Öwezini dolmak islegini nädip çözmeli

Gysga

Oýnamak strategiýa däl, ýitgä duýgudaş jogap. Oňa ýitgileriň täsiri, "ýeňiş diýen ýaly", gahar/utanç we gözegçilik hyýaly täsir edýär. Antidot - aýlawy haýallatmak, karary "sowuk" kellä geçirmek we gurşawy deňleşdirmek: wagt-aut, bloklar, çäkler, tamamlamak däp-dessurlary we "häzir" adalatly maliýe ädimi.

1) Näme üçin "şu wagt yzyna" çekýär?

Lossesitgileriň täsiri: minus agyry plýusdan şatlykdan has güýçli → derrew öwezini dolmak isleýärsiňiz.

Gözegçilik hyýaly: "azajyk çaltlaşdyrsaň, ony uraryn" ýaly.

Near-miss/" diýen ýaly ýeňiş ": beýni kodlaýar" Men ýakyn "→ başga bir giriş.

Duýgular: gahar, utanç, alada, ýadawlyk, alkogol impulsy güýçlendirýär.

Çalt UX: awtospinler, depozit üçin "bir gezek basmak", turbo-re modeim.

Netije: bu logika däl, "gyzgyn ýagdaý". Ony sowatmaly, jedel etmeli däl.

2) Derrew "STOP-90" teswirnamasy (1,5 minut)

1. Stop-click: oýny/tabyny ýapyň, karty/telefony aýyryň.

2. Beden: 6 dem alyş sikli 4-2-6, suw dem almak, 30-60 sekunt turmak/ýöremek.

3. Duýgulary barlamak (0-10): gahar/alada/şadyýanlyk. Islendik> 5 → şu gün oýnamok.

4. Gorag düwmesi: wagt aýlawyny 24-72 sagat açyň (kabinetde/goldaw arkaly).

💡 Bu "gowşaklyk" däl, beýniniň häzirki wagtda dolandyrýan bölegi üçin açar.

3) "24 sagat" düzgüni

Islendik çäkleri tutmak/doldurmak/ýokarlandyrmak islegi diňe ertir, azyndan 24 sagatdan soň (ukudan soň has gowudyr). "Gyzgyn" kararlar hemişe diýen ýaly peýdasyz.

4) Tehniki päsgelçilikler (döwülmezlik üçin)

Bloklaýjylar: Freedom/Cold Turkey/LeechBlock; "gijeki dymyşlyk" 23: 00-08: 00.

Tizlendirijileri gadagan etmek: awtoulag spinlerini/turbo, çalt bazarlary öçüriň.

Gijikdirilen çäkler: diňe 24-168 sagatdan soň we hiç haçan işjeň günde ýokarlanmak.

Saklanan kartlary we "bir gezek basmak" (brauzerde hem).

5) Maliýe "ilkinji kömek" (şu gün)

Hasapdan galyndy çykarmak (bar bolsa).

Güýmenje üçin owerdraftsyz aýratyn kartoçka; hasapdan çykarmak çägi/gün.

Her bir amal üçin töleg we amallaryň mukdary/sany boýunça çäk.

"Deşikleri ýapmak üçin" karzlary gadagan etmek; zerur bolanda - bergiler/üýtgedip gurmak boýunça maslahat.

6) Özüňiz bilen söhbetdeşlik (30 sekunt) - anti-dogon skript

💡 "Dogon - bu strategiýa däl, duýgy. Bu gün men arakesme saýlaýaryn: wagt 48 sagat, suw, 10 minutlyk pyýada. Karar - ertir, sowuk kellede"

7) Ýakynyňyz bilen söhbetdeşlik (60 sekunt)

💡 "Men ýeňildim ___ ___ üçin, yza çekilýär. 48 sagat arakesme alýaryn: bloklaýjy, gijeki dymyşlyk, kartlary pozdum. Kömek et - ertir menden meýilnamany saklaýandygymy sora, dynç günleri bilelikde býudjet/töleg meýilnamasyny göreris"

8) "Men dogona gitmeýärin" çek-sanawy (1 minut)

Wagt aýlawy işjeňleşdirildi 24-72 sagat
Kartlar/awtoulag tölegleri aýryldy, "1 basmak" öçürildi
Bloklaýjy we "gijeki dymmak"
Ýazylan fakt-sanawy: jemi/wagt/trigger
Ýakyn adama habar iberildi
Öňümizdäki 30-60 minutda oýnamaz

9) "STOP-5" gündeligi (bir waka üçin 60-90 sekunt)

Trigger → Pikir ("yzyna", "azajyk") → Duýgy 0-10 → Çalyşmak (suw, duş, 10 minut ýöremek, jaň etmek) → Netije (oýnamady/oýnamady; +/-).

Hepdäniň maksady: ≥ 5 ýazgy, "dogon" = 0.

10) 14 gün üçin meýilnama: impulsdan ulgama

Günler 1-3 - Durmak

Wagt/bloklar/gijeki dymyşlyk; galyndy; Kartlary aýyrmak.

Uky, suw, iýmit; Her gün 10-15 minut hereket edýär.

Her impulsdan soň "STOP-5" gündeligi.

Günler 4-7 - Diagnostika we çarçuwalar

Trigger matrisi: Adamlar-Ýerler-Ýagdaýlar-Wakalar.

Çäklendirmeler: wagt (30-60 min/sessiýa), ýitgiler (gaty potolok), öňünden alertler 70/90%.

Bazarlaryň/günleriň ak sanawy; "täze" hemme zat gadagan.

8-10-njy günler - Gurşawy güýçlendirmek

Yzarlaýjylardan trigger-lentalary/akymlary aýyrmak; mahabatdan poçta süzgüçleri.

"Ekransyz iki agşam"; çalyşýan işjeňlik meýilnamasy.

11-14-nji günler - Berkitmek

Barlamak: 0 dogon? Wagt? uky ≥ 7 sagat?

Karar, haýsy çäreleri bir aýlap galdyrmaly (ýokarlandyrmagyň gijä galmagy, gijeki dymyşlyk, ak sanaw).

11) Adaty duzaklar we antidotlar

"Indi yzyna gaýtaryp, köşeşerin". → 24 sagat düzgün + STOP-90.

"Bu erbet şowlulykdy, soň bagtly bolar". → Her waka garaşsyz; Saýsingiňizi artdyryp bilmersiňiz.

"Tegelek mukdarda azajyk gazanaryn". → Dur-ýeňiş/dur-ýitgi düwmesi: ýetdim - çykalga.

"Gijelerine has gowy girýär". → Gijeki dymyşlyk enjamda yzygiderli.

12) "Şowsuzlyklardan" önümiň kiçi sazlamalary

Iki gezek awtostop: wagt we ýitgiler boýunça.

Stop-win we bölekleýin awto-çykarmak 30-50% girdeji.

Çäkleri ýokarlandyrmagyň gijikdirilmegi (24-168 sagat), işjeň günde düzedişleri gadagan etmek.

Reality-check her 25-30 minutda "Wagt" düwmesi bilen.

13) FAQ

Eger eýýäm ýykylan bolsa we "dogona" giden bolsa?

Iň ýakyn öňünden ýa-da ilkinji arakesmede duruň, wagt 24-72 sagady açyň, sapagy ýazyň (1 bal), päsgelçiligi güýçlendiriň (kartany/bloky aýyryň).

Maşgalaňyza aýtmalymy?

Gysga dogruçyl habar gaýtalanma ähtimallygyny peseldýär we goldaw berýär.

Arakesmeden soň "ortaça" bolup bilermi?

Diňe berk çäkler bilen: çäklendirmeler, ýokarlanmagyň gijä galmagy, ak sanaw, gijeki dymyşlyk. Gaýtalanýan şowsuzlyklarda - 6-12 aý öz-özüni aýyrmak.

14) Armatura sözlemleri (saklaň)

"Dogon - duýgy. Karar - ertir"

"Çäk - maksat däl-de, potolok."
"Şu günki wezipäm zyýany azaltmak: arakesme, suw, uky, býudjet."

Öwezini dolmak islegi - ýitgileriň agyrysyna öňünden aýdyp boljak reaksiýa. Onuň gurluşy we arakesmesi "erk güýji" däl-de, ýeňýär: STOP-90, düzgün 24 sagat, giriş we pul päsgelçilikleri, tamamlamak dessury we 14 günlük meýilnama. Bu ädimleri ätiň we "minus → dogon → ýene minus" aýlawy kararlaryňyzy dolandyrmagy bes eder.