Näme üçin wagtynda kömek soramak möhümdir?

Kömek soramak ýeňlişi ykrar etmek däl-de, dikeldişi çaltlaşdyrmakdyr. Daşarky serişdeleri (hünärmen, ýakynlaryňyz, tehniki goragçylar) näçe ir birikdirseňiz, ýalňyşlyklaryň bahasy şonça-da pes bolar: az bergiler, gapma-garşylyklar, gijeler we "dogonlar". Aşakda - haçan ýüz tutmagyň wagty geldi, kime we muny dramasyz we yza süýşürmezden nädip etmeli.

1) "Özüm başarsam" indi işlemeýär: 10 alamat

1. Arakesmelerden/öz-özüňi wada bermekden soň gaýtalanýan bökdençlikler (aýda 2 aýlaw).

2. Siz saklap bilmeýän dogonlar we meýilleşdirilmedik goýumlar.

3. Düzgünlere garamazdan nyrhlaryň/wagtyň ýokarlanmagy.

4. Partneriň/maşgalanyň öňünde jemler we sessiýalar barada gizlinlik.

5. Bergiler/gijikdirmeler, "hökmany" puldan oýunlar.

6. Sessiýalardan öň/soň ukynyň bozulmagy, aladalanma, gahar.

7. Oýun pikirleri işe/okamaga päsgel berýär (ýalňyşlyklar, gijä galmalar).

8. Seljermegiň we hereketleriň ýerine özüni kemsitmek we utanç.

9. Peseltmek üçin şowsuz synanyşyklar: "diňe dynç günleri" → şowsuzlyk.

10. Garyndaşlary alada bildirýärler we üýtgeşmeler barada soraýarlar.

💡 3 + nokat barmy? 72 sagatlap kömek meýilnamasyny açyň (aşakda serediň).

2) Näme üçin çekmek gymmat: üç sany "hasap" gijikdirmek

Maliýe: her bir goşmaça "dogon" - bu göterimler, komissiýalar, gijikdirmeler.

Emosional: utanç artýar → has gizlinlik → üýtgeşmeler üçin az çeşme.

Gatnaşyklar/iş: ynam we abraý ýaramazlaşýar - olary dikeltmek elmydama puldan has kyndyr.

Irki kömek dispersiýany azaltmakdyr: az slaýdlar, esasy setire has çalt gaýdyp gelmek.

3) Kime we näme üçin gitmeli

Endikler boýunça hünärmen/KPT-terapewt. Gurluşy: triggerler → pikirler → duýgular → hereketler; STOP, RAIN, urge surfing tehnikalary; goragçylaryň meýilnamasy.

Maliýe geňeşçisi (bergileri bolanda). Tölegleri ileri tutmak, gepleşikler, "bäş konteýner" býudjeti.

Özara kömek toparlary/gyzgyn liniýalar. Goldaw, utanjyny aýyrmak, iş tejribesini alyşmak.

Buddy (ynamdar adam). 10 minutlyk hepdelik hasabatlar, bloklaýjynyň kody, kul-offyň "gyzyl düwmesi".

4) Hünärmeni nädip saýlamaly: çalt çek sanawy

Özüni alyp baryş endiklerinde/humarly oýunlarda tejribe bar.

Subut edilen netijelilik usullary bilen işleýär (CPT, höweslendiriji söhbetdeşlik).

Howpsuzlyk meýilnamasyny (çäklendirmeler, gulplama, gulplama) we gizlinligi ara alyp maslahatlaşmaga taýýar.

Anyk çarçuwalar: dowamlylygy, bahasy, öý işleri, 4-6 hepdelik maksatlar.

Ilkinji duşuşykdan soň, indiki duşuşyga çenli näme etmelidigiňize düşünýärsiňiz (anyk ädimler).

5) Birinji maslahatda näme bolar (hakyky)

1. Faktlary gysga ýygnamak: ýygylyk, jemler, triggerler, "özi" synanyşyklary.

2. Maksatlary kesgitlemek: "... çenli peseltmek", "... üçin arakesme", "nol meýilleşdirilmedik goýumlar".

3. Esasy tehnika toplumy: STOP, 3 minutlyk arakesme, "6 setir" gündeligi.

4. Goragçylaryň meýilnamasy: çäkler, bloklar, buddy, kul-off/zerur bolanda öz-özüni aýyrmak.

5. Hepdelik öý işi we ösüş ölçegleri (9-njy bölüme serediň).

6) Oňaýsyzlyk bolmazdan nädip kömek soramaly: taýýar sözlemler

Hünärmene:

💡 "Maňa çäkleri saklamak we tutmazlyk kyn. 4-6 hepdelik meýilnama isleýärin: enjamlar, goragçylar we ösüş gözegçiligi"

Ýakyn:

💡 "Maňa goldaw gerek: hepdede bir gezek 10 minut jaň edeliň. Bloklaýjynyň koduny saklap, gözden geçirmegi ýatladyp bilersiňizmi?"

Iş berijä (zerur bolanda):

💡 "6 hepdäniň dowamynda juma günleri 1 sagat çeýe slot gerek - stres we fokus dolandyryşy boýunça maslahatlardan geçýärin."

7) 24-72 sagatlyk meýilnama (eger "ýüz tutmak" kararyna gelseňiz)

Häzir (15 minut)

Girişi ýapyň: "Oýun" kartynyň çäkleri = 0, saklanan kartlary aýyryň; "gambling" bloklaýjysyny açyň.

Goldaw bilen maslahat/çagyryş belläň (hatda indiki hepde üçin - ýazgy eýýäm duýduryşy peseldýär).

buddy habar beriň: "Arakesme 72h. Hasabat ertir 19:00"

1-nji gün

Bedeniň "reseti": 4-4-4-4 × 8 aýlawly dem alyş, suw, 20 minut ýöremek, 7-8 sagat uky.

Maliýe: Býudjeti bäş konteýnere bölüň (Hökmany/Ätiýaçlyk/Maksatlar/Diskresiýa/Oýun).

Gündelik: soňky sessiýa boýunça bir sahypa - hakykat, duýgy, bir sapak, bir düzediş.

2-3-nji gün

Hünärmeniň ýazgysyny tassyklaň, soraglaryň sanawyny taýýarlaň.

14 gün üçin "iň az düzgünleri" dörediň: 1% BR ≤ stawka, 2-3% BR stop-loss, 25 minut ≤ sessiýalar, meýilleşdirilmedik goýumlar nol.

8) Kömek baradaky mifler - we hakykatda nähili

"Aşaklygyna ýetmeli, ýogsam netije bermez". Ýok. Näçe ir - şonça-da ýol gysga we bahasy ýumşak.

"Hünärmen meni ýazgarar". Professional üns belliklere däl-de, özüni alyp barşyna we kararlaryna gönükdirilýär.

"Kömek gymmat/uzak". Hatda 1-3 duşuşyklar + ätiýaçlandyryjylar bukjasy eýýäm töwekgelçilikleri azaldýar.

"Men güýçli, ýeke özi başararyn". Güýç resurslary ulanmakdyr, olary äsgermezlik etmekdir.

9) Kömegiň işleýändigini nädip ölçemeli (hepdede 5 metr)

NED (No Extra Deposits): meýilleşdirilmedik goýumsyz hepdeler (maksat - ösýän seriýa).

SRL (Stop-loss Respect Level): saklanan stop-loss bilen sessiýalaryň% -i (maksat ≥ 80%).

BRV (Bet Range Variability): stawkanyň möçberiniň bölünmegi (peselmeli).

RCP (Reality-Check Prompt):% yrgysyz hakykat çekleri (maksat ≥ 90%).

ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan tehnikany ulanmaga çenli sekunt (maksat <30 sek).

10) "Polisiýa" bolmasa ýakynlaryňyzy nädip çekmeli

Bloklaýjynyň koduny saklamagy we hepdelik gözden geçirmegi ýatlatmagy haýyş ediň.

Aladanyň dili barada ylalaşyň: "hakykat - duýgy - haýyş - birleşme".

"Gaýtalanma meýilnamasyny" aýyplamasyz ýazyň: kul-off 72h, 1 sahypalyk seljerme, düzgünleri düzetmek.

11) Eger bergiler bar bolsa: kiçi teswirnama

1. Çözülýänçä oýun üçin arakesme.

2. Karz kartoçkasy: mukdar, stawka, iň az töleg, gijikdirmeler.

3. Strategiýa: Avalanche (stawka boýunça) ýa-da Snowball (jemi boýunça) - saýlaň we yzarlaň.

4. Kreditor bilen gepleşikler, hökmany tölegleriň ileri tutulmagy, "oýna" täze kredit kartoçkalarynyň gadagan edilmegi.

12) Ýüz tutandan soň 14 gün üçin meýilnama

1-nji hepde: hünärmen bilen duşuşmak, ätiýaçlandyryjylary açmak, "6 setiriň" gündeligi, 1 düzgüni düzetmek.

2-nji hepde: berkitmek: 2 oýundan daşary tehniki türgenleşik (STOP + dem), bir gysga buddy hasabaty, metriklere hepdelik syn we täze düzediş.

13) Gizlinlik we serhetler

Hünärmende maglumatlaryň nädip saklanýandygyny, näbelli/lakamly bolup biljekdigini anyklaň.

Maşgalada, nämäni paýlaşýandygyňyzy we nämäni paýlaşmaýandygyňyzy aýdyň (mukdar kartoçkalarsyz jemlenendir).

Unutmaň: kömek soramak siziň hukugyňyz, "hemme zady aýan etmek" borjy däl.

14) "Şu gün ýasama" gysga çek-sanawy

Goýumlary petikledi we sanly bloky açdy.
Maslahat/goldaw belledi, senenamada belläp geçdi.
buddy habar berdi, 10-minutlyk hasabat barada ylalaşdy.
Soňky sessiýa üçin gündeligiň 1-nji sahypasyny doldurdy.
14 gün üçin 3 düzgün düzdi.

Wagtynda kömek soramak - geljegiň "men": pul, gatnaşyklar, saglyk we wagt serişdelerini tygşytlamagy aňladýar. Irki goldaw, içiň wagtlaýyn gowşan ýerinde daşarky çarçuwany döredýär we spiraldan çykmagy çaltlaşdyrýar. Şu gün ilkinji bäş ädim ätiň - birnäçe hepdeden soň gözegçiligiň eliňize gaýdyp gelýändigini duýarsyňyz.