Utançsyz we aladasyz ýitgileri nädip ýeňmeli

Makalanyň göwrümli teksti

Ýitirmek hökümiň däl-de, dispersiýanyň bir bölegidir. Oýunçynyň esasy wezipesi - aç-açan kelläni saklamak, utançdan ("men erbet") we aladadan ("hemme zat ýitdi") gaçmazdan býudjeti we gatnaşyklary goramak. Aşakda - çylşyrymly sessiýadan soň derrew ulanylyp bilinjek ykjam ulgam.

1) Näme üçin utanç we alada zyýany artdyrýar?

Utanç şahsyýeti urýar: "mende bir zat nädogry" → gizlinlik, ýalňyzlyk, "dogon" töwekgelçiligi.

Aladalar betbagtçylygy güýçlendirýär: beýni derrew "düzedişi" talap edýär → impuls goýumy.

Utulandan soň iň amatly maksat - derrew "yzyna almak" däl-de, kadalaşdyrmak (bedeni/aňy köşeşdirmek), hasabat bermek (nämeleriň bolup geçendigine düşünmek), düzediş (prosesi gowulandyrmak).

2) "DUR-DEM-BAHA-KARAR" teswirnamasy (5-7 minut)

1. Dur. Oýun/tablary ýapyň. 10 minutlyk "uçarda" telefon.

2. Dem al (Box 4-4-4-4 × 8 sikl). Dem almak 4 - arakesme 4 - dem almak 4 - arakesme 4.

3. Baha beriň. 0-10 şkalada belläň: gahar, utanç, alada, "yzyna" itergi. Islendik ≥ 6 bolsa - oýun indiki 24 sagadyň dowamynda gadagan edilýär.

4. Karar. Sanawdan bir hereket: 15 minut ýöremek, suw/nahar, duş, 10 oturmak, gysga jaň buddy.

3) Kognitiw täzeden başlamak: utançdan/howsala garşy 5 söz

"Utulmak = meniň üstümdäki bellik däl-de, waka".

"Meniň gözegçilik zolagym - proses: nyrhlar, wagt, stop-düzgünler".

"Dispersiýa wadalary halamaýar, ýöne aralyga boýun bolýar".

"Men mynasyp ýeňip bilerin: meýilnama boýunça, dogonsyz we bergisiz".

"Indi dur = geljekki bankrolyň we gatnaşyklaryň goragy".

4) Sessiýadan soňky seljeriş dessury (3-5 minut, bir sahypa)

Ýazgy şablony (6 setr):

1. Sessiýanyň maksady we düzgünleri (nyrh ≤ 1% BR, stop-loss/şerap).

2. Hakykat: netije (+/-), dowamlylygy, meýilnama boýunça oýnan-oýnamadygy.

3. Duýgular öň/soň (0-10).

4. Nirede ýykyldy? (taýmer, dogon, howlukmaç)

5. Bir sapak bir düzediş → düzgünleri üýtgetmek.

6. Indi amatly hereket (ýöremek/suw/uky/söhbetdeşlik).

💡 Möhüm: öz-özüňi kemsitmekden gaça duruň. Derňew kazyýet däl-de, prosesiň in engineeringenerligidir.

5) "Antidogon" algoritmi

Eger: stop-loss ýa-da duýgular işlese ≥ 6/10, onda: "kul-off" azyndan 24-72 sagat, täze goýumlar ýok bolsa, "Oýun" kartoçkasy petiklenýär ýa-da çäk = 0.

Arakesmede hereket etmek: 7-8 sagat uky, pyýada ýöremek, iň az höweslendiriş, 2 ×/gün dem alyş aýlawlary.

6) Utanmagyň ýerine öz-özüňi halas etmek (3 minut)

Gysga tejribe: dem alanyňyzda gaýtalaň -

💡 "Seresap bolsun. Goý, durup bilim. Hata - okuwyň bir bölegi. Özümi goramagy saýlaýaryn"

Bu içerki agressiýanyň derejesini peseldýär we "özüni stawka bilen düzetmek" synanyşygy hökmünde "dawlanmagyň" öňüni alýar.

7) "Şu wagt we şu wagt" aladasyny azaltmak gurallary

Beden: ýyly duş, 5 minut uzalmak, haýal ýöremek.

Dem almak: 4-4-6 (dem almak birneme uzyn) boýunça 10 sikl.

Fokus: tehnika 5-4-3-2-1 (töweregindäki 5 zady atlandyryň... 1 duýguna çenli).

Uky: giç bolsa, ekranlary öçüriň, 20 minut ak ses/ýagyş bilen nauşnikleri öçüriň.

8) Ýitirilenden soň maliýe arassaçylygy

"Hökmany", "Ätiýaçlyk", "Maksatlara" degmeýäris. Oýun diňe "Diskresiýa" -dan.

Kompensasiýa etmeýäris. Geljekde ýeňiş bu minusyň "yzyna gaýtarylmagy" bilen bellenilmeýär.

Indiki hepdede stawka peselýär (mysal üçin, BR-iň 1,5% -den 0,7% -e çenli), sessiýanyň dowamlylygy -30%.

9) Ýakynlaryňyz bilen aragatnaşyk: nädip dogruçyl we asuda gürlemeli

Skript (30 sekunt):

💡 "Sessiýam şowsuz boldy. Men meýilnama boýunça durdum/72 sagatlap kesildim. Derňeýärin we bir hepde çäklendirmeleri azaldýaryn. Eger tolgunýandygymy görseňiz, maňa arakesme hakda ýatlat, haýyş edýärin".
Açar: faktlar, jogapkärçilik, hereket meýilnamasy - bahana we gizlinlik bolmazdan.

10) Dikeldmegiň hepdelik meýilnamasy

1-2-nji gün: kul-off 72 sagat, uky tertibi, suw, 2 dem alyş ×/gün, gysga gezelenç.

3-nji gün: ýazgyny seljermek, stawkany we wagty peseltmek, berk çäkleri goşmak.

4-5-nji gün: "STOP" türgenleşigi + Oýundan daşary Box-breathing (2 gezek).

6-njy gün: Diňe bir gysga "ýaşyl" sessiýa (duýgular 3/10 ≤ bolsa).

7-nji gün: hepdelik syn: näme işledi, düzgünlerde näme üýtgedi.

11) Ýitirilenden soň ýygy-ýygydan aň-düşünje duzaklary - we garşylyklaýyn çäre

"Men muny ýatdan çykararyn". Garşylyklaýyn çäreler: "yza süýşürilen karar" 24 sagada + geçen döwürlerde dogonlanda hakyky zyýany ýazmak.

"Men ejiz/şowsuz". Garşylyk çäresi: endikiň tekizligine geçirmek ("Men goragçylary güýçlendirmeli").

"Az salymdan". Garşylyklaýyn çäreler: dispersiýa barada ýatlatma we wagt boýunça kesgitlenen çäk.

12) Sagdyn dikeldiş ölçegleri (hepdede 1 gezek bellemek)

Stop-lossy bozmazdan sessiýalaryň% -i.

Kul-offlaryň sany we olaryň dowamlylygy.

Duýgular bilen sessiýalaryň paýy girelgede 3/10 ≤.

Reaksiýanyň wagty: çekişiň ýüze çykmagyndan enjam ulanylýança sekunt.

Meýilleşdirilmedik goýumlar: Maksat - 0.

Nyrhlaryň durnuklylygy: dar koridorda nyrhyň möçberiniň dispersiýasy.

13) Gapjyk/iş stoly üçin kiçi çek sanawy

"DUR-DEM-BAHA-RESHI" ulanyldy (5 minut).
Gündelige ýazdym (6 setir).
Dogonlar/meýilleşdirilmedik goýumlar ýok.
Nyrh ≤ 1% BR, taýmer 20-25 minut.
Duýgular 6/10 ≥ bolsa - 24-72 sagat arakesme.

Ýitgini "düzetmäge" borçly dälsiňiz - ulgamy saklamaly. Utanç we aladalar aç-açan teswirnama bar bolanda azalýar: durmak, dem almak, gysga derňew, özüne bolan ýumşaklyk, töwekgelçiligiň peselmegi we anyk serhetler. Oýun diňe düzgünler duýgulardan güýçli bolan ýerlerde dynç alyş bolup galar.