Crypto Casino
Torrent Dişli
Farkındalık eğitimi oyunculara nasıl yardımcı olur
1) Kısa cevap
Farkındalık "sakinlik uğruna meditasyon'değil, bir dürtüyü eyleme dönüşmeden önce fark etme becerisidir. Birkaç dakikalık dikkatli nefes alma ve vücudun gözlemlenmesi bilişsel kontrolü geri getirir, otomatizmi azaltır ("preslenmiş - tekrar") ve kurallarınızı uygulayabileceğiniz alan sağlar: Kaybı durdurun, zaman sınırı, kısmi geri çekilme, duraklama.
2) Neden çalışır (kısa nöropsikoloji)
Reaktivite azalır. Nefes/vücut dikkat noradrenalin "gürültü" azaltır ve amigdala yatıştırır.
Prefrontal kontrol geri dönüyor. Niyeti sürdürme yeteneği artıyor ("Plana/durağa göre oynuyorum").
Alışkanlık yeniden düzenlenir. Özlem, harekete geçmek için bir komut değil, bir his olarak yaşanır - yeni bir "köprü" oluşur: "Fark ettim - nefes aldı - seçti".
3) Taban: 5 hızlı teknik
3. 1. STOP (30-90 saniye)
Dur - dur.
Nefes alın - 3-5 yavaş nefes/ekshalasyon.
Gözlemleyin - düşünceleri/duyguları/hisleri işaretleyin ("4/5 özlem, göğüste sıcaklık, "bitiş ve uyku" düşüncesi").
Devam et - planlandığı gibi devam et (duraklat/durdur/baz oranına dön).
3. 2. YAĞMUR (2-3 dakika)
Tanıyın - tetikleyiciyi tanıyın ("Üst üste WIN-PEAK/NEAR/3 −").
İzin ver - duygunun olmasına izin ver ('bir özlem var - tamam ").
Araştırın - vücudun neresinde, hangi düşünce?
Kendinizi destekleyin ("pause = bankaya iyi bakın ve uyuyun"), kurallara geri dönün.
3. 3. "Taslak Sörf" (1-5 dakika)
Rahatça oturun, çekişi bir "dalga'olarak izleyin: Vücudun neresinde, nasıl büyür/düşer. Tartışmayın veya bastırmayın - doğal düşüşe kadar izleyin. Ortalama olarak, dalga 60-180 saniye sonra zayıflar.
3. 4. 3 dakikalık nefes alma alanı
1. dakika - şimdi kafada/duygularda/vücutta ne var?
2. Nefes almaya dikkat edin.
3 - dikkatinizi tüm vücuda/ekrana/çevreye genişletin, plana göre eylemi seçin.
3. 5. Vücut taraması (3-10 dakika)
Dikkatinizi başınızın üstünden ayaklarınıza verin. Kelepçelere dikkat edin, nefes alın "yumuşatın. "Seans öncesi/sonrası ve yatmadan önce faydalıdır.
4) "Oyunda" nereye başvurulur
Büyük bir galibiyetten sonra (öfori): DUR - YAĞMUR - kısmi çıkış %50-70 - duraklat 10 dakika - üs u'ya geri dön.
Bir dizi eksiden sonra (eğim): 3 dakikalık nefes alma - "sörf çekişi" - zamanlayıcıdan bağımsız olarak bir durdurma bloğu.
"Neredeyse" Serisi (YAKIN): STOP 60 sn - yükseltme yasağı - kırılma oranı.
Geç akşam/gece: vücut taraması + 3 dakikalık duraklama. Uyuşukluk/duygu ≥4/5 - seans sonu.
Canlı ve zamanlayıcılar: 30-60 saniye boyunca DUR. EV'yi kontrol etmek için 60-90 saniye yoksa - atlayın.
5) "Farkındalık - kurallar" kombinasyonu
Farkındalık tek başına disiplinin yerini tutamaz. Önceden tanımlanmış çerçevelere köprü yapın:- Blok amacı (zaman/bahis/eğlence), temel oran (u), koridor ± %10-15.
- SL/TP: stop loss = (k\cdot (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u) (k = 1-2), break profit = fix multiplier/sum.
- Stop time (sokağa çıkma yasağı)
- Teknik - kısa bir duraklama - kuralın uygulanması ve "bilinçli olarak dürtüyü sürdürme'değil.
6) Haftalık uygulama planı (günde 15-20 dakika)
Gün 1-2:- 5 dakika boyunca 2 ×: vücut taraması + solunum.
- Monitörden bir STOP/RAIN kartı yazdırın.
- Seanstan önce - 3 dakikalık nefes alma alanı.
- Günde 1-3 kez "sörf çekişi" konusunda ustalaşıyoruz (oyunun dışında bile: kahve, sosyal ağlar).
- Günlük: toplam, ciro, duygular (1-5), WIN-PEAK/NEAR/TILT etiketleri, "STOP/RAIN" işareti.
- 10 dakikalık resmi uygulama/gün (tekniklerden herhangi biri).
- A/B kontrolü: "Duraklamalar ile" vs "olmadan" - ciro/saat ve SL/TP ile uyumu karşılaştırın.
7) İlerleme metrikleri (spesifik ve ölçülebilir)
Uyum (disiplin):[
\ frac {#\text {SL/TP/time limit sessions} {#\text {tüm oturumlar }\\\text {target }\ge %80
]Duraklatma uygulanan oturumların oranı (STOP/RAIN/surfing) tetikleyiciler ile % ≥60.
Pratik yapmadan % X'te ciro/saat ↓ vs temel.
Gece seansları: Haftada 0-1 - gol 0.
Öznel özlem (ölçek 1-5) - 2-4 hafta boyunca ortalama ↓.
8) Sık yapılan hatalar ve bunların etrafından nasıl geçileceği
Mükemmel sessizliği bekleyin. Kısa ve sık sık pratik yapın - 30-90 saniye de işe yarar.
"Daha iyi şans avcılığı" için farkındalık kullanın. Amaç seçim ve çerçeveleme, "bahis anını daha ince hissetmek'değil
Kuralları meditasyon ile değiştirin. Farkındalık - duraklatma düğmesi; Çözümler planı belirler.
Bedeni görmezden gelin. Gerginlik/ateş/ağız kuruluğu - eğimin erken belirteçleri; Onları fark etmeyi öğren.
9) Mini protokol'önce, sırasında, sonrasında "
Önce: 3 dakikalık nefes alma - konuşma hedefi/N/u/SL/TP - kısa vücut taraması.
Sırasında: STOP, herhangi bir tetikleyici - bir kural uygulayın (duraklat/durdur/çıktı).
Sonra: 1-2 dakika nefes alma - günlük girişi (toplam/duygular/hangi tekniklerin işe yaradığı).
10) Bir uzman ne zaman bağlanır
Sınırlar düzenli olarak kırılır, borçlar/gizlilik vardır.
Yoğun özlem/anksiyete/depresyon, oyun hakkında takıntılı düşünceler.
Değişikliklerde desteğe ihtiyacımız var - BDT, motivasyonel görüşme, karşılıklı yardım grupları.
11) Alt satır
Farkındalık, momentumu fark etmenin ve seçimi geri kazanmanın pratik bir yoludur. Kısa duraklamalar, nefes almak ve vücudu izlemek reaktiviteyi azaltır ve kurallarınızı yerine getirmenize izin verir - durun, bir sonuç çıkarın, oranı yükseltmeyin "duyguları. Teknikleri sert kareler (SL/TP/zaman), log ve destekle birleştirin - ve oyun momentum değil kontrollü çözüm bölgesinde kalacaktır.