Crypto Casino
Torrent Dişli
Farkındalık kaybı önlemeye nasıl yardımcı olur
Giriş: Neden farkındalık
Kumarda kayıplar daha çok "kötü şans'tan değil, bilinçsiz kararlardan kaynaklanır: kayıp arayışı," neredeyse kazanma'nın etkisi, yorgunluk, dürtü rebayleri. Farkındalık, burada ve şimdi neler olduğunu fark etme becerisidir: vücutta, duygularda, düşüncelerde ve çevrede. Harekete geçmeden önce momentum gördüğünüzde, parayı tutarsınız.
1) Oyuncuya farkındalık veren şey
Uyarıcı ve karar arasındaki duraklama. Otomatik tıklama yerine bir gözlem anı.
"Kovalamacanın" yapısökümü. Stratejinin nerede bittiğini ve etkinin nerede başladığını görebilirsiniz.
Bilişsel önyargılara karşı bağışıklık. "Sıcak el", "Şanslı olmalıyım", "batık maliyet bırakmak günahtır" - gözlemlenebilir düşüncelere basitleştirilmiştir.
Kuralları güçlendirmek. Kaybı durdur, kârı kır, zamanlayıcı - "kağıt üzerinde" sayılar olmaktan çıkar ve "sinyal üzerinde" eylemler haline gelir.
2) Temel oturum öncesi farkındalık protokolü (5 dakika)
1. Duruş ve nefes alma 4-2-8 (1. 5 dk): nefes al 4 sn. - duraklat 2 - nefes ver 8.
2. Vücut taraması (1. 5 dk): alın, çene, omuzlar, göğüs, karın, eller - gerginliği fark edin, hiçbir şeyi düzeltmeyin.
3. Niyet (30sec): Bir satır: "Stop loss/timer gözlemliyorum ve planlamak için oynuyorum".
4. Çıkışın görselleştirilmesi (1 dakika): Zamanlayıcı/tik karı ve sakin bir çıkış tarafından durma anını görün.
5. If-then kuralları (30 saniye): listeyi açın (aşağıya bakın).
3) "Anda" teknikler: DUR ve YAĞMUR
S.T.O.P. (Dur-Al-Gözlemle-Devam Et):- S - dur; T - derin bir nefes al; O - duygu/düşünce/bedensel duygu işareti; P - plana göre gidin (veya bir mola verin).
- R - dürtüyü tanıyın ("Telafi etmek istiyorum"), A - onu bırakın, ben - vücutta nerede yaşadığını keşfedin, N - tanımlamayın ('bu ben değilim, bu bir durum ").
Bu iki devre 30-90 saniye sürer ve bir dürtü bahsi olasılığını önemli ölçüde azaltır.
4) "Sörf dürtüsü": Arzu dalgasının nasıl "oturulacağı" (2-3 dakika)
1. Nabzı 0-10 ölçeğinde adlandırın.
2. 4-7-8 4-6 döngü nefes alın.
3. Vücuttaki "dalgayı" izleyin: ısı/kaşıntı/gerginlik nerede.
4. Düşüş anını işaretleyin.
5. Yazmak: tetik, zirve, yardımcı oldu.
Oyun dışında günde bir kez pratik yapın - otomasyon sizi gerçek bir oturumda kurtarır.
5) Farkındalık vs. Tip tuzakları
Kaybın peşinde. "Sırtımızı alma" fikrini fark ettik, 3 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın - kuralı okuyun: "durma kaybından sonra - duraklama günü".
Neredeyse kazanıyor. Hissi ("göğüste güçlü heyecan 7/10") diyoruz, onu tanıyoruz ve oranı düşürüyoruz ya da ara veriyoruz.
Kazandıktan sonra öfori. "Arttırma" dürtüsünü fark ediyoruz - şöyle diyoruz: "Olasılık değişmedi" - teik bir kâr elde ediyoruz.
6) Uyarıcı kontrolü: bilinçli olarak çevreyi değiştirmek
Hızlı para yatırma işlemlerini ve kayıtlı kartları kapatın.
Oyun - sadece bir zamanlayıcı (30-45 dakika) ve 5-10 dakikalık bir otomatik mola ile pencerelerde.
Rahatsız Etme modu, kapalı akışlar/sohbetler.
Bankroll seansları "hayat" parasından ayrılır.
7) Uygulama niyetleri
Duygular> 6/10 ise, + 3 döngü 4-7-8'i durdurur ve 5 dakika duraklarım.
Arka arkaya iki karar planın dışındaysa, oturumu bitiririm.
10 dakika içinde 3 "neredeyse kazanç" görürsem, oranı %50 düşürürüm veya dışarı çıkarım.
Durdurma kaybı işe yararsa, bir sonraki deneme 24 saatten daha erken olmaz.
Zamanlayıcı çalarsa, sonuç ne olursa olsun dışarı çıkarım.
8) Seans sırasında mini uygulamalar (her biri 30-60 saniye)
5-4-3-2-1: 5 Görüyorum, 4 duyuyorum, 3 hissediyorum, 2 koku, 1 tat - "burada ve şimdi'ye geri döner.
Yumuşak gülümseme (yüz kaslarının mikro gevşemesi) - "kovalamaca" tonunu azaltır.
Parmak solunumu: parmağınızı diğer elin konturu boyunca yönlendirin: yukarı - nefes al, aşağı - nefes ver.
9) Ölçülebilir farkındalık: metrikler
UR (Urge Resistance): "Dışarı çıkan" darbelerin oranı.
UR = yeniden düzenlenmiş darbeler/gözlenen tüm darbeler × %100.
ID (Dürtü Kararları) - oturum başına dürtü kararları (hedef - düşüş eğilimi).
LI (Sınır Bütünlüğü): Durdurma kaybı/zamanlayıcının karşılandığı oturumların %'si.
SQS (Session Quality Score) 0-5: pause, breath, if-then rule, timer, log entry.
Metrikleri haftalık olarak yakalayın ve zayıflıkları düzeltin.
10) Farkındalık Günlüğü (1 sayfa şablon)
Tarih/saat, süre.
Süreç hedefi (1 cümle).
Duygulardan önce/sonra (0-10).
Anahtar tetikleyiciler:...
Teknikler: Sörf STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge.
Sınırlara uygunluk: Evet/hayır.
Darbeler: Qty, tepe (0-10), overdigged (evet/hayır).
Plan dışı çözümler:...
Sonuç ve gelecek için 1-2 kural.
11) 14 günlük uygulama programı
Günler 1-3. Sabah 3-min tarama + akşam dürtü sörf.
Gün 4-7. Her oturumdan önce - protokol "5 dakika"; oturumda - 2 mikro duraklama.
Gün 8-10. Günlük - Bir tetikleyici tarafından RAIN; Çevrenin temizlenmesi (limitler/kartlar/bildirimler).
Gün 11-14. UR/LI/SQS'yi saymak, if-then kurallarını güncellemek, uyumluluk ödülü (parasal değil).
12) Bilişsel hatırlatıcılar (bozulma önleyici)
"Dağılım borç değildir".
"RTP - mesafe hakkında, bu dakika hakkında değil".
"Ben sadece hızı, zamanı ve çıkışı kontrol ederim".
"Düşünceler gerçekler değildir. Vücut radardır, emir değil"
13) Güçlü "çekiş'ile anti-kriz planı
1. Kalkın, odayı 5 dakikalığına terk edin.
2. Avucunuzun içinde 60 saniye boyunca soğuk su/buz + nefes alma 4-7-8.
3. Bir arkadaşınıza/destek sohbetine mesaj gönderin: "çeker, 10 dakika duraklatın".
4. Bir gün için hızlı ikmal ünitesi.
5. "Oynama" kararının yarına ertelenmesi: 24 saat "soğutma".
14) Durum örneği (senaryo 3 dakika)
Zamanlayıcı çalıyor, ama neredeyse karşı koyuyordun. "Vücut göğüste sıcak 7/10, düşünce: "10 daha fazla sırt"
DUR: duraklat, nefes al, hissi gözlemle.
YAĞMUR: Momentumu kabul et, ol, keşfet, tanımla değil.
If-then kuralı: Timer = çıkış. Çık dışarı, devleti yaz.
Sonuç: Sessional bankasının %30'u ve kuralların bütünlüğü korunur.
Farkındalık "meditasyon uğruna meditasyon'değil, parayı korumak için pratik bir araçtır. Beş dakikalık hazırlık, kısa DUR/YAĞMUR/dürtü sörfü bir oturumda ekler, temiz bir ortam ve ölçülebilir metrikler oyunu dürtüsel olmaktan kontrollü hale getirir. Dikkat edin - nefes alın - planı takip edin. Bu şekilde oyunun zevkini korur ve kayıpları kontrol altında tutarsınız.