Crypto Casino
Torrent Dişli
Suçluluk Neden Durmanıza Yardımcı Olmaz
1) Kısa cevap
Suçluluk ve utanç stresi ve dürtüselliği arttırır, beynin hızlı bir şekilde rahatlamasına neden olur - genellikle aynı oyunla. Sonuç bir döngüdür: "Oynanır - şarap - stres - kolaylaştırmak için hala oynanır. "Durdurma bir suçlama değil, bir yapıdır: para ve erişim için dış engeller, önce-sonra-sonra kuralları, kısa duraklamalar, şeffaf muhasebe ve insanlar/uzmanlar için destek.
2) Neden şarap ateşe "benzin ekler"
1. Negatif takviye. Suçluluk acı vericidir - oyun gerginliği hızla azaltır - beyin hatırlar: "bahis = rahatlama".
2. Stres altında dikkat daralması. Kortizol ve noradrenalin kısa kararlar verir: "Eğer şimdi çok fazla acıtmazsa".
3. Siyah beyaz düşünme. "Broke - bu zayıf olduğum anlamına gelir" - "O zamandan beri, bonustan önce sıfıra ulaşacağım".
4. Öğrenilmiş çaresizlik. "Bende Yanlış Bir Şey Var", değişime olan inancı ortadan kaldırıyor ve gerçek yardımı erteliyor.
5. Para/zaman ile kendini cezalandırma. Paradoksal olarak, suçluluk devam filmini haklı çıkarır: "Kaybetmeyi/savaşmayı hak ettim".
6. Gizlilik. Utanç desteğe erişimi kapatır: yalanlar, krediler, gece seansları - döngü yoğunlaşır.
3) Suçluluk ≠ sorumluluk
Suçluluk geriye bakar: "kötü/suçlu".
Sorumluluk ileriye dönük: "Bir sonraki oturumun farklı geçmesi için çevrede ve kurallarda neyi değiştirebilirim?"
Odak değişikliği, kendi kendini kırbaçlamayı ortadan kaldırır ve enerjiyi somut eylemlere dönüştürür.
4) Suçluluk yerine ne işe yarar: Değişim mimarisi
A) Dış bariyerler (30-60 dakika içinde yapılır)
Para: günlük limitli ayrı bir kart, kredi fonları yasağı, gelirin bir kısmının "erişilemeyen" otomatik transferi.
Erişim: kendini dışlama/site ve uygulama engelleyicileri (özellikle geceleri), kayıtlı kartları kaldırın.
Çarşamba: Akşamları "sıcak" ekran, kulaklıksız, oynamak için bir yer ≠ bir işyeri.
B) "Anda" protokolünü duraklat
Tetikleyicileri durdurun: büyük kazanç (WIN-PEAK), üst üste 3 eksileri, NEAR serisi, ≥4/5 duygular.
Herhangi bir tetikleyici için 5-10 dakika duraklayın: su/nefes 4-7-8/kısa yürüyüş.
Aynı oturumda dogon yasağı ve volatilite değişikliği.
C) Öncesi-sırası-sonrası kuralları
Önce: hedef (zaman/eğlence), blok başına banka, oran (u =\frac {\text {banka}} {N}), zararı ve teik karı durdur, zaman sınırı 45-60 dakika, gece "sokağa çıkma yasağı".
Sırasında: Oran koridoru ± (u)'nun %10-15'i, patlamalarla otomatik sabitleme, canlı - sadece EV'yi kontrol etmek için 60-90 saniye varsa.
Sonra: gerçek günlüğü: devir, toplam, süre, duygular (1-5), WIN-PEAK/NEAR/TILT etiketleri. Sonuçlar - günde bir kez, her 5 dakikada bir değil.
D) Utanç yerine destek
Sorumluluk muhatabı: Haftalık limit kontrolü/fonlara erişim konusunda anlaşın.
Karşılıklı yardım grupları/terapi: BDT ve motivasyonel görüşme, suçluluk duygusunu kırmaya yardımcı olur - oyun döngüsü.
Sonuçların onarımı: Borçları/yükümlülükleri dürüstçe tanımlayın ve kapanmaları için bir plan hazırlayın - bu kontrol sağlar ve utancı azaltır.
5) Suçu ortadan kaldıran ve kontrolü geri alan mikro beceriler
Gerçeklerin dili, etiketlerin değil. "Zayıfım" yerine -'bugün: 70 dakika, − 85 u, 2 tetikleyici, dogon yok ".
"İlk kusur" kuralı. Planı bozarsanız - sınırları genişletmeyin "gitti. "Stop time/SL hala çalışıyor.
"Yanlış ateşlemeden sonra" listesini kontrol edin (3 adım):1. 10 dakika ara verin ve su verin.
2. Günlük bilgileri.
3. Bir onarım işlemi (bakiyenin % X'ini kullanılamayan bir hesaba aktarın/bir iş ortağına yazın/24 saat boyunca erişimi kapatın).
Mini saha dışı ödüller. Plana uymak için - çay/duş/kısa yürüyüş. Risksiz dopamin.
6) Neden kendinize karşı yumuşak olmak bir "zayıflık'değil de bir teknolojidir?
Stres azaltma - daha fazla prefrontal kontrol. "Acıyı bir bahisle kapatma" olasılığı daha düşüktür.
Öğrenme, kendini cezalandırma değil. Dergi ve A/B deneyleri ("duraklamalarla" vs "olmadan") davranışı sitemlerden daha hızlı değiştirir.
Ölçü olarak disiplin, ahlak değil.
[
\\f {Compliance} =\frac {#\text {SL/TP/time met} ile oturumlar} {#\text }\\\text {purpose }\\ge %80
]Belirsiz bir "kötü olmayı bırak" yerine açık, ölçülebilir bir hedeftir.
7) Suçluluk döngüsünden çıktığınızı gösteren 7 işaret
1. Daha az sıklıkla bakiyeyi'her 2 dakikada bir "kontrol edersiniz.
2. Tetikleri % ≥80 duraklatıyorsun.
3. Daha az dogon, oran koridoruna saygı duyulur.
4. Gece "askısı" yok; Uyku dengelenir.
5. Oyun için "değiştirmeler" vardı (spor/iş/toplantılar).
6. Paradan dürüstçe bahsediyorsunuz, borçları kapatmak için bir plan var.
7. Ruh hali daha yumuşak, daha az dürtüsel.
8) Sık efsaneler - kısa
"Kendimi daha çok azarlayacağım, duracağım. "Kendimizi kötüye kullanıyoruz - bir stres ↑ - bir dürtü ↑. Engeller ve bir plan çalışması, sitemler değil.
"Kırıldıysa, her şey gitmişti. "- Yanlış ikilik. Bir sonraki adım önemlidir: duraklatma, kayıt, onarım.
"Güçlü irade yeterlidir. "- Tetikte, irade geç kalır; Çevre mimarisine ve desteğine ihtiyacı var.
9) Profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda
Sınırlar düzenli olarak kırılırsa, borçlar/gizlilik vardır, oyun işe/aileye, ayrıca depresyon, endişe veya kendine zarar verme düşüncelerine müdahale eder - bir uzmana danışın (psikoterapist, karşılıklı yardım grupları). Akut bir tehdit durumunda - yerel acil servisler/en yakın tıp merkezi.
10) Alt satır
Suçluluk "ahlaki bir fren'gibi görünüyor, ancak pratikte döngüyü hızlandırıyor - stresi artırıyor ve oyun boyunca" hızlı rahatlama'ya çekiyor. Durdurma, sitemlerle değil, sistem tarafından sağlanır: para ve erişim için dış engeller, duraklama protokolü, gerçek günlüğü, sonuçların dürüst onarımı ve destek. Odağı "kötüyüm'den'bugün çevrede ve kurallarda değiştirdiğim şeye" kaydırın - ve öz kontrol geri dönmeye başlayacaktır.