Kripto kazino
Torrent Gear
Garaşly bolanda oýunçylara kömek hyzmatlarynyň TOP
Gysga
Kömek köp gatlakly bolanda has gowy işleýär: gyssagly goldaw (gyzgyn telefon liniýalary/söhbetdeşlikler) + gurluş işi (terapiýa, toparlar, maliýe geňeşçileri) + tehniki päsgelçilikler (öz-özüni aýyrmak, bloklaýjylar). Aşakda - esasy hyzmatlaryň sanawy we olary "döwmezlik" üçin nädip ulanmalydygy.
1) Gije-gündiziň dowamynda gyzgyn telefon liniýalary we onlaýn söhbetdeşlikler
Näme üçin: "ýakylanda" taýýarlanan hünärmen bilen çalt söhbetdeşlik.
Näme berýär: duýgularyň güýçlenmegi, ýakyn ädimleriň meýilnamasy, ýerli merkezleriň aragatnaşyklary.
Nädip ulanmaly: belgini/baglanyşygyny öňünden saklamak; "häzirki wagtda" tizlik bilen jaň etmek/ýazmak.
Taýýarlyk: ýagdaýy gysgaça beýan ediň: "oýnuň ýygylygy, bergiler, şowsuzlyklar, öz-özüňe zeper ýetmek/öz janyna kast etmek baradaky pikirleriň bardygy".
2) Özara kömek toparlary (onlaýn we oflayn)
Format mysallary: oýunçylaryň anonim toparlary, SMART çemeleşmesi (aň-bilim ussatlygy), ýakynlar üçin maşgala toparlary.
Näme berýär: "deň-deň" goldaw, duşuşyklaryň yzygiderli ritmi, ýalňyzlyk duýgusy, seresaplylyk/öz-özüňi dolandyrmak tejribesini alyşmak.
Nädip saýlamaly: dürli formatlarda 2-3 synag duşuşyklary; aragatnaşyk we amaly täsir bar ýerinde galyň.
3) Özüni alyp barşyň endiklerine gönükdirilen psihoterapiýa
Çemeleşmeler: CPT (akyl-özüni alyp baryş bejergisi), höweslendiriji söhbetdeşlik, şowsuzlygyň öňüni almak, komorbid aladasy/depressiýa bilen işlemek.
Wezipeler: trigger kartasy, çalyşma meýilnamasy, "dur" we "arakesme" ussatlygy, pul/wagt çäklerini berkitmek, günä we utanç duýgusy bilen işlemek.
Nädip gözlemeli: ygtyýarlandyrylan hünärmen, takyk humarly hereket tejribesi, düşnükli bejeriş meýilnamasy we ölçegli maksatlar.
4) Maliýe geňeşçileri we bergi kömeginiň hyzmatlary
Näme üçin: "utulmak" hyýaly bolmazdan puluň "gyzyl zolagyndan" çykmak.
Näme edýärler: bergileriň sanawyny düzmek, üýtgedip gurmak baradaky gepleşikler, tölegleriň ileri tutulmagy, mikrokreditlerden goramak "gyzgalaňly".
Nädip taýýarlanmaly: hasaplaryň sanawy, göterim stawkalary, möhletler, iň az tölegler, girdejiler/çykdajylar.
5) Öz-özüňi aýyrmak we taým-autlar maksatnamalary
Näme üçin: bir günden bir aýa çenli (operatorda/düzgünleşdiriji arkaly) oýna girmegiň "berk duralgasy".
Kime laýyk bolar: gaýtalanýan bidüzgünçiliklerde, gijeki sessiýalarda, bergilerde, öz düzgünlerini bozanda.
Häzirki wagtda näme etmeli: wagt-aut 24-72 sagat; eger pattern çydamly bolsa - 6-12 aýlap öz-özüni aýyrmak.
6) Sahypalaryň/programmalaryň bloklaýjylary we "gijeki dymyşlyk"
Instrumentler: ulgam ekrany wagty/Digital Wellbeing, Freedom/Cold Turkey/LeechBlock programmalary, Focus/" He biynjalyk et".
Wezipe: depozite we oýunlara "çalt ugurlary" aýyrmak, gijelerine girişi ýapmak, girelgä "sürtülmek" goşmak.
Düzgün: blok hemişe açylýar; üýtgeşmeler - diňe gijä galmak bilen ("agşam düşürildi").
7) Lukmançylyk we krizis hyzmatlary
Haçan: öz-özüňe zeper ýetmek, ukusyzlyk/howsala düşmek, özüňe ýa-da başgalara howp salmak.
Hereket: ýerli gyssagly kömek hyzmatlaryna/krizis kömek liniýalaryna gyssagly jaň ediň.
Möhüm: howpsuzlyk esasy; oýun meseleleri durnuklaşandan soň çözülýär.
8) Ýakynlaryňyza goldaw
Bu näme üçin möhümdir: daşky gurşaw köplenç ýanýar we bilkastlaýyn siklini güýçlendirýär ("halas etmek", gapma-garşylyklar).
Closeakynlaryňyza näme etmeli: öz toparlary/maslahatlary, maliýe bukjalary, "gyzyl çyzyklar" meýilnamasy, aýyplamasyz howpsuz aragatnaşyk ("synlamak-duýmak-zerurlyk-haýyş").
9) Öz-özüne kömek edýän onlaýn çeşmeler
Näme gözlemeli: CPT maşklarynyň subut edilen kitaphanalary, trigger gündelikleri, limit çek sahypalary, çykdajy hasaplaýjylary, oýun hereketleri üçin skrining synaglary.
Nädip ulanmaly: günde 10-15 minut - triggerleriň, duýgularyň, netijeleriň ýazgysy; hepdelik syn.
10) Kömegi nädip jemlemeli (4 hepdelik meýilnama)
1-nji hepde - "Durmak"
Wagt/öz-özüni aýyrmak; bloklaýjylar + "gijeki dymmak".
Gyzgyn liniýa jaň etmek; ilkinji bejeriş maslahatyny bellemek.
Maliýe inwentarizasiýasy, çalt doldurmalary doňdurmak.
2-nji hepde - "Gurluş"
Ilkinji özara kömek topary (onlaýn/oflayn).
Geňeşçi bilen bergileri üýtgedip gurmagyň meýilnamasy.
Şahsy çäkler: wagt, ýitgiler, goýumlar; "24 sagat" düzgüni.
3-nji hepde - "Başarnyklar"
CPT gurallary: implementasiýa niýetleri, triggerleriň gündeligi, "dur-30/25" (islendik "ýapyşmak" işjeňliginde her 25-30 minutda arakesmeler).
Çalt çalyşmagyň sanawy (ýöremek, suw, gyzdyrmak, jaň etmek).
4-nji hepde - "Berkitme"
Terapewt bilen we toparda ösüşi gözden geçirmek.
Çäkleri düzetmek (diňe aşak/ýokarlanmazdan).
3 aýlyk meýilnama: hepdede bir gezek duşuşyklar, wagt/pul hasabatlary.
11) Ýüz tutmaga taýýarlygyň çek-sanawy
- Meseläniň gysgaça beýany (näçe gezek, näçe gezek, eýýäm synap gördüm)
- Gyssagly we gyssagly hyzmatlar aragatnaşyklary saklandy
- Terapewt we maliýe geňeşçisi üçin resminamalar/sanawlar
- Wagt/blokirleme/gijeki dymyşlyk işjeňleşdirildi
- Terapiýanyň birinji topary/sessiýasy meýilleşdirildi
12) Ygtybarly hyzmaty nädip saýlamaly
Barlanylyşy: ygtyýarnamalar/affilýasiýa, aç-açan gizlinlik düzgünleri.
Hünäri: oýun garaşlylygynda tejribe.
Elýeterlilik: yglan edilen ýerinde 24/7; hakyky aragatnaşyk kanallary (telefon, söhbetdeşlik, e-mail).
Etika: agressiw marketingiň ýoklugy, "diňe şu gün" basyşy.
Synlar: has gowusy - anonim "gudrat hekaýalary" däl-de, ýöriteleşdirilen guramalardan/jemgyýetlerden.
13) "Eger ýyrtylsa" atly kiçi ýatlama (göçürip alyň)
1. Duruň: programmany/sahypany ýapyň.
2. 6 sikliň dem almagy (4-2-6).
3. Söhbetdeşlige ýazyň/goldaw liniýasyna jaň ediň.
4. Wagt aýlawyny açyň 24-72 sagat.
5. Çalt hereketleriň birini ediň: suw, duş, 10 minut ýöremek, 20 oturmak, dostuňyza jaň etmek.
6. Ertir - terapewt/topar; bu gün - oýun ýok.
Hyzmatlar köp, ýöne iň gowusy - öňünden birikdiren we baglanyşykda ulanýan: gyzgyn telefon + terapiýa/topar + maliýe kömegi + tehniki päsgelçilikler. Goldaw soramak gowşaklyk däl-de, puluň, wagtyň we durmuşyň gözegçiligini yzyna gaýtarmak üçin başarnykly strategiýa.