Ludomaniýadan ejir çekýän dostlaryňyza nädip goldaw bermeli

Gysga

Dostuň goldawy üç ýörelgä esaslanýar: hoşniýetlilik, anyk serhetler we yzygiderli ownuk ädimler. Siziň wezipäňiz, hemme zady öz üstüne alýan "halas ediji" bolmak däl-de, öz-özüňi dolandyryş ulgamyny (arakesmeler, bloklar, çäkler, aç-açanlyk) açmaga kömek etmek.

1) Başga bir "kömekçini" ýatda saklamak möhüm zat

Ludomaniýa - özüni alyp barşyň garaşlylygy: oňa triggerler, duýgular we "çalt" sylag sikli täsir edýär.

Gepleşikler we "söz beriň" päsgelçiliksiz gowy işlemeýär. Tehniki çäreler we arakesme dessurlary gerek.

Saglygyňyz we howpsuzlygyňyz üçin jogapkärçilik çekýärsiňiz. Goldaw ≠ gurban.

2) Nädip başlamaly (60-90 sekunt üçin skriptlar)

NNPP formulasy: gözegçilik → zerurlyk → meýilnama → haýyş.

💡 "Diňle, has köp oýnaýandygyňy, ukusyňy ýitirýändigiňizi we pul hakda alada edýändigiňizi gördüm. Men alada edýärin we siziň howpsuz bolmagyňyzy isleýärin. Geliň, 14 günlük meýilnamany synap göreliň: operatorda wagt, telefonda bloklaýjy, "gijeki dymyşlyk" we hepdelik gysga deňeşdirme. Men şu gün size kömek edip bilerin. Bolýar?"

"Hemme zat gözegçilik astynda" eşitseňiz:

💡 "Synp, geliň barlalyň: gijeki sessiýalar we goýumlar bolmazdan bir hepde. Eger netije bermese, bloklara we taým-autlara gaýdyp geleliň".

Eger gahar/inkär:

💡 "Men günäkärlemeýärin, men siziň howpsuzlygyňyzy goldaýaryn. Geliň, 20 minut dynç alalyň we günortan köşeşenimizde gaýdyp geleliň".

3) Her gün nädip kömek etmeli - "gözegçiliksiz"

Umumy gözegçilik däl-de, anyk kömek hödürläň: "Oýnamagy bes et" ýerine "Wagtyňyzy 48 sagada goýalyň".

Günde bir gezek "gözegçilik nokady" barada ylalaşyň: dostuňyzdan habar alýarsyňyzmy: wagt/keýp/goýumlar = 0? (jedelleriň jikme-jiklikleri bolmazdan).

Alternatiwalary meýilleşdiriň: ýöremek, sport, duşuşyk, kino - adatça "çekilende".

"Men-habarlar" diýiň: "Meniň üçin möhüm... Men alada edýärin"... "Sen ýene" ýerine...

4) Dostuň çäkleri: näme bolup biler we näme bolup bilmez

Mümkin/zerur

Meýilnamany saklaň, arakesmeleri ýada salyň.

Gündelik/hepdelik gysga deňeşdirmelere razy boluň.

"Deşikleri ýapmak üçin puldan" ýüz öwürmek.

Howpsuz alternatiwalary we bilelikde dynç almagy teklip etmek.

Gerek däl/gerek däl

Üýtgedip gurmak meýilnamasy bolmazdan oýna pul bermek ýa-da bergileri ýapmak.

Gözegçilik etmek, hat alyşmak, gizlinligi bozmak.

Gijeki "derňewi" gyzgyn ýagdaýda geçirmek.

Çydap bilmeýän zadyňyzy wada beriň (gije-gündiziň dowamynda elýeterlilik).

Serhet sözlemleri

💡 "Men size meýilnama bilen kömek etmäge taýyn, ýöne oýun üçin pul bermeýärin".
"22: 30-dan soň men awtonom; irden jaň ederis".
"Eger çäklendirmeler bozulsa, biz päsgelçilikleri güýçlendirýäris ýa-da meýilnama täzeden seredilýänçä aragatnaşykda durýarys".

5) Kiçi howpsuzlyk çäreleri toplumy (açmaga kömek edip bilersiňiz)

1. Giriş we wagt: bloklaýjy (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), "gijeki dymyşlyk" 23: 00-08: 00, reality-check her 25-30 minutda.

2. Operatoryň çäkleri: wagt we ýitgiler boýunça + stop-win, 24-168 sagadyň ýokarlanmagynyň gijikdirilmegi.

3. Maliýe: "bir gezek basmak bilen doldurmagyň" aýrylmagy, owerdraftsyz aýratyn kartoçka, geleşiklere bildiriş.

4. Aç-açanlyk: gysga habar "goýumlar = 0/uky ≥ 7 sagat/keýp 0-dan 10-a çenli".

6) Gyzyl baýdaklar (birbada reaksiýa bildiriň)

Gijeki sessiýalar, "gijeki dymyşlygy" ýatyrmak, çäklendirmeleri gyssagly ýokarlandyrmaga synanyşmak.

Gizlinlik, agressiýa, "deşigi ýapmak üçin almak" haýyşlary.

Ukusyzlyk, howsala, umytsyzlyk hakda gürleşmek.

Hereketler: 24-72 sagat arakesme teklip ediň, bloklary açmaga kömek ediň, ertir üçin ýygnak/jaň belläň. Eger öz-özüňe zyýan bermek hakynda pikir bar bolsa, derrew ýerli gyssagly kömek hyzmatlaryna/krizis kömek liniýasyna ýüz tutuň.

7) Eger şowsuzlyk ýüze çykan bolsa: dostlar üçin "BOZUK" teswirnamasy

1. Faktlary sorag etmezden diňleýäris: "Näme/haçan/näçe wagt".

2. Aýlawy bes edýäris: wagt 24-72 sagat, "gijeki dymmak", suw/iýmit/uky.

3. Çeşme ukyby: gysga ýöremek, 4-2-6 × 6 aýlawly dem almak.

4. Bir netije: haýsy tetigi sypdyrdyk, haýsy päsgelçiligi güýçlendirmek.

5. Kontury täzeleýäris: çäkler, bloklar, aç-açanlyk; indiki barlag barada ylalaşýarys.

Goldaw skripti

💡 "Aýtanyňyz üçin sag boluň. Geliň, 48 sagat wagt çykaralyň, saklanan kartlary aýyralyň we 10 minut aýlanalyň. Ertir haýsy päsgelçiligi güýçlendirjekdigimizi ara alyp maslahatlaşarys".

8) 14 gün üçin meýilnama "dost ýakyn"

Günler 1-3 - Durnuklaşdyryş

NNPP formulasy boýunça duşuşyk/jaň, söhbetdeşlik.

Bloklaýjy, gijeki dymyşlyk, operatoryň çäkleri, "1 basmagy" aýyrýarys.

Gündelik gysga hasabat barada ylalaşýarys (wagt/goýumlar = 0/keýp).

Günler 4-7 - Ritm we alternatiwalar

Iki sany "ekransyz" agşam.

Çalt çalyşmalaryň sanawyny düzmäge kömek edýäris (pyýada ýöremek, duş, sport, audiokitap).

"Karar - ertir" düzgünini goldaýarys (işjeň günde çäklendirmeleriň ýokarlanmagy ýok).

8-14-nji günler - Düzediş we berkitme

Hepdede bir gezek 15 minut: näme işledi/näme goşmaly.

Trigger mazmunyny aýyrýarys (akymlary/toplary).

Gaýtalanýan şowsuzlyklarda - 6-12 aýyň öz-özünden aýrylmagyny we/ýa-da hünärmeniň/toparyň maslahatyny ara alyp maslahatlaşýarys.

9) 30 günlük meýilnama "durnuklylyk kontury"

1-nji hepde: howpsuzlyk we görünmek (bloklar, çäkler, hasabatlar).

2-nji hepde: alternatiwalar we uky (2 ekransyz agşam, uky tertibi).

3-nji hepde: triggerler bilen işlemek ("STOP-5" gündeligi, "günüň" düzgüni).

4-nji hepde: gözden geçirmek we çäreleri ýene bir aý uzaltmak.

10) "Häzirki wagtda çekilende" näme diýmeli (taýýar sözlemler)

Dost hakda:

💡 "Geliň 30 minut arakesme bereliň: dem almak, suw, gysga gezelenç. Karar - ertir".

Ýeňenden soň:

💡 "Stop-win ýetdik - ýapýarys. Bir bölegini çykarýarys we dynç alýarys".

FOMO bilen:

💡 "Köp mümkinçilik bolar, seniň bankroll - bir. Şu gün saklarys".

11) Dostlar üçin çek-sanawy

Her gün

Aragatnaşyk bardy: dostumdan gysga habar (wagt/goýumlar = 0/keýp)
"Deşigi ýapmak üçin" pul bermediňiz
Alternatiwa teklip edildi/guraldy (10-30 minut)

Hepdede bir gezek (15 minut)

Näme işleýändigini we näme güýçlendirmelidigini ara alyp maslahatlaşdyk
Ýokarlanmagyň gijikdirilendigini ýada saldylar (24-168 sagat)
"Gijeki dymyşlygy" we bloklary tassyklady

Öz howpsuzlygy

Wagt we maliýe taýdan şahsy çäkleriňiz bar
Çeşme bar: uky/iýmit/hereket/dynç alyş
Siziň aýdýan adamyňyz ýa-da toparyňyz bar

12) Ýygy-ýygydan ýalňyşlyklar we olardan nädip gaça durmaly

"Halas etmek" (bergileri ýapmak, hemme zady dostuňyz üçin çözmek). → Meýilnamany we aç-açanlygy saklaň, meseläni maliýeleşdirmäň.

Zäherli utanç/kemsitmeler. → Ynamy öldürýär; ädimlere we howpsuzlyga gaýdyp geliň.

Gijeki "derňewler" we "Men hemişe aragatnaşykda" wadalary. → Ýadawlyga getirýär; gündiz penjirelerini belläň.

Teoriýalara/günäkärlere ýapyşmak. → Hemişe "şu gün" hereket ediň: wagt, bloklar, çäkler, uky, suw.

13) Haçan-da hünär kömegi zerur bolsa

Şowsuzlyklar ≥ hepdede 2 gezek, gizlinlik, bergileriň köpelmegi.

Gapma-garşylyklar barha artýar, howplar ýa-da zorluklar ýüze çykýar - howpsuzlygyňyzyň ileri tutulýan ugry.

Dostuň depressiýanyň/howsala/ukusyzlygyň alamatlary.

Öz-özüňe zyýan bermek baradaky islendik pikir - gyssagly kömek hyzmatlaryna/ýurdumyzyň krizis hünärmenlerine ýüz tutuň.

Laýyk gelýär: terapewt (CTC/höweslendiriji söhbetdeşlik), özara kömek topary, karz geňeşçisi.

Iň gowy dost - bu topar we serhetler: dogruçyl söhbetdeşlik, ýönekeý howpsuzlyk çäreleri, yzygiderli gysga deňeşdirmeler we "başga bir sessiýanyň" ýerine bilelikdäki alternatiwalar. Meýilnamany saklaň, özüňize üns beriň we ýadyňyzda saklaň: kiçijik yzygiderli ädimler uly üýtgeşmeler döredýär.