Heyecan sorunu hakkında sevdiklerinizle nasıl konuşulur

Kısaca

Konuşmanın temel amacı, ceza uğruna suçun kabulü değil, bir birlik ve plandır: Bugün güvenlik, yarın net sınırlar, uzun süre destek. Dört adım işe yarar: hazırlayın - gerçekleri ve duyguları anlatın - belirli bir plan sunun - kontroller ve sınırlar üzerinde anlaşın.

1) Hazırlık: 15-30 dakika "konuşmadan önce"

Bir zaman ve yer seçin. Acele yok, ayık, gece geç saatlerde değil; bildirimleri kapatın.

Gerçekleri toplayın (mazeret yok): ne zaman ve nasıl oynandığı, sonuçları (zaman, para, uyku), kontrol girişimleri.

Konuşmanın amacını tanımlayın: "30 günlük bir duraklama için destek alın", "bütçe kuralları üzerinde anlaşın",'bir sorumluluk ortağı üzerinde anlaşın ".

Bugün için bir plan hazırlayın: zaman aşımı/engelleyici, kayıtlı kartların silinmesi, bankadaki limitler.

4 cümlelik bir taslak hazırlayın: "Ne oldu - nasıl hissediyorum - ne yapıyorum - ne tür bir yardıma ihtiyacım var".

Başlamadan önce mini kontrol listesi

Ayık, "sıcak" duygularda değil
"Bugün" somut adımlar var
1-2 cümle için talepler var
Rahatsız etmeden dinlemeye hazır

2) Nasıl söylenir: formül "NNPP"

Gözlem - İhtiyaç - Planlar - İstek.

Gözlem (gerçekler): Değerlendirme veya eksiklik yok.

İhtiyaç (duygular ve ihtiyaçlar): "Korkuyorum/utanıyorum/iyileşmem gerekiyor".

Planlar (zaten yaptığım şey): zaman aşımı, bloklar, sınırlar, bir uzman/grupla randevu.

İstek (özellikler): "Bana yarın sor"..., "Bütçeyi görmeme yardım et"....

Örnek (2-3 dakika)

"Son aylarda, düşündüğümden daha sık ve daha uzun süre oynadım. Bize uykuya ve paraya mal oldu, utanıyorum ve endişeliyim. 30 gün ara veriyorum: Bugün zaman aşımını açıyorum, kayıtlı kartları siliyorum ve limitler belirliyorum. Yardıma ihtiyacım var - yarın bana planı tutup tutmadığımı sorun ve hafta sonu boyunca bütçeyi birlikte görelim ve kurallar üzerinde anlaşalım. "

3) Bir sohbete başlayan sevilen biriyseniz

Güvenlik ve sınırlara odaklanın, suçlamalara değil.

Script:

"Gece geç saatlere kadar oynadığınızı ve depozitoları sakladığınızı fark ettim. Endişeleniyorum ve birlikte güvenli bir plan bulmamızı istiyorum: duraklama, sınırlar, finansal kurallar. Bugün zaman aşımını açmanıza ve yarın bütçeyi tartışmanıza yardımcı olabilir miyim?"

4) Karmaşık duygular üzerine: suçluluk, utanç, öfke

Suçluluk: Kendi kendine yemek için değil, sorumluluk ve adımlar için yararlıdır.

Utanç: felç etmek. "Ben bir hata yaptım" deyin, "Ben berbatım'değil.

Öfke: Her iki taraf da mümkündür. Kontrat: ses yükseldiğinde, 15 dakikalık bir duraklama ve zamanlayıcı konuşmasına geri dönüş.

Deescalator cümleleri

"Suçluları aramayalım, bugün ve hafta için eylemlerin bir listesini yapalım".

"Öfkeni/acını duyuyorum. Bunu düzeltelim ve adımlara geri dönelim"

"Bunu söylemek benim için zor ama dürüst/dürüst ve doğru olmak istiyorum".

5) Sınırlar ve anlaşmalar (minimum set)

1. Zaman ve erişim: "Gece sessizliği 23: 00-08: 00", engelleyiciler, sitelerin/uygulamaların beyaz listesi.

2. Para: kredisiz ayrı kart; Banka ve işletmecideki limitler; Push işlem bildirimleri.

3. Şeffaflık: Haftalık 15 dakikalık mutabakat: "mevduat = 0? Bütçe mi? Uyumak mı? ».

4. İletişim: "zor konular - gün boyunca, ayık, 25 dakikalık bir zamanlayıcıda".

5. Aile güvenliği: büyük harcamalar - sadece "iki imza" ilkesine göre.

Aile Notu Şablonu (1 sayfa)

30 günlük hedef: __________

Daha önce etkinleştirilen zaman aşımı/bloklar: __________

Limitler: zaman ___ dakika/oturum; Kayıplar/hafta ≤ ___; Büyütme - sadece ___ saat sonra

Şeffaflık: ___'da Pazar günleri rapor (Kasım/Tablo/Ek)

Yardım kişileri: hat/grup/uzman: __________

6) Konuşmanın finansal kısmı (utanç yok, gerçeklerle)

Envanter (gerçek): borçlar/faiz/zamanlama; Zorunlu ödemeler; Abonelikler; "delikler".

Öncelikler: ilk konut/gıda/toplumsal/zorunlu ödemeler; Stabilizasyondan önce eğlence bütçesi = 0.

Bugünkü adımlar: "hızlı yenilemeleri" dondurun, kartları çıkarın, limitler ve bildirimler oluşturun, bakiyelerin geri çekilmesini sağlayın.

Sevilen birinin rolü: haftalık uzlaşmaya katılır, borçları "körü körüne" kapatmaz, yeniden yapılanma müzakerelerine yardımcı olur, ancak her şeyi kendi üzerine almaz.

Cümle çerçevesi

"Senden beni parayla kurtarmanı istemiyorum. Planı tutmama yardım etmenizi ve bunu yerine getirip getirmediğimi kontrol etmenizi istiyorum"

7) Direnç/amortisman ile karşılaşırsanız

Senaryo "Her şeyi kontrol ediyorum"

💡 "Rad (a), eğer öyleyse. Kontrol edelim: gece seansları ve depozitolar olmadan bir hafta mı? Eğer işe yararsa, harika. Değilse, engelleyicilere geri dönelim ve duraklatalım"

Abartıyorsun/saçma senaryo

"Sonuçlarını görüyorum: uykusuzluk, gizlilik, gerginlik. Sınırlar ve şeffaflık ile 30 günlük bir deney üzerinde anlaşalım. Bir ay içinde sırada ne olduğuna karar vereceğiz ".

Saldırganlık/çekilme senaryosu

"Bu konuşmayı önemsiyorum ama yemin etmek istemiyorum. 20 dakika ara verin ve bir zamanlayıcı ile geri dönün. Şimdi hazır değilse, sabah konuşuruz"

8) Kontrol yerine destek: "denetlemek'değil, nasıl yardım edileceği

Hangi yardım biçimlerinin rahat olduğunu sorun: hatırlatma, ortak uzlaşma, "kontrol çağrısı".

"I-mesajları" üzerinde anlaşın: "Korkuyorum ve önemli olan"... yerine "Yine"....

İlerlemeyi kabul edin: "(A) gerçeği söylediğin için teşekkür ederim", "Gece oyunları olmayan bir hafta harika".

Kendinize iyi bakın: Sevilen birinin de dinlenmeye, sınırlara ve kendi desteğine ihtiyacı vardır.

9) Arıza ve bunun hakkında nasıl konuşulacağı (60-90 saniye boyunca komut dosyaları)

Kırılırsa (kırıldı):

"Dün/bugün kırdım (kırdım): ___ zamanda ___. Zaten bitti: zaman aşımı 48 saat, silinmiş kartlar, tetik ve ders yazdı (1 puan). Yardıma ihtiyacım var: yarın bana bir plan yapıp yapmadığımı sorun ve hafta sonu boyunca notu ve sınırları güncelleyelim. "

Yakın cevap:

💡 "Hemen söylediğin için teşekkürler. Düzeltelim: zaman aşımı açık, bugün - uyku ve su. Yarın bir dersi ve engelleri nasıl güçlendireceğimizi tartışıyoruz. Ben buradayım ama sınırlarımızı koruyoruz"

10) Bir çocukla/gençle konuşma (ilgili ise)

Basit ve dürüst, miktarların detayları olmadan: "Oyunlar bana çok fazla zaman ve çaba harcadı, yönetmeyi öğreniyorum".

Stres güvenliği: "Bu yetişkin bir şey. Seni rahatsız eden bir şey olursa hemen söyle"

Kişisel örnek: "Kurallarım var: gece sessizliği, sınırlar. Biz (isim) ile birlikte onları kontrol ediyoruz. "

11) 14 günlük plan: "Kelimeler - eylemler"

Gün 1-3: konuşma, zaman aşımı, bloklar, kart silme, gece sessizliği; Kısa plan girişi (1 sayfa).

Gün 4-7: aile notu, finansal envanter, ilk ortak uzlaşma; takım/uzman seçimi.

Gün 8-10: konsolidasyon: günlerin/oyunların beyaz listesi, zaman/kayıplarda %70/90 ön uyarılar, kural "kararlar - yarın".

Gün 11-14: ilk mini skor: uyku, mevduat, ruh hali; Notun ayarlanması ve bir sonraki kontrolün atanması.

12) Mini mesaj şablonları

Lütfen destekleyin:

"Benim için zor ama iyileşmeyi seçiyorum. Bugün zaman aşımını açıyorum ve kartları siliyorum. Lütfen yarın bana planı takip edip etmediğimi sor ".

Mutabakat atama:

"Pazar günleri 12:00 15 dakika izleyelim: mevduat = 0, uyku, bütçe. Eğer yanlış bir şey varsa, engelleri güçlendireceğiz"

Duyguların baskılanmasını/parçalanmasını reddetmek:

"Öfkeni duyuyorum. 20 dakika duralım ve adımlara geri dönelim. Ben bir çözüm istiyorum, skandal değil ".

13) Kontrol listeleri

Konuşmadan önce

Sessiz zaman/yer, alkol veya acele yok
4 NNPP önerileri
Somut adımlar'bugün "
Dinleme ve kendinizi savunmama isteği

Konuşmadan sonra (aynı gün)

Zaman aşımı/engelleyiciler etkin
Kartlar kaldırıldı, banka limitleri belirlendi
Mali uzlaşma tarihi belirlendi
Aile notu taslağı kaydedildi/imzalandı

Haftalık

15 dakikalık plan uzlaşma
Güncellenmiş not (gerekirse)
Kaydedilen ilerleme ve darboğazlar

14) Sık yapılan hatalar ve bunlardan nasıl kaçınılacağı

Konuşma "ateşte" veya geceleri. - Bir zamanlayıcı ile sabah/güne aktarın.

Genel bir plan olmadan yemin eder. - Her zaman'bugün X'i yapıyorum, yarın Y'yi kontrol ediyoruz ".

"Güven bana" şartı. - Şeffaflıkla değiştirin: raporlar, sınırlar, artışlar için gecikme.

Utanç/hakaret. - Birliği yok eder; Gerçeklere ve adımlara tutun.

Bir anlaşma olmadan sevilen birinin tam mali kontrolü. - İlişkiler için tehlikeli; Daha iyi "iki imza", ortak uzlaşma ve net sınırlar.

15) Dış yardıma ihtiyaç duyulduğunda

Arızalar daha sık haftada 1-2 kez, gizlilik, borçlar büyür.

Çatışmalar artar, konuşmalar "patlar".

Uykusuzluk, panik belirtileri, kendine zarar verme düşünceleri.

Bir Davranış Uzmanı (CBT/MI), karşılıklı yardım grupları ve bir borç danışmanı ile iletişime geçin. Kriz düşünceleriyle - acil olarak yerel acil servislere/kriz yardım hattına.

Heyecan sorunu hakkında konuşmak bir kerelik "gerçeğe atış'değil, bir birliğin başlangıcıdır. Gerçekler ve duygular hakkında konuşun, bir plan önerin, özel destek isteyin, sınırları düzeltin ve düzenli olarak kontrol edin. Böylece kelimeler eylemlere ve ilişkilere dönüşür - iyileşme için gerçek bir desteğe dönüşür.