Ýakynlaryňyz garaşly oýunçylara nädip kömek edip bilerler

Makalanyň göwrümli teksti

Oýun garaşlylygy diňe bir oýunçyny däl, eýsem onuň töweregindäkileri hem täsir edýär. Ýakynlaryňyza kömek etmek "her ädim" gözegçilik etmek däl-de, adamyň durmagy we dikeldişe başlamagy has aňsat bolan şertleri döretmekdir. Aşakda - anyk, amaly meýilnama.

1) Ilkibaşdan düşünmek möhüm zat

Endik "häsiýetiň gowşaklygy" däl-de, duýgular, gurşaw we endikler bilen berkidilen özüni alyp barşyň nusgasydyr.

Siz terapewt ýa-da polisiýa işgäri däl. Siziň roluňyz - daşky gurşawy guramakda goldaw, serhetler we kömek.

Maksat: howpsuzlyk (maliýe/uky/saglyk), triggerleri azaltmak, hünär kömegine ýumşak itergi.

2) Nädip aýtmaly: "HAKYKAT - DUÝGY - HAÝYŞ - BILELEŞIK" formulasy

"I-habary" ulanyň, aýyplamalardan we könelişmekden gaça duruň.

Skript (30-45 sek):

💡 "Men gördüm [hakykat: gijeki oýunlar/gizlin terjimeler]. Men alada edýärin we biziň üçin alada edýärin. Geliň, 72 sagat dynç alalyň we bilelikde çäklendirmeleri düzeliň. Men ýakyn we hünärmen saýlamaga we meýilnamany goldamaga kömek etmäge taýyn".

Gaça durmaly ýalňyşlyklar: "Sen jogapkärçiliksiz", "özüňi jemläň", "söýýän bolsaň, bes edersiň". Bu utanç we gizlinligi güýçlendirýär.

3) Näme etmeli we näme etmeli däl

Etmek

Faktlary (pullary, wagty, gijikdirmeleri) bahalandyrmazdan ýazga almak.

Anyk kömek hödürlemek: kul-offy, çäklendirmeleri, bloklaýjyny düzmek; bilelikde býudjet düzmek.

Yzygiderli gysga hasabat barada ylalaşmak (hepdede bir gezek 10 minut).

Sagdyn alternatiwalary saklamak: uky, gezelenç, sapaklar, dostlar bilen duşuşyklar.

Hünärmene ýüz tutmagy höweslendirmek (höweslendiriji söhbetdeşlik, CBT, özara kömek topary).

Etmäň

Dikeldiş meýilnamasy bolmazdan bergileri ýapmak garaşlylygy "iýmitlendirmekdir".

Içalyçylyk, umumy gözegçilik, köpçüligiň kemsidilmegi.

Siz ýerine ýetirmäge taýyn däl ultimatumlar.

Öz ýadawlygy bilen "halas etmek" (özüňe ideg etmek hökmanydyr).

4) Maşgala üçin maliýe ätiýaçlandyryjylary

Pullary "bäş konteýnere" bölüň: Hökmany/Ätiýaçlyk/Maksatlar/Diskresiýa/Oýun (eger oýna dynç alyş hökmünde rugsat berilse).

Çäkleri goşuň: "Oýun" kartynda gündizki/aýlyk, kartlary awto saklamagy öçüriň.

Býudjet programmasyna/tablisasyna gabat gelmek üçin sazlaň (diňe görmek üçin).

Ýeňişler üçin - ätiýaçda 50/30/20: 50%, maşgala maksatlarynda 30%, bankrolda 20% (aýlyk potolokdan ýokary bolmadyk) düzgün.

Bergilerde: hökmany tölegleriň ileri tutulmagy, üýtgedip gurmak, "oýna" täze karzlary gadagan etmek.

5) Sanly we özüni alyp barş arassaçylygy

Kul-off/72 sagat-30 gün öz-özüni aýyrmak.

Telefondaky/kompýuterdäki "gambling" bloklaýjy; blokirlemegiň koduny ýakyn saklaýar.

Oýun penjireleri (eger oýna rugsat berilse): diňe gündizine, 20-25 minut, taýmer we "realiti-çek".

Çykyş däp-dessurlary: suw, gysga pyýada ýöremek, öý işine geçmek.

6) 72 sagatlyk meýilnama (mesele ýitileşende)

1-nji gün (häzirki):

1. Asuda skript söhbetdeşligi.

2. Iň azyndan 72 sagatlap kulofy açyň.

3. Oýun kartynyň çäklerini 0-a çenli peseltmek, saklanan kartlary aýyrmak.

4. Triggerleri geçirmek/ýapmak: akymlary, söhbetdeşlikleri, poçtalary.

5. 7-8 sagat uky, suw, 20 minutlyk gezelenç.

2-nji gün:

Soňky 1-2 sessiýany seljermegiň bir sahypasyny bilelikde doldurmak (aýyplamasyz): düzgünler → faktlar → duýgular → bir sapak → bir düzediş.
Maşgala býudjetini we bir aýlyk töleg meýilnamasyny düzmek.
Hünärmeni saýlamak we ilkinji maslahat barada ylalaşmak (eger adam razy bolsa).

3-nji gün:

Täze düzgünleri tassyklaň (stawka ≤ 1% BR, stop-loss 2-3% BR, taýmer 20-25 minut, dogonlara gadaganlyk).
Umumy barlag üçin hepdelik sloty 10 minut bellemek.

7) 30 günlük maşgala şertnamasy (gysgaça)

1. Maksat: howpsuzlyk, aç-açanlyk, kem-kemden dikeldiş.

2. Düzgünler: pul/wagt çäkleri, oýun penjireleri, "6 setiriň" gündeligi (hakykat/duýgy/netije).

3. Hasabat: hepdede bir gezek 10 minut (jedelsiz).

4. Maliýe: ýeňiş gazanylanda - 50/30/20; meýilleşdirilmedik goýumlar - 0.

5. Bejergi/goldaw: Aýda 1-4 duşuşyk (taýynlyk boýunça).

6. Gaýtalanma: kesgitlenen teswirnama (aşakda serediň).

7. Ýakynlaryňyzyň çäkleri: näme edýärsiňiz/etmeýärsiňiz (meýilnamasyz bergileri ýapmaýaryn, "aýlyk hakyna çenli" nagt bermeýärin we ş.m.).

Gol çekiň, elýeterli ýerde asyň, aýda bir gezek täzeden serediň.

8) Eger gaýtalanýan bolsa: howsala düşmezden näme etmeli

Durmak ädimi: aýyplamasyz, faktlara we proseduralara gaýdyp gelýäris.

Tehniki çäreler: täze kul-off, 72 sagada çäklendirmeler = 0, blokirlemeleri barlamak.

1 sahypada derňew: näme işledi/näme şowsuz boldy, indiki siklde bir düzediş.

Esasy re regimeime ideg etmek: uky, iýmit, gezelenç.

Eger gaýtalanýan hadysalar gaýtalansa we bergiler/gapma-garşylyklar bar bolsa - hünärmeniň goldawyny güýçlendirmek, öz-özüňi has uzak wagtlap aýyrmagy göz öňünde tutmak.

9) Gyzyl baýdaklar: gyssagly kömek zerur bolanda

Öz-özüne zeper ýetmek/umytsyzlyk hakda pikirler.

Ýokary bergiler, kollektorlar tarapyndan abanýan howplar, zorluk töwekgelçiligi.

Uky/işdäň doly ýitmegi, ýüze çykýan howsala hüjümleri.

Hereket: Howpsuzlygy üpjün ediň, ýerli gyssagly kömek hyzmatlaryna/krizis hünärmenlerine ýüz tutuň. Basyşsyz, bar bolmak we asudalyk bilen saklaň.

10) Ýakynlaryňyza özüňize ideg etmek (ýogsam serişde ýeterlik bolmaz)

Şahsy serhetler: başga bir ulularyň kararlary üçin jogapkärçilik çekmeýärsiňiz, öz durnuklylygyňyz üçin jogapkärçilik çekýärsiňiz.

Dekompresiýa: sport, uky, güýmenje, garaşlylyk temasyndan başga aragatnaşyk.

Size goldaw: garaşly garyndaşlar üçin aýratyn maslahatlar/toparlar.

Kislorod maskasynyň düzgüni: ilki özüňizi dikeltiň, soň kömek ediň.

11) Maşgala üçin gysga çek-sanawy

Meseläni skript boýunça ara alyp maslahatlaşdyk (hakykat - duýgy - haýyş - birleşme).
Kol-off we bloklaýjy açyldy; Kartadaky çäkler kesgitlenildi.
Maşgala býudjeti we "bäş konteýner" bar.
Jedelsiz hepdelik 10 minutlyk gözden geçirmek barada ylalaşyldy.
Hünärmen/goldaw topary saýlandy (ýa-da bellendi).
Aýyplamasyz gaýtalanmagyň meýilnamasy ýazylýar.
Ýakynlaryň özlerine ideg etmek üçin öz meýilnamasy bar.

12) Ýygy-ýygydan soraglar (gysgaça)

Pul gizlenmeli mi? Hökmany tölegleri we ätiýaçlygy goramak ýerlikli. Muny aç-açan ediň: "Maşgalanyň howpsuzlygyny şeýle saklaýarys".

Ultimatum kömek edermi? Diňe ony ýerine ýetirmäge taýyn bolsaňyz. Has gowusy - bilelikdäki şertnama we amallar.

"Seýrek we azajyk" bolup bilermi? Käwagt - hawa, berk düzgünlere we hasabatlylyga laýyklykda. Emma gaýtalanmalar/bergiler - arakesme we bejergi.

Ýakynlaryňyza goldaw bermek üç zat bar bolanda işleýär: hormat goýýan aragatnaşyk, berk we anyk serhetler, yzygiderli amallar (kul-off, çäklendirmeler, býudjet, hasabatlar) we hünär kömegini çekmäge taýynlyk. Şonuň üçin siz "ýangyny söndürmegi" bes edýärsiňiz we adama güýçleriňizi we gatnaşyklaryňyzy saklamak bilen durnukly dikeldiş ulgamyny gurmaga kömek edýärsiňiz.