ýapyşmazlyk" üçin)
Tizlendirijileri öçüriň: awtoulag spinleri, turbo re regimeimi, "çalt bazarlar".
Awtopauzalary açyň: N minutdan/nyrhlardan soň mejbury durmak.
"Uçuşda" düzedişlere gadaganlyk: çäkleri köpeldip, sessiýany işjeň günde uzaltyp bolmaz.
Gijeki gulplama: gije ýapyk oýun penjiresi bilen ulgam Focus/Screen Time/Digital Wellbeing.
5) Senenama slotlary we tamamlamak dessury
Sessiýalary duşuşyklar hökmünde meýilleşdiriň: başy-soňy, soň bolsa "Dikeldiş 2-4 sagat" çäresi.
"Çykyş" dessury: programmany ýapmak, bir stakan suw, 1-2 minut dem almak, gündelige gysga ýazgy (senesi, dowamlylygy, duýgulary, netijesi).
6) "STOP-30/25" teswirnamasy
30/25: Her 25-30 minutda - 3-5 minutlyk arakesme (turmak, gyzdyrmak, suw).
Wagt bilen dur: Taýmer ýaňlandy - sessiýany gutarýan jedelsiz ýapyň.
Indiki oýun: diňe bellenen penjirede (2-4 sagatdan gijä galman, minus/duýgy bilen> 5/10 - ertir).
7) Çalt presetler (sanlaryňyzy goýuň)
A. Gysga, ýöne köplenç
2 sessiýa/gün 25-30 min aralygynda 3 sagat arakesme.
Reality-check: 25 min; "gijeki dymyşlyk" 23: 00-08: 00.
B. Seýrek sessiýalar (hepdede 1-2 gezek)
1 sessiýa 45 min, hökmany "dur" we dikeldiş penjiresi ≥ 4 sagat.
Ýekşenbe güni 20:00: jemi wagt/hepde.
C. Arakesmeden/gyzyl zolakdan soň gaýdyp gelmek
1 sessiýa/gün 25 min, ikinjisi şol gün.
Reality-check: 20 min; islendik duýgy sessiýasyndan soň 24 sagat "sowatmak".
8) Wagt gözegçiliginiň çek-sanawy (saklaň)
Sessiýadan öň:- Sessiýa wagty: ___ minut (wagt)
- Reality-check her ___ minutda
- Arakesmeler: Her 25-30 minutda 3-5 minut
- Gijeki dymyşlyk işjeň
- Çäkleri üýtgetmeýärin we "uçmak üçin" uzaltmaýaryn
- Islendik çäk ulanylanda - dur
- Duýgular ≤ 5/10; has ýokary - arakesme 24 sagat
- Jemi +/- ___, dowamlylygy ___ min
- Duýgular öň/soň ___/10
- Indiki slot ___ sagatdan soň (ýa-da ertir) bellendi
9) Adaty duzaklar we kontrpriomlar
"Anotherene 5 minut - gidýärin". → Duýduryş goýuň we ilkinji signalda ýapyň.
"Tegelek sanyna/gözlegine çenli oýnaryn". → Gözlegler - üns marketingi; "Ösüş" -dan has möhüm dur.
"Taýmer päsgel berýär, öçürýärin". → Aralygy uzaldyň, ýöne öçürmäň; ýatlatmazdan wagt "ýaýraýar".
"Agşam henizem uklap bilmerin". → Gijeki ümsümlik + uky däp-dessury (duş, ýyly içgi, kitap 10 minut).
10) Düzgün-nyzam güýçlendirijileri
Giriş bloklaýjysy: Freedom/Cold Turkey/StayFocusd - elýeterlilik penjireleri we "berk" aýaklar.
Enjamyň ulgam çäkleri: Screen Time/Digital Wellbeing - minutlaryň/günüň çäkleri we gijelerine gadaganlyk.
Senenama: gaýtalanýan wakalar "Sessiýa" we "Dur/Dikeldiş".
Daşarky jogapkärçilik: durandan soň "ýapyk sessiýanyň" ekranyny ýoldaşyňyza iberiň.
Wagt gündeligi: hepdede bir gezek jemi minutlary gözden geçiriň we aýaklaryňyza ýygy-ýygydan "basýan" bolsaňyz, sazlamalary göçüriň.
11) Operatorlar/işläp düzüjiler üçin (by design)
Oýnuň ekranynda görünýän wagt hasaplaýjysy.
Reality-check we awtopauzalar.
Iki gezek awtostop: wagt we ýitgiler boýunça.
Sessiýanyň uzaldylmagynyň gijikdirilmegi we "oýun güni" üýtgetmeleriň gadagan edilmegi.
Işjeň duralgalarda/taým-autlarda ýuwaş mahabat tertibi.
Hepdelik hasabatlar: umumy wagt we arakesmeler boýunça teklipler.
Wagt gözegçiligi batyrlyk däl-de, taýmerleriň, arakesmeleriň we senenamanyň gurluşydyr. Öňünden çarçuwalary goýuň, ýatlatmalary awtomatlaşdyryň, "berk aýak" bilen söwda etmäň - oýun tükeniksiz wagt lentasy däl-de, gysga, dolandyrylýan güýmenje bolup galar.