Crypto Casino
Torrent Dişli
Meditasyon heyecanla başa çıkmaya nasıl yardımcı olur
Kısaca
Meditasyon arzuyu "yasaklamaz" - ona karşı tutumu değiştirir: ona bağlı kalmadan dürtüyü fark edersiniz ve beyne soğuması için zaman verirsiniz. Bu otomatikliği azaltır, itme yoğunluğunu azaltır ve seçimin kontrolünü geri alır. Uygulamalar basittir, ancak sadece düzenlilikle çalışır.
1) Neden meditasyon oynamak için can atarken çalışır?
Döngüyü yavaşlatır. Dikkatinizi kaydırma/bahislerden nefesinize ve bedeninize getiriyorsunuz - dürtü ve eylem arasında bir duraklama var.
Duygusal reaktiviteyi azaltır. Düzenli kısa uygulamalar öfori, öfke ve anksiyete zirvelerini azaltır.
Düşünceyle birleşmeyi kırar. "Telafi etme ihtiyacı/bu benim günüm'bir düşünce olarak kabul edilir, bir gerçek değil.
Metanavyk güçlendirir "fark - dikkat döndü. "Bu öz kontrolün özüdür.
2) Temel teknisyenler (1-10 dakika)
A) Nefes 4-2-6 (1. 5 dakika) - "STOP-90"
4 sayım için nefes alın - duraklat 2 - nefes verin 6. 6 döngüyü tekrarlayın.
Ne zaman: Herhangi bir bahisten önce, çekerken, kötü ritimden sonra, yatmadan önce.
Etkisi: yavaş kalp atış hızı, sıcak durumun "açılması".
B) Vücut Taraması (3-5 dakika)
Nazikçe dikkatinizi başın üstünden ayaklara doğru harcayın. Değerlendirmeden voltaj/ısı/soğuğa dikkat edin.
Ne zaman: seanslar arasında, akşamları, tahriş veya can sıkıntısı ile.
C) "Taslak Sörf" (3-7 dakika)
Çekişi izlediğiniz bir dalga olarak hayal edin. Hız yoğunluğu 0-10 her 30-60 saniyede. Hiçbir şey yapmadan dalganın yükselmesine ve düşmesine izin verin.
Kural: yoğunluk> 5/10 iken - karar ve eylem yok.
D) Düşüncelerin dikkatli gözlemi (2-3 dakika)
Adımlar: "Düşünce - Fark ediyorum - Ben buna ("düşünce" yazısı) diyorum - Ben bırakıyorum - Ben nefes almaya dönüyorum".
Etiket örnekleri: "Dogon", "euphoria", "FOMO", "öz eleştiri".
E) Dikkatli yürüyüş (5-10 dakika)
Yavaşça yürüyün, ayak seslerini, sesleri, nefes almayı fark edin. Telefonu çıkarırsanız, "impuls'u işaretleyin ve adıma geri dönün.
Ne zaman: Uygulamayı açma alışkanlığı yerine "pencerede".
3) "Sıcak an" için protokol (1-3 dakika)
1. Tıklamayı durdur: Uygulamayı/sekmeyi kapat.
2. Nefes alma 4-2-6 × 6 döngü.
3. Çapa kelimesi: "Bu bir momentum, emir değil".
4. Derecelendirme ölçekleri (0-10): öfori/öfke/kaygı. Herhangi bir> 5 - bugün oynamıyor.
5. Sörf çekişi 3 dakika veya dikkatli yürüyüş 5 dakika.
4) Seans sırasında meditasyon: "soğuk tasarım"
Her 25-30 dakikada bir gerçeklik kontrolü:'ne kadar zaman/toplam +/-, duygular 0-10'u hatırlatır.
Mikropause 60-90 saniye, 4-2-6 nefes.
Ritüeli durdurun: kar/zararı durdurun ulaştığınızda - yakın, 3 nefes döngüsü, bir yudum su, kısa bir kayıt.
5) Bir alışkanlık nasıl oluşturulur (minimum)
Zaman çapa: Aynı dakika sabah/akşam (örn. Diş fırçaladıktan sonra).
Küçük dozlar: 2-3 dakika içinde başlar; Haftada 1 dakika ekleyin.
Tetik, Uygulama, Ödül: fark edilen özlem, nefes alma/sörf, izleyicide bir kene ve kısa bir "teşekkür ederim".
Yer: sandalye/odanın köşesi/kulaklıklar - böylece beyin burada soğuduğumuzu "bilir".
6) 14 günlük "anti-momentum" planı
Günler 1-3
Sabah ve akşam 2 dakika nefes.
Herhangi bir itmede 1 "STOP-90".
Kısa kayıt "STOP-5 ": tetikleyici - düşünce - duygu - değiştirme - sonuç.
Gün 4-7
+ 3-5 dakika Öğle veya yatmadan önce vücut taraması.
Günde bir kez 1 - "sörf çekişi" (parlak bir dürtü olmadan bile).
"Yapışkan" aktivitelerle her 25-30 dakikada bir gerçeklik kontrolü yapın.
Günler 8-14
Sabah: 3-5 dakika nefes alma + 2 dakika düşünceleri gözlemleme.
Akşam: 5-10 dakika dikkatli yürüyüş/vücut taraması.
Haftanın sonucu: Özlem bahis yapmadan kaç kez düştü? Hangi uygulamalar işe yaradı?
7) 30 günlük "stabilite döngüsü"
Hafta 1: Minimum (2-3 dakika × 2 kez/gün).
2. Hafta: Sabah/akşam 5-7 dakika; Her atışta "çekiş sörfü".
3. Hafta: Haftada 1 farkındalık grubu/çevrimiçi uygulama ekleyin.
4. Hafta: Bir "paket" oluşturun: nefes alma (günlük) + sörf (talep üzerine) + yürüyüş (2 ×/hafta).
Metrik: "sıcak" çözümleri olmayan günler; Ortalama itme yoğunluğu; Uyku (saatler/gece).
8) Kontrol listeleri
Seanstan önce (1 dakika)
- Solunum 4-2-6 × 6
- Emo ölçekleri ≤5/10
- Zamanlayıcı ve ön uyarılar %70/90 etkin
- Çıkış planı (stop-loss/stop-win) kaydedildi
İtme anında
- Tıklamayı durdur - nefes alma 4-2-6
- Thrust sörf 3-5 dakika
- Herhangi bir ölçekte> 5/10 ise - zaman aşımı 24-72 saat
Akşam
- 5 dakika vücut taraması/meditasyon
- 1 "STOP-5" girişi
- Yatmadan 60 dakika önce ekran kapanışı
9) "Sıcak an" için senaryolar
Kendime (10 saniye):- "Ben bir gözlemciyim. Bu bir dalga. Nefes alıyorum ve gidişini izliyorum"
10) Sık yapılan hatalar ve bunlardan nasıl kaçınılacağı
"Mükemmel" ruh halini bekleyin. Herhangi bir eyalette pratik yapın - bu eğitimdir.
Meditasyon "haftada bir kez - bir saat. Nadir uzun seanslardan günde 2-5 dakika daha iyi.
Uygulamayı değerlendirin "çalıştı/değil. "Sadece bir kriter var: Bir dürtü fark ettim - dikkat çekti.
Teknik engelleri meditasyon ile değiştirin. Meditasyon takviyeleri, ortadan kaldırmaz, sınırlar, zaman aşımları, bloklar ve finansal kurallar.
11) Çevreye gömülü (tasarım gereği)
Uygulamaya/web sitesine girmeden önce "nefes al" hatırlatıcısı.
Cihazda "Gece Sessizliği" 23: 00-08: 00.
İlk ekran bir zamanlayıcı/gerçeklik kontrolü, bir lobi değil.
Sınırları yükseltmede gecikme (24-168 saat) - böylece kararlar "soğukta" verilir.
12) Mini-SSS
İşleri kolaylaştırmak için meditasyon yapmak ne kadar sürer?
Genellikle ilk vardiya günlük 2-5 dakika 1-2 hafta sonra. Kararlı etki - 3-4 hafta ve ötesinde bir düzenlilik ile.
Ya meditasyonda istek "parlamaları" sadece yoğunlaşırsa?
Süreyi 60-120 saniyeye kadar kısaltın, nefes almaya ve yürümeye geçin, teknik engeller ekleyin (zaman aşımı/blok).
Din ve "ezoterizm" olmadan mümkün mü?
Evet. Burada dikkat ve nefes uygulamaları hakkında konuşuyoruz - saf psikohigien.
13) Ek yardım ne zaman bağlanır
"Sıcak" çözümler haftada 2 + kez tekrarlanır;
Borçlar/gizlilik/uykusuzluk/panik ortaya çıktı;
Kendine zarar verme düşünceleri var - acil olarak yerel acil servislerinize/yardım hattınıza başvurun.
Uygun: TCMB terapisti, karşılıklı yardım grupları, borç danışmanı (finansal risklerle).
Meditasyon bir duraklama aracıdır: dürtüyü fark etmeyi, nefes almayı, istekleri "sörf" yapmayı ve seçilen çerçevelere geri dönmeyi öğrenirsiniz. Sınırlar, zaman aşımları ve sağlıklı bir rutinle birleştiğinde, "sıcak" kararların olasılığını azaltır ve heyecanı ait olduğu yerde - güvenli sınırlar içinde bırakmaya yardımcı olur. Bugün 2-3 dakika ile başlayın ve birkaç hafta içinde seçimlerinizin nasıl değiştiğini göreceksiniz.