Oyun tetikleyicilerinizi nasıl belirleyebilirsiniz

Kısaca

Bir tetikleyici, oynama olasılığının keskin bir şekilde arttığı bir durum veya durumdur. Seçim anını yavaşlatır ve minimum kayıt tutarsanız onları görebilirsiniz. Göreviniz: 1-2 hafta içinde'ben dahil'bir kişisel kart toplamak ve daha sonra her tür için engeller ve değiştirmeler kurmak.

1) Tetikleyiciler nelerdir: 4 sınıf

1. İnsanlar - kiminle daha sık başlar/devam edersiniz (arkadaşlar, flamalar, sohbet).

2. Yerler - fiziksel ve dijital (evde yalnızlık, geceleri yatak, belirli siteler/uygulamalar).

3. Koşullar - duygular ve fizyoloji (can sıkıntısı, öfke, öfori, anksiyete, yorgunluk, alkol, uyku eksikliği).

4. Olaylar - dış nedenler (maaş, promosyon itme, "neredeyse zafer", spor yayını, kavga).

İlke: Tetik oyunu "yapmaz" - olasılığı arttırır. Amacımız bu etkiyi görünür ve yönetilebilir hale getirmektir.

2) Başlamak için samotest (2 dakika)

Haftada 1-2 defadan fazla olan kutuyu işaretleyin:

Gece "bitirmek "/" dönüş "denemesi
Alkol/güçlü duygulardan sonra oynamak
Kabartmalar/postalar/akışlardan sonra tıklar
"Boş pencereler" (can sıkıntısı, beklemek)
Anlaşmazlıklar/çatışmalar - "oyuna git"
Maaş/bonus - "şansı kontrol et"
Spor/etkinlikler - "çıkar uğruna"

Kont ≥3 - 14 günlük takibe başlayın (aşağıda).

3) 1 numaralı enstrüman: günlük "STOP-5" (60-90 saniye)

Her darbe/oturumdan sonra, satırı doldurun:

Tetikleyici: İnsanlar/Yer/Eyalet/Etkinlik (Kısa)
Düşünce: yanıp sönen şey ("Geri döneceğim",'bir oyun var "," Bir şansı kaçıracağım ")
Duygu 0-10: öfori/öfke/kaygı/can sıkıntısı
Değiştirme: su/yürüyüş 10 dakika/çağrı/duş/nefes 4-2-6
Alt satır: oynadı/oynamadı; +/-

💡 Önemli: dürüstlük> ideallik. Haftada 5-7 kayıt bile zaten resmi gösteriyor.

4) 2 numaralı araç: "Matrix L-M-S-S"

4 sütunlu bir tablo yapın:

İnsanlar	Yerler	Devletler	Olaylar

Günün sonunda karşılaştığınız 2-3 puanı doldurun. Mark "" güçlü özlem (≥6/10) veya gerçek oyunun eşlik ettiği şeyin karşısında. Bir hafta içinde kümeler göreceksiniz (örneğin, "gece + yalnızlık + itme").

5) 3 numaralı alet: "emo-sıcaklık" ölçekleri

Seanstan önce/çekiş anında, üç ekseni değerlendirin (0-10):

Euphoria (heyecan)
Öfke/tahriş
Alarm/voltaj

Kural: Bugün en az bir ölçek> 5 bahis yoksa, zaman aşımını 24-72 saat açın. Bu, tetikleyici duyguları çok hızlı bir şekilde vurgulayacaktır.

6) 14 günlük teşhis planı

Günler 1-3. Temel veri toplama

Gerçeklik kontrol zamanlayıcısını 25-30 dakika boyunca açın (hatırlatma "nasıl hissediyorum/neden oynuyorum? »).

"STOP-5've Matrix L-M-S-C'yi başlatın.

"Hızlı para yatırma've promosyon kabartmalarını kapatın (böylece tetikleyiciler görünür, hıza göre maskelenmez).

Gün 4-7. İlk desenler

Hangi 3-5 tetikleyicinin daha yaygın olduğunu hesaplayın.

Her biri için - bir değiştirme ve bariyer ile gelin (bkz. § 8).

Yatmadan bir saat önce ekranlar olmadan bir "kontrol akşamı" geçirin.

Günler 8-14. Hipotez testi

Test: Ortamdan 1-2 anahtar tetikleyiciyi kaldırın (örneğin, başka bir odaya bir gece telefonu, genişleyen akışların bir bloğu).

Girişlerin itme ve frekansını değerlendirin.

Alt satır: kişisel tetikleyicilerin bir TOP-5 ve ay için bir plan yapın.

7) Gizli tetikleyicilerin belirtileri

"Üçü bir arada" basamaklı: örneğin, "maaş - arkadaşlarla buluşma - gece".

Mikro-çapalar: müzik/koku/'her zaman uygulama dahil "eve sürücü.

Bilişsel tetikleyici kelimeler: "bitir",'bugün benim günüm "," biraz ".

Vücut: açlık, dehidrasyon, yorgunluk (genellikle "özlem'olarak gizlenir).

8) Farklı tetikleyici türleri nasıl etkisiz hale getirilir

A. İnsanlar

Risk: "X benimle oynar", "sohbet ısınır".

Bariyer: ortak oturumlardan yumuşak bir şekilde duraklama; Sessiz/anfollow tetik sohbet kanalları.

Değiştirme: "Sorumluluk ortağı" (sonucu gönderdiğiniz arkadaş: zaman/sonuç, bahis detayları olmadan).

B. Koltuklar

Risk: geceleri yatak, "oyun köşesi", belirli siteler.

Bariyer: Başka bir odada telefon ücretleri; Freedom/Cold Turkey/LeechBlock engelleyici, alan adı beyaz listesi.

Değiştirme: okuma masası/dizüstü bilgisayar sadece 22:00'den sonra çalışma için; "ritüel çay + kitap 10 dk".

C. Koşullar

Risk: can sıkıntısı, çatışma sonrası öfke, zafer sonrası öfori, endişe.

Bariyer: Emo ölçekli kural:> 5/10> zaman aşımı 24-72 saat.

Değiştirme: nefes alma 4-2-6 × 6 döngü, duş/yürüyüş, "hızlı değiştirme" (görünürde 5 öğenin listesi).

D. Olaylar

Risk: maaş, spor müsabakası, promosyon mektupları, "neredeyse zafer".

Bariyer: Maaşın bir kısmının "çıkarılabilir olmayan'bir hesaba otomatik olarak aktarılması; posta filtreleri; autospins/turbo devre dışı bırakma; seans başına zaman sınırı.

Değiştirme: Ekransız "payday night" planı; "Bilgi üzerine bahis" (özet, parasız) veya bahis koymadıkları bir şirkette spor izleyin.

9) Yapıcı "Bariyer + Değiştirme"

Her tetikleyici için, tamamlayın:

Tetikleyici: ________
Sinyal (bildiğim kadarıyla): düşünce/duygu/yer/itme
Bariyer (açılmanızı engelleyen şey): blok, limit, gecikme, beyaz liste
İkame (bunun yerine ne yapmalıyım): 10 dakikalık aktivite/temas/görev
Destek: bariyer tetiklendiğinde kime bir ekran yazıyorum/gönderiyorum

Örnek:

Tetik - gece, yatakta telefon.
Sinyal - esneme, bant kaydırma.
Bariyer - koridordaki telefon ücretleri, "gece sessizliği" 23: 00-08: 00.
Değiştirme - sesli kitap 10 dakika + nefes.
Destek - sorumluluk ortağına "ofsayt" mesajı.

10) Kontrol listesi "oturumdan 3 dakika önce"

Emo tüm eksenlerde ≤5/10 ölçekler
Zaman/kayıp sınırları belirlenir, her 25-30 dakikada bir gerçeklik kontrolü
Beyaz liste pazarları/oyunları,'yeni "yok
Çıkış planı (ritüel) kaydedildi
25-30 dakika içinde ilk takvim duraklaması

En az bir öğe'hayır'ise - oturumu yeniden planlayın.

11) "Kırmızı bölge" belirteçleri (yüksek riskli tetikleyiciler)

Gece seansları, alkol, çatışmalar, büyük kazançlar/" neredeyse kazançlar"

Sınırları'bugün "yükseltmeye çalışıyor.

Stealth (geçmişi silme, gizli mevduat).

Eylem: Zaman aşımı 24-72 saat, cihaz başına bloklar, sevilen biriyle/uzmanla konuşma.

12) Haftalık inceleme (15 dakika)

5 soruya cevap ver:

1. Haftanın TOP-3 tetikleyicisi?

2. Hangi yedek en iyi çalıştı?

3. Bariyerin çok yumuşak olduğu ortaya çıktı - ne güçlendirilecek?

4. Oynamadan/yatırmadan kaç gün vardı?

5. Gelecek hafta için neye öncelik vereceğim (1-2 puan)?

13) Hazır "anti-tetik" setleri örnekleri

"Akşam ekranının can sıkıntısı" - Pomodoro 25/5 okumak/incelemek + Sosyal ağların özgürlük bloğu/casino + masadaki hızlı değiştirmelerin listesi.

"Maaş" - "İyi şanslar akşamı" yerine "çıkarılabilir olmayan'bir hesaba %30-50 otomatik transfer + bir arkadaş/sporla toplantı.

"Kazandıktan sonra öfori" - Stop-win + %30-50 kar + zaman aşımı 24 saatlik kısmi çıktı.

"Kötü bitten sonra öfke" - STOP-90 (nefes alma, su, çıktı) + "karar yok 24 saat" kuralı.

14) Yardım ne zaman bağlanır

Tetikleyiciler haftada 3 defadan fazla "ateş've engelleri atlamak.

Borçlar/gizlilik/uykusuzluk ortaya çıktı.

Anksiyete/depresyon/panik dönemleri vardır.

Uygun: TCMB uzmanı, karşılıklı yardım grupları, borç danışmanı. Kriz düşünceleriyle - ülkenizin acil servisleri.

15) Çekilme

Tetikleyicilerin tanımı yıllarca psikanaliz değil, 1-2 haftalık dürüst gözlem + basit tablolardır. "People-Places-States-Events" adını verin, engeller koyun ve yenilerini hazırlayın. Düzenli haftalık gözden geçirme kursu tutar ve "kırmızı" tetikleyicileri zaman aşımları ve destekle söndürür. Böylece heyecanı otomatik reaksiyondan kontrollü bir çözüme çevirirsiniz.