Näme üçin stres ýa-da gahar ýagdaýynda oýnamaly däl?

Makalanyň göwrümli teksti

Oýun sowuk kelläni talap edýär. Stress we gahar beýniňizi "gyssagly re modeime" geçirýär: üns daralýar, impulslylyk ösýär we töwekgelçilige baha bermek halamaýan zadyňyzy derrew "düzetmek" ugruna geçýär. Şeýle ýagdaýda oýunçy statistiki taýdan köplenç çäkleri bozýar, nyrhlary ýokarlandyrýar we "tutýar". Aşakda - nämeleriň bolup geçýändigi we gorag ulgamyny nädip gurmalydygy.

1) Stres beýni we çözgütler bilen näme edýär

Ünsi gysgaldmak. Üns "bir düwmä" - depozite, "ýene bir jübüt yzyna" düşýär, meýilnama we çäklere üns bermeýär.

Impulsiwlik. Çalt dopamin "jogaby" uzak möhletli netijeden ýokary baha berilýär - nyrhlar bökmek bilen ýokarlanýar.

Ähtimallyklara ýalňyş baha bermek. "Çalt bahana" gaýtadan bahalandyrmak we dispersiýa kembaha garamak: "Indi hökman girer".

Öz-özüňi dolandyrmagyň ýetmezçiligi. Emosional ulgam "rasional tormozy" aşa ýükleýär - stop-lossda durmak has kyn.

"Dogon" -a geçiň. Stress ýitgilere bolan ýigrenji artdyrýar - häzirki wagtda "islendik bahadan" yzyna gaýtarmaga çekilýär.

2) Gahar oýun ýoýulmalaryny nädip güýçlendirýär

"Tilt". "Adalatsyz" netijeden soň agressiýa → töwekgelçiligiň düýpgöter ýokarlanmagy we bulam-bujar apsizing.

Sunk cost. "Men eýýäm köp maýa goýdum/ýitirdim" → faktlara garamazdan sessiýanyň dowamy.

Gözegçilik hyýaly. "Men sloty jedelleriň mukdary bilen ezerin" - gadagan logika.

Tassyklaýjy faktlary saýlamak. Uzaklygy äsgermezlik edip, diňe ýeňişleri ýa-da "diýen ýaly" görýärsiňiz.

3) Stress-sessiýanyň özüni alyp baryş bellikleri

Meýilnamasyz stawkanyň möçberini artdyrmak.

"Anotherene 10 minut" sagada öwrülýär.

Stop-lossa/realiti-çekleriň ignory.

"Deşigi ýapmak üçin" meýilleşdirilmedik goýum.

Oýun dawa-jenjeller, möhletler, gapma-garşylyklar bilen paralel.

4) Oýna girmezden ozal gyssagly anyklaýyş (60 sekunt)

0-10 şkalasy boýunça baha beriň: gahar, alada/dartgynlylyk, ýadawlyk, açlyk, ukusyzlyk.

Eger islendik 2 görkeziji ≥ 6 ýa-da gahar-gazap bolsa ≥ 5 - oýun gadagan edilýär.

Eger 1 görkeziji ≥ 6 - azyndan 30 minut arakesme + gaýtadan baha bermek.

HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - islendik nokat işjeň → oýnamaýarys.

5) Haýal etmän arakesmäniň teswirnamasy ("gyzyl kartoçka", 10 minut)

1. STOP: Programmany/taby ýapyň.

2. "Gutynyň" dem almagy 4-4-4-4 × 8 sikldir.

3. Impuls serfing 90 sekunt: hereketsiz tolkun ýaly çekişi synlaň.

4. 3 fakt ýazyň: meniň stop-loss/şerabym; sessiýanyň maksady; häzirki ýagdaýy (2-3 söz).

5. Yza süýşürilen karar: gahar/stres 5/10-dan ýokary bolsa - ertir "oýun penjiresini" belläň, indi alternatiwa (aşakda serediň).

6) "Gaýnanda" oýnuň ýerine näme etmeli

Fiziki taýdan düşmek: 20 oturmak, 10-15 minut çalt ýöremek, duş.

Sosial labyr: dostuma gysga jaň/buddy "maslahatsyz bäş minut - diňe gürlärin".

Mehaniki hereket: iş ýerini arassalamak, 10 harpy seljermek, gap-gaç ýuwmak - beýni çalşylýar.

Gahar-gazabyň ýazuw "syzmagy": senzurasyz erkin tekstiň 5 minudy → aýyrmak/ýyrtmak.

Gysga meditasiýa (3 minut): aňly arakesme "maňa näme boldy? ».

7) Eger sessiýa girseňiz: "sowuk çarçuwa"

Giriş çäkleri: diňe gahar/stres bahalandyrylanda oýnaýarys ≤ 3/10.

Gaty çäklendirijiler:

taýmer 20-25 minut + hakykat-çek;
stawkanyň möçberi ≤ häzirki bankrollyň 1%;
stop-loss 2-3% BR we stop-şerap 5-10% BR;
dogonany gadagan etmek we "duýgudan" islendik stawkany ýokarlandyrmak.
Häzirki wagtda çykyş signallary: yzly-yzyna iki sany ignora taýmer; "islendik bahadan yzyna gaýtarmak" islegi; elini meýilleşdirilmedik depozite çekýär.

8) Stress-bozulmadan soň dikeldiş meýilnamasy (7 gün)

1-2-nji gün. Kul-off 72 sagat; özüne hat "näme sebäp boldy" (5-7 setirler). 7-8 sagat uky, suw, gezelenç.

3-4-nji gün. Bankroly gaýtadan sanamak; gündelik/sessiýanyň dowamlylygynyň 30% azalmagy.

5-nji gün. Buddy-da PIN bilen "gambling" bloklaýjyny sazlamak.

6-njy gün. Tehniki okuw: STOP + "guty" + impuls serfing (oýundan 3 gezek).

7-nji gün. Hepdäniň syn: haýsy triggerler gaýtalandy, düzgünlerde haýsy üýtgeşmeleri girizýäris (mysal üçin, oýun diňe "ýaşyl penjirelerde" 12: 00-18: 00).

9) Goragçylaryň çek-sanawy (şu gün goşmak)

Her sessiýadan 60 sekunt öň çalt diagnostika.
Her 15-20 minutda wagt we hakykat barlaglary/awtologout.
Stop-loss we stop-şerap görnükli ýerde ýazylýar.
Meýilleşdirilmedik goýumlara gadaganlyk; stop-lossa ≤ gündelik çäkli "Oýun" kartasy.
Telefonda/kompýuterde "gambling" bloklaýjysy; PIN у buddy.
"Oýnuň ýerine alternatiwalaryň" sanawy belliklerde görkezilýär.

10) Gözegçilik ölçegleri (hepdede bir gezek bellemek)

Girelgede stressiz/gaharsyz sessiýalar (%).

Stop-lossyň berjaý edilmegi (sessiýalaryň%).

Realiti-çekleriň ignory (sany/hepde).

Meýilleşdirilmedik goýumlar (sany).

Çekiş ýüze çykandan soň durmaga çenli wagt (sek).

Rahatlyk/uky CSU stresiň gytaklaýyn görkezijileri hökmünde (yzarlasaňyz).

11) Nusgawy ssenariýalar we dogry hereketler

Jedel/dawa → "oýna gitmek". Çözgüt: 24 sagatlyk gijikdirme düzgüni + buddy jaňy + 20 minut ýöremek.

Ýitgiler seriýasy → gahar. Çözgüt: stop-loss boýunça derrew çykmak + "guty" dem almak × 8 aýlaw + "näme duýdy/näme dogry etdi (çykdy)" ýazgysy.

Iş möhleti we artykmaç ýük. Çözgüt: "oýun penjiresi" göçürilýär; 15 minut mono-meseleler + ekransyz 5 minut arakesme.

Stresde ýa-da gaharda oýnamak, rasional süzgüçleri meýletin öçürmegi we çäkleri, pullary we nerwleri howp astyna goýmagy aňladýar. Açar - "ýygnamak" däl-de, şertleri üýtgetmek: sessiýadan öň skrining, berk goragçylar, oýnuň ýerine alternatiwalar we dikeldiş meýilnamasy. Şeýlelik bilen, dolandyryşy yzyna alýarsyňyz we duýgularyňyzy özüňiz çözmäge ýol bermersiňiz.