Näme üçin garaşlylyk hemişe pul bilen baglanyşykly däl?

Gysga

Garaşlylyk diňe bir mukdar hakda däl. Wagt, duýgular, däp-dessurlar we garaşmagyň beýni mehanizmleri bilen iýmitlenýär. Siz "nolda galyp" ýa-da bir teňňe oýnap bilersiňiz - we henizem gijeki sessiýalara gidip, ukyny, gatnaşyklaryny we işini bozup bilersiňiz. Pul - bellikleriň diňe biri. Has irki we ygtybarly - gözegçiligiň ýitmegi, obsessiýa we wagtyň ýokarlanmagy.

1) Biologiýa we UX býudjetden has güýçli

Dopamin jedeliň mukdaryna däl-de, garaşylýana we näbellilige reaksiýa bildirýär. Az pul = şol bir garaşmak "çeňňegi".

Üýtgeýän güýçlendiriji ("käwagt hawa - köplenç ýok"), ýeňşiň masştabyna garamazdan özüni alyp barşyny berkidýär.

Çalt aýlaw (nyrh → netije → täze nyrh) refleksiýany "gysýar"; duýgular kararlary dolandyrýar, sanlary däl.

Netije: mukdaryň çäklendirilmegi "aýlawa bolan islegi" bejermeýär.

2) Ilkinji bolup ösýän monetar däl çykdajylar

Wagt: sessiýalar uzalýar, uky tertibi üýtgeýär, dowamly ýadawlyk.

Üns beriň: indiki sessiýa baradaky "fon" pikiri, konsentrasiýasy pese gaçýar.

Duýgular: tolgunmak - alada - gahar, gahar.

Gatnaşyklar: gizlinlik, gapma-garşylyklar, meýilnamalaryň ýatyrylmagy.

Iş/okuw: möhletler "ýakylýar", hili pese gaçýar.

Saglyk: oturmak, nahar iýmek, ukynyň bozulmagy.

Düzgün: Wagt we durmuş ejir çekýän bolsa, az çykdajy edilse-de, bu mesele.

3) Näme üçin "kiçi nyrhlar" henizem gijikdirilýär?

"Beýleki adamlaryň pullarynyň" täsiri: kiçijik ýeňişlerden soň ýygylygy ýokarlandyryp, "hasam aýlamak" has aňsat.

Howpsuzlyk illýuziýasy: "jübüt dollar - gorkunç däl" → wagtyň/duýgularyň hüşgärligi ýitýär.

Däp-dessur: adaty "mikro-däp-dessurlar" (işden soň, ýatmazdan ozal) patterni sementleýär.

Sosial triggerler we mazmun: söhbetdeşlikler/akymlar/toplar hatda uly goýumlar bolmasa-da gatnaşmagyny goldaýarlar.

4) "Nolda durýaryn" - her niçigem bolsa töwekgelçilik

Plyus/" nol" bolsa-da:

Wagtyň çydamlylygy ("doýmak" üçin has köp wagt gerek);
Triggerlere duýgurlyk (sport, aýlyk, dawa → aýlawy başlamak);
Gyzyklanmalaryň daralmagy (oýun güýmenjeleri we duşuşyklary çalyşýar).

Bu endikiň özeni - çeýeligiň we awtomatizmiň ýitmegi.

5) Çalt öz-özüňi terk etmek ("hawa/ýok" diýip jogap beriň)

Soňky 2-4 hepdäniň dowamynda:

1. Az bolsa-da, meýilnamadan has uzak oýnadyňyzmy?

2. Oýun sebäpli ukusyňyzy/ýygnaklaryňyzy sypdyrdyňyzmy?

3. Şol gün "gutarylmadyk duýgyny ýapmak" üçin gaýdyp geldiňizmi?

4. Oýnuň wagtyny/hakykatyny ýakynlaryňyzdan gizlediňizmi?

5. Iş/okuw wagtynda oýun hakda günde 3 gezekden köp pikir etdiňizmi?

6. Girip bilmeseňiz gaharlandyňyzmy?

≥ 2 "hawa" - gorag çärelerini girizmäge sebäp (aşakda).

6) "Gyzyl zolagyň" monetar däl markerleri

Gijeki sessiýalar 2 + gezek/hepde.

Taýmer boýunça durmagyň mümkin däldigi.

Emo-şkalasy> 5/10 (oýundan öň/oýnamak wagtynda).

"Oýnamaz gün "/" günde bir sessiýa "düzgünleriniň bozulmagy.

"Uçuşda" çäkleri üýtgetmäge synanyşmak (mukdary az bolsa-da).

7) Eger "pul az bolsa, ýöne çekýän bolsa" gorag meýilnamasy

A. Wagty çäklendirýäris

Sessiýa 30-45 min; reality-check her 25-30 minutda.

Gijeki dymyşlyk 23: 00-08: 00 (enjamda yzygiderli).

1-2 sessiýa/gün 2-4 sagat arakesme bilen.

B. girmäge päsgelçilikler goýýarys

Screen Time/Digital Wellbeing + Freedom/Cold Turkey/LeechBlock.

Domenleriň ak sanawy; "çalt bazarlar "/awtosport - off.

Çäklendirmeleri üýtgetmegiň gijikdirilmegi 24-168 sagat; işjeň gününde düzedişleri gadagan etmek.

C. Duýgular we triggerler bilen işleýäris

Şadyýanlyk/gahar/aladanyň 0-10 şkalasy →> 5 = bu gün oýun ýok.

"STOP-90": 6 dem alyş sikli 4-2-6 + suw + çekiş sebäbiniň gysgaça ýazgysy.

D. Durmuşyň çeýeligini yzyna gaýtarýarys

Hepdede iki sany ekransyz agşam.

Çalyşmagyň kiçi däp-dessurlary: duş/pyýada 10 minut/jaň/maşk 2 × 5 minut.

30-60 minutlyk enjamsyz "işden soň" meýilnamasy.

8) Sessiýanyň öň ýanyndaky çek-sanawy (1 minut)

Emo şkalalary ≤ 5/10
Wagtyna görä 70/90% wagtlaýynça we öňünden alertler açykdyr
Formatlaryň/bazarlaryň ak sanawy ("täze" zat ýok)
Çykyş meýilnamasy (däp-dessur) ýazga alyndy
Indiki oýun däl işjeňlik ___ minutdan soň kesgitlenildi

Eger "ýok" diýen bir zat bar bolsa, sessiýany yza süýşüriň.

9) Eger maksat gatnaşygy azaltmak bolsa (hatda pulda kemçiliksiz hem)

Deselerasiýa: diňe "haýal" penjirelerde/usullarda oýnamak; "turbo" ýok.

Wagt kwotalary: hepdäniň günleri boýunça "dozalar" (mysal üçin, diňe SR/SB 19: 00-20: 00).

Trigger-mazmundan jogap: akymlar/söhbetdeşlikler/push-poçta.

"STOP-5" gündeligi 5/7 gün - hakykatdanam nämäni çekýändigini yzarlamak.

10) Berk çäreleri haçan birikdirmeli

Az çykdajy edilse-de, 24-72 sagat wagt çykaryň ýa-da 6-12 aý öz-özüňi aýyryň, eger:

uky/iş/okuw ýitýär;
wagt düzgünleriniň yzygiderli bozulmagy;
gizlinlik, gapma-garşylyklar, güýçli alada/gahar bar;
oýnamazdan dynç alyp bilemok diýen pikirler bar.

11) Ýakynlaryňyz bilen söhbetdeşlik (gysgaça skript)

💡 "Köp sarp etmeýärin, ýöne oýnuň wagt/uky iýýändigini we bize täsir edýändigini görýärin. Arakesme alýaryn we wagt/giriş çäklendirmelerini goýýaryn. Goldaw gerek: ertir menden meýilnamany ýerine ýetirýändigimi sora, geliň hepdede iki oýun däl agşamy meýilleşdireliň".

12) 14 günlük meýilnama (eger pul az bolsa, gatnaşygy ýokary bolsa)

1-3 günler: wagt-aut/gijeki dymyşlyk/bloklaýjylar; her gün "STOP-5"; iki gije ekransyz.

4-7 günler: wagt kwotalary (diňe 2 penjire/hepde); ak sanaw; "haýal" alternatiwalaryň synagy (sport, ýöremek, okamak).

8-10-njy günler: triggerleriň inwentary; iň güýçli 1-2-ni aýyrýarys (söhbetdeşlikler, poçta süzgüçleri).

11-14-nji günler: audit: näçe sessiýa ≤ 45 minut, oýnamazdan näçe "balyk" agşamlary; bir aýlap üstünlikli düzgünleri berkitmek.

13) Mini-FAQ

"Eger utulmasam, näme üçin bu mesele?"

Sebäbi zyýan wagt, uky, duýgular, gatnaşyklar arkaly bolup biler. Bu hem bahasy.

"Men ortaça oýnap bilerinmi?"

Hawa - gaty wagt/giriş çäkleri bilen, arakesmeler we islendik "gyzgyn" günde öçürmäge taýynlyk bilen.

"Arakesmäniň wagtyna nädip düşünmeli?"

Duýgularyň islendik şkalasy> 5/10, gijeki oýun, wagt/kwotanyň bozulmagy, "onsuz edip bilemok" pikiri - wagt-aut signallary.

Garaşlylyk - diňe pul hakda däl-de, gözegçiligiň we wagtyň ýitmegi hakda. Eger sessiýalar uzalsa, oýnamak baradaky pikirler gündelik durmuşyň içine girýär we duýgular kararlary dolandyrýar - bu eýýäm töwekgelçilikdir. Üns wagtyňyza, elýeterliligiňize we duýgularyňyza gönükdiriň: aýlawyňyzy haýalladyň, kwotalary we gijeki dymyşlygy goýuň, gysga hasap ediň we oýun däl alternatiwalary belläň. Şonda tolgunma siziň tertibiňizi dolandyrmagy bes eder, siz bolsa çeýeligi we rahatlygy dikeltersiňiz.