Neýronlaryň derejesinde garaşlylyk nähili emele gelýär

Garaşlylyk "gowşak erk" däl-de, neýron torlaryny täzeden taýýarlamak, bu ýerde sylag we möhüm signallar beýniniň ileri tutulýan ugurlaryny täzeden ýazýar. Maddalar we özüni alyp barşyň garaşlylygy üçin umumy proses (mysal üçin, gambling): üç tapgyr - gözleg/" eýforiýa "→ ýetmezçilik/stres → obsesif garaşmak - sinaptik we özüni alyp barşy bilen berkidilýär. Aşakda - "simde" näme bolýar.

1) Aýlawyň başlangyjy: çaklamanyň ýalňyşlygy we "ähmiýeti"

Dopamin ulgamy (VTA → nucleus accumbens) sylagy çaklamagyň ýalňyşlygyny kodlaýar (RPE): garaşmak has gowudyr - ýokarlanmak, pese gaçmak.

Oýunlarda/maddalarda öňünden aýdyp bolmajaklyk köplenç RPE- "uçgunlary" döredýär, okuwy çaltlaşdyrýar.

Incentive salience - "stimulyň ähmiýeti" emele gelýär: diňe "ýakymly" däl, eýsem "isleýärin/häzir ol ýere git". Bu baýdak maslahatlara (cues) ýapyşýar: ekran, ses, ýer, adamlar.

Netije: beýni triggerleri aşa möhüm diýip belleýär we hakyky peýdasyz hem gözleýär.

2) Sinaptik plastiklik: "bilesigelijilik" nädip yzda bolýar

Akkumensiň girelgelerinde glutamat sinapslary güýçlenýär: NMDA (LTP-şuňa meňzeş üýtgeşmeler) bilen baglanyşykly AMPA-nyň goşandy artýar.

Käbir ýollar depressiýany başdan geçirýär (LTD) - ulgam zerur reaksiýany has çalt goşmak üçin terezileri üýtgedýär.

Transkripsiýa bellikleri (mysal üçin Δ FosB, CREB) hepdäniň/aýyň üýtgemelerini durnuklaşdyrýar → "yz" uzak dowam edýär.

Paralel ýagdaýda gipokampus/amigdala → akkumens baglanyşygy güýçlenýär: kontekst we duýgy (ýat "nirede/haçan" we "nähili duýulýardy") tetiklere öwrülýär.

Netije: tejribäniň gaýtalanmagy "yşarat → isleg → hereket" toruny sementleýär.

3) Konturlaryň üýtgemegi: maksatdan endike

Irki hereket wentral striatum (gymmaty we garaşmak) bilen dolandyrylýar.

Gaýtalanmalar bilen gözegçilik dorsal striatuma (endikleriň konturyna) geçýär: hereketler trigger boýunça awtomatiki usulda başlaýar, netijä az baglydyr.

D1-i D2-neýronlary (göni/gytaklaýyn ýollar) hereketini "açýar/öçürýär"; garaşly bolanda agramy "işe" geçýär.

Alamat: adam "islämesem" diýse-de, "inertiýa bilen edýärin" diýýär.

4) "Gipofrontallyk": gözegçiligi gowşadýar

Prefrontal korteks (DLPFC, vmPFC) - meýilleşdirmek we tormozlamak - hereketlendirijilere az täsir edýär.

Stres, ukynyň ýetmezçiligi, emosional tolgunma PFC → impulslaryň päsgelçilik güýjüni peseldýär.

Insula (interosepsiýa), esasanam near-miss we emosional ýatlamalaryň fonunda "häzir gerek" duýgusyny güýçlendirýär.

Netije: rasional gözegçiligiň "ruly", esasanam trigger kontekstlerinde debriyajyny ýitirýär.

5) Allostaz we stres: näme üçin "minus" "plusa" çekýär?

Ýygy-ýygydan stimulýasiýa töleg ulgamyny üýtgedýär: fon haýallaýar we "kadalar" üçin daşarky iýmitlenmek zerur - allostatik ýük.

Stres gormonlarynyň oky (noradrenalin/kortizol) reaktiw bolýar; "minusda" aladalar/oňaýsyzlyklar artýar.

Özüňi alyp barmak "goşmaça almak" -dan "negative reinforcement" -e geçýär: lezzet almak üçin däl-de, ret etmek üçin.

Netije: aýlaw öz-özüni saklaýar: stres → höweslendiriji gözlemek → gysga ýeňillik → has köp stres.

6) Yzyna gaýtarmagyň "öjükdirijileri": maslahatlar we duýgur

Triggerler (ýerler, sesler, bannerler, adamlar, gije-gündiziň wagty) → çekiş (craving) netijesiz dopamin garaşmalaryny döredýär.

Duýgur güýçlendirijiler (ýagtylyk, ses, wibro, çalt tizlik) hereketiň çägini peseldip, tolgunmany artdyrýar.

Gamblinge üýtgeýän güýçlendiriji (VR) we ýeňiş diýen ýaly - güýçli öwrediji itergi goşulýar.

Netije: "maslahat → hereket" torlary refleks ýaly atylýar.

7) Aň-düşünjäniň ýoýulmagy - programma "bökdençlikleri" ýokardan

Gambler ýalňyşlygy (birnäçe şowsuzlykdan soň "şowly bolmaly"), gözegçilik hyýaly, "gyzgyn eli", ýitgiler.

Bu ýalňyşlyklar "möhüm" dopamin signallaryny güýçlendirip, "ýene" aýlawyny çaltlaşdyrýar.

8) Näme üçin "diňe erk güýji bilen" seýrek işleýär?

"Erk" = PFC-gözegçilik + iş ýady. Haçan-da "maslahat → hereket" ulgamy sinaptik taýdan güýçlendirilse we PFC stres/ýadawlyk bilen basylsa, ýerli gadaganlyklar gowşak.

Çeňňegiň düşmek ähtimallygyny azaltmak üçin daşky gurşawyň we rutiniň gurluş üýtgemeleri zerurdyr.

9) Garşylyklaýyn çäreler: tory (oýunçyny) nädip täzeden taýýarlamak

Triggerleri dolandyrmak

Maslahatlary aýyryň/doňduryň: habarnamalar, "gyzgyn" söhbetdeşlikler, programma çalt girmek (ýapyň/aýyryň, tölegi çäklendiriň).

Haýal sagady giriň.

Gözegçilik dessurlary (minutlar)

Başlangyç kartoçka: "Şu gün 20 minut, býudjet € X. Maksat güýmenje. Stop-loss X / Stop-win Y».

Arakesme (her 15-30 minutda): "Tutmaga itergi barmy? Ýadawlyk? Eger şeýle bolsa, dur".

Duruş belligi: wagt, ± jemi, duýgy 1-10. Duýduryş berlende - 24 sagat arakesme, çäklendirmeleri azaltmak.

RG gurallary

1-2 gezek basylanda goýumlaryň/ýitgileriň/wagtyň çäkleri; time-out/öz-özüni aýyrmak; işjeňligiň taryhy; quiet hours.

Çarşenbe

Oýun diňe işden soň, gijelerine däl; alkogol/güýçli stres bolmazdan; bir ekran - bir maksat.

Goldaw

Ýakynlarym bilen baglaşylan şertnama ("çarçuwany bozsam - arakesme 7 gün"), toparlar/hünärmenler. Kömek etmek endikdir, gowşaklyk däl.

10) Aşa gyzmazdan dizaýn (operatorlara)

Dogruçyl düzgünler: görünýän gaplar (mysal üçin, 200 bal/sagat, 00: 00-da taşlamak), açyk taý-breýkler.

Anti-grind: OR-maksatlar, wagt gutulary 15-20 min + jerime tölemezden "dem alyş penjireleri".

Orta duýgur: "ýeňiji" sesi/ýagtylygy bolmadyk near-miss; informer "näme üçin bu ýeňiş däl".

RG adaty: çalt çäklendirmeler/arakesme, arakesme/öz-özüni aýyrmak üçin suppression promo, quiet hours.

Saglygyň ölçegleri: çäkli oýunçylaryň paýy, wagt-out ýygylygy, şikaýatlar/1k, "aşa gyzdyrylan" patternleriň paýy, Retention L30 (çäkli vs-siz).

11) Öz-özüňi barlamak (eger ≥ 3 bolsa - arakesme ediň we çäkleri peseldiň)

Has uzyn/has ýygy oýnaýaryn

Utulandan soň "dogon" ýüze çykýar
Ýakynlarymdan mukdaryny/wagtyny gizleýärin
Oýun sebäpli uky/iş sypdyrýaryn
Oýnamazdan gaharlandy/dartyldy, triggerleri göreniňde "çekýär"

12) "Gaýtadan gözden geçirmek" üçin 7 günlük meýilnama

1-nji gün: Habarnamalary öçüriň/çykmagy ýönekeýleşdiriň, çäkleri we taýmeri açyň.

Gün 2:1 sessiýa 20 min, gündelik 3 setirdir.

3-nji gün: oýnamaz gün, fiziki işjeňlik/uky.

4-nji gün: OR-maksatlar synagy, "dogonlarsyz" arakesme-skan.

5-nji gün: ýakynlary bilen şertnama, umumy hasabat.

6-njy gün: triggerleriň sanawy we olary aýlamak usullary.

7-nji gün: syn: näme işledi → berkitmek, duýduryş wagtynda çäklendirmeleri azaltmak.

13) Gysga FAQ

Endikiňizi täzeden ýazyp bilersiňizmi?

Hawa: triggerler bilen duşuşyklary azaldyň, däp-dessurlary/çäkleri yzygiderli ulanyň, alternatiw sylaglary goşuň (uky, hereket, aragatnaşyk) - wagtyň geçmegi bilen sinaptik "ýollar" gowşar.

Näme üçin "diýen ýaly ýeňiş" beýle ýapyşýar?

Bu, ýagdaýy "geljegi uly" diýip belleýän, baýraksyz oňyn RPE uçgunydyr. Oňa dogry at: "Ýeňiş ýaly ýitgi".

Hünärmeniň wagty gelendigine nädip düşünmeli?

Çäkleriň bozulmagy, bergiler/gapma-garşylyklar, uky/iş bilen baglanyşykly kynçylyklar, gaýta-gaýta bökdençlikler - bu hünär kömegini almaga sebäp bolýar.

14) Jemleýji

Garaşlylyk, çaklama ýalňyşlyklary höweslendirişleriň "ähmiýetini" birnäçe gezek güýçlendirende emele gelýär, sinapslar täzeden gurulýar, gözegçilik "maksat" torundan endike geçýär we stres aýlawy berkidýär. Garşylyk - daşky gurşawyň we däp-dessurlaryň gurluşynda: triggerleri aýyryň, çäkleri we wagt gutusyny goýuň, ukyny we goldawy güýçlendiriň, dogruçyl dizaýndan peýdalanyň. Şonuň üçin "geçiriş" täzeçe öwrenilýär - düşünjäniň we durnuklylygyň peýdasyna.