Kripto kazino
Torrent Gear
Ýitirilenden soň deňagramlylygy dikeltmegiň TOP ýollary
Utulmak oýnuň bir bölegidir. "Öwezini dolmak" däl-de, durmak, durnuklaşmak we deňagramly karar bermek möhümdir. Aşakda - aýdyňlygy dikeltmäge we ýagdaýy agyrlaşdyrmazlyga kömek edýän subut edilen ädimler.
Deňagramlylygy dikeltmegiň TOP-20 usullary
A) Derrew durnuklaşma (ilkinji 10-30 minut)
1. STOP düzgüni: Stop (dur) → Take a breath (3 haýal dem) → Observe (duýgular/pikirler) → Proceed (az howpsuz hereket).
2. Dem almak 4-4-4: dem almak 4 hasap - arakesme 4 - dem almak 4 (2-3 minut). "Gyssagly öwezini dolmak" impulsyny peseldýär.
3. Topraklamak 5-4-3-2-1: görnüp duran 5 zady, 4 - göze görnüp duran zady, 3 - sesi, 2 - ysy, 1 - tagamy aýdyň. Hakykata gaýdyp gelýär.
4. Fiziki "labyr": bileklerdäki/ýüzdäki sowuk suw ýa-da gysga gezelenç 10-15 minut.
B) Ilkinji maliýe kömegi
5. Pul duralgasy: awto doldurmalary öçüriň, brauzerde saklanan kartoçkalary taşlaň, operatordan wagtlaýyn çäk/wagt goýuň.
6. Ýitginiň kiçi seljermesi (5 minut): jemi → nireden (býudjet/býudjet däl) → ýakyn 7-14 günüň netijeleri → bir düzediji hereket (goşmaça çykdajylary azaltmak/satyn almagy geçirmek).
7. Kararlar üçin 24 sagat düzgün: ýitirilenden soň bir gije-gündiziň dowamynda hiç hili karzlar/karzlar/çäkleri ýokarlandyrmak.
8. "Yzyna almak" -y ýatyrmak: eger yzyna almak üçin haýyşnama bar bolsa - yzyna almaly däl; "degmäň" ýatlatmasyny açyň.
C) Özüni alyp barşy we duýgulary
9. Bir sahypanyň gündeligi: senesi/dowamlylygy/ ± netijesi/öňünden-soň keýp/näme sebäp boldy/näme kömek etdi. 90 sekunt - we sizde trigger kartasy bar.
10. Urge surfing maşklary: hereketsiz 10 minut tolkun ýaly "çekişe" syn. Tolkun azalýar.
11. Taým-aut 24-72 sagat: öňünden saýlanan alternatiwalar - sport, uky, nahar bişirmek, duşuşyk.
12. Maglumat detoks: bir hepdelik toplary, mahabat iberişlerini we "humarly" kanallary öçüriň.
D) Re modeim we beden
13. Uky derman hökmünde: ýary gije, azyndan 7-8 sagat, ukusyndan 60 minut öň ekransyz ýatyň.
14. Iýmit we suw: belok + çylşyrymly uglewodlar (naharyň ýerine kofe/süýji däl), indi bir stakan suw.
15. 20 minutlyk hereket: pyýada ýöremek/ýeňil türgenleşik - kortizoly we "kelläniň dumanyny" peseldýär.
E) Goldaw we gurşaw
16. Skript gepleşikleri (ýakynlar bilen):17. Sapport/kömek liniýasyna habar bermek (anonim ýol berilýär): ýagdaý barada gysgaça we wagt-aut/öz-özüni aýyrmak barada haýyş.
18. 7 günlük şertnama: "Karz almaly däl, çäklendirmeleri ýokarlandyrmaly däl, gijelerine oýnamaly däl". Belligi görnükli ýere asyň.
F) Geljek üçin sazlamalar
19. "Adaty" çäkler: depozit/ýitirmek/wagt üçin gündelik/hepdelik; ösüş - diňe "sowatmak" arkaly 24-72 sagat.
20. Sanly arassaçylyk: mahabaty bloklaýjy, mahabat temalaryny sazlamakda "az humarly oýunlar", poçta süzgüçleri (sözler: bonus, frispinler, jekpot we ş.m.).
24 sagat/7 gün/30 gün üçin meýilnama
24 sagat ("ýiti gyrany" aýyrmak)
Durak-kran: çäk/wagt-aut, awtoulag töleglerini aýyrmak, çykaryşy ýatyrmazlyk.
Dem almak + gezelenç, bir stakan suw, adaty agşamlyk nahary, ir uky.
Gündelik 1 sahypa + bir tygşytlaýyş çäresi (goşmaça çykdajylary doňdurmak).
Bir adama skript boýunça habar bermek; Telefonyňyzyň "asuda tertibini" açyň.
7 gün (ritmi yzyna gaýtarmak)
Oýun: nol ýa-da berk wagt/býudjet çäkleri boýunça, gijesiz.
3 × 20-30 minutlyk türgenleşik/gezelenç.
Günde bir gezek - "näme işledi/näme päsgel berdi" diýen gysga refleksiýa.
Sanly gurşawy arassalamak: jogaplar, süzgüçler, bloklaýjy, sosial ulgamlarda "ondan az".
Maliýe: kassa boşlugyny ýapmagyň kiçi meýilnamasy (goşmaça çykdajylary geçirmek, mikro aýlanyş).
30 gün (durnuklylyk)
Yzygiderli çäklendirmeler + ýokarlanmak üçin "sowatmak".
Bir "bonus" endigi: sessiýalaryň gündeligi ýa-da bir hepdelik meýilleşdiriş.
Markerler boýunça ösüşi barlamak: gijeki impulslar az, netijeler ýok, durnukly uky.
Çek sahypalary
Indi (10 minut):- Awto doldurmagy öçürdi/brauzerden karty pozdy
- Operatorda wagt/çäk goýdy
- Dem almak/topraklamak/gysga gezelenç
- Gündelige ýazdy (90 sek)
- Ýakyn adama "skript" diýip habar berdi
- Gijeki oýun ýok, "asuda sagat" açyldy
- Mahabatdan poçta we habarçy süzgüçleri
- 3 × 20 minutlyk hereket
- Hepdelik býudjet boýunça kiçi meýilnama
- Ukusyndan 60 minut öň ekransyz bir gije
Ýygy-ýygydan ýalňyşlyklar (we näme bilen çalyşmaly)
"Derrew öwezini dolmaly". → 24 sagat arakesme + mini-derňew + gündelik.
"Karz alsam, soň yzyna gaýtararyn". → Karzlara/karzlara gadaganlyk 7 gün, häzirki çykdajylardan tygşytlamak gözlemek.
"Men gowy, çäklendirmeler gerek däl". → Limit = howpsuzlyk guşagy; Dykgatyna ýetiriň.
"Duýgularymy gizlärin". → Ýakynym/hünärmen bilen gysga söhbetdeşlik; duýgular - adaty, kararlar - soň.
Özüňiz üçin mikro skriptlar
"Utulmak - hakykat, karar - ertir".
"Bir ädim: suw → howa → gezelenç".
"Çäk we arakesme - bu meniň geljegim barada alada".
Deňagramlylygy dikeltmek gahrymançylyk däl-de, öz wagtynda amala aşyrylýan ownuk hereketleriň toplumydyr. Ilki - durnuklaşma we arakesme, soň - maliýe, re regimeim, goldaw we geljek üçin sazlamalar. Ädimlere gözegçilik ediň - oýun ýene-de stres çeşmesi däl-de, güýmenje bolup galar.