Crypto Casino
Torrent Dişli
Bağımlılık öz kontrolü nasıl yok eder
1) Kısa cevap
Bağımlılık beyin önceliklerini "yeniden yazar". Oyunla ilişkili sinyaller (tetikleyiciler) fazla tahmin edilen bir motivasyon değeri alır ve planlama ve inhibisyondan sorumlu bölgeler daha kötü performans gösterir. Sonuç olarak, niyetler ve kurallar şu anda çalışmayı bırakır: kararlar planla değil, alışkanlık ve özlemle verilir. Kontrolü geri almak gerçektir - ancak sadece irade değil, bir engeller ve destek sistemi gerektirir.
2) Beyinde neler oluyor: Kurallar neden artık "tutmuyor"
Dopamin sisteminin hassaslaşması. Zamanla, beyin ödüle değil, habercilerine (simgeler, sesler, sohbetler, günün saati) daha güçlü tepki verir. Çekiş erken ve daha güçlü başlar.
Prefrontal kontrolün zayıflaması. Kronik stres/uyku eksikliği/duygulardaki sık dalgalanmalar frontal lobların etkinliğini azaltır: hedefi tutmak daha zordur, otomatik pilota "yuvarlamak'daha kolaydır.
Negatif takviye. Oyun endişe, can sıkıntısı, suçluluk için bir ağrı kesici olarak çalışmaya başlar. Rölyef kısa, ama döngüyü düzelten şey "kötü bir şekilde oynanmış, daha kolay, daha fazla".
Tolerans ve allostaz. Aynı "yükseliş" için daha fazla stimülasyon gereklidir (hız, hız, zaman). Temel ruh hali seviyesi düşüyor - oyuna basitçe "normal olmak" için giderek daha fazla ihtiyaç duyuluyor.
Dikkat daralması ve "tünel. "Tetik odak kapar, alternatifler görünmez; Zaman kısalır, duraklamalar "unutulur".
3) Öz kontrolün bozulması davranış üzerinde nasıl görünüyor?
1. Kurallar şu anda tam olarak uygulanmaktan vazgeçiyor. Bir plan vardır, ancak "istisna" istisnayı takip eder.
2. Süre ve hız artıyor. Oturumlar daha uzun sürüyor, kararlar daha hızlı, EV daha az sıklıkta kontrol ediyor.
3. Dogon ve ayak transferi. Stop loss "yeniden tanımlanır", mola karı göz ardı edilir.
4. Gece "kravatları. Gece yarısından sonra, öz kontrol düşer -'bir 10 dakika daha'bir saate dönüşür.
5. Gizlilik ve rasyonalizasyon. "Sadece bugün", "dövmek ve uyumak zorundasın", "Bu kumarhaneden gelen para".
6. Duygusal salıncak. Öfori - suçluluk/kaygı - rahatlama için tekrar oynamak.
4) İradenin özellikle güçsüz olduğu noktalar
Bağlam tetikleyicileri: her zamanki zaman/yer, kabartmalar, akışlar, sohbet "sürüklenir".
Güçlü duygulardan sonra: büyük bir galibiyet (öfori), bir dizi eksi (eğilme), "neredeyse kazandı".
Gece ve uyku eksikliği: Prefrontal kontrol minimumdur, dürtüler maksimumdur.
Cihaz ve para ile birebir: hızlı erişim = "sürtünme" yok.
5) Kendi kendini kontrol kurtarma sistemi: güç değil, mimari
Fikir basit: doğru ışığı ve dürtüyü zorlaştırmak.
A) Dış bariyerler (hemen, 30-60 dakika içinde)
Para: günlük limitli ayrı bir kart, kredi kaynaklarını kapatın, maaş çekinden sonra "kumbara'ya otomatik transferler.
Erişim: kendini dışlama/site ve uygulama engelleyicileri, özellikle geceleri; Kayıtlı kartları/şifreleri kaldırın.
Çarşamba: Akşamları "sıcak" ekran, kulaklık olmadan, işyeri ≠ oyun yeri.
B) Şu anda sürtünme (bahis için en az 3 adım)
1. Zamanlayıcı 10 dakika (veya 100 "soğuk" nefes): zamanlayıcı olmadan - bloğu başlatamazsınız.
2. Kontrol listesi: blok amacı, oran (u), zaman sınırı, SL/TP - kağıt üzerinde işaretler.
3. Alternatif: su/duş/kısa yürüyüş veya 10 squat - rutin "kırma".
C) Öncesi-sırası-sonrası kuralları
Önce:- Blok amacı (zaman/eğlence/bahis), banka, (u =\frac {\text {blok bankası} {N}) (N - yuvarlak plan).
- SL (= (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u\cdot k) (k = 1-2), TP = sabit toplam/çarpan.
- Sokağa çıkma yasağı (örneğin, 00:30), gece katsayısı (k_n=0. 8) oranı.
- Zamanlayıcı 45-60 dakika, bloklar arasında 10 dakika duraklat.
- Üst üste WIN-PEAK/3 − tetikler/YAKIN serisi/duygular ≥4/5 - duraklatma veya durdurma bloğu.
- Herhangi bir patlama için otomatik sabitleme; Canlı - sadece EV'yi kontrol etmek için 60-90 saniye varsa.
- Dergi: devir, toplam, süre, duygular (1-5), WIN-PEAK/NEAR/TILT etiketleri.
- Uyum % ≥80 (SL/TP/zamanın sürdürüldüğü oturumların oranı). Aşağıda - bir hafta boyunca bariyerleri sıkın (u − %20, zaman − %20, daha fazla sürtünme).
D) Sosyal destek
Sorumluluğun muhatabı: planı ve sonuçları paylaşın, sınırlara erişim sağlayın.
Bir mesajı tetikler: ≥4/5 çekildiğinde - önce bir ortağa/arkadaşa bir metin, sonra bir karar.
E) Profesyonel yardım (gerektiğinde)
CBT/motivasyonel görüşme: Tetikleyiciler, "dogon", alternatifler ve bir koparma planı ile çalışmak.
Komorbid durumların tedavisi (depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı).
Kendine zarar verme/çaresizlik düşünceleri varsa - yerel acil servislerinize veya en yakın sağlık merkezine başvurun.
6) 14 günlük "öz kontrolün yeniden başlatılması" (şablon)
Gün 1-2: para ve erişim engelleri, sokağa çıkma yasağı, "hızlı düğmeleri" kaldırın.
3-4. Günler: Kişisel tetikleyicilerin ve alternatiflerin listesi; Masaya bir kontrol listesi ve zamanlayıcı yazdırın.
Gün 5-7: bir günlük tutun; Her tetikleyici için canlı olarak duraklat - yalnızca "çözüm penceresinde".
Gün 8-10: Uygunluk, gece bölümleri, "pahalı dakika" (koridorun üzerindeki ayar noktası) değerlendirmek.
11-14. Günler: Sevilen biriyle/karşılıklı yardım grubuyla konuşmak; Gerekirse, ilk danışma.
7) Öz kontrolün geri geldiğine dair hızlı göstergeler
İki hafta üst üste % ≥80 uyumluluk.
Gece seansı yok, uyku dengeleniyor.
Ciro/saat ve "pahalı dakika" sayısı azalır.
Daha az dogon ve "kuralın istisnaları".
Yer değiştirmeler vardır (spor, toplantılar, ilişkiler), oyunla ilgili düşüncelerin takıntısı azalır.
8) Mythbuster
Sadece irade gücüne ihtiyacınız var. "- Tetikte, irade geç kalır; Çevre mimarisini ve desteğini çözer.
"Bazen kazanırsam kontrol bende olur. "- Zirveler kontrole eşit değildir; Uyum ve sonuçlarına bakın.
"Savaşacağım - daha kolay olacak. Dogon döngüyü yoğunlaştırır ve kuralların kalıntılarını yok eder.
"Kilitler zayıflar içindir. "- Emniyet kemeri gibi bir araç: dikkat kesildiğinde yardım edin.
9) Alt satır
Bağımlılık, "ahlaki'olarak değil, mekanik olarak kendi kendini kontrol etmeyi yok eder: tetikleyicilerin değerini arttırır ve frenleri zayıflatır. Bu nedenle, mekanik olarak tedavi edilir: para ve erişim engelleri, şu anda sürtünme ve duraklamalar, "öncesi-sonrası" katı kurallar, sosyal destek ve gerekirse terapi. Bu sistem ana kaynağınızı döndürür - seçim yapma ve dürtüye uymama yeteneği.