Howsala nädip gaýdyp gelmeli

Tolgunmagyň özi "erbet" däl - gyzyklanma, kynçylyk we duýgular hakda. Howp, hyjuwyň düzgünleri çalşýan ýerinde başlaýar. Siziň wezipäňiz lezzet galdyrmak, ýöne konteksti üýtgetmek: impulsly ssenariýadan dolandyrylýan dynç alyşa. Aşakda "şu wagt we şu ýerde" işleýän amaly ulgam bar.

1) Taýynlyk çek-sanawy (2 minut)

"Hawa/Ýok" diýip belläň:

1. Men berk çäklere we olaryň berjaý edilmegine razy.

2. "6 setir" şablony boýunça gysga gündeligi geçirmäge taýýar.

3. Daşarky päsgelçilikleri (bloklaýjylary/bank çäklerini) kabul ederin.

4. buddy bar (10 minutlyk hasabat üçin adam).

5. Duýgularda oýny kesmäge taýýar> 3/10.

"Hawa" <4 bolsa - 7 günlük "kul-down" -dan başlaň we meýilnama gaýdyp geliň.

2) "Sowuk çarçuwa": howpsuz tolgunmagyň demir düzgünleri

Pul

"Oýun" býujeti ≤ girdejiniň 1-2% -i/aýy.

Stawka ≤ häzirki bankrollyň 0,5-1%.

Stop-loss 2-3% BR we stop-şerap 5-10% BR.

Nol meýilleşdirilmedik goýumlar. Doldurmak - "diskresiýadan" 1 gezek/hepde.

Wagt

Sessiýalar 20-25 minut, hakykat-çek her 15-20 minutda hökmany arakesme bilen 60 sekunt.

Gijeki sessiýalary gadagan etmek (23: 00-dan soň).

Duýgular

Giriş diňe duýgularda ≤ 3/10. Eger gahar/şadyýanlyk/duýduryş ≥ 4/10 - 30-60 minut arakesme ýa-da yza süýşürmek.

Çarşenbe

Enjamlara "gambling" bloklaýjylary girizildi (buddy kody).

Bankda - gambling-blok we "Oýun" kartoçkasyna gündelik çäkler.

3) Sessiýadan öň/wagtynda/soň däp-dessurlar

(3-4 minut):

1. Bedeniň kiçi skaneri 60 sek + dem almak 4-4-6 × 5.

2. Meýilnamany ýazmak: wagt, nyrh, SL/SW.

3. "Stop-söz": "Duýgularda dur> 3/10 ýa-da SL - kadadan çykma".

Wagtynda:

Taýmer 20-25 minut; hakykat çekinde - hökmany arakesme 60 sek (STOP ýa-da 5-4-3-2-1).
"Duýgudan" stawkanyň ýokarlanmagy ýok.

Soň (5 minut):

"6 setiriň" şablony: meýilnama → faktlar → netije → duýgular → düzgün bozmalar → bir düzediş.
Ýeňşiň 50/30/20 düzgüni boýunça kesgitlenmegi (aşakda).

4) Ýeňiş düzgüni "50/30/20" (bir taraplaýyn klapan)

50% → ätiýaçlyk/ýassyk.

30% → şahsy/maşgala maksatlary.

20% → yzyna bankroll, ýöne aýlyk potolokdan ýokary däl.

Şonuň üçin tolgunma güýçlenmek üçin ýangyç däl-de, şatlyk bolup galýar.

5) 7 günlük tolgunma (ýumşak giriş)

1-nji gün: Bloklaýjylary we bank çäklerini sazlamak; buddy saýlamak; gündeligiň başlangyjy.

2-nji gün: "Gurak ýöriş" - oýnamazdan däp-dessurlary taýýarlamak (taýmer, arakesme, ýazgy).

3-nji gün: Duýgularda bir gysga sessiýa (25 minutdan ≤) ≤ 3/10; stawka ≤ 0,5-1% BR.

4-nji gün: Oýundan dynç güni; 20 minut ýöremek; gündelige syn 10 minut.

5-nji gün: Gysga sessiýanyň gaýtalanmagy; 50/30/20 düzgüni.

6-njy gün: Oýnamazdan habarlylyk türgenleşigi (RAIN/urge surfing).

7-nji gün: Hepdelik syn: näme işledi → 1 düzgüni üýtgetmek.

6) 30 günlük meýilnama: endikleri berkitmek

Ritm: 3 sessiýadan/hepdeden köp bolmaly däl, diňe gündizki.

Stawka we wagt - ösüşsiz, hatda birnäçe artykmaçlyklarda-da.

Ekransyz penjireler: 1 gezek/gün 30 minut.

Buddy-hasabat: 10 minut/hepde (maglumatlar, bahana ýok).

Bilim: hepdede bir gezek dispersiýa/RTP we aňlylyk usuly barada gysga modul.

Hyjuwyň alternatiwalary: hepdede 2-3 "dopamin-çalyşma" (sport, aýdym-saz, döredijilik).

7) 90 gün üçin meýilnama: durnukly ulgam

"Çarçuwany" saklaň we awtomatiki päsgelçilikleri goşuň (delay on increase: çäklendirmeleriň islendik ýokarlanmagy 72 sagatdan soň girýär).

8-12 hepde durnuklylyk bilen - wagt penjiresini ýa-da stawkany 0,1-0,2 göterim giňeldip bilersiňiz. BR, ýöne bir gezekde we hepdelik gözegçilik bilen diňe bir üýtgeşme.

Eger gaýtalanmalar/dogonlar bar bolsa - 1-3 aýyň öz-özüni aýyrmak, tapgyra gaýdyp gelmek 7 gün.

8) Gatnaşmagyň damperi hökmünde düşünmek (90 sekunt)

STOP: belligi ýapyň → dem alyň → pikirleri/duýgulary synlamak → çözgüt.

Urge surfing 90 sek: "Bu tolkun, men oňa syn edýärin", her 15 sekuntda çekiş güýjüni belläň.

Pikirleriň belligi: "oýnamak hakda hekaýa", "şadyýanlyk", "meýilnama" - bellik ediň we düzgünlere gaýdyp geliň.

9) Gündelik we metrika (10 minut/hepde)

Gözegçilik ölçegleri:

NED (No Extra Deposits): meýilleşdirilmedik goýumsyz hepdeler.
SRL (Stop-loss Respect Level): SL bilen sessiýalaryň% -i (maksat ≥ 80%).
RCP (Reality-Check Prompt):% yrgysyz barlag arakesmesi (maksat ≥ 90%).
BRV (Bet Range Variability): nyrhyň bölünişi (pes = gowy).
ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan tehnika çenli sekunt (maksat <30 sek).

Her sessiýadan soň "6 setir" şablony:

1. Meýilnama (wagt, nyrh, SL/SW)

2. Faktlar (BR başlangyjy/finaly, dowamlylygy)

3. Netije (+/ −), meýilleşdirilmedik goýumlar (Y/N)

4. Duýgular 0-10 öň/soň

5. Düzgün bozmalar (taýmer/dogon/çäkler)

6. Bir sapak + bir düzediş

10) "Gyzyl baýdaklar" - tormozlary haçan yzyna gaýtarmaly

Bir hepdede iki sany taýmer.

"Şu wagt yzyna gaýtararyn" pikiri, meýilnamasyz stawkanyň ýokarlanmagy.

Meýilleşdirilmedik goýum, gizlinlik, gijeki "gutarmak".

Hereket: STOP-72 teswirnamasy - 72 sagat, kartyň çägi = 0, bloklaýjy işjeň, gündelige ýazgy, buddy jaňy.

11) Ýygy-ýygydan ýalňyşlyklar we çalt düzedişler

"Gözegçilik edýärin - nyrhy birneme ýokarlandyraryn" → Nyrhy däl-de, sessiýalaryň arasyndaky arakesmäni ýokarlandyrýarys.

"Hepdede bir gezek gündeligi alyp barýaryn" → Derrew ýazyň (2-3 minut).

"Oýnuň ýerine akymlara seredýärin" → Bu trigger: 20 minutlyk ýöremegi/duşy/sazy çalyşyň.

"Ýeňiş - göwrümi artdyrmak üçin pursat" → Şol gün 50/30/20 açyň.

12) "Şu gün" çek-sanawy (15 minut)

Bloklaýjy "gambling" + bank bloky we çäkleri.
Býudjet: "Oýun" ≤ girdejiniň 1-2%; stawka ≤ 1% BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
Wagt 20-25 minut + 60 sekunt arakesme bilen hakykat barlagy.
"6 setir" gündeligi döredildi, agşam ýatlatma.
Buddy saýlandy; senenamada 10-minutlyk hasabat.
Düzgün 50/30/20 ýerde ýazylýar we berkidilýär.

Tolgunmany howpsuz ugratmak "duýgulary öçürmegi" aňlatmaýar. Bu bolsa olary düşnükli çäklere: pul, wagt, daşky gurşaw, habarlylyk, hasabatlylyga öwürmegi aňladýar. Sowuk çarçuwany ýygnaň, däp-dessurlary berjaý ediň, metrikleri ölçäň we saýlamagyňyzy goldaýan adamlary we gurallary saklaň. Şonda tolgunma bolmalysy ýaly bolar - problemalaryň çeşmesi däl-de, güýmenje bilen dolandyrylýar.