Kripto kazino
Torrent Gear
Wagt we çäkleri yzarlamak üçin programmalaryň TOP
Gysga
Telefonda/PC-de taýmerlerden, trekerlerden we "fokusdan" kombo öz-özüňi dolandyryşy ulgama öwürýär. Iň azyndan 3 derejeden peýdalanyň: 1) enjamyň ulgamlaýyn çäklendirmeleri, 2) alertler bilen wagt yzarlaýjysy, 3) bank we senenama ýatlatmalary. Aşakda - wezipeler boýunça iň gowy wariantlar.
1) Ulgam gurallary (gurlan, mugt)
iOS / iPadOS — Screen Time
Näme edip biler: programmalar/kategoriýalar boýunça gündelik çäkler, "Downtime" tertibi, kadadan çykmalar, hasabatlar.
Nädip ulanmaly: Gazino/brauzerler bilen kategoriýa dörediň → 60 min/gün, "Downtime" 23: 00-08: 00, üýtgetmek üçin kod-parol.
Plýuslar: çuňňur gurlan, kodsyz aýlanyp bolmaýar. Minuslar: esasy hasabatlar, az trigger wakalary.
Android — Digital Wellbeing
Näme edip bilýär: programma taýmerleri, "Fokus-re", "Biynjalyk etmäň", ekranlar boýunça maglumatlar.
Nädip ulanmaly: oýun/brauzer programmalaryna 30-60 minut, meýilnama boýunça "Fokus-re modeim", gijelerine çal ekran.
Artykmaçlyklary: mugt, milli. Minuslar: käbir gabyklarda "ýumşak" hereket bolup biler.
Windows/macOS - Fokus/Ekran wagty/Paraleller
macOS Ekran wagty: programmalar boýunça çäkler, meýilnama.
Windows Focus Sessions: Sessiýalar 25-45 min + awtopauzalar.
Nädip ulanmaly: "oýun penjirelerini" saýlaň, wagt taýdan berk aýaklary açyň.
2) Wagt we öndürijilik yzarlaýjylary (jikme-jik seljerme)
RescueTime (Win/Mac/Linux/Android)
Güýçli taraplary: awtomatiki yzarlamak, kategoriýalar, wagt maksatlary, aladalar "N minutdan geçdi", günler/hepdeler boýunça hasabatlar.
Ssenarisi: Maksat "Oýun saýtlary ≤ 60 minut/gün", 50/60 minutda alert, hepdelik hasabat ýekşenbe güni 20:00.
Toggl Track/Clockify
Güýçli taraplary: sessiýalaryň el bilen başlamagy/durmagy, bellikler ("oýun", "arakesmeler"), grafikler.
Ssenarisi: "Sessiýa 45 min" deslapky, arakesme barada awto-habarnama, aýlyk statistika eksporty.
Forest / Focus To-Do (Pomodoro)
Güýçli taraplary: pomodoro-sessiýalar 25-30 min, mejbury arakesmeler, "oýun" wizualizasiýasy.
Ssenarisi: 2 × 30 minutlyk sessiýa + 5 minutlyk arakesme; 2 aýlawdan soň - 30-60 minut arakesme.
3) Bloklaýjylar we giriş çäklendirijileri (gaty "sürtülmek")
Freedom (Win/Mac/iOS/Android)
Näme edip bilýär: saýtlary/programmalary meýilleşdirilen blokirlemek, "Locked Mode" derrew ýatyrylmazdan.
Ssenarisi: "Oýun penjiresi" 19: 00-20: 00; penjireden daşarda - blok. Gijeki dymyşlyk 23: 00-08: 00.
Cold Turkey (Windows/macOS)
Güýçli taraplary: wagt, meýilnama, ak/gara sanawlar üçin "rehimsiz" blokirleme.
Ssenarisi: kazinolary/forumlary/gündelik akymlary blokirlemek; Diňe dynç günleri wagt boşlugyna girmäge rugsat bermek.
StayFocusd (Chrome giňeltmek )/LeechBlock (Firefox)
Güýçli taraplary: domenler, gündiz penjireleri üçin minutlaryň/günüň çäkleri.
Ssenarisi: kazino domenlerine jemi 60 min/gün; çäkden soň - blok ertir.
4) Maliýe we bank gurallary (daşarky "dur")
Bank/gapjyk
Näme gerek: gündiz potolokly aýratyn "güýmenje kartoçkasy", her bir amal üçin karzy doldurmagyň, topuň gadagan edilmegi.
Ssenariýa: hasapdan çykarmagyň gündelik çägi = goýumyň gündelik çägi; → Awto jogap.
5) Senenama we ýatlatmalar (ritm we arakesmeler)
Google Calendar / Apple Calendar
Näme etmeli: "Sessiýa 45 minut" çäresi, 25 minutdan soň ýatlatma (mikropauza) we ahyrynda "Gaty dur"; "Dikeldiş 2-4 sagat" atly aýratyn slot.
Artykmaçlyklary: ýönekeý düzgün-nyzam, grafikanyň görünmegi. Minuslar: petiklenmezden - diňe ýatlatmalar.
6) Kombo-presetler (sanlaryňyzy goýuň)
A. "Gysga, ýöne köplenç"
Digital Wellbeing/Screen Time: Oýunlar/saýtlar üçin 60 min/gün.
Focus To-Do: 5 minut arakesme bilen 2 × 25 minut, soň - 2-3 sagat arakesme.
Azatlyk: gijeki dymyşlyk 23: 00-08: 00.
Bank: hasapdan çykarmagyň gündelik potoloky = goýumyň gündelik çägi.
B. "Seýrek sessiýalar 1-2 gezek/hepde"
Calendar: slots Sr/Sb 19: 00-20: 00, "dur" 20:00.
StayFocusd: diňe şu penjirelerde kazino domenlerine girmek.
RescueTime: 50 minutda alert; hepdelik hasabat.
Bank: her bir hasapdan çykarmak üçin ýaraglar + geleşikleriň çägi/gün.
C. "Arakesmeden/gyzyl zolakdan soň gaýdyp gelmek"
Cold Turkey: penjiräniň daşyndaky ähli oýun bloky Pt 19: 00-20: 00.
Pomodoro: 1 × 25 min, günde ikinji sessiýasyz.
Bank: gündelik çäkleri iň pes derejä çenli 8 hepde peseltmek.
Senenama: "Hepdäniň bahasy" awtosenabasy, gün, 20:00 (diňe aşak serediň).
7) Sazlamagyň çalt barlag sanawy (3 minut)
- Enjam: Screen Time/Digital Wellbeing - 60 min/gün çäk, "gijeki dymmak".
- Yzarlaýjy: RescueTime/Toggl - "oýun" kategoriýasyna maksat, 50/60 minutda aladalar.
- Bloklaýjy: Freedom/StayFocusd - diňe meýilleşdirilen penjirelere girmek.
- Senenama: "Sessiýa 45 min" + "Gaty dur", dikeldiş penjiresi 2-4 sagat.
- Bank: aýratyn kartoçka, her bir hasapdan çykarmak üçin toplar, gündelik töleg potoloky.
8) Adaty ýalňyşlyklar we olardan nädip gaça durmaly
"Hemme zady aklymda saklaýaryn". Çözgüt: Taýmerleri we gulplamalary awtomatlaşdyryň.
"Bir agşam üçin çägi aýyraryn". Çözgüt: üýtgeşmeleriň gijä galmagy 24-168 sagat.
"Toplar päsgel berýär, hemme zady öçürerin". Çözgüt: diňe "howpsuz" (çäklendirmeler/aýaklar) goýuň, mahabat - off.
"Çäk - maksat". Çäk - potolok; öň durmak - üstünlik.
9) Sanlar boýunça kiçi gollanma
Sessiýa: 30-60 min; reality-check her 25-30 minutda.
Gün: 1-2 sessiýadan köp bolmaly däldir; olaryň arasynda 2-4 sagat.
Öňünden alertler: ýitgileriň çäginiň 70% we 90% -i.
Gijeki dymyşlyk: 23: 00-08: 00.
Minus gününden soň gaýdyp gelmek: 24 sagat arakesme.
Iň oňat gural "standart" açylan we aýlanmak kyn. Enjamyň ulgam çäklerini, wagt yzarlaýjysyny, giriş bloklaýjysyny, bank potoloklaryny we senenama "gaty aýaklary" birleşdiriň. Şonda gözegçilik keýpine bagly bolmaz we tehnologiýa meselesi bolup galar.