Hedefleri oyun dışı bırakmak neden önemlidir?

Sağlıklı oyun, oyun dışındaki hayata güvenmeden imkansızdır. Bir kişinin iş, sağlık, ilişkiler ve gelişimde belirli, anlamlı hedefleri olduğunda, oyun zaman, duygular ve para üzerinde daha az güce sahiptir. Aşağıda, dış hedeflerin nasıl belirleneceği ve günlük hayata nasıl entegre edileceğine dair anlaşılabilir bir sistem bulunmaktadır.

1) Dış hedeflere neden ihtiyaç duyulur?

"Döngü" riskini azaltın: ilgi alanı ne kadar dar olursa, oyunun tüm alanı işgal etmesi o kadar kolay olur.

Kriterleri "yeterince" verirler: akşam/hafta için planlar olduğunda, zamanında durmak daha kolaydır.

Benlik saygısı üzerindeki kontrol iade edilir: Başarı kazanmakla değil, beceri, sağlık ve kariyerdeki ilerlemeyle ölçülür.

Disiplini güçlendirin: Sporda/işte planı takip etme alışkanlığı oyun bankasına aktarılır.

2) Hızlı denetim "Denge Çarkı" (10 dakika)

Bir daire çizin ve 8 sektörü işaretleyin: Sağlık, İş/Çalışma, Finans, İlişkiler, Ev/Ev, Arkadaşlar/Boş Zaman, Beceriler/Eğitim, Anlam/Gönüllülük.

Her sektörü 1-10 ölçeğinde değerlendirin: şimdi ne kadar memnun. En düşük derecelendirmeye sahip 2-3 sektörü seçin - önümüzdeki ayın önceliği olacaklar.

3) SMART hedeflerini formüle edin (3 örnek)

Sağlık: "6 hafta içinde, haftada en az 3, 40 dakikalık 18 egzersiz tamamlayın".

Finans: "₽ ___'a kadar gelirin %10'unu yedek fona kaydedin, Cuma günü bir kez kontrol edin".

Beceri: "___ kadar Excel/dil/tasarım alanında çevrimiçi bir kurs alın, haftada 4 ders".

Kriterler: spesifik, ölçülebilir, gerçekçi, zaman sınırlı.

4) Haftalık "dış çerçeve" planı

"Çapalar'ile 7 gün boyunca bir ızgara çizin:

Uyku ve mod: 30 dakika ± sabit bir zamanda yükselme/dinlenme.
Üç ilerleme bloğu: spor (Pazartesi/Çar/Cuma), eğitim (Tue/Thu), sosyal (Sat/Sun).
Oyun pencereleri (oynanıyorsa): Tamamlanan dış görevlerden sonra yazılan 30-60 dakikalık 2-4 kısa oturum.
Fikir basit: oyun, merkezinin değil, tamamlanan günün bir bonusu.

5) Kendinizle sözleşme yapın: "dış hedeflerin önceliği"

1. İlk olarak, günün temel hedefine doğru en az bir adım (eğitim, ders, çağrı).

2. Ancak o zaman - tahsis edilen pencerede bir oyun oturumu hakkı.

3. Harici adım atlanırsa, oyun penceresi otomatik olarak taşınır/iptal edilir.

Bu mekanizma dürtüsel'bir dakikalığına git'i ortadan kaldırır ve ana fikri birleştirir: ilerleme> dürtü.

6) Dış hedefler oyunun kendisini nasıl geliştirir

Daha az duygusal salınım: Hayattaki küçük zaferlerden memnuniyet, kaybetmenin etkisini ortadan kaldırır.

Açık zaman sınırları: zamanlama zamanlayıcıya göre oturumu "kapatır".

Finansal hijyen: Hedeflerin (spor, eğitim) uygulanması için bir bütçe vardır, bu nedenle "oyunu oynamak" psikolojik olarak daha zordur.

7) Günlük mikro adımlar (15-20 dakika)

5 dakika - günün planına ve önceliğe genel bir bakış.

10-15 dakika - harici bir hedefe belirli bir adım (egzersizler, bir ders, çağrı/mektup).

Akşam - kısa bir rapor: ne yapıldı, ne önlendi, yarın ne geliştirilecek.

Önemli: Bir mikro adım zafer sayılır. Beynin sık sık başarı sinyaline ihtiyacı vardır.

8) Kişisel "ilerleme panosu"

Her hafta Mark:

Eğitim: plan/gerçek.
Eğitim: tamamlanmış dersler/saatler.
Sosyal: toplantılar/çağrılar.
Hedef bütçe: Geliştirme için harcanan miktar (kitaplar, kurslar, abonelikler).
Oyun: Oturum sayısı, süre, sınırların karşılanıp karşılanmadığı.
Amaç, hayatın "dışarıda" büyüdüğünü ve oyunun yerini aldığını görmektir, artık değil.

9) Oyuncular için hazır dış hedef örnekleri

Sağlık: Günde 8.000-10.000 adım, bar 2 × 60 saniye, su 1. 5-2 l.

Kariyer: Haftada 2 iş/mektup veya 1 portföy vakası

Beceri: İngilizce/kod/tasarımda günde 20 dakika.

Finans: "NZ" 3-6 aylık giderlere kadar, maaş gününde otomatik transfer.

Sosyal: Sevilen biriyle haftada bir "uzun" konuşma (30-60 dakika).

Anlamı: Ayda 2 saat gönüllü olmak veya projeye/topluluğa yardım etmek.

10) Tipik tuzaklar - ve bunların etrafından nasıl geçilir

"Önce ben oynayacağım, sonra şeyler" - sırayı değiştir: 1 harici adım - 1 oyun penceresi.

Hyperzeli ('bir ay içinde süper programcı olacağım ") - mikro becerilere bölünür: Günde 20 dakika, atlamadan.

Yorgunluk nedeniyle bir arıza - "minimum adım" kuralı: hedefe 5 dakika yapın - sayılır.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın -'bugün'ile'dün'ü karşılaştırın: + 1 ders, + 1 egzersiz, + 1 sayfa.

11) Kesinti planı (72 saatlik "anticrisis")

Oyun dış hedefleri yerinden etmeye başlarsa:

1. 72 saat mola verin.

2. Kısa bir analiz doldurun: tam olarak ne yerinden (stres? Can sıkıntısı mı? Yorgunluk?)

3. İki öncelikli sektör için "asgari adımlar'a geri dönelim.

4. Haftalık planı güncelleyin: Oyun pencerelerini 1-2 hafta kesin.

5. Bir "raporlama ortağı" bağlayın - raporun 1-2 satırını her gün bir kişiye gönderin.

12) Buzdolabı kontrol listesi

4-6 hafta boyunca 2-3 dış hedefim var.

Her gün en azından küçük bir adım atıyorum.

Oyun - sadece zorunlu adımdan sonra.

"Gösterge tablosunu" yönetiyorum (spor, eğitim, sosyal, finans, oyun).

Herhangi bir kesinti - 72h duraklatma + planı yeniden oluşturun.

13) Ortak sorulara kısa cevaplar

"Hedefler oyundan uzaklaşıyor mu?" - Evet ve mesele de bu: Çeşitliliği ve kontrolü geri alıyorlar.

"Ya iş zorsa ve güç yoksa?" - 5 dakika kuralı: minimum adım sayılır.

"Bir denge olduğunu nasıl anlayabiliriz?" - Bir oyun oturumunun iptali havayı bozmadığında ve günün planı bozulmadan kaldığında.

Dış hedefler hayatınızı tutan ve oyunu doğal olarak sınırlayan çerçevedir. 2-3 öncelikleri formüle edin, bunları haftalık bir plana dikin, kısa bir gösterge tablosuna yönlendirin ve kuralın hedefe ilk adımına, ardından oyuna uyun. "Böylece oyunun eğlencesini koruyorsunuz ve gerçekten önemli olduğu yerde büyüyorsunuz.