Kripto kazino
Torrent Gear
Dikeldişde ösüşi yzarlamak üçin programmalaryň TOP
Gysga
Esasy zat "haýsy programma" däl-de, näme hasaplaýarsyňyz we nädip yzygiderli? Ajaýyp yığını:1. Endikleriň yzarlaýjysy/gündeligi (gündelik kiçi ädimler) 2. Keýp we çekiş yzarlaýjysy (0-10), 3. Wagt taýmeri/reality-check (arakesmeler we "gaty dur"), 4. Maliýe paneli (goýumlar = 0, bergiler ↓), 5. Bloklaýjy ("bir gezek basmak" bilen ýykylmazlyk üçin).
Aşakda - kategoriýalar we barlanan wariantlar + taýýar metrikler.
1) Endikleriň yzarlaýjylary (gündelik baza)
Wezipe: remissiýany "göterýän" kiçijik hereketleri ýazga almak.
Degişli programmalar: Habitica, Strides, Streaks (iOS), Loop Habit Tracker (Android), TickTick, Todoist (tracker hökmünde).
Näme yzarlamaly:- "0 stawka/depozit" (binarno: hawa/ýok), "Gündelik 5 minut", "Dem almak 4-2-6", "Uky ≥ 7 sagat", "Topar/sessiýa", "Sport 10 minut", "Suw 6-8 stakan".
- Hepdäniň metrikasy: esasy endikleriň% -i (maksat ≥ 70%).
2) Çekiş we keýp gündelikleri
Wezipe: islegiň nämeden ösýändigini we ony nädip azaltmalydygyny görmek.
Degişli programmalar: Daylio, Moodflow, Bearable ýa-da ýönekeý Google Sheets/Notion.
Ýazgy meýdanlary (60-90 sekunt gerek):- Çekiş (0-10), Keýp (0-10), Energiýa (0-10), Trigger (adamlar/ýerler/ýagdaýlar/wakalar), Hereket-çalyşmak (ýöremek, jaň etmek, duş, dem almak), Netije (kömek/kömek etmedi).
- Hepdäniň metrikasy: ortaça çekiş, ilkinji 3 trigger, üstünlikli çalyşmalar%.
3) Taýmerler we reality-check (wagt dolandyryşy)
Wezipe: "ýapyşmagyň" öňüni almak, yzygiderli arakesmeler bermek.
Degişli programmalar: Forest, Focus To-Do (Pomodoro), Be Focused, Focus Keeper.
"STOP-30/25": 25-30 minut fokus → 3-5 minut arakesme.
Hepdäniň metrikasy: jemi "fokus minutlary", arakesmeler bilen sessiýalaryň sany ≥ 2.
4) Ekran wagtynyň we öndürijiliginiň yzarlaýjylary
Wezipe: brauzerde/programmalarda hakyky wagty görmek.
Degişli programmalar: RescueTime, Clockify, Toggl Track.
Hepdäniň metrikasy: "trigger domenlerinde onlaýn wagt" (maksat - nola çenli), "uky/iş/işjeňlik wagty".
5) Maliýe panelleri (pul taýdan ösüş)
Wezipe: goýumlary nola öwürmek we karzy azaltmak.
Degişli gurallar: Money Manager, YNAB, Spendee, Monobank/Tinkoff/beýleki bank çäkleri, Google Sheets/Notion.
Näme hasaplamaly:- Gün/hepde/aý üçin goýumlar (= 0), Bergiler boýunça iň az tölegler (ýerine ýetirildi/ýok), Bergi: başlangyç → häzirki (aýyň ahyryna çenli dinamika −%).
- Hepdäniň metrikasy: "0 depozit" (hawa/ýok), "∆ bergi", "töleg meýilnamasy ýerine ýetirildi".
6) Bloklaýjylar we "gijeki dymyşlyk" (anti-çökgünlik)
Wezipe: saýta/depozite barýan ýolda "sürtülmegi" goýmak.
Degişli programmalar: Freedom, Cold Turkey, LeechBlock/StayFocusd, Ekran wagty (iOS), Digital Wellbeing (Android).
Sazlamak:- Elýeterlilik penjireleri (daşarda - blok), Gijeki dymyşlyk 23: 00-08: 00, Üýtgeşmeler üçin "Locked mode "/PIN.
- Hepdäniň metrikasy: 0 aýlaw, 0 gijeki girişler.
7) Bellikler/daşbordlar (bir ýerde syn)
Wezipe: "reabilitasiýa panelini" bir ekrana ýygnamak.
Gurallar: Notion, Obsidian, Google Sheets/Looker Studio, Trello/Asana (kanban hökmünde).
Dashboard widgetleri:- Abstinensiýa: "Oýunsyz günler - N" + seriýalaryň senenamasy, Çekiş: hepdede ortaça/iň köp, Uky: ortaça sagat, Maliýe: "Aýda bergi ∆", "0 depozit - +", Sessiýalar: "Terapiýa/Topar - 1-2 ×/hepde ýerine ýetirildi? ", Hepdäniň triggerleri we iş çalyşmalary.
8) Onlaýn bejeriş platformalary we toparlary
Wezipe: yzygiderli goldaw we öý işleri.
Formatlar: wideo sessiýalar 30-50 min, söhbetdeşlik-ýoldaşlyk, özara kömek onlaýn toparlary.
Hepdäniň metrikasy: "Terapiýanyň/toparyň 1-2-nji sessiýalary" tamamlandy; öýlerde ösüş ≥ 70%.
9) "Iň az yrgyňyzy" 10 minutda nädip ýygnamaly
1. Endikleriň yzarlaýjysy (Loop/Streaks/TickTick) - 5 endik goşmak.
2. Çekiş gündeligi (Daylio/Sheets) - ýazgy şablonyny döretmek.
3. Pomodoro taýmeri - 25/5 preseti açyň.
4. Finpanel (bank/Sheets) - "depozitler = 0", "bergi ∆" görkezijilerini başlamak.
5. Bloklaýjy - gijeki dymyşlygy we elýeterlilik penjirelerini açmak.
6. Dashboard (Notion/Sheets) - esasy metrikleri bir ekranda görkezmek.
10) Dikeldişiň esasy metrikleri (her hepde näme hasaplamaly)
Abstinensiýa: oýnamaz günler/meýilnama "24 sagat düzgüni".
Çekiş (0-10): orta we iň ýokary; "üstünlikli tölenen" paýy.
Endikleri: "ýadro" (uky, gündelik, dem alyş, işjeňlik)% ýerine ýetirildi.
Uky: ortaça sagat/gije, gijeki oýanmalar.
Maliýe: 0 depozit, ∆ bergi, meýilleşdirilen tölegleriň berjaý edilmegi.
Sessiýalar: terapiýa/topar - hakykat.
Ekran wagty: trigger saýtlarynda/gije.
Saglyk: keýp/energiýa (0-10).
11) Taýýar şablonlar (belliklere göçüriň)
Gündelik "STOP-5" log (1 minut):- Sene - Çekiş __/10 - Keýp __/10 - Trigger: __ - Çalyşmak: __ - Netije: kömek etdi/kömek etmedi.
- Oýunsyz günler: __/7
- Orta çekiş: __/10 (iň ýokary 3 trigger: __)
- Endikleri: __%
- Uky: __ sagat/gije
- Maliýe: goýumlar = 0 +/ýok; bergi ∆: __
- Sessiýalar: __ bejergisi; __ topary
- Indiki hepde üçin meýilnama: 1) __ 2) __ 3) __
12) 30 gün üçin presetler
Başlamak (Günler 1-7)
Bloklaýjyny açyň + gijeki dymyşlyk;- Endikleriň yzarlaýjysy (5 bal);
- Çekiş gündeligi;
- 1 terapiýa/topar sessiýasy;
Maliýe paneli: bergileriň sanawy, "goýumlar = 0".
Düzediş (8-21 günler)
Pomodoro 25/5 "ýapyşýan" işjeňlik üçin;
Iki goldaw sessiýasy/hepde;- "Çalt çalyşmagy" başla (görnükli ýerdäki sanaw);
Daşbordda hepdelik syn.
Durnuklylyk (22-30 günler)
Maksat goşmak "uky ≥ 7 sagat 5/7";
Triggerlere ekran wagtyny ýene 30% azaltmak;
Maliýe täzeden seredilmegi: berginiň ∆, indiki aýda töleg meýilnamasy.
13) Maglumatlaryň gizlinligi we howpsuzlygy (möhüm)
Programmalarda PIN/FaceID-i açyň; Hasaplarda 2FA.
Duýgur ýazgylary azaltyň (goşmaça jikme-jiklikler bolmazdan, diňe metrikler).
Ätiýaçlyk nusgasyny saklaň (bulut/CSV-e eksport).
Öňegidişligi ýakynlaryňyz bilen paýlaşýan bolsaňyz, hasaplara doly girmek däl-de, dashbordyň suratyny iberiň.
14) Adaty ýalňyşlyklar we olardan nädip gaça durmaly
10 goşundy goýuň: artykmaç ýük - höweslendiriş azalýar. → 3-5 goýuň.
"Hemme zady" manysyz yzarlamak: sanlar üçin sanlar kömek etmeýär. → 7-10 metrini saklaň.
Hepdelik syn ýok: ösüş görünmeýär. → Ýekşenbe günleri 15 minut.
Uky we stressi äsgermezlik ediň: onsuz isleg artýar. → Ýadro "uky" we "dem" goşuň.
15) "Meniň stekim taýýar" çalt çek-sanawy
- Endikleriň yzarlaýjysy döredildi, 5 bal goşuldy
- Çekiş/Keýp gündeligi sazlandy
- Pomodoro 25/5 işleýär, ýatlatmalara mynasyp
- Finpanel "goýumlar = 0" we "karz ∆" hasaplaýar
- Bloklaýjy + gijeki dymyşlyk açyldy
- Esasy metrli daşbord "birinji ekrana" açyk
- Senenamada - hepdelik syn 15 minut
Programma gural bolup, ösüş ritmi döredýär: gündelik gysga ýazgylar, arakesmeler we hepdelik syn. Iň az steki ýygnaň (endikler + gündelik + taýmer + finpanel + bloklaýjy), 7-10 metrini düzediň we ýekşenbe güni "gaýtadan öwreniň". Şeýlelik bilen, reabilitasiýa "duýgularda" bolmagyny bes eder we görünýän, dolandyrylýan prosese öwrüler.