Heyecan kontrolden çıkarsa ne yapmalı

Oyun eğlence olmaktan çıkıp kararları kontrol etmeye başladığında, ihtiyaç duyulan "irade'değil, yapılandırılmış bir plandır. Aşağıda zamanlama ile belirli adımlar vardır: Şimdi (60 dakika) - bugün - 24-72 saat - 30 gün. Materyal profesyonel yardımın yerine geçmez; Sizin veya sevdikleriniz için riskler varsa - bölgenizdeki uzmanlara ve acil servislere başvurun.

---

1) Hızlı kendi kendine test: Kontrol rahat eğer...

Limitlerinizi ihlal ediyorsunuz (stop loss/time/max rate).

"Şimdi telafi etmeniz gerekiyor" veya "bahsi bir kez yükseltin" düşüncesi ortaya çıkıyor.

Oyunun/borcun büyüklüğünü sevdiklerinizden gizlersiniz.

Borçlar, maaş günü kredileri, sonuçların iptali ortaya çıktı.

Oyun iş/çalışma/uyku/ilişkilere müdahale eder.

2 + puan işaretlenmişse - aşağıdaki planı izleyin.

---

2) 60 Dakika protokolünde STOP (bugün, şimdi)

0-5 dakika

1. Lobiyi/uygulamayı kapatın ve hesaplarınızdan çıkış yapın.

2. Tarayıcıda/uygulamada kayıtlı kartları/otomatik tamamlama ve hızlı cüzdanları silin.

3. Telefonunuzda Rahatsız Etmeyin'i açın (tetikleyicilerin sarsılmasını önlemek için).

5-20 dakika

4) Casino kabininde 24-72 saat boyunca zaman aşımı/kendini dışlama ayarlayın.

5) Bankacılık uygulamasında - mümkünse, kumarın MCC'si altındaki ödemelerin engellenmesini ve çevrimiçi satın alımların sınırlandırılmasını/yasaklanmasını sağlayın.

6) Site/uygulama engelleyiciyi (cihaz/yönlendirici düzeyinde) yükleyin ve oynadığınız etki alanlarını engelleyin.

20-40 dakika

7) "Soğuk" fizyolojiyi alın: 10 derin nefes, su, 10 dakika yürüyün.

8) Güvenilir bir kişiye kısa bir mesaj yazın: "Oynamaya ara vermeliyim. 72 saate (a) zaman aşımı koydum. Planı tutmaya yardım edin"

40-60 dakika

9) Kağıda yazın: para yatırma, borçlar, olağanüstü sonuçlar, sınırlarınız (zararı durdurma = oturum bütçesi; Şarabı durdur = %30-50'si).

10) Tetikleyicileri kilitleyin: gece/stres/alkol/sosyal medya - tam olarak sizi içeren şey.

---

3) "24-72 saat soğutma" planı

1. gün

Dinlenme ve temel hijyen: uyku, yiyecek, su, hareket.

Finansal minimum: limit aşımını kapatın, kartlar arasında "kendinize" transferleri sınırlayın, tetiklenirse kredi kartlarını dondurun.

Hesapların bir listesini ve ICC/çıktılarının durumunu yapın; Casino ve sinyal kanallarını abonelikten çıkarın/bilgilendirin.

2. gün

Sevilen biriyle iletişim: "gerçekler üzerine" kısa bir konuşma (neler oluyor, hangi adımlar atıldı, ne istiyorsunuz - kartları saklayın, molaları hatırlatın, yakın olun).

Uzman araştırması: Davranışsal bağımlılık konusunda uzman psikolog/psikoterapist (BDT/motivasyonel görüşme).

Teknik: casino uygulamalarını "Kilitli" klasörü ayırmak veya silmek için taşıyın; Parolalar - yöneticide 2FA etkinleştirilir.

3. gün

Finansal envanter (20-30 dk): tüm borçlar/faiz/tarihler, öncelik - fayda/hayati ödemeler.

Kendinizle sözleşme yapın: Haftada herhangi bir oyun gününde maksimum 1 "sprint" (25 dk + 5 dk mola), sadece "ücretsiz para" için, bonus ve son tarihler olmadan bankanın ≤0,5 -1 % oranı. Duygular 3/5'ten yüksekse - iptal.

---

4) Gerçekten işe yarayan engeller (en az 5 dahil)

1. Hesaplarda kendiliğinden hariç tutma/zaman aşımları (ve ülkenizde varsa ulusal kayıtlar).

2. Kumar tüccarları kategorisine göre blok bankası + kart limitlerinin azaltılması.

3. AutoPayments, AutoComplete ve kaydedilmiş kartları silin.

4. Telefon/PC/yönlendiricide site/uygulama engelleyicileri.

5. Varsa, operatörün çıkış kilidi (ödemeyi iptal etme yasağı).

6. Sevdiklerinizle sözleşme: Kart/cüzdan sizin tarafınızdan tutulmaz; Sınırlar sadece birlikte değişir.

7. Sert "oyun penceresi" (geri dönerseniz): sadece gün içinde, uyku sürenizden sonra değil.

8. Alkol/gece seansları - tam bir yasak altında.

9. Zamanlayıcılar: her 45-50 dakika - 10 dakika mola; Günde iki seanstan fazla - imkansız.

10. Herhangi bir aktif oyundan önce küçük bir miktarın test çıktısı - soğur ve sorunları önceden tespit eder.

---

5) If-then senaryoları (momentumun kazanmasını önlemek için)

"Telafi etmek" için bir fikir olsaydı, anında 24 saat boyunca zaman aşımını açar ve bir kişiye "Duraklatıyorum" yazarım.

Eğer faizi bir kez artırırsa lobiyi kapatırım ve yarın baz faizi %20 düşürürüm.

Kayıp durdurma veya durdurma şaraplarına ulaşılırsa, hemen çıkın ve 15 dakika kırın.

İki bedensel stres belirteci (nabız/ter/acele) varsa, 5-10 dakikalık bir duraklama: nefes alma, su, hava.

"Destek'in etki alanından/sertifikasından/mesajından şüphe edersem, sekmeyi kapatırım - oturum açma ve ödeme yok.

---

6) Sevdiklerinizle nasıl konuşulur (kısa senaryo)

Amaç: Temel almak, çatışma değil.

"Oyunu kontrol etmekte zorlanıyorum. Zaten 72 saatlik bir zaman aşımı koydum ve ödemeleri engelledim. Yardıma ihtiyacım var: Kartlarımı/limitlerimi bir ay boyunca saklayalım. Bir uzmana yazıldım. Planı haftada bir rapor edeceğim"

Önemli: Genel bir plan ve sınırlar olmadan "borçları ödemek" istemeyin - bu genellikle sorunu uzatır. Önce - bloklar ve şeffaflık, sonra - yeniden yapılanma.

---

7) Profesyonel yardım: neye bakmalı

Etkinliği kanıtlanmış yaklaşımlar: BDT (tetikleyiciler, dürtüler, planlar ile çalışma), motivasyonel görüşme, aile işi.

Karşılıklı yardım grupları/ulusal destek hatları (ülkenizin resmi dizinlerine bakın).

Kendinize zarar verme veya güvenlik tehditleri hakkında düşünceleriniz varsa, derhal bölgenizin acil durum servislerine başvurun.

---

8) Finansal "istikrar" (karmaşık planlar olmadan)

1. 1 tablo: borçlar/tutar/yüzde/asgari ödeme/tarih.

2. Öncelik: konut, kamu hizmetleri, gıda, zorunlu ödemeler - sonra geri kalanı.

3. Banka ile görüşmeler: yeniden yapılanma/kredi tatilleri isteyin; "Deliği kapatmak için'yeni hızlı krediler almayın.

4. Oyundan herhangi bir kazanç (eğer ortaya çıktıysa) - kısmen derhal geri çekilin; "Yakıt'olarak kullanmayın.

---

9) Bir arıza varsa

Bunu bir bölüm olarak düşün,'her şeyi mahvettin'değil.

3 şeyi yazın: Ne başladı, hangi an anahtardı, bir dahaki sefere neyi farklı yapacaksınız?

Uzun bir zaman aşımı (72 saat) ekleyin, temel oranı %20 azaltın ve yalnızca "temiz'bir günden sonra" sprintlere "geri dönün.

---

10) 30 günlük plan (kısa)

1. Hafta: bloklar ve duraklama, uyku/yiyecek/hareket, uzman seçimi.

2. Hafta: Tetikleme günlüğü (günde bir kez 3 dakika), kurallara göre haftada bir kısa oturum veya tam bir ay dışı - daha güvenlidir.

3. Hafta: Finansal plan, sevdiklerinizle sözleşme, sınırların gözden geçirilmesi, pazarlama postalarının devre dışı bırakılması.

4. Hafta: İlerleme Puanı: Kaç Darbe/Arıza Vardı, Zamanlayıcılara Bağlılık ve Durma Kuralları; Ayarlama (duraklama oranının veya devamının %20 −).

Başarı ölçütleri: 0 kaybı durdurma/şarap ihlallerini durdurma, haftada bir uygulama olmadan ≤1 dürtü, ≤3/5 duygular, yeni borçlar yok.

---

11) Kontrol listeleri (kaydet)

Bugün

• Zaman aşımı 24-72 saat açık.
• Silinen kaydedilmiş haritalar/otomatik tamamlama/uygulamalar.
• Kumar ödemelerinde banka limitleri/blok.
• Site engelleyici yapılandırılmıştır.
• Güvenilir bir kişiye bir mesaj gönderildi.

Her oyun haftası (eğer geri gelirseniz)

• Haftada en fazla 2-3 seans; Sadece öğleden sonra.
• "Sprint" 25 dk + 5 dk mola; ≤0,5 oranı -1 % banka.
• Bonus son teslim tarihi yok; "overclock" yapmadan önce çıktıyı test edin.
• Günlük: Süre, Toplam, Tetikleyiciler, Ders.

---

12) Ekrandaki kural kartı

---

Heyecanı "bastırmak" zorunda değilsiniz - yapısal olarak nötralize edilmesi gerekiyor: acil durdurma, teknik ve finansal engeller, sevdiklerinize destek, profesyonel bir çalışma planı. 60 dakikalık "sterilizasyon'ile başlayın, 24-72 saatlik soğutmayı güvence altına alın ve kontrolü - para, zaman ve ilişkileri - tekrar yanınıza alan çözümler için yeriniz var.