Kaybedilen paranın pişmanlığı ile uğraşmak

Kısaca

Pişmanlık, para hatasına normal bir tepkidir. Sorun,'ne pahasına olursa olsun geri dönüş "döngüsüne dönüştüğünde başlar ve yeni risklere iter. Amaç, gerçekleri duygulardan ayırmak, dürtüleri durdurmak, bugün zararı azaltmak ve yarın için bir savunma oluşturmaktır.

1) Pişmanlığın bize yaptıkları

Batık maliyet etkisi: Ne kadar çok kaybedilirse, durması o kadar zor olur - "bitir ve döv".

Alternatifin idealleştirilmesi: "Gerekliydi"... özeleştiriyi hızlandırır ama geçmişi değiştirmez.

Dikkat tüneli: Kayıp para düşünceleri uyku/iş/ilişki kaynaklarını yiyor.

Odak değiştirme: "Geçmiş sabittir. Kontrolüm bugünün adımlarında ve gelecekteki kurallarda"

2) "TODAY" ritüelini durdurun (7 dakika)

1. Tıklamayı durdur: siteyi/uygulamayı kapat, kartı/telefonu kaldır.

2. Nefes alma 4-2-6: 6 döngü (nefes al 4 - duraklat 2 - nefes ver 6).

3. Gerçeklik cümlesi: "Para geçmişte kaldı. Benim işim bugün zararı azaltmak. "

4. Gerçek listesi (1 dk): Kayıpların toplamı, süre, tetikleyici (insanlar/yer/devlet).

5. Teknik önlemler: zaman aşımı 24-72 saat, "gece sessizliği" 23: 00-08: 00, kayıtlı kartları silme ve'tek tıklamayla doldurma ".

6. Sosyal destek: Sevdiğiniz birine yazın: "48 saat duraklat, yarın bana yardım et".

7. Su/yiyecek/hareket: 10-15 dakikalık yürüyüş - momentumu ve "düşünce sakızını" azaltacaktır.

3) Mini-nakarat: sorumluluk ≠ bencillik

Sorumluluk: "Bir hata yaptım ve tekrar etmemek için adımlar attım".

Kendini kırbaçlama: "Ben korkunçum, her şeyi mahvettim" - dogon ve gizliliğe iter.

Yerine: "Bunu neden yaptım?" "Tekrarlamamaya ne yardımcı olacak? ».

4) Mali'ilk yardım "(bugün-yarın)

Envanter: tüm borçlar/limitler/son tarihler/faiz tek bir listede.

Hızlı donma: "eğlence kartındaki" işlem miktarı/sayısı sınırı, "delikleri kapatmak için" krediyi/krediyi yasaklayın.

Kontrolün kısmi geri dönüşü: bir denge varsa, bir sonuç çıkarın; Otomatik ödemeleri kapatın.

Ay sonuna kadar mini bütçe: zorunlu ödemelerin önceliği; Stabilizasyondan önce "eğlence bütçesi = 0".

Haftanın mikro zorlukları: "mevduat = 0", "minimum ödemeler - tamamlandı".

5) "Sakız düşüncelerine" karşı egzersizler

A) Günlük "STOP-5" (1 dakika)

Tetik, Düşünce, Duygu (0-10), Değiştirme Eylemi, Toplam.

Amaç: Tekrarlayan yolları ve iş değiştirmelerini görün.

B) "Gelecekten Mektup" (5 dakika)

"3 ay sonra kendime teşekkür ediyorum"... - 5 şeyi listeleyin (uyku, borç, sınırlar, yeni alışkanlıklar). Bu, odağı geleceğe kaydırır.

C) "Eğer X, sonra Y" (uygulamalar)

"Hemen şimdi geri dönmek istiyorsanız" - zaman aşımı 24 saat + kısa bir yürüyüş.

Eğer "geceleri kayıpları hatırlıyorum" ekranı yatmadan bir saat önce + sesli meditasyon/kitap 10 dakika.

6) Sevdiklerinizle konuşmak (60 saniye boyunca şablon)

"___ sürede ___ kaybettiğim için pişmanım. Sorumluluk alıyorum ve adımlar atıyorum: 48 saat zaman aşımı, silinmiş kartlar, bankada limitler belirleme, ödeme planı. Desteğe ihtiyacım var: yarın bana planı takip edip etmediğimi sor; Hafta sonu - bütçeyi görmeme yardım eder misin? Duygularınızı anlıyorum ve sınırları tartışmaya hazırım"

7) 14 günlük plan: pişmanlıktan eyleme

Gün 1-3: ritüel, teknik engeller, uyku/yiyecek/su, mali envanter durdurmak.

4-7. Günler: para/zaman/ön uyarı sınırlarının belirlenmesi %70/90; İlk danışma/grup veya destek hattına çağrı.

Gün 8-10: bütçe oturumu (15-30 dakika), ödemelerin önceliklendirilmesi; İki "sağlıklı" aktivite (spor, toplantı, çalışma).

Gün 11-14: Depozitosuz hafta? Uyku ≥7 h? Tamamlanan asgari ödemeler? - bir ay boyunca başarılı önlemleri düzeltin.

8) Gelecek için koruyucu tasarım (tasarım gereği)

Çift otostop: zamanla (30-60 dakika) ve kayıplarla; herhangi bir = durağın çalışması.

Yükseltme gecikmesi: sınırlarda herhangi bir değişiklik - sadece 24-168 saat sonra ve aktif bir günde değil.

Beyaz liste (1-3 format/gün); Her şey liste dışı - engellendi.

Kazançların kısmi çıktısı: Kârın %30-50'si otomatik olarak "sistem dışı".

Gece sessizliği: 23: 00-08: 00 sistemik olarak cihazlarda/engelleyicide.

9) "Bugün zararı azaltıyorum" kontrol listesi

Zaman aşımı 24-72 saat açık, "gece sessizliği'aktif
1 tıklamayla kaydedilmiş kartlar/kontörler - silindi
Banka ve operatördeki limitler - set
Gerçek liste (toplam/zaman/tetikleyici) kaydedildi
Sevilen birine bir mesaj gönderildi
Ay için mini bütçe hazırlanır, zorunlu ödemeler önceliklidir
Günlüğü "STOP-5'bugün dolu

10) Sık tuzaklar ve antidotlar

Geri döneceğim ve daha kolay olacak. "Panzehir: Devam filmlerinde 24 saat kuralı.

"Ailenin iyiliği için (a) telafi etme yükümlülüğüm var. Panzehir: Dürüst konuşma + varsayımsal kazançlara göre şimdi ödeme yapılması gerektiğini önceliklendirme

"Her şeyi değiştirmek için çok geç. Panzehir: Bugün mikro adımlar (geri çekilme, limit, uyku) akşama kadar ilk + sonuçları verir.

11) Mini-SSS

"Eğer...'diye kaydırmayı nasıl bırakırsın? "Ayrıştırma penceresini" 10 dakika ile sınırlandırın ve belirli bir koruma önlemi ile tamamlayın.

Ayrıntılı bir kayıp raporu tutmaya değer mi? Kısa bilgi notu - evet; Sonsuz tablolar ruminasyonu artırabilir.

Bir uzmana ne zaman başvurmalı? Borçlar/gizlilik/uykusuzluk/panik büyürse, "arızalar" tekrarlanır. Terapistler (BDT/davranışsal bağımlılıklar), gruplar, borç danışmanları yardımcı olacaktır.

Kriz düşünceleri mi? Kendine zarar verme düşünceleri için - acil olarak yerel acil servislerinize/kriz hattınıza başvurun.

12) İfadeler - "çapalar" (kaydet)

"Geçmiş sabittir. Bugün zararı azaltıyorum ".

"Dogon bir duygudur, strateji değil".

"Sınır tavandır, hedef değil".

"Benim görevim statüm değildir. Benim statüm bugünkü adımlarım ".

Pişmanlık cezadan değil, yapıdan kaybolur: kısa bir mola ritüeli, teknik engeller, dürüst bir bütçe, sevdiklerinizle sohbet ve 2 haftalık bir plan. Geçmişi yeniden yazmayacağız, ancak zarar zincirini kesebilir ve kontrolü yeniden kazanabiliriz - günden güne, sadece bugün sorumluluk alanımızda ne olduğuna karar vererek.