Crypto Casino
Torrent Dişli
Oyun bağımlılığının 10 belirtisi
Parayla oynamak bir risktir. Sorun, kontrolün, finansın, zamanın, sağlığın ve ilişkilerin acı çektiği yerde başlar. Aşağıda, oyun bozukluğunun en sık görüldüğü on işaret bulunmaktadır. Ayrı ayrı - kendinizin veya sevdiğiniz birinin açıklamasında öğrendiyseniz hemen ne yapmalısınız?
On işaret
1. Kontrol kaybı
"15 dakika" planladınız ve saatlerce oynadınız; Duracağına söz veriyorsun ama duramıyorsun. Düzenli olarak tekrarlanır.
2. Bir kaybı kovalamak
Başarısızlıktan sonra, "telafi etmek" için takıntılı bir arzu vardır, riskler büyür, risk artar.
3. Zaman ve frekans artışı
Gittikçe daha fazla oturum var, daha uzun, bir gecede kaymış; Oyunlar gün boyunca zihinsel "alanı" işgal eder.
4. Finansal etkileri
Harcamalar bütçenin üzerinde; borçlar, avans kredileri, geç ödemeler; Paranın başka amaçlarla kullanılması.
5. Örtbas ve mazeretler
Miktarların ve zamanın azlığı, tarihin silinmesi, sevdiklerinize yalanlar, bahaneler:'herkes bunu yapar "," Ben kontrol ederim ".
6. Duygusal salıncak
Seanslar arasında sinirlilik, anksiyete, depresyon; Yükselişte öfori - sonra ruh halinde keskin bir düşüş.
7. İş/çalışma ve günlük yaşamdaki sorunlar
Gecikmeler, azalan verimlilik, iptal edilen planlar, zayıf uyku ve beslenme, temel görevleri göz ardı etme.
8. Diğer alanlara olan ilginin azalması
Hobiler, spor, iletişim gidiyor; Düşünceler oyunun etrafında döner, "nasıl kazanılır" stratejileri.
9. Toleransı arttırmak
Eski duyguları elde etmek için kazıkların ve "keskinliğin" büyümesi gerekir; Alışılmış sınırlar "sıkıcı" görünüyor.
10. Başarısız "bağlama" girişimleri
Oyunu - günler veya haftalar boyunca - kısaltma/durdurma girişimleri, ardından bir arıza ve "telafi edici'bir maraton izledi.
Ekspres Öz Test (2 dakika, evet/hayır, son 12 hafta)
1. Planlanandan daha uzun/daha büyük miktarlarda mı oynandı?
2. Oyunu kısaltmaya veya durdurmaya çalıştı ve yapamadı mı?
3. Kaybettikten sonra "telafi etmeye'mi döndünüz?
4. Oyun yüzünden borç para almak/bir şeyler satmak zorunda mı kaldınız?
5. Oyunda evde/işte çatışmalar oldu mu?
6. Saklanan miktarlar/zaman, suçluluk duygusu/utanç?
7. Uyku, ruh hali, iştahta bir bozulma fark ettiniz mi?
8. Zorunlu harcamalar için kullanılan para?
9. "Kimse yoluna çıkmasın'diye gizlice mi oynanıyor?
10. Oynayamadığınızda rahatsız/endişeli hissediyor musunuz?
Yorumlama (dönüm noktası, teşhis dışı):- 0-1 evet - düşük risk; 2-3 - artmış (sınırları belirleme ve 7-30 günlük bir mola verme zamanı); ≥4 - bir problemin yüksek olasılığı, bir uzmana başvurmaya ve koruyucu önlemleri etkinleştirmeye değer.
"Sağlıklı" vs "problem" oyunu - kısa tablo
Önümüzdeki 24-72 saat içinde ne yapmalı
Şimdi (10-20 dakika):- Zorunlu aylık ödemeleri yapın.
- Artırırken "soğutma'ile sert limitleri (depozito/kayıp/zaman) açın.
- Gerçeklik kontrolünü etkinleştirin.
- Cihazlarınıza bir kumar sitesi/uygulama engelleyici yükleyin.
- Kullanılan platformlarda 7-30 günlük (cool-off/self-exclusion) bir mola başlatın.
- Güvenilir bir kişiye şunu söyleyin: "Oyunla ilgili zorluklarım var, sınırlar koydum ve ara verdim".
- Bütçeyi korumak için kamu hizmetlerini/kredileri otomatik ödemeye aktarın.
- Bağımlılık deneyimi veya yardım hattı olan bir psikolog/psikoterapist için kaydolun.
- Kredi ve kredilere erişimi kısıtlamak; Sıfır limit aşımı ile ayrı bir "oyun" kartı başlatın - veya kapatın.
- Tetikleyicilerin (günün saati, alkol, stres, belirli oyunlar) ve alternatiflerin (uyku, yürüyüş, spor, bir arkadaş çağırma) bir listesini yapın.
Kendine zarar verme veya "kontrolü kaybetme" düşünceleri varsa - yerel acil/psikolojik destek hizmetlerinden acil yardım isteyin.
Kendi kendine yardım araçları
Platformlarda sınırlamalar/duraklatma/kendini dışlama.
Cihazlarda engelleyiciler ve aile modları.
Tetikleme günlüğü: "Ne hissetti - ne oynadı - sonuç - ne yardımcı oldu".
Bütçe planör ve oyun için uygulamalardan erişim olmadan "temiz" maaş kartı.
Destek: karşılıklı yardım grupları, bireysel/aile terapisi.
Endişeleniyorsanız sevdiklerinizle nasıl konuşulur
"I-mesajları" kullanın: "Endişeliyim çünkü"..., suçlama yok.
Özel yardım sunun: sınırlar belirleyin, bir uzman bulun, danışma için eşlik edin.
Sınırları işaretleyin: oynamak için para vermeyin, borçları kapsamayın; Destek - evet, soruna katılım - hayır.
Mitler ve gerçekler
Efsane: "Sadece kendini bir araya getirmelisin".
Gerçek: Davranışsal ve bilişsel faktörlerin bir koleksiyonudur; Yardım ve araçlar "irade'den daha iyi çalışır.
Efsane: "Sorun büyük miktarlarla ilgilidir".
Gerçek: Kriter, mutlak bir rakam değil, kontrol kaybı ve yaşam hasarıdır.
Efsane: "Şimdi şanslıysan, her şey yoluna girecek".
Gerçek: Rastgele oyunların sonucu bağımsızdır; "Şans" borcu tedavi etmez veya kontrolü geri almaz.
Kontrol listesi "Doğru yolda mıyım?"
- Sınırlar ve gerçeklik kontrolü etkinleştirildi.
- Bir mola veya kendini dışlama etkinleştirilir.
- Engelleyiciler tüm cihazlara kurulur.
- Zorunlu ödemeler korunur, kredilere erişim sınırlıdır.
- Danışmanlık planlanan/iletişim desteği alındı.
- Sevilen kişi farkında ve destekleyicidir.
- Tetikleyicilerin ve alternatif eylemlerin bir listesi var.
Oyun bağımlılığı yönetilebilir bir sorundur. İşaretleri ne kadar erken fark ederseniz ve harekete geçerseniz, kontrolü, parayı, sağlığı ve ilişkileri yeniden kazanmak o kadar kolay olur. Kendini kontrol etme araçlarını kullanın, duraklatın, sevdiklerinizle konuşun ve uzmanlara başvurun - bu bir zayıflık değil, sürdürülebilir bir yaşama doğru yetişkin bir adımdır.